Pomliaždený necht na nohách vám môže sťažiť chôdzu a niekoľko dní vás bude bolieť pulzujúca bolesť. Ak veľa beháte alebo sa venujete športom s ťažkou prácou nôh, ako je futbal alebo tanec, máte vyššie riziko pomliaždenia nechtov na nohách. Tiež sa to môže stať, ak omylom kopnete alebo zakopnete o niečo tvrdé alebo vám spadne ťažký predmet na palec na nohe. Časom sa to zahojí, ale existuje niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste urýchlili proces obnovy a urobili ho pohodlnejším. Ak je váš prst na nohách pomliaždený, stuhnutý a nadmerne bolí, môže to znamenať, že je zlomený. V takom prípade navštívte lekára čo najskôr.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Upokojujúca bolesť a opuch
Krok 1. Ľadom na nohe si ľadujte 10-20 minút
Na prst na nohe si naneste studený ľadový obklad aspoň 3 krát denne, aby ste zmiernili opuch. Na ľadový balíček položte uterák, aby sa studený povrch nedotýkal vašej pokožky.
- Studená terapia je najlepšia na zníženie opuchu bezprostredne po zranení, pretože znižuje prietok krvi do oblasti.
- Ak chcete lepšie pokrytie postihnutej oblasti, skúste si prst na nohe ponoriť do ľadového kúpeľa.
Krok 2. Zdvihnite nohu nad úroveň srdca, kedykoľvek si ľahnete
V sede alebo v ľahu podoprite nohu vankúšmi alebo vysokou opierkou na nohy. Uistite sa, že váš prst na nohe je nad úrovňou srdca, aby opuch opuchol rýchlejšie.
- Nadmorská výška znižuje prietok krvi do oblasti, čo pomáha zvládať bolesť a opuch.
- Pokúste sa udržať ho zvýšený najmenej 2 až 3 hodiny denne, aby sa urýchlil proces hojenia.
Krok 3. Odpočívajte čo najviac, aby ste zmiernili bolesť a zabránili ďalšiemu zraneniu prsta na nohe
Dajte si od cvičenia voľno a pohybujte sa, len keď treba. Keď sa potrebujete poprechádzať po pochôdzkach, noste podporné topánky, ktoré vás nezúžia okolo prsta alebo hornej časti chodidla.
- Naťahovacie sandále s podporou klenby sú dobrou voľbou. Buďte opatrní pri ich obliekaní a vyzúvaní.
- Ak ste si poranili palec na nohe, vyhnite sa noseniu sandálov, ktoré majú držanie na špičke.
Krok 4. Aplikujte teplo po dobu 15 minút naraz po 48-72 hodinách
Vykurovaciu podložku alebo vyhrievaný obklad na prst na nohe používajte až potom, čo opuch klesne, čo môže trvať 2 až 3 dni po zranení. Nechajte pôsobiť iba 15 minút a urobte to až 3 -krát denne.
Nepoužívajte teplo, kým opuch neskončí-stačí prilepiť ľad. Teplo zvyšuje prietok krvi do oblasti a môže zhoršiť akýkoľvek opuch
Krok 5. Na zmiernenie bolesti použite voľnopredajný liek proti bolesti
Na zmiernenie bolesti užívajte každé 4 až 6 hodín 1 až 2 kapsuly (200 až 400 mg) acetaminofénu alebo ibuprofenu s 240 uncami tekutej vody (240 ml). Ak je váš prst na nohe alebo oblasť okolo nechta opuchnutá, ibuprofén je najlepší, pretože obsahuje protizápalové látky.
- Ak ste tehotná, vyhnite sa užívaniu ibuprofenu, pretože to môže spôsobiť tehotenské komplikácie.
- Neužívajte ibuprofén vo vysokých dávkach alebo denne dlhšie ako 1 týždeň, pretože to môže zvýšiť riziko srdcového infarktu alebo mozgovej príhody. Maximálna denná dávka je 800–1 200 mg denne na menšie bolesti.
- Jedna pilulka acetaminofénu obsahuje asi 325 mg-neužívajte viac ako 4 000 mg do 24 hodín.
Krok 6. Nechajte to tak, ako je to len možné, a vyhnite sa sťahujúcej obuvi
Nedotýkajte sa ho, ani sa ho nedotýkajte a snažte sa vyhnúť sa noseniu ponožiek alebo topánok, ktoré sú extrémne tesné, pretože môžu spôsobiť podráždenie a tlak na ranu. Vaše telo je stavané na to, aby sa s modrinami zodpovedajúcim spôsobom vysporiadalo, a preto je najlepšie zvoliť si hands-off a nechať ho robiť svoje.
Ak veľa beháte alebo športujete ako futbal, ktorý vyžaduje veľa pohybu nôh, urobte si aspoň 5-7 dní voľna, aby sa vám necht na nohách uzdravil
Tip:
Ak sa chvíľu nemôžete vyhnúť obutiu topánok s úzkou špičkou, zvážte nosenie špičky nad špičkou, aby ste ju chránili. Len sa uistite, že nie je príliš tesný a neotiera sa o vašu pokožku alebo nechtové lôžko, keď kráčate.
Krok 7. Ak krváca, umyte si a obviažte prst na nohe
Ak vám spod nechtu tečie krv, držte prst pod faucetom a opláchnite ho studenou vodou. Okolie prsta na nohe osušte čistým uterákom a nechajte prst na nohe uschnúť. Keď je suchý, omotajte si okolo špičky čistý lepiaci obväz.
- Pružná gáza môže byť pohodlnejšia a zostať lepšia ako bežný lepiaci obväz. Aby ste si to obliekli, prikryte si prst na nohe malým gázovým tampónom a potom si gázu omotajte okolo prsta, aby bola mierne tesná, ale nie taká tesná, aby ste cítili veľký tlak.
- Odstráňte obväz a nechajte ranu „dýchať“, akonáhle si všimnete, že sa krvácanie zastavilo.
- Pred obväzom naneste na prst na nohe antibakteriálnu masť alebo vazelínu, aby ste urýchlili proces hojenia.
Metóda 2 zo 4: Prirodzene urýchlite zotavenie
Krok 1. Pite najmenej 2 800 800 ml vody denne, aby ste zostali hydratovaní
Voda pomáha urýchliť obnovu rán, takže sa napite! Ak ste žena, snažte sa vypiť najmenej 96 tekutých uncí (2 800 ml) denne. Ak ste muž, pokúste sa dostať najmenej 104 tekutých uncí (3, 100 ml) denne.
- Ďalším spôsobom, ako vypočítať svoj ideálny príjem, je rozdeliť hmotnosť (v librách) na 2. Výsledkom je, koľko uncí by ste mali denne vypiť. Napríklad, ak vážite 64 libier (140 libier), mali by ste vypiť približne 70 tekutých uncí (2, 100 ml) denne.
- Vyhnite sa alkoholu a nápojom s vysokým obsahom kofeínu, ako je káva a čierny čaj, kým sa vám prst na nohách uzdravuje, pretože iba dehydrujú vaše telo a predĺžia čas na zotavenie.
Krok 2. Na podporu hojenia jedzte ovocie a zeleninu bohatú na vitamín C
Občerstvenie pre zdravé potraviny, ako sú citrusové plody, ananás, paprika, listová zelenina a sušené slivky, pomôže vášmu pomliaždenému prstu na nohe rýchlejšie sa uzdraviť. Cieľom je získať okolo 65 až 90 mg vitamínu C každý deň.
- Sladké zemiaky, paradajky, zimná tekvica, brokolica, ružičkový kel a karfiol sú tiež skvelými zdrojmi tejto životne dôležitej živiny.
- Ak vám lekár povie, že je to v poriadku, môžete tiež užívať doplnky vitamínu C, ktoré vám pomôžu zvýšiť príjem.
- Maximálne denné množstvo vitamínu C je 2 000 mg. Nič viac vám neublíži, ale môže spôsobiť podráždenie žalúdka, ak užijete maximálnu dennú dávku naraz.
Krok 3. Gél z aloe vera pomôže rýchlejšie zmiznúť modrinu
3 až 4 krát denne jemne vmasírujte množstvo gélu z aloe vera vo veľkosti hrášku. Skontrolujte prísady na zadnej strane obalu a uistite sa, že gél je 100% aloe vera. Prísady zriedia skutočný obsah aloe vera, čo znamená, že gél nebude taký účinný.
Aloe vera môže pomôcť upokojiť zapálenú pokožku na vašom palci a okolo neho. Pomôže tiež opraviť zlomené cievy tesne pod kožou
Krok 4. Na modrinu aplikujte arnikový gél 3 krát denne
Na čistý prst alebo vatový tampón vytlačte množstvo gélu veľkosti hrášku a jemne ho vmasírujte na narazený prst. Vykonajte to 3 krát denne, aby ste urýchlili proces hojenia.
- Arniku môžete užívať aj perorálne, rozpustením 2 piluliek pod jazykom každých 6 hodín alebo vypitím 2 až 3 šálok čaju z arniky každý deň.
- Všimnite si toho, že arnika je homeopatický liek a nie všetky lekárske štúdie zistili, že je účinný pri rýchlejšom hojení modrín.
Metóda 3 zo 4: Vyhľadanie lekárskej starostlivosti
Krok 1. Posúďte svoju úroveň bolesti a zistite, či je váš prst na nohe zlomený
Ak nemôžete narovnať alebo pohnúť prstom na nohách, ak vám pripadá necitlivý alebo ak je výrazne ohnutý, môžete mať zlomený palec na nohe. Ďalej, ak veľmi napučiava a zostáva opuchnutá alebo sa bolesť zhoršuje, mali by ste čo najskôr navštíviť lekára (ideálne podiatra).
- Padnutie ťažkého predmetu na palec na nohe alebo jeho prikrytie o niečo tvrdé sú 2 z najčastejších spôsobov, ako si ľudia môžu zlomiť palec na nohe.
- Obvykle trvá asi 4-6 týždňov, kým sa zlomený prst na nohách úplne zahojí.
- Ak to nie je váš zlomený palec na nohe, lekár vám môže odporučiť, aby ste si ho najskôr ošetrili doma.
Krok 2. Požiadajte lekára, aby vypustil krv pod necht, aby uvoľnil tlak
Opýtajte sa svojho lekára na vypúšťanie krvi pod necht, ak je to také bolestivé, že máte problémy s odpočinkom. K trefinácii nechtov dochádza vtedy, keď lekár pomocou malej sterilnej ihly vypichne dieru do nechtu, aby odtiekla časť krvi. Pomôže to zmierniť tlak na nechty a dúfajme, že zmierni väčšinu bolesti.
Môžete to urobiť doma, ale je najlepšie, aby to urobil lekár (najmä ak máte skúpu otázku krvi alebo ihiel)
Krok 3. Požiadajte lekára, aby odstránil klinec, ak je prasknutý alebo uvoľnený
Ak je váš necht popraskaný alebo vám má spadnúť, nechajte lekára odstrániť necht, aby sa mohol uzdraviť a znova dorásť bez akýchkoľvek komplikácií. Po vybratí dvakrát denne na oblasť naneste antibiotickú masť a zabaľte ju sterilným obväzom. Ak vidíte, že tekutina alebo krv presakuje, vymeňte obväz.
- Držte si zabalený prst na nohe 1 týždeň po odstránení nechtov na nohe a poraďte sa so svojim lekárom, ak spozorujete nadmerné krvácanie, opuch alebo bolesť.
- Dajte si pokojne 2 týždne po zákroku-to znamená, že chvíľu nebudete behať, skákať alebo športovať.
- Kým nový necht na nohe vyrastie, bude to trvať 6 až 18 mesiacov.
Krok 4. Choďte na pohotovosť alebo na urgentnú starostlivosť, ak spozorujete príznaky infekcie
Dávajte si pozor na červené pruhy alebo hnis, ktorý vám tečú z nechtov na nohách. Navyše, ak máte horúčku alebo ak je necht na dotyk horúci, zavolajte pohotovostnú starostlivosť.
Ak z nechtu presakuje veľa hnisu a oblasť okolo neho je zapálená, možno budete potrebovať operáciu. Klinická resekcia je najbežnejším typom chirurgického zákroku na liečbu tohto (ako aj zarasteného nechtu na nohách)
Metóda 4 zo 4: Predchádzanie pomliaždeným nechtom na nohách
Krok 1. Pravidelne si zastrihávajte nechty na nohách, aby na špičke bol len malý biely pruh
Zastrihávajte si nechty na nohách každé 1 alebo 2 týždne, aby vám necht nerástol za hranu prsta. Nestrihajte rohy príliš krátko, pretože by to mohlo spôsobiť, že necht zarastie do pokožky okolo vášho nechtového lôžka.
- Môžete ich tiež uložiť, ale môže to trvať dlhšie.
- Na najmenšie nechty na nohách použite menší pár nožníc, ak nejaké máte.
Krok 2. V špici noste topánky, ktoré nie sú príliš tesné alebo voľné
Príliš tesný box na prsty môže spôsobiť, že sa vám prsty na nohách rozbijú o vrch, predok a boky topánky, takže sa uistite, že je tam aspoň 1⁄2 v (1,3 cm) priestoru od vášho palca na nohe k prednej časti špičky. Nedovoľte viac ako 2,5 cm miestnosti, pretože vaša noha sa v topánke pohybuje dopredu a dozadu, pretože môže spôsobiť, že sa vaše nechty na nohách oprú o prednú stranu.
- V špici by ste mali mať dostatok miesta na pohodlné krútenie prstami.
- Ak ste v minulosti mali pomliaždené nechty na nohách z behu, kúpte si obuv, ktorá je o 1/2 až 1 väčšiu veľkosť ako je vaša bežná veľkosť. Uistite sa, že nosíte pohodlné ponožky a skontrolujte vzdialenosť od palca na nohe až po koniec palca.
- Vyskúšajte si nové topánky, ktoré si môžete kúpiť na konci dňa, keď sú vaše nohy najviac opuchnuté.
Tip:
Vyskúšajte rôzne techniky šnurovania, ktoré vám pomôžu predchádzať pomliaždeninám nechtov. Napríklad vytvorenie veľkého „X“šnúrkami cez spodné a horné očká pred šnurovaním topánok krížom-krážom vám môže pomôcť zdvihnúť špicu, aby váš palec na nohe mal viac miesta.
Krok 3. Používajte ponožky správnej veľkosti vyrobené zo syntetických vlákien
Vyberte si ponožky, ktoré nie sú príliš voľné alebo príliš tesné okolo prstov, aby na vás pri chôdzi alebo behaní nevyvíjali mimoriadny tlak. Rozhodnite sa pre syntetické vlákna, ako je akryl a polyester, pred bavlnou, aby bola vlhkosť čo najmenšia.
- Je dôležité mať ponožky odvádzajúce vlhkosť, pretože akákoľvek vlhkosť môže spôsobiť skĺznutie ponožky na vašej nohe alebo na vnútornej podrážke obuvi, čo spôsobuje tlak na prsty na nohách a spôsobuje zbytočné trenie.
- Keď si obujete ponožky, predný šev by mal ležať naplocho cez hornú časť prstov. Ak má ponožka tendenciu v topánkach kĺzať a šev končí pod nechtami alebo na končekoch prstov na nohách, je to znak, že potrebujete lepšie padnúce ponožky.
- Pätná časť ponožky by mala byť natiahnutá okolo päty bez akéhokoľvek zhlukovania alebo ochabovania.
- Ak často nosíte turistickú obuv, vyberte si stredne hrubé až hrubé ponožky vyrobené zo zmesi materiálov, ako je merino vlna, nylon, lycra a elastan.
Krok 4. Pri chôdzi alebo behu z kopca udrite strednou nohou
Držte telo vo vzpriamenej polohe a bite o zem strednou časťou chodidla-nie pätou alebo prednou časťou chodidla. Uistite sa, že kolená sú mäkké a nikdy sa nezamknú počas žiadnej časti kroku.
