Zaspať s boľavým a škrabavým hrdlom nie je ľahká úloha. Našťastie existuje veľa jednoduchých vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste sa pred spaním cítili pohodlnejšie. Vezmite si voľne predajné lieky, ktoré vám zvlhčia hrdlo, a vyskúšajte domáce prostriedky, ktoré uľahčujú prehĺtanie. Vytvorte si pred spaním relaxačné prostredie, ktoré vám uľahčí zaspávanie a spánok.
Kroky
Metóda 1 z 3: Užívanie liekov na upokojenie hrdla
Krok 1. Pred spaním použite spreje na krk alebo kloktadlá
Kúpte si voľne predajné (OTC) spreje alebo kloktadlá zmierňujúce bolesť. Väčšina sprejov alebo kloktadiel obsahuje anestetiká, ako je lidokaín, ktoré znecitlivia vaše hrdlo dostatočne dlho na to, aby ste pohodlne zaspali. Pri užívaní OTC liekov sa vždy riaďte pokynmi výrobcu.
- Pre prírodný sprej do hrdla vyberte taký, ktorý obsahuje echinaceu a šalviu. Štúdie ukazujú, že sú rovnako účinné ako OTC lieky, ktoré obsahujú lidokaín.
- Ďalšou možnosťou je 1,4% fenol v spreji, napríklad Chloraseptic. Po vystriekaní zadnej časti hrdla držte sprej v ústach 15 sekúnd, kým ho nevypľujete.
- Môžete tiež vyskúšať pastilky s benzokaínom a mentolom, napríklad Cepacol Sore Throat. Použite 1 pastilku každé 2 až 4 hodiny.
- Váš lekár vám môže predpísať kloktadlo lidokaínu, ktoré vám pomôže zmierniť bolesť hrdla. Podľa potreby každé 3 až 4 hodiny kloktajte 1 čajovú lyžičku (4,9 ml) na 2 čajové lyžičky (9,9 ml) 2% viskózneho roztoku lidokaínu. Keď budete hotoví, vždy kloktadlo vypľujte.
Krok 2. Pri prvom príznaku bolesti v krku užite OTC lieky proti bolesti
Aj keď môžete spájať acetaminofén alebo ibuprofén so znižovaním horúčky alebo zmierňovaním bolestí hlavy, tieto lieky môžu tiež zmierniť zápal hrdla a zmierniť bolesť hrdla. Užívajte acetaminofén alebo nesteroidné protizápalové lieky (NSAID), ako je ibuprofén alebo naproxén, podľa pokynov výrobcu.
Tip:
Výskumy ukazujú, že čím skôr si na bolesť hrdla vezmete NSAID, tým rýchlejšie bude hojenie.
Krok 3. Na upokojenie hrdla si vezmite sirup proti kašľu
Ak máte aj vy kašeľ, ktorý vám nedáva spať, vezmite si OTC sirup proti kašľu, ktorý obsahuje látku potláčajúcu ako dextrometorfan. Dočasne sa vám zastaví kašeľ, ktorý vám môže pomôcť uvoľniť sa v krku dostatočne dlho, aby ste zaspali.
- Nezabudnite si prečítať štítok, najmä ak užívate lieky, ktoré obsahujú aj liek proti bolesti. Niektoré lieky na úľavu od chladu napríklad obsahujú lieky na potlačenie kašľa a acetaminofén.
- Užívanie viac ako jedného lieku obsahujúceho rovnaké zložky môže byť nebezpečné. Ak napríklad užívate liek na kašeľ obsahujúci acetaminofén, neužívajte súčasne Tylenol. V opačnom prípade sa môžete predávkovať acetaminofénom.
Krok 4. Vyhnite sa liekom, ktoré vás upozornia
Je dôležité skontrolovať všetky lieky proti chladu, ktoré užívate, aby ste sa uistili, že neobsahujú stimulanty alebo prísady, ktoré by vás udržali v bdelom stave alebo v strehu. Neberte nič označené ako „cez deň“alebo „ospalé“.
Prečítajte si štítky výrobkov a neužívajte lieky, ktoré obsahujú kofeín
Metóda 2 z 3: Vyskúšanie domácich opravných prostriedkov
Krok 1. Počas večera vypite teplý čaj s medom
Uvarte si kanvicu čierneho bylinkového alebo bez kofeínu a vmiešajte do neho med. Potom popíjajte čaj a relaxujte pred spaním. Pitie čaju upokojí vaše hrdlo a med ho obalí, čo uľahčuje prehĺtanie.
- Čierny čaj má vlastnosti potláčajúce kašeľ, ale je dôležité piť odrody bez kofeínu, aby vás v noci neudržal v strehu a bdelom.
- Hrdlo si môžete upokojiť aj pitím obyčajnej horúcej vody (pokiaľ nie je dostatočne horúca na spálenie úst a hrdla).
Krok 2. Pred spaním kloktajte slanú vodu
1/2 čajovej lyžičky (2,5 g) prírodnej morskej soli vmiešajte do 1 šálky (240 ml) teplej vody. Miešajte, kým sa soľ nerozpustí. Potom si napite a kloktajte tekutinu v blízkosti zadnej časti krku. Vyplivnite ho a kloktajte, kým nespotrebujete celé riešenie.
- Kloktanie slanej vody znecitliví bolesť v krku a soľ môže zabíjať baktérie, z ktorých vám môže byť zle.
- Kloktanie slanej vody sa neodporúča deťom mladším ako 6 rokov.
Krok 3. Pred spaním si potrite hrudník a krk mentolovým gélom
Výskum ukazuje, že mentolový gél môže uľahčiť spánok, ak máte infekciu horných dýchacích ciest, ktorá spôsobuje bolesť hrdla. Mentol v géli sa môže cítiť pohodlnejšie, čo uľahčuje dýchanie.
Krok 4. Na nočný stolík majte pastilky alebo vodu
Ak sa uprostred noci zobudíte s bolesťou v krku, siahnite po pastilke alebo dúškoch vody. Tie vám zvlhčia hrdlo, ktoré pri spánku schne. Pri cmúľaní pastilky sa v ústach budú vytvárať sliny, ktoré vám pri prehĺtaní zvlhčia hrdlo.
- Neľahnite si, ak máte v ústach pastilku, pretože to zvýši riziko udusenia. Posaďte sa, kým sa pastilka nerozpustí.
- Skúste pastilky obsahujúce 7 mg pektínu, napríklad Halls Fruit Breezers. 1 pastilku pomaly rozpustite v ústach každé 1 až 2 hodiny podľa potreby.
Krok 5. Pred spaním zjedzte alebo vypite niečo studené
Studené nápoje alebo dobroty vám môžu znecitlivieť hrdlo dostatočne dlho na to, aby ste zaspali. Pred spaním si napríklad nasajte ľadové lupienky alebo vypite ľadový nápoj.
Môžete si tiež pochutnať na nanukoch, zmrzline alebo mrazenom jogurte, ktoré otupia bolesť pri bolestiach v krku. Vyhnite sa mlieku, ak máte horúčku, pretože to zvyšuje pravdepodobnosť zvracania a podráždeného žalúdka
Metóda 3 z 3: Zjednodušenie spálne
Krok 1. Spustite zvlhčovač pred spaním alebo počas spánku
Suchý vzduch môže dráždiť už boľavé hrdlo. Aby ste zaviedli vlhkosť, spustite vo svojej spálni zvlhčovač pred spaním alebo cez noc. Vlhkosť udržiavajte okolo 49 až 50%.
- Niektoré zvlhčovače majú nastavenie studenej alebo teplej hmly, takže môžete teplotu vo svojej miestnosti ovládať efektívnejšie.
- Tiež je dobré hydratovať sa tesne pred spaním. Vypite pohár vody alebo si ho dajte na nočný stolík.
Krok 2. Spite s niekoľkými vankúšmi navyše pod hlavou
Ak sa vám do rána nahromadí hlien v zátylku, zdvihnite hlavu, než pôjdete spať. Zdvíhanie hlavy pomôže hlienu odtiecť, aby vám nedráždilo hrdlo.
Spánok na boku s vankúšom medzi kolenami môže tiež pomôcť zabrániť tomu, aby vám nosová drenáž dráždila hrdlo
Tip:
Ak nechcete spať so stohom štandardných vankúšov, zvážte použitie zaklineného vankúša.
Krok 3. Udržujte svoju izbu v rozmedzí 16 až 19 ° C
Hoci pri nádche môžete mať chuť sa zbaliť, v prípade, že je vaše telo trochu v pohode, v skutočnosti zaspíte rýchlejšie. Predtým, ako si ľahnete, nastavte si termostat v spálni na 16 až 19 ° C. Ráno môžete v prípade potreby teplo opäť zapnúť.
- Tiež je dobré spať s prikrývkami, ktoré môžete vyzliecť, ak vám bude príliš teplo.
- Udržiavanie chladnej miestnosti vám môže pomôcť spať, ale pokiaľ je to možné, vyhnite sa používaniu klimatizácie. Klimatizácia môže vysušiť vzduch a spôsobiť ďalšie podráždenie hrdla.
Krok 4. Pred spánkom relaxujte v tmavej spálni
Skúste sa uvoľniť počas hodiny, než sa chystáte ísť spať. Aby ste si uľahčili relaxáciu, stlmte svetlá a urobte si pohodlie. Cvičte svoje obľúbené upokojujúce techniky, ako je čítanie dobrej knihy, namáčanie vo vani alebo meditácia.
- Sprchová sprcha je ďalší skvelý spôsob, ako si pred spaním oddýchnuť, pretože uvoľní hlieny a môže zmierniť ďalšie príznaky prechladnutia.
- Vyhnite sa pozeraniu na jasné obrazovky alebo počúvaniu hlasnej hudby.
- Ľahnite si na bok, aby vám nosová kvapka nedráždila krk.
- Minimalizujte dráždivé látky v miestnosti, ako je tabakový dym alebo studený a suchý vzduch.
