Dýchanie ústami počas spánku môže v skutočnosti spôsobiť všetky druhy problémov, ako je chrápanie, spánkové apnoe a únava. Našťastie existujú jednoduché zmeny, ktoré môžete vykonať vo svojich každodenných návykoch, takže začnete spať so zatvorenými ústami. Existujú dokonca aj zariadenia, ktoré môžete použiť, ak potrebujete ďalšiu pomoc. Tento článok vás prevedie všetkými vašimi rôznymi možnosťami a navyše sme zaradili rady, kedy by ste sa mali porozprávať so svojim lekárom.
Kroky
Metóda 1 z 3: Zmena každodenných návykov
Krok 1. Cvičte dýchanie nosom počas dňa
Ak cez deň dýchate ústami, možno to isté robíte aj počas spánku. Ak chcete tento zvyk zmeniť, uvedomte si, ako dýchate počas celého dňa. Ak zistíte, že dýchate ústami, zatvorte ústa a pokúste sa vedome dýchať nosom.
Krok 2. Počas spánku zdvihnite hlavu
Pred spaním si dajte pod hlavu vankúš navyše. Zvýšenie výšky hlavy počas spánku môže pomôcť zabrániť otvoreniu úst.
Krok 3. Cvičte pravidelne, aby ste zmenili svoje prirodzené vzorce dýchania
Každodenná prechádzka alebo beh zvýši potrebu vášho tela pre kyslík a vaše telo bude prirodzene reagovať nasávaním vzduchu nosom. Pravidelné cvičenie tiež pomôže odbúrať stres, ktorý je sám osebe príčinou dýchania ústami. Ak necvičíte pravidelne, táto jednoduchá zmena denného režimu vám môže pomôcť zaspať so zatvorenými ústami.
Môžete tiež cvičiť jogu alebo meditáciu ako spôsob, ako zmierniť stres a sústrediť sa na dýchanie
Krok 4. Pravidelne čistite svoju spálňu, aby ste obmedzili alergény prenášané vzduchom
Roztoče, srsť domácich zvierat a iné vzdušné alergény môžu počas spánku upchávať nosové priechody, čo vás prinúti otvoriť ústa na dýchanie. Aby ste znížili množstvo týchto alergénov vo vzduchu, pravidelne perte posteľnú bielizeň v horúcej vode, vysávajte podlahy a prach.
Na dosiahnutie najlepších výsledkov používajte vákuum s jemným filtrom, ako je napríklad vysoko účinný filter pevných častíc (HEPA)
Metóda 2 z 3: Používanie zariadenia
Krok 1. Remienok na podbradník držte ústa zatvorené
Podbradný remienok je jednoduché zariadenie, ktoré vám môže pomôcť udržať ústa zatvorené, keď spíte. Podbradný remienok obopína hornú časť hlavy a pod bradou a zvyčajne sa zapína na suchý zips.
- Ak sa vám zdá podbradný pás účinný, ale nepohodlný, chvíľu s ním vydržte. Časom si na jeho nosenie zvyknete.
- Podbradný remienok môže byť obzvlášť užitočný pre ľudí, ktorí počas spánku používajú stroj CPAP v štýle nosovej masky.
- Podbradník nájdete u väčšiny veľkých maloobchodníkov.
Krok 2. Noste chránič úst, aby ste zabránili dýchaniu ústami
Plastové chrániče úst navrhnuté tak, aby zabránili dýchaniu ústami, nazývané vestibulárne štíty, sú plastové kryty, ktoré si vkladáte do úst pred spaním. Vestibulárny štít vás prinúti dýchať nosom.
- Chránič úst môže tiež pomôcť zabrániť chrápaniu z úst počas spánku.
- Pomôcť môže akýkoľvek chránič úst predávaný ako zariadenie, ktoré môže zabrániť chrápaniu úst.
- Tieto zariadenia nájdete vo väčšine lekární a vo veľkých maloobchodných predajniach.
Krok 3. Nosovým dilatátorom držte nos otvorený
Možno spíte s otvorenými ústami, pretože dýchacie cesty v nose sú upchaté alebo príliš úzke, čo vám sťažuje dýchanie nosom. Ak je to tak, môžete počas spánku nosiť zariadenie nazývané nosový dilatátor, ktoré vám pomôže udržať nos otvorený. Tieto nosové dilatátory nájdete voľne predajné vo väčšine lekární. Existujú štyri rôzne typy nosových dilatátorov:
- Externé nosové dilatátory sú umiestnené na nosovom mostíku.
- Nosné stenty sú vložené do každej nosnej dierky.
- Nosové spony sú umiestnené nad nosnou prepážkou
- Septálne stimulátory vyvíjajú tlak na nosnú prepážku a pomáhajú otvárať nosové priechody.
Metóda 3 z 3: Riešenie zdravotných problémov
Krok 1. Upchatie nosa odstráňte nosovým výplachom alebo fyziologickým roztokom
Ak máte upchatý nos, možno v spánku dýchate ústami, čo vám bráni dýchať nosom. Ak je to tak, nosový výplach alebo fyziologický roztok vám môžu pomôcť udržať ústa zatvorené zvýšením prúdenia vzduchu v nose. Nosový výplach by vyčistil vaše nosové cesty od akýchkoľvek prekážok, zatiaľ čo fyziologický roztok by pomohol zmierniť opuch. Nosové spreje nájdete vo voľnej predajni vo svojej miestnej lekárni.
Ak trpíte chronickým upchatím nosa, odborník na ucho, hrdlo a nos (ORL) vám môže predpísať silnejší steroidný sprej
Krok 2. Ak problém pretrváva, navštívte lekára
Dýchanie ústami počas spánku môže byť znakom základného zdravotného stavu, takže ak problémy pretrvávajú, možno budete chcieť navštíviť lekára. Zaznamenajte si, kedy ste si problém prvýkrát všimli, a všetky ďalšie možné príznaky, s ktorými sa stretávate.
Krok 3. Ošetrite svoje alergie, aby ste vyčistili nosové priechody
Ak trpíte nosovou alergiou, možno spíte s otvorenými ústami. Ak sa domnievate, že trpíte alergiami, navštívte lekára, ktorý vám poskytne informácie o možných liečebných postupoch.
- Váš lekár vám pomôže identifikovať čokoľvek, na čo ste alergický, a poradí vám, ako sa najlepšie vyhnúť svojim spúšťačom alergie.
- Váš lekár vám môže na zníženie symptómov alergie predpísať aj voľne predajné lieky alebo lieky na predpis.
Krok 4. Zvážte chirurgický zákrok na odstránenie anatomických blokád
Odchýlená septa môže byť dôvodom, prečo spíte s otvorenými ústami. Nosná prepážka je tenká stena v nose, ktorá rozdeľuje ľavú stranu na pravú. Odchýlená prepážka môže zablokovať jednu stranu nosa a obmedziť prúdenie vzduchu. To môže viesť k tomu, že počas spánku budete dýchať ústami. V niektorých prípadoch sa odporúča chirurgický zákrok na úpravu odchýlenej septa.
Operáciu na opravu odchýlenej septa vykonáva odborník na ucho, nos a krk (ORL)
Dýcha v noci ústami zle?
Sledujte
