Pojem „vnútorné dieťa“spočíva v tom, že spomienka na dieťa prerastá hlboko v každom z nás. A toto „vnútorné dieťa“naďalej žije a interaguje so súčasnosťou, aj keď odráža minulosť. Vnútorné dieťa je zdrojom vitality a tvorivosti človeka. Rozvoj vzťahu so svojim vnútorným dieťaťom môže tiež vyliečiť emocionálne problémy, ktoré vyplývajú z nectenia si tejto časti seba alebo dokonca z poškodenia traumatického detstva. Život vo svete dospelých môže ohroziť uhasenie vášho vnútorného detského plameňa, ale proti týmto tlakom sa môžete brániť tým, že prijmete a znova sa spojíte so svojim zdrojom z detstva.
Kroky
Časť 1 z 3: Stretnutie so svojim vnútorným dieťaťom
Krok 1. Znova sa spojte so svojim detstvom
Jeden zo spôsobov, ako obnoviť vzťah s vašim vnútorným dieťaťom, je „cestovanie v čase“späť do detstva. Urobte to tak, že si vytvoríte zoznam vecí, ktoré vám v mladosti prinášali radosť. Preskúmajte tieto krásne spomienky a pokúste sa pripomenúť ten zázrak z detstva. Je tiež vhodné zopakovať si tieto činnosti. Niekoľko nápadov:
- Šport, či už je to futbal, futbal, basketbal, baseball alebo niečo iné.
- Prieskum lesa. Lahodný piknik je skvelý nápad.
- Hrá sa na predstieranie. To môže byť obliekanie a čajový večierok alebo dokonca boj proti skupine podlých, záludných pirátov.
- Farba, či už v omaľovánke pre deti alebo dospelých.
- Doprajte si obľúbenú pochúťku z detstva, či už je to obľúbená obilnina, niečo, čo by vám urobila mama, alebo konkrétny druh cukrovinky.
Krok 2. Identifikujte svoje konkrétne vnútorné dieťa
Napriek tomu, že každý má iné detstvo, pre väčšinu ľudí existujú vzorce. Ak sa vzťah s vašim vnútorným dieťaťom za tie roky zhoršil, pokúste sa zistiť, v akom štádiu vývoja sa vaše detstvo teraz nachádza. To vám pomôže vytvoriť plán, ako priviesť svoje vnútorné dieťa späť do vášho života. Všimnite si toho, že existujú niektoré spoločné témy, ktoré môže mať „vnútorné dieťa“. Tieto príklady bývajú tým, čím je vaše vnútorné dieťa „väčšinou“. Niektoré príklady sú:
- Opustené dieťa. Toto vnútorné dieťa často vzniká v dôsledku rozvodu rodičov alebo prílišnej zaneprázdnenosti na to, aby ušetril pozornosť. Alebo to môže byť vážne, v prípadoch zneužívania alebo zanedbávania. Niektoré z indícií sú obavy z toho, že sa opustíte a budete sa cítiť osamelí alebo neistí.
- Hravé dieťa. Toto dieťa je zdravý, často zanedbávaný aspekt dospelosti. Hravé dieťa sa chce spontánne zabaviť a žiť život bez viny a úzkosti.
- Bojazlivé dieťa. Toto dieťa pravdepodobne v detstve dostalo veľa kritiky a zažíva úzkosť, kedykoľvek zlyhá, a získajte dostatok potvrdenia.
Krok 3. Napíšte list svojmu vnútornému dieťaťu
Toto môže byť ospravedlnenie, ak máte pocit, že ste zanedbali svoje vnútorné dieťa a chcete napraviť toto spojenie. Môže to byť aj jednoduchý list, ktorý vyjadruje vašu túžbu posilniť priateľstvo.
Prispôsobte svoj list typu vnútorného dieťaťa, ktoré máte. Ak má strach, pokúste sa ju upokojiť a zmierniť tieto obavy. Ak sa obáva, že bude opustená, dajte jej vedieť, že urobíte maximum, aby ste tu pre ňu boli. Ak je hravá, povedzte jej, že si chcete ctiť túto ľahkú slobodu
Krok 4. Kultivujte otvorený priestor
Vaše vnútorné dieťa je zraniteľná osoba. Predtým, ako sa ukáže, môže potrebovať bezpečný priestor. Mnoho ľudí skrýva alebo popiera existenciu vnútorného dieťaťa, pretože si myslia, že kvôli nemu vyzerá slabý. Nechajte svoje vnútorné dieťa presvitať, buďte nežné a potvrdzujúce. Pristúpte k nej jemne, ako k malému zvieratku, ktorého dôveru si chcete získať.
Pokojne sa posaďte a povedzte svojmu vnútornému dieťaťu, že o nej chcete vedieť viac, že ste k dispozícii na rozhovor a chcete, aby sa cítila v bezpečí. Môže to znieť hlúpo, ale to, čo robíte, je prístup k inej časti vás a vašej nevedomej mysle
Krok 5. Počúvajte svoje pocity
Jeden dôležitý spôsob, ako sa dostať do kontaktu so svojim vnútorným dieťaťom, je venovať veľkú pozornosť pocitom, ktoré sa objavujú vo vašom každodennom živote. Možno ich vysledovať až k mnohým nádherným a bolestivým zážitkom z detstva, keď ste boli mladí a ovplyvniteľní. Vnútorné obavy a neistota dieťaťa, ako aj jej radosti a pocity úžasu sa často odvíjajú od emocionálnych vzorcov nášho dospelého života.
Počas celého dňa sa prihláste sami. Opýtajte sa: „Čo práve cítim?“Skúste k týmto pocitom dať slová
Krok 6. Dávajte pozor na svojho vnútorného kritika
Jednou z najväčších prekážok, ako poskytnúť svojmu vnútornému dieťaťu pozornosť a starostlivosť, ktorú potrebuje, je kritický hlas. Tento hlas vám môže povedať, že ste príliš starí na to, aby ste mali detskú neistotu alebo prijali hlúposť detstva.
- Vnútorný kritik sa začína rozvíjať v detstve; je to reakcia na dusenie vnútorného dieťaťa. Rešpektujte svojho vnútorného kritika ako súčasť svojho vnútorného dieťaťa, ktoré bolo sklamané alebo zranené, ale vyhnite sa kupovaniu si negatívnej sebarehovorky.
- Reagujte na svojho vnútorného kritika slovami: „Rozumiem, odkiaľ pochádzaš. Chápem, že si zranený. Som tu pre teba.“
- Ďalšie užitočné frázy: "Áno, je to trochu hlúpe. Ale toto je to, čo mám teraz robiť. Môžete si, prosím, urobiť prestávku a nechať ma to urobiť?"
Časť 2 z 3: Výchova vášho vnútorného dieťaťa
Krok 1. Berte svoje vnútorné dieťa vážne
Môžete byť v pokušení vytlačiť svoje vnútorné dieťa, pretože jej problémy sa zdajú byť pre váš život v dospelosti irelevantné. To však nie je pravda, pretože mnohé z našich najhlbších pocitov prenáša vnútorné dieťa. Vyhnite sa pokušeniu ignorovať alebo ignorovať svoje vnútorné dieťa. Nedá sa jej vyhnúť.
Počúvajte ju, akoby ste mali pred sebou skutočné dieťa. Je rovnako skutočná a rovnako dôležité sú aj jej pocity
Krok 2. Prijmite pocity svojho vnútorného dieťaťa
Môžete zažiť frustráciu, ak vo vás skrývajú pocity hnevu alebo neistoty. Je však dôležité nechať túto energiu cítiť, pretože toto s vami hovorí vnútorné dieťa.
Môže sa rozzúriť alebo smútiť. Tieto emócie môžete prijať bez toho, aby ste im „podľahli“. Uznajte ich a potom pokračujte bez toho, aby ste ich nechali diktovať vaše činy
Krok 3. Na uzdravenie použite opätovné rodičovstvo
Opätovné rodičovstvo je založené na myšlienke, že ako dospelý máte teraz znalosti a zdroje, aby ste svojmu vnútornému dieťaťu dali to, čo potrebuje. Ak máte pocit, že vaše vnútorné dieťa potrebuje nejaké uzdravenie, skôr ako sa vo vašom živote ukáže najlepšie, môže to byť dobrý prístup. Viete lepšie ako ktokoľvek iný, čo potrebuje, na základe zraňujúcich skúseností z jej minulosti a ako pomôcť.
- Ak vám napríklad rodičia nikdy neurobili narodeninovú oslavu, hodte si ju pre seba. Pozvite svojich priateľov a povedzte im, že si vynahrádzate túto časť detstva.
- Iným príkladom je, ak sa presvedčíte, že ste urobili niečo, na čo môžete byť hrdí. Povedzte „Som hrdý na seba a svoje úspechy“.
Krok 4. Chráňte svoje vnútorné dieťa
Napriek tomu, že sa chcete vyhnúť zadržiavaniu strachom z detstva, je dobré byť citlivý aj na potreby svojho vnútorného dieťaťa. Ak máte konkrétne neistoty, ktoré ste ešte úplne neprekonali, rešpektujte ich. Môžete mať strach z výšok, ktorý sa prvýkrát prejavil v detstve. Buďte láskaví k svojej časti, ktorá si stále nie je istá vysokými skokanskými doskami alebo lezením.
Tiež sa vyhýbajte toxickým situáciám. Ak je okolo konkrétnych ľudí posilnenie detských obáv, obmedzte kontakt s týmito jednotlivcami. Ak máte napríklad brata, ktorý si vás doberá a robí vám zo seba zle, vyhnite sa tomu, aby ste s ním trávili viac času, ako je potrebné
Krok 5. Usporiadajte si svoj obývací priestor
Urobte svoj domov otvorenejším hravosti detstva. Zmena prostredia zmení aj to, ako sa cítite, vneste do svojho života detskú spontánnosť a kreativitu. Výskumy ukazujú, že také jednoduché veci ako rôzne odtiene môžu ovplyvniť náladu. Na plášť si položte známe predmety, ako sú trofeje alebo vypchaté zvieratá. Vykopajte staré obrázky, na ktorých ste vy a vaša rodina, a rozmiestnite ich po dome. Skúste zvýrazniť farbu svojich stien buď ich namaľovaním, alebo zavesením veselých umeleckých diel.
Časť 3 z 3: Rozvoj zmyslu pre zábavu
Krok 1. Hrajte na schovávačku
Ak máte deti alebo netere/synovcov, dajte im hrať s vami. Zapojenie vašich dospelých priateľov môže byť tiež zábava. Za skrývačmi sa skrýva celá psychológia, ktorá hovorí, že je to hra na skúmanie a milovanie, ktorá potvrdzuje život.
Krok 2. Kúpte si trampolínu alebo použite niekoho iného
Môžete si dokonca na jeden deň prenajať skákací dom a pozvať všetkých svojich priateľov. Fyzická aktivita vám pomôže spáliť stres a zážitok vám pripomenie, ako veľmi ste si v detstve užívali poskakovanie.
Krok 3. Maľujte prstom, kreslite alebo si kúpte omaľovánku
Tieto činnosti vám pomôžu využiť kreativitu vášho detstva, kde objekty, ktoré kreslíte, nie sú len veci na stránke, ale otvárajú celé emocionálne svety. Výskumy naznačujú, že kresba pomáha deťom prejavovať svoje emócie, o ktorých si ešte neuvedomujú rovnako ako dospelí. Kresba a iné výtvarné umenie môžu vášmu vnútornému dieťaťu pomôcť prejaviť sa.
Krok 4. Usporiadajte tanečnú zábavu
Tanec vám môže pomôcť spáliť stres ako ostatné fyzické aktivity a je to tiež kreatívna cesta prejavu, ktorá zahŕňa rôzne vekové skupiny. Každý miluje tanec, od detstva až po starobu. Pomocou tanca sa spojte so svojim vnútorným dieťaťom spôsobom, ktorý tiež rešpektuje vaše túžby a záujmy v dospelosti.
Do zoznamu skladieb určite zahrňte piesne z detstva
Krok 5. Skúste voľné písanie alebo kreslenie
To znamená, že nechajte svoju vedomú myseľ odpočívať, zatiaľ čo ostatné časti vás ovládnu. Môže to byť silný zdroj kreativity a zábavy, najmä ak si stanovíte zámer nechať svoje vnútorné dieťa vyjadriť sa, ako uzná za vhodné.
Aby boli veci zábavnejšie, použite pastelky, farebné ceruzky alebo farebný papier
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Tipy
- Ak máte vlastné deti, pokúste sa pozrieť na svet ich očami. Keď robíte zábavné veci spoločne, zaujmite tento bezstarostný prístup.
- Zábavu si môžete vytvoriť kdekoľvek. Pri domácich prácach a plnení ďalších povinností si vyžiadajte pomoc svojho vnútorného dieťaťa. Premeňte veci na hru.
Varovania
- Vyhýbajte sa ľuďom, ktorí si myslia, že je nezrelé byť hlúpi. Títo ľudia majú pravdepodobne príliš aktívneho vnútorného kritika a neuznávajú dôležitosť svojho vnútorného dieťaťa.
- Vyhnite sa takému detskému režimu, že by ste zanedbávali svoje povinnosti dospelých. Nájdite rovnováhu, ktorá vám vyhovuje.
