Depresia má mnoho foriem a niekedy je ťažké ju rozpoznať. Mnoho depresívnych ľudí pokračuje v dobrých výkonoch v práci, stará sa o rodinu a trávi čas so svojimi priateľmi, pričom celý čas skrýva svoje skutočné pocity. Ak máte obavy, že člen rodiny alebo priateľ môže mať masku falošného šťastia, existuje niekoľko spôsobov, ako identifikovať skrytú depresiu. Najprv vyhľadajte zmeny v životných návykoch človeka a všimnite si malé ukazovatele depresie, keď s nimi trávite čas. Ďalej sa s nimi porozprávajte o tom, či je v ich živote všetko v poriadku.
Kroky
Metóda 1 z 3: Spozorovanie zmien návykov
Krok 1. Všimnite si, či sa stravovacie návyky danej osoby zmenili
Mnoho ľudí v depresii začne jesť viac alebo menej ako obvykle. Môžu tiež začať robiť netypické rozhodnutia o tom, ktoré potraviny jesť.
- Ak napríklad niekto, kto zvyčajne varí zdravé jedlá, začne žiť na diéte bez jedla, môže mať depresiu.
- Ak nevidíte, čo váš priateľ alebo člen rodiny pravidelne jedáva, dávajte pozor na zmeny v ich hmotnosti, ktoré môžu naznačovať prejedanie sa alebo prejedanie sa.
Krok 2. Dávajte pozor, ak sa sťažujú, že sú neustále unavení
Osoba s depresiou môže spať oveľa viac ako obvykle alebo nemôže spať. Môžu sa tiež cítiť neustále vyčerpaní, bez ohľadu na to, koľko spia.
- Niektorými nepriamymi znakmi toho môže byť, že sa nemôžu dostať do práce alebo školy včas, alebo ak večer máte plány, často odchádzajú skoro, pretože sú unavení.
- Depresia môže spôsobiť fyzickú aj psychickú únavu.
Krok 3. Hľadaj zmeny v ich sociálnych návykoch
Odstúpenie od priateľov a rodiny je znepokojujúcim znakom, aj keď sa človek navonok stále javí ako šťastný. Ak osoba, o ktorú sa zaujímate, začala v poslednej dobe tráviť oveľa viac času sama, môže to byť červená vlajka indikujúca depresiu.
Depresívny človek napríklad môže tráviť stále viac času zavretý vo svojej spálni, vyhýbať sa chodeniu s priateľmi a prestať obedovať so spolupracovníkmi. Môžu prestať reagovať na vaše texty alebo hovory a môžu vás odmietnuť, ak sa s nimi pokúsite niečo naplánovať
Krok 4. Všimnite si samoliečebného správania
Osoba s depresiou môže používať látky alebo činnosti na znecitlivenie svojich pocitov. Sledujte svojho priateľa alebo člena rodiny a všímajte si, či sa niektorý z jeho zvykov, ako je pitie alebo nakupovanie, stáva prehnaným. Mohlo by to znamenať, že toto správanie používajú ako stratégiu zvládania.
- K behaviorálnym znakom zneužívania drog alebo alkoholu patrí: zanedbávanie povinností v škole alebo v práci, nevysvetlené finančné problémy, tajnostkárske alebo podozrivé správanie, náhla zmena priateľov, zmeny nálad, náhla zmena osobnosti, nedostatok motivácie, zdanie sa „rozmiestnené“alebo hyperaktívne, paranoja, úzkosť.
- K fyzickým príznakom zneužívania drog alebo alkoholu patrí: krvou podliate oči, zmena spánkových návykov, náhla strata alebo priberanie na váhe, zhoršenie fyzického vzhľadu, chvenie, nezrozumiteľná reč, zhoršená koordinácia.
Metóda 2 z 3: Odhaľovanie znakov depresie v interakciách
Krok 1. Všimnite si, či sa daná osoba ospravedlňuje
Depresia môže spôsobiť netypické správanie, ktoré sa trpiaci pokúšajú zakryť výhovorkami. Ak váš priateľ alebo člen rodiny vždy niečo vysvetľuje, napríklad škrabance na rukách alebo dôvod, prečo sa nedostavili na stretnutie, môže skrývať depresiu.
Táto osoba sa môže stať defenzívnou, ak napadnete jej výhovorky
Krok 2. Všimnite si akýchkoľvek neobvyklých zmien nálady
Ak váš priateľ alebo člen rodiny v poslednej dobe otravuje viac ako obvykle, alebo ak začnú plakať bez väčšej provokácie, dávajte pozor. Depresia môže spôsobiť, že niekto stratí kontrolu nad svojimi negatívnymi emóciami. Depresia však môže u človeka tiež vyvolať pocit necitlivosti. Ak sa emócie tejto osoby zdajú otupené a nereagujú s emóciami, keď by mali - napríklad radosť z úspechu priateľa alebo z obľúbeného futbalového tímu, ktorý sa kvalifikuje do play -off - môže to byť tiež znak depresie.
- Potlačené pocity sa často vynárajú na povrch prekvapivým alebo nevhodným spôsobom.
- Ak napríklad váš normálne mierny súrodenec začne nadávať na vodiča, ktorý mu zaparkoval, môže byť niečo v neporiadku.
- Alebo ak sa váš normálne animovaný priateľ zdá byť utlmený a nie je nadšený z vecí, ktoré kedysi miloval, potom môže bojovať s depresiou.
Krok 3. Hľadaj rady o ich skutočných pocitoch
Váš priateľ alebo člen rodiny môže povedať veci, ktoré sú jemným volaním o pomoc, aj keď sú príliš hrdí alebo sa hanbia požiadať o podporu priamo. Môžu tiež priznať svoje pocity, ale pokúsiť sa to vziať späť neskôr a trvať na tom, že sú skutočne v poriadku.
- Napríklad, ak sa vaša priateľka v jednu noc rozpadne a povie, že už svoj život nezvláda, ale na druhý deň vám povie, že len prehnane reagovala, neunáhlite sa jej v tom.
- Depresia môže prichádzať a odchádzať vo vlnách. Niekto môže v nízkom bode požiadať o pomoc, ale už neberie svoj stav vážne, keď sa cíti trochu lepšie.
Krok 4. Dávajte si pozor na príznaky problémov s opustením
Depresia môže spôsobiť, že váš priateľ alebo člen rodiny bude potrebovať potrebnejšie než zvyčajne. Môžu sa veľmi rozčúliť, ak s nimi niekto zruší plány, alebo vám môžu začať písať esemesky každý deň, aby sa uistili, že vám na nich stále záleží.
- Depresia je izolovaná a znižuje sebavedomie človeka. Kombinácia týchto faktorov môže v depresívnom človeku vyvolať pocit zúfalstva pre spoločnosť alebo presvedčenie, že ho každý tajne nemá rád.
- Neistota a pochybnosti o sebe môžu viesť k obavám zo schopností človeka v práci, ako priateľa a/alebo partnera alebo jednoducho z jeho hodnoty ako ľudskej bytosti. Môžu sa k vám pripútať ako k spôsobu, akým sa pokúsite cítiť celí alebo úplní.
Krok 5. Všimnite si, či je daná osoba neobvykle pesimistická
Ak váš priateľ alebo člen rodiny v situácii neustále nachádza negatíva, môže ísť o rozprávanie o depresii. Dávajte pozor na to, či robia viac cynických vtipov ako obvykle, sú neobvykle kritickí alebo predvídajú, že sa niečo pokazí. Možno sa veľmi nesmejú alebo sa dokonca usmievajú.
- Osoba môže prejavovať negatívne myšlienkové vzorce so slovami „všetko alebo nič“naznačujúce beznádej.
- Tieto vyhlásenia obsahujú vety ako „Nemôžem urobiť nič správne“; „V práci sa mi nikdy nedarí“; „Vždy robím nesprávne rozhodnutia“; a „Môj život sa nikdy nezlepší.“
Metóda 3 z 3: Rozhovor
Krok 1. Klaďte jemné otázky
Pokúste sa prinútiť človeka, aby sa vám otvoril, a položte si nerušivé otázky o tom, ako sa mu v poslednom čase darí. Majte na pamäti, že ak svoju depresiu skryli účelovo, nechcú, aby ste vedeli, že ju majú. Vyhnite sa ich umiestneniu na miesto alebo kladeniu otázok, ktoré im budú nepríjemné.
- Nepýtajte sa ich napríklad: „Myslíte si, že máte depresiu?“Vďaka tomu sa pravdepodobne budú cítiť defenzívne.
- Namiesto toho začnite tým, že poviete: „V poslednej dobe som vás veľa nevidel. Ide všetko v poriadku?”
- Nebojte sa, že by ste potrebovali pokryť všetko v rámci jedinej konverzácie. Táto osoba nemusí byť pripravená hovoriť a môže trvať niekoľko pokusov, kým sa otvorí.
Krok 2. Dávajte veľký pozor na to, čo vám daná osoba hovorí
Aj keď vám nie sú pripravení povedať všetko, váš priateľ alebo člen rodiny sa môže rozhodnúť, že trochu otvorí informácie o tom, čo sa deje. Možno budete musieť prečítať medzi riadkami toho, čo hovoria. Položte si dobré doplňujúce otázky, aby vám dotyčný povedal, že vám povie viac.
- Ak vám napríklad tento človek povie, že sa v práci cíti zahltený, môžete povedať: „To znie dosť stresujúco. Ako to ovplyvní zvyšok vášho života? “
- Uvedomte si, že ešte nemusia byť pripravené na otvorenie. Nenúťte ich, aby hovorili viac, ako je im príjemné.
- Uistite sa, že reagujete na každú malú ukážku pokroku alebo dôvery - poďakujte im za zdieľanie s vami a dajte im vedieť, že ste k dispozícii na rozhovor, kedykoľvek sa cítia príjemne.
Krok 3. Empatizujte
Dajte tejto osobe vedieť, že počujete, čo hovorí, a nebudete ich súdiť. Môžu sa cítiť v rozpakoch alebo vinní za svoju depresiu. Ak ich upokojíte láskavosťou a empatiou, bude k vám väčšia pravdepodobnosť, že budú úprimní.
Ak táto osoba odhalí, že to má ťažké, vyhýbajte sa mu hovoriť, že viete, ako sa cíti. Namiesto toho povedzte niečo ako: „To znie naozaj ťažko“alebo „Je mi ľúto, že sa tým zaoberáš.“
Krok 4. Opýtajte sa, ako môžete pomôcť
Povedzte svojmu priateľovi alebo členovi rodiny, že ich chcete podporiť, a opýtajte sa ich, čo od vás potrebujú. Vyhnite sa radám, aj keď si myslíte, že by to mohlo pomôcť.
- Niekto s depresiou môže vnímať rady ako dotieravé alebo urážlivé, aj keď to tak nemyslíte. Namiesto toho nechajte ich, nech sa rozhodnú, akú veľkú a akú pomoc chcú prijať.
- Ak povedia, že nepotrebujú žiadnu pomoc, dajte im vedieť, že ak zmeníte názor, budete tam stále.
Krok 5. Povzbudzujte osobu, aby vyhľadala terapiu
Ak váš priateľ alebo člen rodiny priznáva, že má depresiu alebo zápasí, povzbudzujte ich, aby navštívili poradcu alebo terapeuta. Zdôraznite, že návšteva odborníka v oblasti duševného zdravia je bežná vec, ktorú robí veľa ľudí a že sa bude cítiť lepšie, keď odíde.
- Môžete povedať niečo ako: „Boli by ste ochotní porozprávať sa s poradcom, aby ste mi upokojili myseľ? Môžem vám pomôcť dohodnúť si stretnutie."
- Ak diskutujú o sebapoškodzovaní s úmyslom splniť to, je najlepšie im odporučiť, aby vyhľadali pomoc vysoko kvalifikovaného klinického lekára, ktorý pracuje s ťažkou depresívnou poruchou, alebo aby navštívili podrobnejšie hodnotenie na najbližšej pohotovosti.
