Cukrovka 2. typu je stav, ktorý ovplyvňuje spôsob, akým vaše telo spracováva cukor. Časom to môže viesť k vážnym zdravotným stavom, ako sú srdcové choroby a mŕtvica. Našťastie existujú proaktívne kroky, ktoré môžete podniknúť na zvládnutie dlhodobých účinkov diabetu 2. typu. Monitorujte svoje telo kvôli zmenám, chorobám a zraneniam a dbajte na to, aby ste udržiavali zdravú hladinu glukózy v krvi. Okrem toho jedzte zdravú výživu, pravidelne cvičte a implementujte stratégie na zvládnutie úrovne stresu, aby ste znížili negatívne dôsledky cukrovky.
Kroky
Metóda 1 z 3: Monitorovanie vášho zdravia
Krok 1. Screening hypotyreózy každý rok, ktorý pomôže kontrolovať váš cholesterol
Príliš málo hormónu štítnej žľazy alebo hypotyreózy ovplyvní spôsob, akým vaše telo metabolizuje potraviny. Diabetes typu 2 znamená, že máte vyššie riziko vzniku hypotyreózy. Minimálne raz za rok navštívte lekára, ktorý vám urobí krvný test na kontrolu hladín hormónov štítnej žľazy.
- Ak už máte hypotyreózu, je stále dôležité, aby ste absolvovali pravidelné prehliadky, aby ste si v prípade potreby mohli prispôsobiť stravu, cvičenie a lieky.
- Lekár vám bude musieť odobrať krv, aby mohol otestovať hladinu hormónov štítnej žľazy.
- Hypotyreóza môže zvýšiť závažnosť symptómov a účinkov diabetu 2. typu.
Krok 2. Ak sa u vás objavia príznaky diabetickej neuropatie, navštívte lekára
Vysoký krvný tlak a cukrovka typu 2 môžu spôsobiť poškodenie nervov. Príznaky diabetickej neuropatie sa môžu líšiť od človeka k človeku, ale ak spozorujete príznaky poškodenia nervov, ihneď navštívte lekára, aby sa ošetril, aby nedošlo k trvalému poškodeniu.
- Medzi príznaky diabetickej neuropatie patrí necitlivosť a mravčenie, prudké bolesti alebo kŕče, zvýšená citlivosť na dotyk, strata rovnováhy a koordinácie, ťažkosti s prehĺtaním, zvýšené alebo znížené potenie, nevoľnosť, vracanie a strata chuti do jedla.
- Lekár vám môže predpísať lieky a odporučiť liečbu v závislosti od typu a závažnosti vašich symptómov.
Krok 3. Nechajte si urobiť ročné očné vyšetrenie, aby ste zachytili prípadné problémy
Cukrovka 2. typu môže časom poškodiť drobné cievy v očiach, čo môže viesť k oslepnutiu a ďalším problémom so zrakom, ako je napríklad glaukóm. Nechajte si oči vyšetriť optometristom najmenej raz za rok, aby ste mohli včas zachytiť akékoľvek problémy a liečiť ich.
Ak sa u vás prejavia bolesti očí alebo problémy so zrakom, ihneď kontaktujte svojho lekára a uistite sa, že nejde o vážnejší problém
Krok 4. Nechajte si každoročne testovať moč, aby ste zvládli zdravie svojich obličiek
Poškodenie krvných ciev spôsobené diabetom 2. typu môže namáhať obličky a potenciálne spôsobiť ich vypnutie, čo povedie k dialýze. Je dôležité, aby ste absolvovali každoročnú kontrolu obličiek a test moču, aby ste zvládli svoje dlhodobé zdravie.
- Váš lekár vám môže vyšetriť moč, aby zistil, či neobsahuje nadbytočné bielkoviny, ktoré by naznačovali problémy s obličkami.
- Ak vám moč stmavne alebo začnete močiť krv, okamžite choďte na pohotovosť.
Krok 5. Pravidelne si kontrolujte cholesterol, aby ste ho v prípade potreby mohli znížiť
Vysoká hladina cholesterolu môže ešte viac zaťažiť váš kardiovaskulárny systém, najmä ak máte cukrovku 2. typu. Sledujte svoje hladiny cholesterolu pravidelným testovaním, aby ste v prípade potreby mohli zmeniť svoju diétu a cvičebné návyky.
- Sledujte svoje úrovne zakaždým, keď ich testujete.
- Váš lekár vám môže testovať cholesterol na pravidelných kontrolách.
- Jedzte diétu väčšinou celých, výživných potravín s množstvom zeleniny a zdravých tukov, aby ste znížili hladinu cholesterolu.
- Cvičenie môže tiež pomôcť znížiť váš cholesterol a zlepšiť váš kardiovaskulárny systém.
Krok 6. Otestujte si krvný tlak najmenej raz týždenne
Udržiavanie zdravého krvného tlaku pri cukrovke typu 2 pomôže znížiť riziko srdcových chorôb a mozgovej príhody. Pravidelne kontrolujte svoj krvný tlak, aby ste zistili, kedy je vysoký, a urobte opatrenia, aby bol v zdravom rozmedzí.
- Zvážte zaobstaranie si vlastnej manžety na krvný tlak, aby ste sa mohli ľahko skontrolovať doma.
- Ak máte pocit úzkosti alebo stresu, skontrolujte si krvný tlak.
- Ak cítite, že omdlievate a bolí vás v hrudníku, choďte na pohotovosť.
Krok 7. Často kontrolujte svoje nohy, či neobsahujú vredy alebo pľuzgiere, aby ste si ich mohli liečiť
Cukrovka 2. typu môže poškodiť nervy a cievy vo vašich končatinách. Vaše nohy sú obzvlášť ohrozené necitlivosťou, ktorá vám môže spôsobiť bolesť alebo pľuzgiere bez toho, aby ste to vedeli. Ak sa otvorená rana nakazí, môže to viesť k vážnym zdravotným problémom alebo dokonca k amputácii. Denne kontrolujte, či na vašich nohách nie sú vredy, a udržujte ich čisté a suché.
- Ak si poraníte alebo porežete nohu, monitorujte ju, či sa v nej nevyskytuje infekcia. Ak vidíte hnis v rane alebo červené pruhy na koži, ktorá ju obklopuje, navštívte lekára na ošetrenie.
- Vyhnite sa chôdzi naboso, kedykoľvek môžete, aby ste si menej poranili nohy.
- Ak máte diabetickú neuropatiu, vyhľadajte špeciálnu obuv, ktorá pomôže udržať vaše nohy v bezpečí.
- Ak sa vám noha nakazí, navštívte lekára alebo centrum urgentnej starostlivosti.
Krok 8. Porozprávajte sa so svojím lekárom, ak máte v končatinách necitlivosť
Necitlivosť prstov na rukách alebo nohách môže byť znakom zúženého prietoku krvi spôsobeného cukrovkou 2. typu. Aby ste sa vyhli trvalému poškodeniu alebo ďalším komplikáciám, navštívte lekára hneď, ako si všimnete mravčenie, mravčenie alebo znecitlivenie.
Váš lekár môže byť schopný predpísať alebo odporučiť lieky, ktoré môžu zlepšiť váš prietok krvi
Tip:
Ak sa do druhého dňa nemôžete dostaviť na stretnutie, zavolajte lekára, aby im povedal o vašej necitlivosti a opýtajte sa ich, čo môžete urobiť.
Krok 9. Vyhľadajte škvrny alebo škvrny odfarbenej pokožky
Cukrovka 2. typu môže spôsobiť zmeny v malých cievach a vystaviť vás väčšiemu riziku vzniku kožných ochorení. Často kontrolujte na koži akékoľvek neobvyklé zmeny alebo príznaky ako bolesť a svrbenie. Hneď ako spozorujete akékoľvek zmeny, navštívte lekára.
- Svetlohnedé, šupinaté škvrny na prednej strane oboch nôh môžu byť znakom diabetickej dermopatie.
- Opálené alebo hnedé vyvýšené oblasti po stranách krku, v podpazuší a v slabinách sú znakom acanthosis nigricans, ktoré je možné liečiť úpravou stravy a chudnutím.
- Necrobiosis lipoidica diabeticorum alebo NLD je zriedkavé kožné ochorenie spôsobené cukrovkou, ktoré spôsobuje, že sa na koži objavujú veľké hlboké hnedé škvrny. NLD môže byť bolestivé a svrbivé a musí byť ošetrené lekárom.
- Cukrovka môže spôsobiť vitiligo, čo sú škvrny na koži, ktoré strácajú svoju pigmentáciu a blednú. Vitiligo nie je škodlivé, ale váš lekár vám odporučí terapie, ktoré môžu zastaviť šírenie stavu a potenciálne vrátiť vašej koži pôvodnú farbu.
Krok 10. V prípade akýchkoľvek infekcií, ktoré sa objavia, vyhľadajte okamžitú liečbu
Diabetes typu 2 môže spomaliť schopnosť vášho tela odolávať infekciám, čo môže viesť k vážnym zdravotným problémom. Ak spozorujete infekciu na koži, nohách, močovom mechúre, ďasnách alebo vagíne, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc, aby ste mohli infekciu liečiť skôr, ako sa rozvinie.
- Infekcia močového mechúra môže spôsobiť, že budete musieť častejšie močiť a pociťovať bolesť. Váš moč môže tiež obsahovať krv alebo byť zakalený s nepríjemným zápachom.
- Infekcie obličiek môžu spôsobiť nevoľnosť, vracanie, horúčku, zimnicu a silnú bolesť postihujúcu stranu alebo hornú časť chrbta.
- Bolesť v okolí očí alebo prednej časti tváre alebo žltobiely výtok z nosa môže byť znakom infekcie vo vašich dutinách alebo v ústach.
Metóda 2 z 3: Udržiavanie zdravých hladín glukózy
Krok 1. Pred jedlom si skontrolujte hladinu cukru v krvi pomocou glukometra
Umyte si ruky a do glukomera vložte nový testovací prúžok. Odoberte stranu končeka prsta odoberacím zariadením a dotknite sa testovacieho prúžku kvapky krvi. Rozsah zdravej hladiny cukru v krvi pred jedlom je medzi 70 a 130 mg/dl. Keď budete jesť, hladina cukru v krvi by mala zostať pod 180.
- Skontrolujte svoje hladiny ráno pred raňajkami a pred jedlom na obed a večeru.
- Rozsah zdravých hladín cukru v krvi sa môže líšiť od človeka k človeku, preto sa opýtajte svojho lekára, aká by mala byť hladina cukru v krvi.
Lekárske upozornenie:
Ak sú vaše hladiny nad 200 alebo pod 60 mg/dl, choďte na pohotovosť.
Krok 2. Podajte si inzulín na stabilizáciu krvného cukru a zvládanie negatívnych účinkov
Ak sú vaše hladiny cukru v krvi mimo vášho zdravého rozmedzia, podajte si dávku predpísanú lekárom, aby sa vaše hladiny stabilizovali. Vyčistite miesto vpichu tampónom napusteným alkoholom, odstráňte viečko z inzulínového pera, pero natlačte, aby ste odstránili vzduchové bubliny, vpichnite ihlu pod 90-stupňovým uhlom a stlačte dávkovacie tlačidlo nadol.
- Aj keď veľa ľudí nemusí používať inzulín, keď sa u nich vyvinie cukrovka 2. typu, čím dlhšie cukrovku máte, tým je väčšia pravdepodobnosť, že ju budete potrebovať.
- Nikdy neužívajte viac inzulínu, ako vám predpísal lekár.
- Bežnými miestami vpichu sú brucho, stehná, zadok a zadné časti paží.
Krok 3. Užívajte lieky podľa predpisu lekára
Váš lekár vám môže predpísať rôzne lieky na zlepšenie zdravia a zvládanie cukrovky 2. typu. Je dôležité, aby ste dodržiavali pokyny a užívali správne dávkovanie, aby ste dosiahli čo najlepšiu dlhodobú liečbu cukrovky.
- Snažte sa nevynechať žiadne dávky a „nezdvojnásobujte“dávku, ak zabudnete užiť lieky.
- Ak pocítite nepríjemné vedľajšie účinky niektorého z vašich liekov, povedzte to svojmu lekárovi.
Metóda 3 z 3: Starostlivosť o svoje telo
Krok 1. Na zníženie krvného tlaku jedzte zdravú diétu s nízkym obsahom sodíka
Soľ alebo sodík môže zhoršiť váš vysoký krvný tlak, takže zníženie príjmu sodíka môže pomôcť zvládnuť dlhodobé účinky vašej cukrovky. Jedzte čerstvé mäso, ovocie a zeleninu a skúste vymeniť soľ za ochutenie a korenie.
- Odstráňte soľ zo svojho stola, aby ste už neboli v pokušení pridať si ju do jedla.
- Vyhľadajte štítok označujúci, že potravina má nízky obsah sodíka.
- Vyhnite sa sladkým spracovaným potravinám, ako je sóda, cukríky, biely chlieb a cestoviny, ktoré môžu zvýšiť hladinu glukózy.
Krok 2. Cvičte pravidelne, aby ste zlepšili prietok krvi
Váš diabetes typu 2 môže časom poškodiť vaše cievy, preto je dôležité, aby ste často cvičili, aby ste si udržali zdravé žily a tepny. Aj keď je to krátka prechádzka po vašom okolí, cvičte každý deň, aby ste predišli dlhodobému poškodeniu.
- Vykonajte kardiovaskulárne cvičenia, ako je beh, bicyklovanie a plávanie, aby vám rozprúdila krv v žilách.
- Namiešajte si niekoľko dňový silový tréning, ktorý pomôže vášmu telu využívať glukózu a inzulín efektívnejšie. Skúste posilnenie svalov, vzpieranie, kliky, drepy a cvičenia na brucho.
Krok 3. Denne si čistite zuby fluoridovou zubnou pastou
Pretože diabetes typu 2 môže z dlhodobého hľadiska poškodiť cievy, malé cievy, ktoré dodávajú krv vašim zubom a ďasnám, môžu byť obmedzené. To môže viesť k zubnému kazu a ďasnám. Uistite sa, že si čistíte zuby aspoň dvakrát denne fluoridovou zubnou pastou, aby ste si udržali zdravie zubov.
- Povedzte svojmu lekárovi, ak vám začnú krvácať ďasná.
- Vykonávajte pravidelné zubné prehliadky, aby ste sledovali svoje zdravie zubov.
Krok 4. Vyhnite sa fajčeniu a nadmernej konzumácii alkoholu
Fajčenie môže zvýšiť váš krvný tlak a je škodlivé pre zdravie vašich pľúc a ústnej dutiny. Pitie nadmerného množstva alkoholu môže ešte viac zaťažiť obličky, ktorým už hrozí cukrovka 2. typu.
- Prestaňte fajčiť, aby ste si zlepšili zdravie a pomohli zvládnuť dlhodobé účinky cukrovky.
- Skúste si dať menej ako 2 nápoje týždenne, aby ste si nepoškodili obličky.
Krok 5. Cvičte meditáciu, aby ste znížili hladinu stresu
Stres môže zvýšiť váš krvný tlak a zvýšiť riziko kardiovaskulárnych chorôb, najmä ak máte cukrovku 2. typu. Zatvorte oči, sledujte dýchanie a sústreďte sa na mentálne obrazy, ktoré vedú váš dych a zameriavajú myseľ.
- Zamerajte sa napríklad na pokojný obraz ako lúka alebo kvet, aby ste pri dýchaní upokojili myseľ.
- Skúste každý deň meditovať aspoň 10 minút.
Tip:
Cvičte pravidelne jogu, aby ste zlepšili prietok krvi a zároveň upokojili svoju myseľ!
