Možno robíte očistu hrubého čreva, aby ste sa pripravili na nadchádzajúcu kolonoskopiu. Alebo ste sa rozhodli zbaviť svoje telo toxínov pomocou Master Cleanse alebo šťavy. Predtým, ako sa ponoríte do týchto očisty, by ste mali urobiť nejakú prípravnú prácu, aby vaše telo správne reagovalo na náhlu zmenu stravovania a stravovacích návykov. Majte na pamäti, že mnoho praktických lekárov neobhajuje používanie čistiacich prostriedkov na zbavenie vášho tela toxínov, pokiaľ sa nepripravujete na lekársky zákrok, akým je kolonoskopia.
Kroky
Metóda 1 z 3: Príprava na čistenie hrubého čreva
Krok 1. Pite veľa vody
Na očistu hrubého čreva by ste sa mali pripraviť tak, že denne vypijete najmenej dva litre vody. Pridajte do vody plátky citrónu alebo čerstvej mäty, aby získali prirodzenú chuť. Hydratácia zaistí, že vášmu telu nehrozí dehydratácia, a to najmä v dňoch, ktoré predchádzajú očisteniu hrubého čreva.
Môžete si tiež dať šesť až osem šálok bylinkových čajov, ako je mäta pieporná, fenikel, sladké drievko a harmanček. Uistite sa, že čaje nie sú kofeínové, pretože nechcete konzumovať kofeín vedúci k prečisteniu hrubého čreva
Krok 2. Majte potraviny s nízkym obsahom vlákniny
Mali by ste sa tiež držať potravín s nízkym obsahom vlákniny, najmä niekoľko dní pred kolonoskopiou alebo očistou hrubého čreva. Choďte na zeleninu, ktorá je varená, najmä na zelenú. Vyhnite sa celozrnným výrobkom, orechom, semenám, sušenému ovociu a surovému ovociu a zelenine, pretože sa nechcete nafúknuť alebo máte problémy s trávením, ktoré vedú k prečisteniu hrubého čreva.
Choďte na zeleninu, ako je špargľa, hrášok, kel, švajčiarsky mangold, žerucha, fenikel, zeler, uhorka, šalát a bok choi. Majte ovocie, ako sú jablká, jahody, čučoriedky a pomaranče
Krok 3. Vyvarujte sa kofeínu, alkoholu a rýchleho občerstvenia
Mali by ste sa vyhnúť jedlám a tekutinám, ktoré vás budú dehydratovať, ako napríklad kofeín a alkohol. Snažte sa nepiť sódovky a nápoje s vysokým obsahom umelých cukrov.
Mali by ste sa tiež vyhnúť rýchlemu občerstveniu, pretože obsahuje veľké množstvo spracovaných prísad a sodíka. Skúste namiesto jedla vonku jesť doma a pripravte si zdravé jedlá s nízkym obsahom vlákniny. Keď máte jedlo pripravené doma, a nie v reštauráciách rýchleho občerstvenia alebo v reštauráciách, znamená to, že pri každom jedle presne viete, čo jete
Krok 4. Deň pred očistou sa držte tekutín
Niekoľko dní pred kolonoskopiou alebo očistou hrubého čreva by ste mali jesť iba potraviny s nízkym obsahom vlákniny. Deň pred kolonoskopiou by ste sa mali držať iba tekutín a nemali by ste jesť žiadne pevné jedlo. Dajte si čisté tekutiny, ako je číry vývar alebo bujón, ako aj bylinkový čaj, čisté šťavy ako jablko alebo biele hrozno a veľa vody.
V deň kolonoskopie alebo očisty by ste mali mať iba čisté jedlá. Minimálne dve hodiny pred očistou hrubého čreva sa vyhýbajte jedlu alebo pitiu v ordinácii lekára alebo v ordinácii odborníka na čistenie hrubého čreva
Metóda 2 z 3: Príprava na hlavné čistenie
Krok 1. Vylúčte zo stravy nezdravé jedlá
Master Cleanse môže byť pre vaše telo často intenzívne a šokujúce, pretože 10 dní budete mať iba citrónovú šťavu, vodu, javorový sirup a kajenské korenie. Mali by ste svojmu telu uľahčiť čistenie, aby ste predišli šokom zo systému. Začnite tým, že zo stravy vylúčite všetky nezdravé potraviny, ako napríklad rýchle občerstvenie, spracované potraviny a vopred zabalené potraviny. Týchto potravín by ste sa mali zbaviť v priebehu niekoľkých dní.
Mali by ste sa tiež vyhnúť konzumácii nápojov s vysokým obsahom cukru, napríklad sódy. Držte sa vody a bylinkových čajov a obmedzte kofeín a alkohol
Krok 2. Majte čerstvé ovocie a zeleninu
Stravu by ste mali presunúť na potraviny, ktoré sú čerstvé a organické, napríklad ovocie a zeleninu. Pokúste sa vylúčiť mlieko a mäso. Vyberte si radšej surové alebo varené ovocie a zeleninu.
Môžete chcieť, aby vaše ovocie a zelenina boli čo najskôr surové, a to až do Master Cleanse, pretože to môže vášmu telu uľahčiť prechod na iba tekutú diétu. Môžete skúsiť primiešať ovocie a zeleninu do smoothies bez mlieka, iba s vodou. Môžete tiež skúsiť odšťaviť ovocie a zeleninu, aby ste ich konzumovali v tekutej forme
Krok 3. Pite tekutiny, ako je voda a pomarančový džús
V dňoch pred Master Cleanse by ste mali prejsť na dva litre pomarančového džúsu denne. Mali by ste mať aj dva litre vody, aby bolo vaše telo dobre hydratované. Čistá, organická pomarančová šťava pomôže vášmu telu pripraviť sa na očistu a získať živiny, ktoré potrebuje na celý deň.
Môžete tiež pridať javorový sirup do pomarančového džúsu, aby ste zaistili dostatok kalórií za deň. V dňoch, ktoré vedú k očisteniu, sa zamerajte na iba tekutú diétu a potom postupne prejdite iba na Master Cleanse. To pomôže vášmu telu ľahko sa očistiť
Krok 4. Majte na pamäti riziká Master Cleanse
Master Cleanse je druh detoxikačného čistenia, ktorý je obľúbený medzi celebritami a praktikmi alternatívnej medicíny. Mnoho štúdií však ukázalo, že nízkokalorické diéty a pôsty vedú k úbytku tekutín a priberaniu na váhe po skončení diéty alebo pôstu. Dávajte si pozor na akékoľvek záruky rýchleho chudnutia a udržania si ho pomocou Master Cleanse.
- S detoxikačnými očistami sú spojené aj zdravotné riziká, ako je dehydratácia, nižšia hladina elektrolytov a zhoršená funkcia čriev. Môže tiež narušiť prirodzenú rovnováhu mikroorganizmov vo vašom tele a viesť k rozvoju metabolickej acidózy alebo prebytočnej kyslosti v krvi.
- Skôr ako vyskúšate Master Cleanse, mali by ste sa vždy porozprávať so svojím lekárom. Zaistite, aby očistenie nezhoršilo žiadne existujúce zdravotné problémy, a buďte pripravení prestať s očistou, ak v dôsledku očisty začnete mať zdravotné problémy.
Metóda 3 z 3: Príprava na čistenie šťavou
Krok 1. Obmedzte mliečne výrobky, pšenicu a cukor
Mali by ste začať úpravou stravy, aby ste nekonzumovali žiadne mliečne výrobky, pšeničné výrobky ani výrobky, ktoré obsahujú cukor. Vyvarujte sa rýchleho občerstvenia, spracovaných potravín a vopred zabalených potravín. Tieto potraviny obmedzte na niekoľko dní, aby vaše telo nebolo šokované vašou zmenou stravy, obzvlášť ak máte tendenciu konzumovať veľa týchto potravín.
Zo stravy by ste mali vylúčiť aj živočíšne produkty, ako napríklad červené mäso, kura a bravčové mäso, ako aj vajíčka. Pomôže vám to pomaly prejsť na konzumáciu iba tekutín a čerstvých potravín
Krok 2. Rozhodnite sa pre čerstvú zeleninu a ovocie
Do svojho jedálnička by ste mali pridať viac čerstvej zeleniny a ovocia, aby ste svoje telo pripravili na šťavu. Na každé jedlo dajte ovocie a zeleninu v surovej forme, napríklad nakrájané alebo nakrájané na plátky. Zeleninu môžete tiež variť v pare alebo variť, aby bola mierne uvarená.
- K jedlu si môžete dať čistý vývar s ovocím a zeleninou. K čerstvému ovociu a zelenine nedávajte žiadne chlebové alebo pšeničné výrobky.
- Môžete skúsiť zmiešať čerstvú zeleninu a ovocie, aby ste ich konzumovali v tekutej forme. To vám pomôže pripraviť sa na šťavy, ktoré budete mať počas očisty.
Krok 3. Vymeňte kofeín a alkohol za vodu
Na prípravu na očistu by ste mali začať piť denne najmenej dva litre vody. Vymeňte všetky kofeínové výrobky, ako napríklad kávu a kofeínové čaje, za vodu. Tiež by ste mali obmedziť konzumáciu alkoholu, pretože počas očisty by ste nemali piť alkohol vôbec.
Ak fajčíte cigarety, mali by ste fajčenie obmedziť, pretože sa neodporúča fajčiť tabak počas očisty
Krok 4. Nerobte si plány na večeru
Počas očisty by ste sa mali vyhýbať akýmkoľvek plánom na večeru, aby ste neboli v pokušení toto očistenie prerušiť. Tiež by ste sa mohli chcieť vyhnúť večerám v dňoch pred očistou, aby ste boli mentálne pripravení.
Môžete si tiež zaobstarať prázdny denník a použiť ho počas čistenia na zapísanie si svojich každodenných pocitov. Možno vám príde terapeutické zamyslieť sa nad svojimi náladami a pocitmi počas očisty
Krok 5. Nakúpte prísady na čistenie šťavy
Ak si doma robíte očistu šťavy pomocou vlastných prísad, budete musieť zaistiť, aby ste mali k dispozícii všetko ovocie a zeleninu. Mať poruke ingrediencie vám uľahčí prípravu štiav každý deň.
- V závislosti od druhu šťavy, ktorú robíte, môžete siahnuť po listovej zelenej zelenine, ako je kel, mäta, bazalka, petržlen, šalát, kapusta, červená repa a špenát. Môžete tiež dostať ovocie ako jablko, jahody, pomaranče, čučoriedky a kivi.
- Uvedomte si, že detoxikácia ako šťava môže viesť k zdravotným problémom. Pred začatím očisty by ste sa mali vždy porozprávať so svojím lekárom, aby ste sa presvedčili, že vám nehrozia zdravotné problémy alebo pri očiste ešte zhoršíte existujúce zdravotné problémy.
