Vysoko funkčnú bipolárnu poruchu je ťažké diagnostikovať a liečiť. Ľudia, ktorí nevyzerajú navonok chorí, môžu mať problém získať podporu, ktorú potrebujú od svojho lekára, rodiny a priateľov. Získanie tejto podpory je však nevyhnutné pre zdravý život, pretože bipolárna porucha je rovnako závažná pre vysoko fungujúcich ľudí ako pre všetkých ostatných. Prvým krokom k adekvátnej starostlivosti je rozpoznanie symptómov bipolárnej poruchy a porozprávanie sa so svojím lekárom. Potom môžete svoju chorobu zvládnuť tak, že budete rešpektovať svoje limity a budete udržiavať vyvážený a zdravý životný štýl.
Kroky
Časť 1 z 3: Uznanie vysoko funkčnej bipolárnej poruchy
Krok 1. Všimnite si, či sa vaša nálada mení z vysokej na nízku a znova späť
Veľmi nepravidelná nálada je definujúcou charakteristikou bipolárnej poruchy. Manická epizóda zvyčajne trvá sedem dní alebo dlhšie, hypomanická epizóda trvá štyri dni alebo dlhšie a depresívna epizóda trvá dva týždne alebo dlhšie. Ak má vaša nálada tendenciu nasledovať vzostupy a pády, stojí za to ďalej skúmať, či by príčinou mohla byť bipolárna porucha.
Vedením denníka môžete získať väčší prehľad o svojich náladových vzoroch. Použite denník na sledovanie nálady v určitých intervaloch dňa, napríklad na raňajky, obed a večeru. Môžete tiež pridať informácie o tom, čo mohlo spôsobiť zmenu nálady, ako napríklad bitka s partnerom alebo zlý spánok
Krok 2. Skontrolujte obdobia extrémneho šťastia, sebadôvery alebo rozrušenia
Mánia - výraz pre obdobie zvýšenej nálady - môže spôsobiť pocity optimizmu a vysokej energie. Môže to tiež spôsobiť hnev, podráždenosť a nerozvážne správanie. Ľudia, ktorí prežívajú manickú fázu, môžu pokračovať v výdavkoch, riskovať, správať sa hyperaktívne alebo sa pohádať.
Niektorí ľudia s bipolárnou poruchou majú obdobia hypománie, čo je miernejšia verzia mánie. Hypománia môže viesť k plnohodnotnej manickej epizóde, ak nie je vyriešená
Krok 3. Zvážte, či ste zažili depresívne epizódy
Obdobia depresie sú kľúčovým znakom bipolárnej poruchy. V depresívnej fáze sa môžete cítiť beznádejne, previnilo alebo prázdne. Bude pre vás ťažké premýšľať alebo stratiť záujem o činnosti, ktoré ste kedysi mali radi. Je tiež bežné mať problémy so spánkom alebo bolesti počas depresívnej epizódy.
Krok 4. Zamyslite sa nad tým, či vás splnenie životných požiadaviek neomrzí
Držíte sa spolu celý deň, odvádzate dobrý výkon v práci a potom sa vyčerpaním zrútite, hneď ako prídete domov? Každý sa niekedy zahltí, ale ak sa vám výkon vašich povinností zdá ako neustály boj, jedným z možných vysvetlení je bipolárna porucha.
Napríklad myšlienka vstať každé ráno z postele vyžaduje veľa energie. Možno máte problémy s dokončením školských povinností, prípravou jedla pre seba alebo s včasným zaplatením účtov. Problémy v rôznych oblastiach môžu byť indikátorom problému
Krok 5. Buďte otvorení svojmu lekárovi o tom, ako sa cítite
Ak sa ťažko vyrovnávate s požiadavkami života, povedzte to svojmu lekárovi. Nepodceňujte svoje príznaky z pocitu hrdosti alebo hanby. Je úlohou vášho lekára, aby vám pomohol, a ak nevie, ako veľmi sa s tým trápite, nebude vám môcť predpisovať lieky ani vhodne dávať iné odporúčania.
Nehovorte: „Tento týždeň bol skutočne ťažký.“Namiesto toho povedzte niečo ako: „Chýbajú mi hodiny a nemôžem sa dostatočne sústrediť na štúdium.“
Krok 6. Získajte lekársku diagnózu
Bez ohľadu na svoje vlastné dojmy o svojej nálade a fungovaní budete potrebovať oficiálnu diagnózu od psychiatra alebo iného poskytovateľa duševného zdravia, aby ste si mohli overiť vysoko funkčné bipolárne poruchy.
- Ak máte pocit, že prvý lekár neberie vaše obavy vážne, požiadajte o druhé stanovisko. Na objasnenie vášho stavu môže byť potrebných niekoľko hodnotení. Rozlišovať medzi bipolárnou poruchou a inými poruchami môže byť ťažké, preto je dôležité mať ich podrobné hodnotenie a byť úprimný o svojich príznakoch.
- Akonáhle dostanete diagnózu, môžete sa porozprávať so svojím lekárom o tom, či je potrebná nejaká liečba alebo či jednoducho potrebujete zmeniť životný štýl, aby ste si zlepšili náladu.
Časť 2 z 3: Poznanie svojich limitov
Krok 1. Vyhnite sa snahe urobiť všetko v čase, keď sa cítite dobre
Epizódy mánie a depresie sú často prerušované obdobiami, kedy je vaša nálada normálna. Nepredpokladajte, že to znamená, že ste „lepší“. V týchto časoch sa riaďte pokynmi svojho lekára a vyhnite sa prílišnému stresu alebo si vezmite viac, ako zvládnete.
Je lákavé využiť „dobré dni“a nabiť si harmonogram. Vyhnite sa tejto ceste, pretože to môže zhoršiť vašu náladu a odhodiť zotavenie. Okamžite odmietnite žiadosti o prijatie ďalšej práce alebo povinností. Sústreďte sa na svoje zdravie
Krok 2. Užívajte lieky podľa pokynov každý deň
Užívanie stabilizátora nálady je veľmi dôležitou súčasťou liečby bipolárnej poruchy. Pri všetkých liekoch, ktoré užívate, sa riaďte pokynmi lekára. Neprestávajte užívať lieky bez toho, aby ste sa najskôr porozprávali so svojim lekárom. Ak vaše lieky spôsobujú nepríjemné vedľajšie účinky, požiadajte lekára o zmenu dávkovania alebo o prechod na iný druh.
Ak sa cítite dobre, je to znak, že vaše lieky fungujú - nie je to znak, že ich už nepotrebujete
Krok 3. Obmedzte svoj stres čo najviac
Stres môže zhoršiť v podstate všetky stavy duševného zdravia, takže závažné príznaky sa stávajú závažnými. Keď ste v strese, máte väčšiu pravdepodobnosť mánickej epizódy alebo špirály do depresívneho funku. Udržujte hladinu stresu na nízkej úrovni tým, že sa nebudete preháňať, cvičíte relaxačné techniky a pravidelne precvičujete svoje kreatívne svaly.
- Vyskúšajte rôzne relaxačné techniky, aby ste zistili, ktoré vám fungujú. Meditácia, hlboké dychové cvičenia a vizualizácia sú niekoľkými dobrými cvičeniami, ktoré je potrebné zvážiť.
- Pomôcť môže aj pomoc druhým a precvičovanie starostlivosti o seba. Dohodnite si rande so svojim najlepším priateľom, aby ste si mohli posedieť a sledovať komediálne filmy alebo videá. Smiech môže tiež zmierniť napätie.
Krok 4. Sledujte svoje nálady
Pravidelne sa kontrolujte a zhodnoťte, ako sa cítite. Zamyslite sa nad tým, ktoré okolnosti a udalosti u vás zvyčajne vyvolávajú bipolárnu epizódu, a obzvlášť si v týchto časoch uvedomujte svoju náladu. Je jednoduchšie zachytiť manickú alebo depresívnu epizódu skôr, než ju zastaviť, keď je v plnom prúde.
Písanie do denníka môže byť dobrým spôsobom, ako sledovať svoju náladu
Krok 5. Pravidelne navštívte lekára
Rozhovor s lekárom vám pomôže dodržať liečebný plán a prevziať aktívnu úlohu vo svojom vlastnom blahu. Aj keď si myslíte, že to nie je potrebné, navštívte svojho lekára pravidelne.
Môžete si povedať: „Zaznamenával som svoje nálady a všimol som si, že sú stabilné“alebo „V poslednej dobe mám problémy so spánkom“. Buďte úprimní, aby ste získali čo najlepšiu starostlivosť
Časť 3 z 3: Žiť vyvážený život
Krok 1. Držte sa plánu
Vedieť, čo môžete očakávať každý deň, môže zmierniť váš stres a úroveň nálady. Ľudia s bipolárnou poruchou najlepšie fungujú, ak dodržujú relatívne prísny režim. Vytvorte si rozvrh, ktorý vám vyhovuje, a dodržujte ho.
Určte si určité časy na spánok, cvičenie, prácu a prípravu jedál a snažte sa zostať dôslední aj cez víkendy
Krok 2. Uprednostnite spánok a odpočinok
Keď ste unavení, je väčšia pravdepodobnosť, že sa dostanete do stresu alebo zdrvenia. Navyše, nedostatok spánku môže byť symptómom mánie alebo ju dokonca vyvolať. Doprajte si aspoň osem hodín spánku v noci a zaraďte si čas na odpočinok do svojho denného plánu.
Najlepšie je ísť spať a vstávať každý deň v rovnaký čas. Vytvorte si tiež nočný rituál, ktorý vášmu telu signalizuje, že je čas na odpočinok. Zahrňte činnosti, ako je kúpanie, stlmenie svetla, zníženie teploty a čítanie knihy alebo príbehu
Krok 3. Starostlivo si vyberte stravu
Správne jedlá vám môžu pomôcť regulovať náladu, zatiaľ čo tie nesprávne vám môžu zhoršiť náladu. Snažte sa jesť veľa zeleniny, celozrnných produktov, ovocia, orechov a strukovín. Vyhnite sa spracovanému cukru, ktorý môže vašu náladu poslať na frak.
- Zvážte sledovanie svojich živín, aby ste sa uistili, že získate všetko, čo potrebujete. Nedostatok živín môže ovplyvniť vašu náladu.
- Vyhnite sa kofeínu a alkoholu. Oba môžu zbaviť vašej nálady a alkohol môže interagovať s akýmikoľvek liekmi, ktoré užívate.
Krok 4. Vykonajte pravidelné cvičenie
Každý deň si naplánujte čas na prechádzku, plávanie alebo si zacvičte v posilňovni. Či už dávate prednosť cvičeniu jemnému alebo intenzívnemu, pravidelné cvičenia môžu odvrátiť depresiu a zvýšiť vašu celkovú pohodu.
Cvičenia sa môžete držať tak, že požiadate priateľa alebo člena rodiny, aby sa k vám pridal. To podporuje zdravé a pozitívne sociálne spojenie a umožňuje vám obom ťažiť z účinku endorfínov na zlepšenie nálady
Krok 5. Kultivujte sieť podpory
Sociálna podpora je základnou súčasťou zdravého a vyváženého života. Nájdite si čas na vzťahy, na ktorých vám záleží, a pravidelne sa stretávajte so svojimi priateľmi a rodinou.
Ak ľudia vo vašom živote nepodporujú alebo nerozumejú bipolárnej poruche, zvážte pripojenie sa k skupine bipolárnej podpory, aby ste sa stretli s ostatnými, ktorí sa zaoberajú rovnakými problémami ako vy
Krok 6. Vedzte, čo máte robiť počas bipolárnej epizódy
Vytvorte si núdzový plán vopred, namiesto toho, aby ste čakali, kým sa vaša nálada nezačne rozkladať. Často je možné zabrániť vzniku úplnej manickej alebo depresívnej epizódy, ak spoznáte prvé príznaky a podniknete včasné opatrenia.
