Dovolenka je najlepší čas v roku, alebo áno? Napriek tomu, že si oddýchnuť od kancelárie vyzerá ako dobrý nápad na papieri, pre niektorých ľudí to môže byť v skutočnosti viac stresu, ako len zostať v kancelárii. Ak ste niekedy mali pocit, že na to, aby ste sa dostali cez prázdniny, ktoré ste práve prežili, potrebujete ďalšiu dovolenku, existuje spravodlivá stávka, že v skutočnosti neviete, ako sa počas prestávky úplne uvoľniť. Je dôležité naučiť sa skutočne odpočívať na dovolenke, aby ste mohli obnoviť svoju energiu, omladiť zmysel pre cieľ a vrátiť sa do práce alebo do štúdia úplne oddýchnutí. Naučte sa rôzne spôsoby, ako si na dovolenke pomôcť hlbšie relaxovať.
Kroky
Časť 1 z 3: Inteligentné rozhodovanie o dovolenke
Krok 1. Stanovte jasnú hranicu s kanceláriou
Ak hovoríte, že cez prázdniny nebudete pracovať, držte sa toho. To zahŕňa definovanie pre zamestnancov kancelárie, čo by bolo „núdzovou situáciou“. Obmedzte prístup k svojim núdzovým kontaktným informáciám na dôveryhodného a skúseného spolupracovníka, ktorému môžete dôverovať, aby vás chránil pred nepotrebným kontaktom. Keď niekomu poviete, že nebudete kontrolovať správy, držte sa toho.
Krok 2. Vypnite zvonenie
Nedovoľte, aby telefón zasahoval na vašu dovolenku. Odolajte nutkaniu neustále kontrolovať aktualizácie. Ak vo vašej správe je napísané, že kontrolujete hlasovú schránku raz za večer, urobte to. Povedzte ľuďom pred odchodom, že to nebudete často kontrolovať, takže ak dôjde k núdzovej situácii, zavolajte do hotela alebo rezortu, ak vás nebudú môcť zastihnúť.
- Uvedomte si, že pracovné problémy väčšinou nie sú skutočné núdzové situácie.
- Nech je to akokoľvek lákavé, neposielajte svoj kancelársky telefón na súkromný mobilný telefón.
Krok 3. Často si pripomínajte, že ste na dovolenke, aby ste si oddýchli
Nájdite najlepší spôsob, ako relaxovať, a zistite, čo pre vás znamená prestávka. Užite si krásu okolo seba a chvíľu sa zamerajte na prírodné krásy. Užite si to a nechajte to byť.
Počas cesty buďte opatrní. Často zhlboka dýchajte, aby ste spomalili. Zhlboka sa nadýchnite pomalým nádychom a výdychom na 3 sekundy. Urobte si chvíľu na to, aby ste ocenili okolie. Zatvorte oči a sústreďte sa iba na pachy, zvuky a teplo behu
Krok 4. Choďte pomaly a urobte si čas, aby ste nič nerobili
Posaďte sa na pláž bez plánu a programu. Ak ste v letovisku, vplížte sa na pokojné miesto, ako je hojdacia sieť, a strávte čo i len trochu času osamote. Dajte si povolenie vyčistiť si myseľ.
Krok 5. Naplánujte si veľa zábavných aktivít
Aj keď je vždy príjemné mať neplánovaný čas na dovolenke, príliš veľa prestojov vás môže zvádzať vrátiť sa do pracovného režimu. Aby ste tomu zabránili, naplánujte si itinerár-so vstavanými priestormi na oddych a relaxáciu. Uistite sa, že ste svoj itinerár naplnili vzrušujúcimi aktivitami, ktoré vyhovujú vám aj vašim spolucestujúcim. Nevyplňujte jednoducho každú hodinu svojho plánu len preto, že si myslíte, že by ste mali.
Zvážte aj ďalšie prípravy, aby vyhovovali všetkým deťom na výlete. Napríklad, ak by ste chceli vegetovať na pláži, ale deti sa pri tom nemusia každý deň nudiť. Naplánujte si niekoľko zábavných aktivít vhodných pre deti, aby boli zapojení, spokojní a bez vlasov
Krok 6. Vybudujte si na dovolenke nárazník
Pôžitok a minimalizáciu stresu z dovolenky môžete maximalizovať tým, že si starostlivo naplánujete návrat do bežnej rutiny.
Nikto nechce prežiť 14-hodinový let po celom svete a potom sa musieť dostaviť do práce v najbližších 10-12 hodinách po tom, ako plán pristane. Vždy si dajte dostatok času na to, aby ste sa mohli vrátiť z dovolenky, a naplánujte si dostatok času na to, aby ste sa po cestách a pred návratom do práce úplne zotavili
Časť 2 z 3: Cvičenie činností zameraných na odstránenie stresu
Krok 1. Zamerajte sa na odstránenie stresu
Ak sa myšlienkami stále vraciate do práce, štúdia a riešenia svetových problémov, pripomeňte si, že ste na dovolenke a oddýchnutá myseľ je po návrate produktívnejšia.
Oddych a úplná relaxácia vám umožnia byť kreatívnejšími, a tým podnietiť nové spôsoby videnia vecí, nové spôsoby riešenia problémov a nové spôsoby, ako napraviť to, čo vo vašom živote nefunguje. Nepopierajte tieto možnosti
Krok 2. Nájdite si na pláži alebo pri bazéne pokojné miesto na sedenie
Sústreďte sa na svoje okolie a zažite všetko, čo môžete. Pripomeňte si, aby ste spomalili, aby ste mohli počúvať vlny, cítiť vánok na pláži a dýchať čistý oceánsky vzduch. Nech ste kdekoľvek, vnímajte fyzické prostredie.
Krok 3. Uvoľnite svoje telo
Rovnako ako je dôležité uvoľniť tieto duševné starosti, je tiež dôležité zmierniť fyzické napätie. Existuje mnoho skvelých spôsobov, ako to urobiť, tu je len niekoľko:
- Choďte na pravidelné kúpanie, ktoré zahŕňa bobovanie okolo bazéna alebo napájadla. Užite si vodu. Plávanie je skvelé na odbúranie stresu vo svaloch a skutočne môže vo vás vyvolať pocit, že ste na dovolenke.
- Doprajte si masáž. Navštevujte kúpele a doprajte si upokojujúcu masáž tak často, ako môžete. Užite si ich poriadne.
- Vykonajte meditáciu. Ak neviete ako, využite dovolenku a nájdite si niekoho, kto vám to ukáže a podelte sa spolu o túto radostnú cestu.
Krok 4. Zamerajte sa na svoje vnútro
Zistite, v čom sa cítite uvoľnene a omladene. Čokoľvek vás stresovalo, teraz je s tým koniec. Vychutnajte si tento moment ako spomienku na neskôr. Dôverujte svojim spolupracovníkom, že zvládnu veci, kým nie ste, a dajte si povolenie vykonávať vlastnú starostlivosť.
Ak sa obávate o prácu, precvičte si používanie pozitívnej vlastnej mantry. Pripomeňte si: „Tento týždeň nepracujem a nechal som prácu v dobrých rukách.“
Krok 5. Naneste dobrú vrstvu opaľovacieho krému a zdriemnite si na ležadle
Užite si teplo na koži a odolajte nastaveniu budíka. Predtým, ako zaspíte, si predstavte, že relaxujete od päty po hlavu. Začnite tým, že necháte ochabnúť prsty na nohách, potom členky, nohy, boky, trup, ruky, hrudník, krk a nakoniec hlavu. Mali by ste sa snažiť robiť to čo najpomalšie, skutočne sa zamerať na uvoľnenie každej unce napätia.
Nebojte sa, že by ste to počas cvičenia zvládli úplne. Existuje veľká šanca, že pokojne zaspíte. Keď sa zobudíte, mali by ste sa cítiť uvoľnene
Krok 6. Dajte si ovocný/listový/zelený/mätový čaj
Sú skvelé na odstránenie stresu, najmä z harmančeka. Čaj si môžete vychutnať teplý alebo vo veľkom pohári s ľadom. Vychutnajte si chuť a vôňu čaju.
Krok 7. Smejte sa so svojimi priateľmi alebo rodinou
Užite si to, že ste pokojní a bez stresu, ukážte svoju odľahčenú a humornú stránku. Využite čas strávený mimo prácu, aby ste si na dovolenke skutočne oddýchli a vážili si toto špeciálne obdobie so svojimi blízkymi.
Časť 3 z 3: Zanechanie starostí za sebou
Krok 1. Pripravte svojich zamestnancov a/alebo spolupracovníkov na vašu neprítomnosť
Zaistite, aby bol zvyšný personál pripravený postarať sa o všetko, čo zvyčajne zvládnete. To znamená byť pred odchodom na dovolenku organizovaný a systematický, aby ste zaistili, že úlohy, ktoré je potrebné vykonať, sa budú vykonávať bez vás.
- Odovzdajte dôležité súbory, poznámky, úlohy a schôdze kolegovi alebo nadriadenému. Uistite sa, že váš tím je na tej istej stránke, pokiaľ ide o to, kto nastúpi, aby sa postaral o to, ktoré úlohy a ktoré úlohy môžu jednoducho čakať na váš návrat.
- Zvlášť dbajte na to, aby ste ostatných informovali, kto je kontaktná osoba, kým ste preč, aby vedeli, komu majú zavolať. Informujte túto osobu o tom, čo je potrebné urobiť, keď ste preč, a čo robiť v prípade núdze-bez toho, aby vás musel kontaktovať.
- Jasne definujte, čo považujete za „núdzovú situáciu“, a zaistite, aby boli všetci zúčastnení splnomocnení konať v prípade núdzovej situácie.
- Aktualizujte svoju odchádzajúcu hlasovú schránku tak, aby obsahovala fakty o tom, ako dlho ste mimo kanceláriu, a kontaktné informácie o tom, na koho sa môžu volajúci obrátiť, ak niekoho potrebujú, než sa vrátite. Zahrňte vylúčenie zodpovednosti, že správy nebudú kontrolované, kým sa nevrátite.
- Proaktívne sa dotknite základne s akýmikoľvek klientmi s vysokými kontaktmi, aby ste sa uistili, že vedia, že budete mimo, a pred odchodom ponúknite akúkoľvek pomoc, ktorú môžete.
- Na svoje e -maily dajte upozornenie „mimo kancelárie“. Nastavte si automatickú odpoveď na odosielanie jednoduchej poznámky o vašej dovolenke ako odpovede na e-maily. V tejto správe sú uvedené kontaktné informácie na tých, ktorí vás kryjú.
- Zložité podnikanie nechajte na kompetentnú osobu. Buďte múdri a vyberte si niekoho, o kom viete, že zvládne potenciálne výbušného klienta, nosatého suseda alebo zasahujúceho dozorcu. Pomôže vám to relaxovať a po dovolenke môžete očakávať úplnú správu.
- Vždy vytvorte papierový a e -mailový záznam, ktorý bude informovať o tom, kto čo robí v prípade, že sa niečo stane.
Krok 2. Balenie na dovolenku, nie na služobnú cestu
Majte na pamäti rozdiel medzi cestovaním za zábavou alebo za prácou. Na dovolenku budete potrebovať pohodlné oblečenie, zábavné veci (napr. Hádanky, knihy na čítanie, remeselné výrobky atď.), Lístky, pasy, útulný vankúš a čokoľvek ďalšie, na čo sa môžete sústrediť. Cestujte bez tašky, ktorú si vždy vezmete do práce, a zamerajte sa na ľahké tašky, ktoré cestujú ľahko.
- Nepotrebujete pracovné súbory ani študijné poznámky, termíny projektov a nič iné, čo by pravdepodobne narušilo vaše šance na relaxáciu.
- Nenechajte si kanceláriu prenajať na prázdniny. Ak dôjde k núdzovej situácii, ktorá vyžaduje minimálne množstvo práce, zaistite prácu v konferenčnej miestnosti. To môže zahŕňať účasť na schôdzi cez Skype. Vyhraďte si krátke časové obdobie na prácu a dodržujte tento rozvrh.
Krok 3. Navrhnite, aby ostatní mali rovnaké zmýšľanie ako vy
Užívať si dovolenku môže byť ťažké, ak sa na ňu chystáte s niekým, kto nemôže vypnúť prácu alebo štúdium, ale namiesto dovolenky sa na tieto veci stále zameriava.
Zariaďte sa a urobte si počas dovolenky dobrodružstvá, ktoré sa budú opakovať raz za život, aby ste vy a vaši partneri z dovolenky boli zamestnaní. Niekedy je najlepší spôsob, ako sa vyhnúť práci, zostať zaneprázdnený
Krok 4. Buďte selektívni, pokiaľ ide o to, aby ste si so sebou vzali elektronické pomôcky
Napriek tomu, že úplné odpojenie nemusí byť rozumné, je pravdepodobné, že akékoľvek núdzové kontakty je možné vytvoriť prostredníctvom jedného zariadenia.
