Injekcie môžu byť veľmi bolestivé, ale v niektorých bodoch vášho života sa im tiež nedá vyhnúť. Mnoho ľudí zblázni sa pri pomyslení na ihly alebo krv, čo môže zážitok z akéhokoľvek typu injekcie rozrušiť. Potom môžete tiež pociťovať bolesť v mieste vpichu. Ale rozptýlením pozornosti a relaxáciou počas injekcie a následným zmiernením bolesti na mieste môžete zvládnuť akúkoľvek bolestivú injekciu.
Kroky
Časť 1 z 2: Rozptyľujte sa a relaxujte
Krok 1. Uvedomte si, že ihly sú menšie
Väčšina ľudí dostala injekciu ako dieťa a môžu mať s nimi spojené zlé pocity. Ale uvedomenie si toho, že ihly sú teraz oveľa tenšie a spôsobujú menšiu bolesť, vám môže pomôcť uvoľniť sa pred injekciou.
- Opýtajte sa svojho lekára alebo osoby, ktorá vám vpichuje injekciu, na veľkosť ihly, ak sa vám páči alebo aký typ bolesti by ste mohli cítiť. V niektorých prípadoch vám dokonca môžu ukázať, aké sú malé.
- Uvedomte si, že strach z ihiel alebo injekcií je veľmi častý.
Krok 2. Porozprávajte sa so svojim lekárom
Ak sa bojíte, poraďte sa so svojim lekárom alebo zdravotníckym pracovníkom pred a počas injekcie. To vás môže upokojiť a rozptýliť.
- Porozprávajte sa so svojim zdravotníckym pracovníkom pred injekciou o všetkých obavách alebo obavách, ktoré máte. Požiadajte ju, aby jej vysvetlila, ako si podá injekciu, než začne.
- Požiadajte svojho lekára, aby sa s vami porozprával, kým vám vstrekne injekciu ako rozptyľujúcu techniku. Udržujte konverzáciu ľahkú a nesúvisí s vašim zdravím. Môžete jej napríklad povedať o svojej nadchádzajúcej dovolenke a opýtať sa jej, či na to má nejaké návrhy.
Krok 3. Odhliadnite od miesta vpichu
Nedávna štúdia naznačuje, že odvrátenie pozornosti počas podávania injekcie môže byť najlepší spôsob, ako rozptýliť pozornosť. Zamerajte sa na predmet v opačnom smere, ako kde dostávate injekciu.
- Pozrite sa na obrázok alebo iný predmet v miestnosti.
- Dávajte si pozor na nohy. To vám môže pomôcť zamerať sa mimo miesta vpichu.
- Zatvorenie očí vám môže pomôcť relaxovať a vyhnúť sa očakávaniu injekcie. Predstavte si niečo iné ako teplú pláž, kým máte zatvorené oči.
Krok 4. Rozptyľte pozornosť médiami
Schopnosť vyladiť pripravovanú injekciu vám môže pomôcť relaxovať a rozptýliť vás. Vyskúšajte rôzne médiá, ako je hudba alebo tablet.
- Povedzte svojmu zdravotníckemu pracovníkovi, že by ste sa chceli rozptýliť médiom, ktoré ste priniesli.
- Počúvajte upokojujúcu a pomalú hudbu.
- Sledujte reláciu alebo film, ktorý vás baví.
- Uvoľnite sa a sledujte zábavné video pred injekciou a počas nej. To vám môže pomôcť spojiť zábery s humorom namiesto bolesti.
Krok 5. Použite relaxačné techniky
Uvoľnenie celého tela vám môže pomôcť prejsť injekciou. Od dychových cvičení po lieky, vyskúšajte rôzne relaxačné techniky pred a počas injekcie.
- Rukou oproti injekčnému ramenu stlačte stresovú guľu alebo iný typ zmyslového predmetu.
- Dýchajte pomaly a zhlboka. Štyri sekundy sa zhlboka nadýchnite a potom rovnako dlho vydýchnite. Tento typ rytmického dýchania, niekedy nazývaný aj pránájáma, vás môže uvoľniť a tiež vás môže rozptyľovať.
- V prípade potreby zdvojnásobte svoje relaxačné techniky.
- Napnite a uvoľnite svalové skupiny počnúc prstami na nohách a končiac na čele. Napnite svalové skupiny asi na 10 sekúnd a potom im dajte 10 sekúnd na uvoľnenie. Zhlboka sa nadýchnite medzi skupinami, aby ste sa ešte viac uvoľnili.
- Užívajte lieky proti úzkosti, ktoré vás uvoľnia. Injekcia je veľmi rýchla a lieky na úzkosť pravdepodobne výrazne prevyšujú lieky, preto ju používajte iba vtedy, ak je váš strach alebo nervozita extrémna. Nezabudnite informovať lekára, že ste liek užili, v prípade, že existujú nejaké kontraindikácie pre injekciu, a uistite sa, že máte niekoho, kto vás potom odvezie domov.
Krok 6. Skriptujte injekciu
Tvárou v tvár ihle vás môže napnúť. Na zvládnutie injekcie vám pomôže behaviorálna taktika skriptovania obrázkov.
- Napíšte „skript“pre injekciu. Napíšte napríklad, čo poviete svojmu lekárovi a typ rozhovoru, s ktorým by ste chceli viesť. "Dobrý deň, doktor Maier, som rád, že vás dnes vidím." Viem, že som tu na injekcii a trochu sa bojím. Ale rád by som hovoril o svojej nadchádzajúcej dovolenke v Mníchove, kým mi dáte injekciu."
- Počas postupu sa držte skriptu, ako môžete. Vezmite si svoje poznámky, ak to pomôže.
Krok 7. Orámujte injekciu jednoduchým spôsobom
Rámovanie a riadené snímky sú behaviorálne techniky, ktoré môžu formovať to, ako si o konkrétnych situáciách myslíte a ako ich vnímate, a to tak, že sa zdajú byť bežné alebo banálne. Použite ktorúkoľvek z techník, ktoré vám pomôžu zvládnuť stretnutie s injekciou.
- Naplánujte injekciu tak, že „je to rýchle pichnutie a cíti sa ako bodnutie včely dieťaťa“.
- Počas injekcie sa nechajte viesť rôznymi obrazmi. Predstavte si napríklad seba na vrchole hory alebo na teplej pláži.
- Spolupracujte so zvládnuteľnými jednotkami na správe injekcie. Rozložte to napríklad na pozdrav lekárovi, položenie otázok, rozptýlenie pozornosti počas procedúry a potom šťastné vykročenie domov.
Krok 8. Vezmite niekoho, kto vás podporí
Požiadajte priateľa alebo člena rodiny, aby s vami prišli na stretnutie s injekciou. Môže hovoriť ako spôsob, ako vás upokojiť a rozptýliť.
- Opýtajte sa svojho zdravotného lekára, či môže vaša podporná osoba prísť s vami do miestnosti, kde sa vykonáva procedúra.
- Sadnite si oproti svojej podpornej osobe. Držte ju za ruku, ak vám to pomôže relaxovať.
- Porozprávajte sa so svojou podpornou osobou o niečom, čo úplne nesúvisí, ako je večera alebo film, ktorý chcete vidieť.
Časť 2 z 2: Zmiernenie bolesti v mieste vpichu
Krok 1. Sledujte reakcie v mieste vpichu
Nie je nezvyčajné mať bolesť alebo nepohodlie v mieste vpichu niekoľko hodín alebo dní. Hľadanie znakov post-injekčných zápalových reakcií vám môže pomôcť nájsť najlepší spôsob, ako zmierniť bolesť, alebo ak potrebujete navštíviť lekára. Bežné príznaky sú:
- Svrbenie
- Sčervenanie vyžarujúce z miesta vpichu
- Teplo
- Opuch
- Neha
- Bolesť
Krok 2. Aplikujte terapiu ľadom
Na miesto vpichu priložte ľadový alebo studený obklad. To môže zmierniť svrbenie, opuch a bolesť obmedzením prietoku krvi a ochladením pokožky.
- Nechajte ľad na mieste 15 - 20 minút. Vykonajte to trikrát až štyrikrát denne, kým bolesť nezmizne.
- Ak nemáte ľadový balíček, použite vrecko mrazenej zeleniny.
- Vložte niečo ako uterák medzi pokožku a ľadový alebo studený obklad, aby ste minimalizovali riziko omrzlín.
- Ak nechcete použiť ľad, položte na miesto vpichu čistú, chladnú a mokrú žinku.
- Vyhnite sa pôsobeniu tepla na miesto vpichu. To môže zvýšiť opuch, pretože prináša viac krvi do infikovanej oblasti.
Krok 3. Vezmite si lieky proti bolesti
Voľnopredajné lieky môžu zmierniť bolesť a opuch. Ak máte v mieste vpichu silnú bolesť alebo zápal, zvážte užívanie týchto liekov.
- Užívajte lieky proti bolesti vrátane ibuprofenu (Advil, Motrin IB), sodnej soli naproxénu (Aleve) alebo acetaminofénu (Tylenol).
- Nepodávajte aspirín deťom alebo mladistvým do 18 rokov, pretože to zvyšuje riziko Reyeho syndrómu, potenciálne smrteľného stavu.
- Minimalizujte opuch pomocou NSAID (nesteroidných protizápalových liekov), ako je ibuprofén a naproxén sodný.
Krok 4. Nechajte web trochu odpočívať
Vyhnite sa zdaneniu oblasti, do ktorej ste dostali injekciu, najmä ak išlo o injekciu kortizónu. To môže poskytnúť miestu injekcie čas na uzdravenie a môže zabrániť ďalšej bolesti alebo nepohodliu.
- Zdvíhanie ťažkých predmetov obmedzte na minimum, ak dostanete ranu do ruky.
- Držte sa nohami, ak ste dostali injekciu na nohu.
- Ak ste dostali dávku steroidu, vyhnite sa zahrievaniu na 24 hodín, aby injekcia mala maximálnu odozvu.
Krok 5. Vyhľadajte lekársku pomoc v prípade alergických reakcií alebo infekcie
V niektorých prípadoch môžu injekcie spôsobiť alergické reakcie alebo predĺženú bolesť. Vyhľadajte lekársku pomoc čo najskôr, ak sa u vás vyskytne niektorý z nasledujúcich príznakov alebo si nie ste istí svojim liekom:
- Zhoršujúca sa bolesť, začervenanie, teplo, opuch alebo svrbenie
- Horúčka
- Zimnica
- Bolesť svalov
- Ťažké dýchanie
- Vysoký alebo nekontrolovaný plač u detí
