Klepanie na kolená alebo genu valgum je stav, v ktorom je medzi vašimi nohami medzera, keď stojíte s kolenami pri sebe. Ak ste tínedžer alebo dospelý s klepaním na kolená, cvičenia a zmeny životného štýlu vám môžu pomôcť podložiť a posilniť kolená, aj keď váš stav nevyliečia. V závažných prípadoch alebo ak máte obavy zo základného ochorenia, navštívte lekára. Môžu odporučiť chirurgickú korekciu. Ak má vaše dieťa klepavé kolená, ktoré sa s pribúdajúcim vekom neopravuje, alebo má príznaky ako bolesť alebo problémy s chôdzou, vezmite ho k lekárovi na vyšetrenie a ošetrenie.
Kroky
Metóda 1 z 3: Liečba klepania na kolená bez chirurgického zákroku
Krok 1. Skúste cvičenia s nízkym nárazom na posilnenie kolien
Keď máte klepané kolená, je dôležité zostať fit a posilňovať svaly nôh a zároveň minimalizovať vplyv na kolená. Váš lekár alebo fyzioterapeut vám môžu odporučiť spoločné priateľské cvičenia s nízkym dopadom, ako je bicyklovanie, plávanie alebo chôdza. Okrem toho sa s nimi porozprávajte o cvičeniach, ktoré sú zamerané konkrétne na kolená, ale nezvyšujú riziko zranenia alebo artritídy, ako napríklad:
- Robiť abecedy prstami na nohách
- Stojany späť
- Stenové drepy
- Zdvíhače nôh
- Zosilnenie
Bezpečnostné opatrenie:
Pred cvičením sa vždy zahrievajte aspoň 5-10 minút. Pomáha to kondícii vášho tela a predchádza zraneniu počas cvičenia. Skúste sa zahriať pri kardiu s nízkym nárazom, ako je chôdza alebo jazda na eliptickom stroji.
Krok 2. Spolupracujte s telesným terapeutom, ktorý má skúsenosti s liečbou klepaných kolien
Ak máte klepané kolená ako dospievajúci alebo dospelý, môže to zvýšiť riziko vzniku bolesti kolien, artritídy a zranení spojených s cvičením. Požiadajte lekára, aby vám odporučil fyzického terapeuta, ktorý vám navrhne bezpečné a vhodné strečing a cvičenia, ktoré vám pomôžu posilniť kolená a predísť komplikáciám.
- Úseky a cvičenia bohužiaľ nedokážu napraviť vzhľad klepaných kolien. Môžu však pomôcť predchádzať zraneniam a udržať váš stav ešte horší.
- Druhy cvičení, ktoré by ste mali vykonávať, budú závisieť od faktorov, ako je závažnosť klepania kolien, váš vek, typ postavy a celkové zdravie.
Krok 3. Posilnite kolená jogou
Existuje množstvo jogových póz a cvičení, ktoré si môžete vyskúšať, aby ste si v kolenách vybudovali silu, flexibilitu a stabilitu. Jóga je obzvlášť nápomocná pri liečbe problémov s kolenami v kombinácii s fyzickou terapiou. Vyhľadajte kvalifikovaného jogového terapeuta, ktorý má skúsenosti s liečbou problémov s kolenom, alebo požiadajte svojho lekára fyzického terapeuta, aby vám niekoho odporučil. Môžu vás naučiť, ako správne vykonávať pózy a cvičenia, aby ste si ďalej nezranili kolená.
- Medzi dobré pózy na posilnenie kolien patria pózy bojovníka a pózy v trojuholníku.
- Jóga v štýle Iyengar môže byť obzvlášť nápomocná pri liečbe problémov s kolenami spojených s klepaním kolien, ako je osteoartritída a bolesť kolien. Vyhľadajte online inštruktora Iyengar jogy vo svojom okolí.
Krok 4. Vykonajte cvičenie pilates priateľské k kolenám
Pilates môžete použiť aj na posilnenie kolien, uvoľnenie napätia a zlepšenie pohyblivosti kolenných kĺbov. Nájdite lektora pilatesu, ktorý vás prevedie niekoľkými dobrými cvičeniami na posilnenie kolien, alebo sa obráťte na svojho lekára alebo telesného terapeuta, aby vám niekoho odporučili.
Na internete nájdete aj vedené rutiny pilatesu, ktoré sú špeciálne navrhnuté na liečbu problémov s kolenami, ako je táto:
Krok 5. Skúste Feldenkraisovu metódu na zlepšenie stability a vyrovnania kĺbov
Feldenkraisova metóda zahŕňa prácu s certifikovaným inštruktorom na oprave vášho postoja, pohybu a používania tela. Feldenkraisove techniky môžu byť užitočné pri zlepšovaní chôdze a vyrovnania a stability alebo kolien. Vyhľadajte online a vyhľadajte terapeuta Feldenkrais vo svojom okolí, alebo požiadajte svojho lekára alebo telesného terapeuta, aby vám jedného odporučili.
- Pred prácou s praktikom Feldenkrais sa uistite, že majú certifikáciu Guild.
- Adresár medzinárodných Feldenkraisových cechov a združení nájdete tu:
Krok 6. Noste dobre padnúcu bežeckú obuv, aby ste si podopreli kolená
Dobrá bežecká obuv dokáže veľa odolať kolenám a členkom a môžete z nej ťažiť, aj keď nie ste športovec. Choďte do obchodu, kde sa predáva športová obuv, a vysvetlite predajcovi, že hľadáte topánky, ktoré vám môžu pomôcť s problémami s kolenom. Môžu vám pomôcť vybrať pár, ktorý je vhodný pre vaše konkrétne potreby.
Pravdepodobne vám odporučia bežeckú obuv, ktorá je navrhnutá tak, aby napravila nadsadenie (chodidlo sa pri behu alebo chôdzi kotúľa dovnútra)
Krok 7. Diskutujte o získaní trakov alebo ortotickej obuvi, aby ste získali väčšiu podporu a korekciu chôdze
Váš lekár alebo fyzioterapeut vám môžu odporučiť špeciálnu obuv alebo traky, ktoré môžu pomôcť pri vyrovnaní chodidiel a kolien. Tieto zariadenia môžu tiež zniesť tlak vašich kolien a zabrániť tak zhoršeniu klepania kolien. Opýtajte sa svojho lekára alebo telesného terapeuta, aké zariadenia vám budú najlepšie vyhovovať.
- Mnoho ľudí s klepnutými kolenami má jednu nohu dlhšiu ako druhú. Ortotická obuv môže pomôcť napraviť rozdiel a uľahčiť tak chôdzu a beh bez namáhania kolien a chodidiel.
- Ortotická obuv navyše môže zabrániť tomu, aby sa vaše nohy pri chôdzi kotúľali dovnútra. Toto je bežný problém s chôdzou u ľudí s klepnutými kolenami.
- Môžete tiež ťažiť z ortézy, ktorá podporuje vonkajšiu časť kolenného kĺbu.
Krok 8. Jedzte diétu, ktorá podporuje zdravie vašich kostí a kĺbov
Okrem toho, že cvičíte bezpečne a primerane, môžete si kolená chrániť a podporovať ich konzumáciou potravín, ktoré posilňujú vaše kosti a okolité tkanivá. Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo dietetikom o tom, ktoré potraviny sú najlepšie pre zdravie vašich kolien. Môžu odporučiť:
- Široký sortiment farebného ovocia a zeleniny, najmä na antioxidanty, ako sú bobule a tmavá listová zelenina.
- Potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ako sú ryby, semená a orechy, a rastlinné oleje.
- Chudé bielkoviny, ako sú ryby, hydinové prsia a fazuľa.
- Protizápalové korenie, ako je kurkuma a zázvor.
- Potraviny bohaté na vápnik a vitamín D, ako sú mliečne výrobky, vajíčka, obohatené cereálie a konzervované ryby s kosťami.
Krok 9. Zapracujte na chudnutí, ak vaše zrazené kolená súvisia s obezitou
Nosenie nadbytočnej telesnej hmotnosti môže spôsobiť namáhanie kolien a ešte viac zhoršiť klepanie. Ak sa obávate svojej hmotnosti a toho, ako by to mohlo mať vplyv na vaše nohy, porozprávajte sa so svojím lekárom, fyzickým terapeutom alebo registrovaným dietetikom. Môžu vám odporučiť stratégie chudnutia, ktoré sú pre vás bezpečné a zdravé.
Váš lekár pravdepodobne odporučí kombináciu úpravy stravy a zvýšeného cvičenia, ktoré vám pomôžu bezpečne zvládnuť svoju váhu
Metóda 2 z 3: Získanie lekárskej pomoci
Krok 1. Ak sú vaše zrazené kolená nové alebo závažné, navštívte lekára
Ak sa vám v mladosti alebo v dospelosti vyvinuli klepavé kolená, je dôležité navštíviť lekára, aby zistil, čo sa deje. Môžu vás preskúmať a zistiť, či existuje závažná zdravotná príčina, ako je artritída v kolenách, nedostatok vitamínov alebo zranenie kolien. Tiež by ste mali navštíviť svojho lekára, ak sa vám klepanie kolien zhoršuje, spôsobuje vám bolesť alebo vám sťažuje chôdzu alebo je extrémne (napr. Ak je medzi vašimi členkami medzera viac ako 7 palcov (7,6 cm), keď máte kolená spolu).
- Váš lekár vám môže urobiť krvné testy alebo urobiť röntgenové lúče, aby sa pokúsil identifikovať akékoľvek základné stavy alebo komplikácie spojené s klepaním na kolená.
- V závislosti od príčiny a závažnosti zrazených kolien vás môžu odporučiť k ortopedickému špecialistovi (lekárovi, ktorý sa špecializuje na problémy s kosťami a kĺbmi).
Krok 2. Užívajte lieky alebo doplnky, ak to odporúča váš lekár
Ak sú vaše klepané kolená spojené so základným zdravotným problémom, ako je nedostatok vitamínu D alebo rachita, váš lekár vám môže odporučiť užívať doplnky alebo lieky na liečbu vášho stavu. Dajte im vedieť, či už užívate nejaké lieky alebo doplnky alebo ak máte ďalšie zdravotné problémy, aby vedeli, čo môžu bezpečne predpísať.
- Ak vám napríklad klepanie kolien spôsobuje rachita, môžu vám predpísať doplnky s obsahom vitamínu D a vápnika.
- Ak sú vaše klepané kolená spojené s osteoartrózou, lekár vám môže odporučiť protizápalové lieky alebo doplnky výživy podporujúce kĺby, ako je glukozamín a chondroitín.
Krok 3. Pozrite sa na operáciu, aby ste napravili silné klepanie kolien
Ak máte silné klepanie kolien, ktoré vám spôsobujú bolesť alebo vám sťažujú chôdzu, môže byť pre vás vhodnou nápravnou operáciou. Osteotómia je najbežnejším typom operácie na korekciu klepania kolien u starších dospievajúcich a dospelých. Tento postup zahŕňa vyrezanie časti jednej z kostí nohy obklopujúcich koleno a úpravu kosti, aby sa natrvalo napravilo zarovnanie kĺbu. Ak vám odporučí osteotómiu, požiadajte lekára o odporučenie k ortopedickému chirurgovi.
- Ak sú vaše zrazené kolená spôsobené vážnou artritídou alebo s ňou súvisia, váš lekár vám môže odporučiť operáciu na výmenu kolena.
- Chirurgická liečba klepania kolien je zvyčajne veľmi úspešná pri náprave problému.
Tip:
Opravné operácie kolena, ako je osteotómia a náhrada kolena, zvyčajne zahrnujú implantáciu hardvéru (ako sú platničky, skrutky a umelé kĺby) do kolena. Informujte svojho lekára, ak ste alergický na akékoľvek kovy alebo iné materiály, aby mohol vybrať vhodný hardvér.
Metóda 3 z 3: Zaobchádzanie s klepacími kolenami u detí
Krok 1. U detí mladších ako 7 rokov počkajte a uvidíte
Je veľmi bežné, že sa u malých detí vyvíjajú klepavé kolená pri vývoji svalov na nohách. Tento stav sa zvyčajne prvýkrát objaví u detí vo veku od 2 do 5 rokov a najčastejšie zmizne, keď má dieťa 7. rokov. Aj keď je dobré porozprávať sa s detským lekárom, ak sa im v tomto veku vyvinú klepavé kolená, pravdepodobne nebude potrebovať žiadne ošetrenie.
Ak sa u vášho dieťaťa začnú klepať kolená do 2 rokov, porozprávajte sa s jeho detským lekárom
Vedel si?
Aj keď nie všetky malé deti vyvíjajú klepanie po kolenách, vo veku od 2 do 5 rokov sa považujú za normálnu súčasť rastu a vývoja dieťaťa.
Krok 2. Požiadajte lekára, aby zhodnotil vaše dieťa, ak sa stav do 7 rokov nezlepšil
Ak sa klepanie kolien vášho dieťaťa samo nevyrieši, keď má 7 rokov, dohodnite si stretnutie s jeho pediatrom, aby ste zistili, či existuje nejaký zásadný problém. Pravdepodobne urobia fyzické vyšetrenie a môžu tiež odporučiť ďalšie diagnostické testy, ako sú röntgenové lúče alebo krvné testy.
Mali by ste sa tiež objednať na stretnutie s lekárom, ak sa u vášho dieťaťa po 7 rokoch vyvinú klepavé kolená alebo ak mu klepanie v kolenách spôsobuje problémy, ako je bolesť, ťažkosti s chôdzou alebo problémy so sebaúctou
Krok 3. Ošetrite všetky základné podmienky, ktoré môžu spôsobovať problém
Medzi bežné príčiny klepania kolien u detí patrí nedostatok vitamínov (napríklad rachita) a poranenia kolena. Ak je lekár vášho dieťaťa schopný identifikovať a liečiť základnú príčinu pretrvávajúcich klepaní kolien vášho dieťaťa, môže byť schopný problém vyriešiť a pomôcť problém sám napraviť.
V závislosti od toho, čo spôsobuje klepanie kolien, vám môže lekár odporučiť lieky alebo doplnky pre vaše dieťa
Krok 4. Nájdite fyzického terapeuta, ktorý pomôže vášmu dieťaťu pracovať na problémoch so silou a chôdzou
Ak klepanie kolien dieťaťu spôsobuje bolesť alebo ovplyvňuje chôdzu, môže byť nápomocná telesná terapia. Požiadajte svojho pediatra, aby vám odporučil fyzioterapeuta, ktorý má skúsenosti s prácou s deťmi s klepaním na kolenách.
Fyzikálna terapia bude obzvlášť dôležitá, ak vaše dieťa potrebuje chirurgickú korekciu klepaných kolien. Ich terapeut môže odporučiť cvičenia na obnovu sily a rozsahu pohybu po operácii
Krok 5. Ak to lekár odporučí, zaobstarajte svojmu dieťaťu špeciálne traky alebo obuv
Ak sa klepavé kolená vášho dieťaťa neopravia, keď má 7 rokov, ortopedické zariadenia môžu byť veľmi nápomocné. Pediatr alebo fyzioterapeut vášho dieťaťa vám môže odporučiť špeciálnu obuv alebo vložku do topánok, ktoré pomôžu napraviť chôdzu vášho dieťaťa. Môžu tiež predpísať nočnú ortézu-ortézu na nohu, ktorú vaše dieťa nosí v noci, aby pomohla narovnať a vyrovnať koleno.
Požiadajte svojho detského lekára, telesného terapeuta alebo ortopedického špecialistu, aby vám ukázal, ako správne obúvať detskú obuv alebo traky
Krok 6. Ak iné prístupy nefungujú, pozrite sa na chirurgiu riadeného rastu
Aj keď chirurgický zákrok na liečbu klepania kolien u detí nie je zvyčajne potrebný, váš lekár vám ho môže odporučiť, ak sú klepavé kolená vášho dieťaťa závažné alebo nereagujú na inú liečbu. Najbežnejšia chirurgická liečba pre deti sa nazýva „operácia riadeného rastu“. Opýtajte sa svojho lekára, či je tento postup pre vaše dieťa vhodný.
- Operácia riadeného rastu sa zvyčajne vykonáva v období puberty (u väčšiny detí vo veku od 11 do 13 rokov).
- Tento postup zahŕňa implantáciu kovového zariadenia na vnútornú stranu kolenného kĺbu, aby sa napravilo zarovnanie kolena pri jeho raste.
- Po operácii kolena môže vaše dieťa potrebovať niekoľko týždňov používať barlu alebo chodítko. K všetkým svojim pravidelným aktivitám sa môžu obvykle vrátiť po 6 mesiacoch.
