Starnutie kolien môže časom negatívne ovplyvniť vaše fyzické schopnosti a obraz o sebe. Vaša fyzická pohoda je ovplyvnená stratou pohyblivosti v kolenách, čo často vedie k bolesti a nepohodliu. Niektorí ľudia sa starajú aj o vzhľad kolien. Obom týmto problémom so starnutím kolien je možné predísť niektorými zmenami životného štýlu a odhodlaním časom pracovať na celkovom zdraví kolena.
Kroky
Metóda 1 z 3: Predchádzanie poraneniu kolien
Krok 1. Noste chrániče kolien
Ak vykonávate činnosť, pri ktorej by ste si mohli poraniť kolená, napríklad šport, pri ktorom by ste mohli spadnúť, mali by ste ich chrániť, než sa to stane. Chrániče kolien noste vždy, keď vykonávate činnosť, ktorá môže zahŕňať pád alebo tlak na kolená.
- Volejbalisti by napríklad mali používať chrániče kolien pri páde alebo ponore pre loptu.
- Chrániče kolien môžu byť užitočné pri aktivitách, ktoré presahujú šport. Napríklad, ak radi trávite veľa času na svojom dvore pletím, noste chrániče kolien alebo použite vankúš, na ktorom si kľaknite, keď ste na kolenách.
Krok 2. Vyhnite sa pohybom, ktoré by vám mohli poraniť kolená
Existujú určité druhy pohybov, ktoré môžu na vaše kolená vyvinúť veľký tlak. Náhle pohyby alebo priamy tlak na prednú alebo zadnú časť kolena môžu koleno namáhať a zraniť. To platí najmä vtedy, ak máte existujúce zranenie alebo chorobu kolena, ako je artróza.
- To znamená, že by ste mali byť opatrní pri zdvíhaní ťažkých predmetov. Dávajte pozor, aby ste sa pri zdvíhaní neotáčali, pretože tým extrémne namáhate koleno pod extrémnym tlakom.
- Tiež sa vyhnite používaniu kolien spôsobom, ktorý by ich nadmerne predlžoval. Buďte obzvlášť opatrní napríklad pri cvičení, aby ste neprekrížili kolená.
Krok 3. Optimalizujte svoju váhu
Príliš veľká hmotnosť na kolenách ich môže predčasne starnúť. Pracujte na udržaní svojej hmotnosti na optimálnej úrovni, aby ste zaistili, že vaše kolená nebudú bolestivé a poškodené.
Chudnutie pomáha obmedziť stres vyvíjaný na kolená. Ak dokážete tento stres obmedziť, vaše kolená budú po čase pravdepodobne fungovať oveľa lepšie
Krok 4. Jedzte protizápalovú diétu
Na dosiahnutie optimálneho zdravia kĺbov je dobré jesť protizápalovú diétu. Táto diéta sa jednoducho zameriava na konzumáciu potravín, ktoré zmierňujú zápal a vyhýbajú sa jedlám, ktoré zápal podporujú.
- Medzi potraviny, ktoré zmierňujú zápal, patria: ryby, zelená zelenina, olivový olej, ovocie a orechy.
- Medzi potraviny, ktoré podporujú zápal, patria: vyprážané jedlá, sóda, rafinované uhľohydráty, tuky a spracované mäso.
Krok 5. Opýtajte sa svojho lekára na lieky a iné liečebné postupy
Ak vás trápia kolená alebo máte obavy z toho, že by ste s nimi v budúcnosti mohli mať problémy, porozprávajte sa so svojím lekárom. Existuje množstvo rôznych vecí, ktoré môžete urobiť pre ochranu a podporu zdravia kolien a pre úľavu od bolesti. Niektoré možnosti zahŕňajú:
- Nosenie kolennej ortézy, aby bolo koleno správne vyrovnané.
- Kortizónové injekcie na zníženie bolesti a zápalu v kolenách.
- Voľne predajné lieky proti bolesti, ako je acetaminofén alebo ibuprofén.
- Operácia kolena na korekciu silnej alebo prebiehajúcej bolesti kolena.
Metóda 2 z 3: Cvičenie, ktoré je dobré pre kolená
Krok 1. Zahrejte sa pred cvičením
Dobré zahriatie pripraví vaše kolená na aktivitu a zníži pravdepodobnosť zranenia. Na poriadne zahriatie kolien urobte strečing na svaloch stehien. Pri týchto úsekoch sa zahrejú aj kolená.
Niektoré dobré zahrievania kolien zahŕňajú napríklad strečing zo štyroch, chôdza a výpady
Krok 2. Vykonajte cielený silový tréning
Posilnením svalov, ktoré obklopujú vaše kolená, môžete zlepšiť funkciu kĺbov a znížiť tlak aj na ne. Niektoré svaly, na ktoré by ste sa mali vo svojej rutine zamerať, zahŕňajú:
- Kvadricepsy. Toto sú svaly v prednej časti stehna. Na tie môžete zamerať výpady a predĺženie nôh.
- Hamstringy. Tieto svaly sú v zadnej časti stehien. Na tieto svaly môžete zacieliť kučery na nohách a drepy.
- Únoscovia. Tieto sa nachádzajú na vonkajšej časti stehna. Na tie môžete zamerať bokom ležiace dvíhanie nôh alebo pomocou únosného stroja v telocvični.
- Adduktory. Používajú svaly na vnútornej strane stehien. Na tieto svaly môžete zacieliť držaním cvičebnej lopty medzi nohami s nohami vo vzduchu alebo pomocou posilňovača v posilňovni.
- Gluteálne svaly. Toto sú vaše svaly na zadku. Môžete ich posilniť drepmi, výpadmi a kopmi osla.
Krok 3. Zvýšte flexibilitu kolena
Správne druhy cvičenia vám môžu pomôcť s flexibilitou kolien a predchádzať opotrebovaniu súvisiacemu s vekom. Aby ste zabránili predčasnému starnutiu kolien, mali by ste cvičiť a sústrediť sa na flexibilitu. Cvičenia s nízkym nárazom, ako je plávanie a jóga, môžu byť skvelé na to, aby ste si kolená časom udržali v skvelej kondícii.
Ako starnete, vaše kĺby môžu stratiť flexibilitu. Ak ich budete pravidelne naťahovať, pomôže vám to vyhnúť sa tejto strate
Krok 4. Buďte opatrní pri cvičeniach s vysokým nárazom
Aj keď by ste mali cvičiť kolená, niektoré cvičenia môžu spôsobiť viac škody ako úžitku, ak nie sú vykonané správne. Najmä beh a iné činnosti s vysokým nárazom, ako napríklad tie, ktoré vyžadujú nadmerné skákanie, môžu vyvíjať veľký tlak na kolená. Aby ste obmedzili tento náraz, robte tieto druhy cvičení na mäkkých povrchoch alebo noste dobre odpruženú a dobre padnúcu obuv. Všetko, čo môžete urobiť, aby ste obmedzili vplyv cvičenia s vysokým nárazom, je dobrý nápad.
- Skúste cvičiť spôsobmi, ktoré budú na vaše kĺby vyvíjať menší tlak, napríklad plávanie, bicyklovanie alebo používanie eliptického chodítka na nízky alebo žiadny odpor.
- Existujú určité dôkazy, že beh môže byť skutočne prospešný pre vaše kolená. Nedávne vedecké štúdie uvádzajú, že bežci majú menšiu pravdepodobnosť, že budú mať problémy s kolenami ako nebežeci, ale to môže súvisieť so skutočnosťou, že bežci majú tiež väčšiu váhu na svojom tele ako nebežci.
Metóda 3 z 3: Predchádzanie vráskavým a ochabnutým kolenám
Krok 1. Použite ošetrenia pokožky
Na podporu hladkej a napnutej pokožky na kolenách je možné použiť rôzne ošetrenia pokožky. Patria sem kyslé ošetrenia na odstránenie odumretej a poškodenej pokožky, ako aj hydratačné ošetrenia, aby bola pokožka v priebehu času jemná a pružná.
Ošetrenie alfa -hydroxykyselinou môže byť veľmi účinné pri odstraňovaní starej a vysušenej pokožky na kolenách a lakťoch. Existuje množstvo týchto výrobkov voľne predajných a mali by sa používať podľa pokynov na obale
Krok 2. Pracujte na cielených cvičeniach
Cvičenie svalov na nohách môže zvýšiť napätie pokožky na celých nohách. So zvýšenou svalovou hmotou bude vaša pokožka lepšie podopretá a oblasti okolo kolien by sa mali spevniť.
Zamerajte sa napríklad na to, že počas svojho každodenného cvičenia precvičíte svoje kvadricepsy. Čerpanie týchto svalov, nachádzajúcich sa priamo nad kolenami, by malo napnúť aj pokožku kolena
Krok 3. Používajte techniky pomalého chudnutia
Chudnutie veľkého množstva hmotnosti naraz môže spôsobiť veľa ochabnutej pokožky na celom tele. Táto ochabnutosť môže dokonca ovplyvniť vzhľad vašich kolien.
- Namiesto nárazovej diéty sa zamerajte na to, že zhodíte kilo alebo dve za týždeň, aby mala vaša pokožka šancu dobehnúť a napnúť sa sama.
- Ak však chudnete dramaticky, vaše telo môže absorbovať príliš veľa pokožky. V takýchto prípadoch sa extra koža nemusí sama napnúť.
Krok 4. Zvážte kozmetickú chirurgiu
Ak máte obavy o vzhľad kolien, potom je možná operácia. Plastickí chirurgovia používajú liposukciu a lasery na zníženie množstva uvoľnenej pokožky a tuku na kolene, čo vedie k napnutejšej koži v danej oblasti.
