Depresia je vážny problém duševného zdravia. Tí, ktorí trpia depresiou, potrebujú podporu a odbornú pomoc. Ak máte podozrenie, že je niekto v depresii, je potrebné hľadať niekoľko znakov. Dávajte pozor na akékoľvek zmeny v správaní. Osoba môže menej spať, menej jesť alebo chudnúť. Dávajte si pozor na akékoľvek zmeny nálady. Osoba trpiaca depresiou môže trpieť výkyvmi nálady a môže sa snažiť sústrediť. Ak si myslíte, že niekto zvažuje samovraždu, uistite sa, že vyhľadá odbornú pomoc.
Kroky
Časť 1 zo 4: Hodnotenie nálady niekoho
Krok 1. Sledujte stratu potešenia
Anhedonia alebo strata potešenia z každodenných aktivít je bežným príznakom depresie. Dávajte si pozor na znamenia, že niekto už nepociťuje potešenie z činností, ktoré ho kedysi bavili.
- Môžete si to všimnúť rafinovanými spôsobmi. Formálne spoločenský človek môže napríklad odmietať pozvánky na návštevu. Spolupracovník, ktorý vždy počúval hudbu pri stole, môže zrazu pracovať v tichosti. Osoba, ktorá bývala vždy pri počítači, ho môže zrazu prestať používať.
- Môžete si tiež všimnúť, že sa človek väčšinu času zdá byť skľúčený alebo neutrálny. Niekto sa už nemusí toľko usmievať alebo smiať na vtipoch. Priateľ sa nemusí zdať šťastný alebo veľmi prítomný na spoločenských udalostiach.
Krok 2. Dávajte pozor na pesimizmus
Depresia často spôsobuje pesimistický celkový pohľad na život. Ak sa zdá, že niekto zrazu často predpokladá to najhoršie, môže za to depresia. Aj keď jeden alebo dva dni pesimizmu môžu byť len zlou náladou, pretrvávajúci dlhodobý pesimizmus môže naznačovať depresiu.
-
Niekedy to môže byť zrejmé. Osoba trpiaca depresiou môže povedať napríklad: „Toto je beznádejné“. Prejavy pesimizmu sa však často dajú ťažko zachytiť. Osoba s depresiou môže znieť realistickejšie ako pesimisticky.
Ak je napríklad niekto v depresii, môže povedať niečo ako: „Študoval som veľmi tvrdo na tento test, ale pochybujem, že dostanem slušnú známku.“Môže to znieť tak, že sa daný človek na situáciu jednoducho pozerá pragmaticky. Ak sa však tieto druhy vyhlásení robia často, môžu poukazovať na depresiu
- Ak sa človek zdá byť dlhé týždne pesimistický, môže to znamenať depresiu.
Krok 3. Hľadaj nútené šťastie
Nútené šťastie znamená, že niekto má pre ostatných šťastnú tvár. Človek môže poprieť, že je niečo zlé, a správať sa optimistickejšie ako obvykle. Túto masku však nemožno udržiavať. V dôsledku toho sa niekto, kto predstiera šťastie, môže zo strachu pred odhalením stiahnuť od ostatných.
- Aj keď sa človek môže zdať veselý, môžete sa obávať, že niečo nie je v poriadku. Priateľ sa môže vždy usmievať, keď ich vidíte, ale vy si všimnete, ako sa odtiahli.
- Môžete si uvedomiť, že niekto, kto sa zdá šťastný, odmieta pozvania na návštevu, málokedy vracia SMS a telefónne hovory a inak koná tak, že ho izoluje od ostatných.
- Ak tieto vzorce trvajú viac ako niekoľko dní, môže to znamenať depresiu.
Krok 4. Sledujte výkyvy nálady
Ľudia s depresiou môžu mať prchavé emócie. Normálne uvoľnený človek sa zrazu môže zdať náladový väčšinu času. Výkyvy nálady sú veľmi častým indikátorom toho, že má niekto depresiu.
- Niekto môže byť v depresii podráždenejší a nepriateľskejší. Napríklad priateľ žijúci s depresiou na vás môže zacvaknúť, že ste pár minút meškali na spoločenskú udalosť.
- Osoba žijúca s depresiou môže byť veľmi popudlivá. Napríklad spolupracovník môže byť rýchlo frustrovaný, keď vám niečo vysvetľuje v kancelárii.
- Ak sa to stane iba raz alebo dvakrát, môže mať človek iba zlý deň. Ak však tento vzorec správania chvíľu pokračuje, môže to znamenať depresiu.
Krok 5. Zistite, či sa človek snaží sústrediť
Depresia môže upchať myseľ negatívnymi myšlienkami. To sťažuje koncentráciu. Ak niekto trpí depresiou, môžete si všimnúť zníženie produktivity.
- Pri depresii môžu problémy s koncentráciou často ovplyvniť sociálny a pracovný život. Priateľ, ktorý je v depresii, sa môže snažiť udržať rozhovor. Študent trpiaci depresiou môže zrazu odkladať písomnosti neskoro alebo vôbec.
- Zmeškanie termínov a zanedbávanie povinností je tiež častým ukazovateľom toho, že sa niekto snaží koncentrovať. Ak normálne presný spolupracovník zmešká schôdze a správy, môže to byť znak depresie.
Krok 6. Dávajte si pozor na extrémnu vinu
Ľudia s depresiou sa môžu cítiť vinní. Vina vo všetkých aspektoch života môže byť indikátorom depresie. Ak si všimnete, že niekto prejavuje veľa viny, najmä pokiaľ ide o banálne záležitosti, môže mať táto osoba depresiu.
- Osoba môže vyjadriť vinu za minulé a súčasné chyby. Napríklad: „Cítim sa tak zle, že som na vysokej škole nepracoval ťažšie. Počas dnešného stretnutia by som to urobil lepšie. Strácam celú spoločnosť.“
- Osoba, ktorá zažíva depresiu, sa môže cítiť zle aj pre svoje emócie alebo existenciu vo všeobecnosti. Môžu sa ospravedlniť za to, že nie sú dobrým priateľom, alebo môžu cítiť potrebu ospravedlniť sa za to, že sa cítia skľúčene.
Časť 2 zo 4: Sledovanie zmien v správaní
Krok 1. Dávajte pozor na zmeny spánku
Depresia často spôsobuje u niekoho zmeny v spánkovom cykle. Osoba s depresiou môže mať problémy so spánkom alebo nadmerným spánkom. Môže byť ťažké vedieť o rozvrhu spánku niekoho iného, ale vypočujte si všetky podrobnosti, ktoré zdieľajú, alebo akékoľvek zmeny v správaní, ktoré naznačujú problémy so spánkom.
- Najľahšie sa o zmenách spánku dozviete, ak s vami niekto tieto informácie zdieľa. Niekto sa môže, povedzme, sťažovať na to, že málo spí alebo príliš spí.
- Zmeny v správaní vás môžu tiež upozorniť na zmeny spánkových návykov. Ak sa niekto počas dňa zdá byť unavený alebo vypnutý, môže mať problémy so spánkom.
- Ak sa zdá, že spolubývajúci, romantický partner alebo člen rodiny zrazu veľa spí, môžu mať depresiu.
- Majte na pamäti, že mnoho faktorov, vrátane fyzických chorôb, môže viesť k zmene spánkových návykov. Pozrite sa na dlhodobé zmeny spánkových návykov, ktoré sa vyskytujú spolu s ďalšími príznakmi depresie.
Krok 2. Všimnite si zmeny chuti do jedla
Ľudia s depresiou môžu nadmerne jesť, aby sa vyrovnali so stresom. Tiež nemusia mať chuť do jedla a v dôsledku toho jedia menej.
- Ak sa niekto prejedá, môžete si všimnúť, že častejšie občerstvujú a jedia väčšie jedlá. Váš spolubývajúci môže napríklad zrazu nariadiť vytiahnutie niekoľkokrát denne.
- Ak niekto nemá jedlo, môže často vynechať jedlo. Môžete si napríklad všimnúť, že spolupracovník trpiaci depresiou prestane jesť obed.
Krok 3. Zvážte, či osoba používa drogy alebo alkohol
Zneužívanie návykových látok môže byť hlavným indikátorom depresie. Aj keď nie všetci ľudia trpiaci depresiou majú problémy s užívaním návykových látok, mnohí ich majú. Nie je neobvyklé, že človek s depresiou začne silne piť alebo užívať iné rekreačné drogy.
- Ak žijete s niekým, kto má depresiu, môžete si všimnúť, že častejšie používa látky. Váš spolubývajúci napríklad začne piť väčšinu nocí, vrátane nocí pred vyučovaním.
- Môžete si tiež všimnúť, že spolupracovník alebo priateľ sa viac spolieha na látky. Spolupracovník môže zrazu vykonávať časté prestávky na dym. Priateľ môže chcieť chodiť často piť a zvyčajne sa napije.
Krok 4. Hľadaj zmeny hmotnosti
V dôsledku zmien chuti do jedla a úrovne aktivity nie sú zmeny hmotnosti neobvyklé, ak niekto trpí depresiou. Toto je často najľahšie zaznamenateľný príznak. Depresia môže za mesiac spôsobiť až 5% zmenu telesnej hmotnosti. S depresiou môže niekto schudnúť alebo pribrať.
Ak si všimnete, že niekto v poslednej dobe pribral alebo schudol, a to sprevádza ďalšie príznaky, môže mať veľmi dobre depresiu
Časť 3 zo 4: Venovanie pozornosti nebezpečným znameniam
Krok 1. Dávajte pozor, aby ste hovorili o smrti
Ak je niekto samovražedný, môže zrazu častejšie hovoriť o smrti. Môžete počuť niekoho, kto často uvažuje o smrti a často o tejto téme hovorí. Môžu napríklad nadviazať rozhovor o tom, či existuje posmrtný život.
V extrémnych prípadoch môže samovražedný človek skutočne povedať niečo ako: „Prial by som si, aby som bol mŕtvy“
Krok 2. Vypočujte si negatívne vyhlásenia
Samovražedný človek môže byť voči sebe a voči svetu veľmi negatívny. Môžete si všimnúť, že si nemyslia, že sa veci zmenia, a často o tejto skutočnosti hovoriť. Budú mať celkový pocit beznádeje.
- Samovražedný človek môže povedať napríklad: „Život je príliš ťažký“alebo „Z tejto situácie neexistuje východisko“alebo „Nie je nič, čo by som mohol urobiť, aby sa veci zlepšili“.
- Môžu byť tiež k sebe veľmi negatívni. Môžete počuť napríklad tieto slová: „Som pre všetkých príťažou“alebo „Nemal by si to so mnou riešiť“.
Krok 3. Sledujte, či si niekto robí poriadok vo svojich záležitostiach
Toto je hlavná červená vlajka. Niekto môže pracovať nadčas, aby splatil dlhy. Tiež môžu zrazu chcieť dať do poriadku svoju vôľu. Môžete si tiež všimnúť samovražedného človeka, ktorý rozdáva hodnotné veci.
Krok 4. Vypočujte si všetky diskusie o konkrétnom samovražednom pláne
Jeden z najnebezpečnejších prejavov samovražedného úmyslu je, keď má niekto plán. Ak sa niekto pokúša získať smrtiacu zbraň alebo látku, môže ísť o samovraždu. Môžete ich tiež nájsť písať niečo, čo vyzerá ako samovražedný list.
Ak má niekto skutočne plán samovraždy, je to veľmi nebezpečné. Mali by ste okamžite upozorniť pohotovostné služby. Život tejto osoby môže byť v ohrození
Krok 5. Správne konajte, ak si myslíte, že niekto spáchal samovraždu
Ak máte podozrenie, že niekto spáchal samovraždu, je dôležité začať konať. Samovražedné myšlienky sú zdravotnou núdzovou situáciou a je potrebné ich riešiť.
- Nenechávajte niekoho, o kom máte podozrenie, že spáchal samovraždu, sám. Ak sa osoba pokúsi ublížiť, zavolajte 9-1-1 alebo záchrannú službu vo vašej oblasti. Tiež by ste mali čo najskôr upozorniť člena rodiny alebo priateľa.
- Ak nie ste s touto osobou, povedzte jej, aby zavolali na národnú linku pre samovraždy na čísle 800-273-TALK (800-273-8255). Ak sa nachádzate mimo USA, hľadajte ekvivalent vo svojej krajine. V Spojenom kráľovstve môžu napríklad volať na +44 (0) 8457 90 90 90.
- Samovražedný človek potrebuje odborný zásah čo najskôr. Je dôležité, aby ste ich dostali k terapeutovi alebo poradcovi. Samovražednú osobu bude možno potrebné dočasne hospitalizovať.
Časť 4 zo 4: Riešenie problému
Krok 1. Porozprávajte sa s danou osobou
Ak máte podozrenie, že je niekto v depresii, dajte mu možnosť to povedať. Aj keď je potrebná odborná pomoc, môže pomôcť aj samotné rozprávanie. Osoba žijúca s depresiou potrebuje podporu od svojich blízkych.
- Predveďte svoje starosti s danou osobou. Môžete začať niečím ako: „Všimol som si, že sa v poslednom čase správaš divne a mám z toho trochu obavy“.
- Taktne riešte všetky príznaky, ktoré sa vás týkajú. Napríklad: „V poslednej dobe pôsobíš veľmi unavene. Viem, že to môže byť z akéhokoľvek dôvodu, ale cítiš sa v poriadku?“
- Dajte tejto osobe vedieť, že vám pomôže. Povedzte niečo ako: „Ak sa o tom chceš porozprávať, vždy ťa rád vypočujem.“
Krok 2. Povzbuďte ich, aby vyhľadali odbornú pomoc
Niekomu nemôžete pomôcť s depresiou sami. Pokúste sa dosiahnuť, aby osoba navštívila psychiatra alebo terapeuta, aby problém vyriešil. Môžu byť potrebné rady alebo lieky.
Môžete sa im ponúknuť, že im pomôžete nájsť terapeutov vo vašej oblasti. Ak ste ešte v škole, môžete ich nasmerovať do univerzitnej poradne
Krok 3. Povedzte im, že ste ochotní poskytovať nepretržitú podporu
Ľudia s depresiou potrebujú neustálu podporu. Dajte osobe vedieť, že ste ochotní ho doviesť na schôdzky, pomôžte mu sledovať časový harmonogram a ponúknite ďalšie prostriedky, ktoré mu uľahčia život, keď trpí záchvatmi depresie.
Nezabudnite však, že nemôžete vyriešiť problémy niekoho iného. Aj keď môžete poskytnúť podporu, je nevyhnutné, aby osoba vyhľadala odbornú pomoc
Video - Používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Tipy
- Ak si myslíte, že niekto trpí depresiou, nikdy mu nehovorte, aby sa z toho „vytrhol“alebo povedzte „len chcete pozornosť“. Takéto komentáre ich buď urobia ťažšími pre seba, alebo by ich mohli dotlačiť do bodu zlomu.
- Ak osoba, o ktorej si myslíte, že má depresiu, nedávno porodila, uvedomte si, že môže trpieť popôrodnou depresiou.
- Uvedomte si, ako reagujú na určité veci. Keď sa niekto chytí za ruku, sledujte, či sa neochabne pod tlakom na popáleniny, škrabance, porezanie atď. Ak sa usmieva, keď je okolo ľudí, ale plače/mračí sa, keď je sám, môže to byť znakom. Pozrite sa, či začnú dostávať zlé známky, keď zvyčajne získavajú dobré známky.
- Ak sa váš priateľ nechce rozprávať, netlačte naňho. Len im dajte vedieť, že ste ochotní počúvať.
