Väzivá spájajú kosti s inými kosťami vo vašich kĺboch a môžu sa poškodiť, ak krútite alebo ohýbate kĺb nesprávnym spôsobom. Pravdepodobne ste videli profesionálnych športovcov pokračovať v hre len niekoľko týždňov po zranení väziva a možno sa pýtate, aké je ich tajomstvo v takom rýchlom zotavení. Realita je taká, že nemôžete urobiť veľa pre to, aby sa väzy hojili rýchlejšie. Profesionálni športovci majú vo všeobecnosti kratší čas na zotavenie, pretože svaly obklopujúce väzy sú oveľa silnejšie a schopné uniesť časť zaťaženia zraneného väziva. Ak však lekár pohotovo zhodnotí vaše zranenie, bude jesť správne potraviny a zostane aktívny pri ochrane zraneného kĺbu, možno budete môcť skrátiť čas na zotavenie.
Kroky
Metóda 1 z 3: Okamžité ošetrenie
Krok 1. Navštívte svojho lekára čo najskôr na vyšetrenie
Váš lekár môže presnejšie posúdiť poškodenie vášho väziva, ak sa na to pozrie čo najskôr po počiatočnom zranení. Odtiaľ vám lekár môže odporučiť, ako liečiť zranenie. Váš lekár jemne pritlačí okolo kĺbu, aby zistil, ktoré väzy sú zranené, a tiež prevedie kĺb pomocou jemných pohybových cvičení, aby zistil stupeň poranenia.
- Diagnóza vyvrtnutia 1. stupňa naznačuje mierne natiahnutie a mikroskopické natrhnutie väzivových vlákien. Do týždňa alebo dvoch by sa malo zahojiť základným ošetrením doma.
- Ak máte podvrtnutie 2. stupňa, väz je čiastočne roztrhnutý. Vyvrtnutie 2. stupňa zvyčajne spôsobuje miernu citlivosť alebo opuch okolo kĺbu. Zotavenie z vyvrtnutia 2. stupňa zvyčajne trvá 3 až 4 týždne.
- Najzávažnejším poranením väzov je vyvrtnutie 3. stupňa, čo je úplné natrhnutie väziva. Uzdravenie tejto úrovne poranenia zvyčajne trvá 6 až 12 týždňov a môže vyžadovať rozsiahlejšiu fyzickú terapiu. V najhoršom prípade môžete potrebovať operáciu na opravu väziva. Obnova a rehabilitácia po operácii môže trvať až rok.
Pozor:
Nečakajte niekoľko dní, aby ste zistili, či sa kĺb zlepší, a potom navštívte lekára. To môže výrazne oddialiť vaše zotavenie.
Krok 2. Uložte kĺb do neutrálnej polohy
Bezprostredne po zranení väzu chráňte kĺb a vyhýbajte sa činnostiam, ktoré spôsobujú bolesť. Kĺb držte v uvoľnenej neutrálnej polohe, nie pokrčený, bez toho, aby ste naň prikladali akúkoľvek záťaž.
- Ak ste si napríklad poranili väzivo v kolene, najmenej 2 alebo 3 dni sa vyhnite zaťažovaniu tejto nohy. Váš lekár vám môže odporučiť dlhší odpočinok, ak je vaše zranenie vážnejšie.
- Pri podvrtnutí kolena alebo členka bude pre vás jednoduchšie oddýchnuť si kĺb pomocou palice alebo bariel.
- Aj keď je dôležité podvrtnúť alebo namáhať, vyskúšajte si cvičiť pohybové cvičenia, keď prestanete cítiť akútnu bolesť alebo opuch.
Krok 3. Na zníženie opuchu naneste ľad na väzivo
Zaobstarajte si ľadový balíček alebo vrecko mrazenej zeleniny, ktoré položíte na postihnutý kĺb na 15 až 20 minút. Na holú pokožku prikryte uterák, aby ste si nespálili ľad. Pri aplikácii ľadu zdvihnite kĺb nad srdcom.
Je bezpečné aplikovať ľad 2 až 3 krát denne. Chcete sa však uistiť, že počkáte 2 alebo 3 hodiny po prvej aplikácii, než si koleno opäť zaľadníte
Tip:
Striedaním tepla a ľadu môžete získať viac pohodlia. Po odstránení ľadu položte na kĺb 15 až 20 minút vyhrievaciu podložku.
Krok 4. Na stlačenie kĺbu použite ortézu alebo zábal
Kompresný zábal alebo ortéza imobilizuje kĺb a chráni ho pred ďalším poškodením. Pomáha tiež podporovať kĺb, zatiaľ čo sa vaše väzivo uzdravuje. Váš lekár vám môže odporučiť konkrétny typ ortézy v závislosti od typu a rozsahu vášho poranenia.
- Ortézu noste vždy, keď vám to odporučí lekár. Nosenie ortézy počas spánku môže byť obzvlášť prospešné, pretože nemáte veľkú kontrolu nad tým, ako pohybujete telom, keď spíte, a mohli by ste sa znova zraniť.
- Dlhodobé používanie ortézy na napätie triedy I alebo II môže spôsobiť stuhnutosť. Postupujte podľa pokynov lekára, ale potom po 1–2 týždňoch ortézu vyberte, aby ste precvičili cvičenia v oblasti pohybu a flexibility.
Krok 5. Užívajte lieky proti bolesti bez predpisu podľa potreby
Voľne predajné lieky proti bolesti a protizápalové lieky, ako je acetaminofén (Tylenol), ibuprofén (Advil, Motrin) alebo naproxen (Aleve), môžu pomôcť zmierniť zápal v kĺboch a zmierniť bolesť a nepohodlie. Dodržujte odporúčané dávkovanie uvedené na škatuli, pokiaľ vám lekár nepovie inak.
Vyhnite sa pravidelnému užívaniu voľne predajných liekov viac ako 2 alebo 3 dni. Ak aj po 2 alebo 3 dňoch stále pociťujete výraznú bolesť alebo nepohodlie, povedzte to svojmu lekárovi. Môžete získať lepšiu úľavu od liekov na predpis
Metóda 2 z 3: Prechod na regeneračnú diétu
Krok 1. Jedzte väčšie porcie potravín bohatých na živiny, aby ste získali dostatok živín
Ak sa zotavujete zo zranenia, môže vás lákať obmedziť príjem kalórií, pokiaľ nie ste takí aktívni. Vaše telo však potrebuje na uzdravenie značné množstvo živín. Ak nejete dostatočne, nedostatok živín môže oddialiť proces hojenia a vrátiť vás späť.
- Potraviny bohaté na bielkoviny, vitamíny a minerály pomôžu vášmu telu uzdraviť sa bez množstva prázdnych kalórií, ktoré by vám mohli priberať, kým sa zotavujete.
- Listová zelenina, celozrnné produkty, chudé mäso, jogurt a mlieko sú niektoré potraviny, ktoré sú bohaté na živiny a môžu vášmu telu pomôcť rýchlejšie sa uzdraviť.
Krok 2. Zásobte sa ovocím a zeleninou, ktoré pomôžu opraviť tkanivá
Vitamíny A a C, nachádzajúce sa vo väčšine ovocia a zeleniny, pomáhajú budovať nové bielkoviny pre vaše väzy. Vitamín C tiež posilňuje váš imunitný systém, čo pomáha zmierniť zápal v okolí poranenia, takže sa rýchlejšie odrazíte.
- K ovociu a zelenine bohatej na vitamín A patrí mrkva, sladké zemiaky, švajčiarsky mangold, zimná tekvica a špenát.
- Ovocie a zelenina bohaté na vitamín C zahŕňajú citrusové plody, kivi, papriku a brokolicu.
Krok 3. Jedzte chudé mäso na stimuláciu rastu nových buniek
Morky, ryby a kura sú nabité bielkovinami, ktoré vášmu telu pomôžu rýchlejšie opraviť poškodené tkanivo. Aby ste dosiahli optimálny čas na zotavenie, zjedzte denne najmenej 112 gramov bielkovín.
Ak ste vegetarián alebo vegán, doplňte svoju regeneračnú diétu veľkým množstvom quinoa, šošovice, cíceru, tofu, špenátu a kelu na bielkoviny
Krok 4. Zahrňte vajcia a mlieko, ktoré pomôžu opraviť kosti a svaly
Vápnik v mliečnych výrobkoch, ako sú vajcia, mlieko a jogurt, obnovuje vaše poškodené väzy, aby sa rýchlejšie hojili. Vitamín D v mlieku a iných mliečnych výrobkoch tiež pomáha vášmu telu absorbovať vápnik efektívnejšie.
Ak trpíte neznášanlivosťou laktózy alebo ste vegánom, zjedzte veľa tmavej, listovej zeleniny, vrátane kelu, kapusty a horčice, aby ste získali vápnik. Sója, brokolica a okra sú tiež dobrým zdrojom vápnika
Krok 5. Pridajte lososa a tuniaka na upokojenie zápalu
Mastné ryby sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny, ktoré pomáhajú zmierniť opuchy a zápaly okolo úrazu. Ak máte v strave dostatok omega-3 mastných kyselín, možno nebudete musieť užívať protizápalové lieky.
Ľanové semená a vlašské orechy majú tiež omega-3 mastné kyseliny, ak nejete ryby. Môžete tiež zvážiť užívanie doplnku omega-3, aj keď vaše telo neabsorbuje mastné kyseliny rovnako dobre ako z jedla
Tip:
Zázvor a kurkuma sú tiež protizápalové látky, ktoré môžu urýchliť vaše zotavenie z roztrhnutého väziva.
Metóda 3 z 3: Zostaňte fyzicky aktívni
Krok 1. Posúďte stupeň poškodenia väziva
Ak máte ľahšie zranenie, mali by ste byť schopní začať cvičiť relatívne rýchlo, pokiaľ budete dbať na ochranu poraneného kĺbu. Ak však máte vážnejšie zranenie, možno budete musieť začať s rozsiahlejšou fyzickou terapiou.
- Povedzte svojmu lekárovi, že chcete byť opäť fyzicky aktívny čo najskôr. Zistite, aké cvičenia môžete cvičiť a ako môžete chrániť kĺb počas cvičenia.
- Váš lekár vám napríklad môže nariadiť, aby ste na zranenom kĺbe nosili ortézu a po skončení cvičenia ju zaľadnili.
Krok 2. Použite telesné cvičenia, ktoré vám pomôžu obnoviť rozsah pohybu
Váš lekár vám môže predpísať cvičenia alebo strečing. Tieto cvičenia sa budú líšiť v závislosti od toho, aké väzivo ste si poranili a závažnosti poranenia. Obvykle budete musieť cvičiť aspoň raz denne.
Ak máte stredne ťažké zranenie, lekár vám môže urobiť cvičenia a strečing, ktoré si budete musieť urobiť sami doma. Ak však máte vážnejšie zranenie, váš lekár vás pravdepodobne odporučí k telesnému terapeutovi
Krok 3. Skúste cvičenia s nízkym nárazom a bez nárazu, aby sa kĺb opäť dostal do pohybu
Prvých niekoľko týždňov po zranení pokračujte v ochrane zraneného kĺbu a vyhýbajte sa nadmernému zaťažovaniu alebo namáhaniu. Typy cvičení, ktoré vám budú najlepšie fungovať, závisia od toho, ktoré väzivo ste si poranili. Vo všeobecnosti by ste sa však mali vyhýbať vzpieračským alebo nárazovým cvičeniam, ako je beh, ktoré budú na vaše kĺby vyvíjať veľký tlak.
Ak si napríklad poraníte väz v kolene, môžete začať s plávaním alebo jazdou na stacionárnom bicykli, aby sa koleno opäť rozhýbalo
Tip:
Začnite každé cvičenie zahriatím najmenej 10 minút a potom skončite 10-minútovým chladom. Začlenenie jemných úsekov môže pomôcť vášmu väzivu správne sa uzdraviť.
Krok 4. Stabilizujte kĺb pri návrate k plnej aktivite
Aj po zahojení väziva pokračujte v ovíjaní kĺbu alebo noste ľahkú ortézu, aby ste ho znova nezranili. Váš väz je po zotavení pravdepodobne stále slabý a oveľa zraniteľnejší.
