Olej z čiernych semien (nigella sativa alebo čierny kmín) sa používa v ľudových a tradičných liečebných prostriedkoch viac ako 2 000 rokov-predovšetkým v indických a arabských kultúrach, kde sa bylina pestuje lokálne. Olej môžete buď zjesť, alebo si ho naniesť na pokožku, aby ste využili výhody antimikrobiálnych, protizápalových, antioxidačných a analgetických vlastností čierneho semena. Vedecké štúdie ukázali, že je to vo všeobecnosti bezpečné, aj keď je najlepšie sa tomu vyhnúť, ak ste tehotná alebo chcete otehotnieť, pretože sa tradične používa ako antikoncepcia.
Kroky
Metóda 1 z 3: Spotreba
Krok 1. Kúpte si vysokokvalitný olej z čiernych semien od renomovanej značky
Olej z čiernych semien nie je bohužiaľ regulovaný tak, ako sú drogy, takže si musíte urobiť vlastný prieskum. Začnite vyhľadávaním na internete, aby ste identifikovali obľúbené značky. Potom si prečítajte recenzie a informácie o pozadí, aby ste zhodnotili ich povesť.
Pozrite sa aj na pečate od spotrebiteľských skupín a nezávislých organizácií. Hodnotia kvalitu, takže značka s pečaťou pravdepodobne poskytne lepší produkt ako značka bez nej
Krok 2. Začnite s 1 čajovou lyžičkou (5 ml) denne na všeobecné zdravotné účely
Olej z čiernych jadier je nabitý antioxidantmi a poskytuje mnoho výhod, aj keď ste všeobecne zdraví. Pomáha tiež podporovať váš imunitný systém a zlepšuje fungovanie vášho dýchacieho, tráviaceho a kardiovaskulárneho systému. Aj keď je potrebný ďalší výskum, predbežné štúdie ukázali, že konzumácia najmenej 1 čajovej lyžičky (5 ml) oleja z čiernych semien denne môže poskytnúť nasledujúce výhody:
- Vylepšená pamäť, pozornosť a mozgové funkcie
- Zníženie príznakov alergie
- Zlepšenie príznakov astmy
- Zníženie telesnej hmotnosti, ak ste obézni
- Zlepšená funkcia pečene
- Znížte zlý cholesterol a krvný tlak
Krok 3. Zmiešajte tekutý čierny olej s medom alebo citrónovou šťavou
Olej z čiernych semien má veľmi silnú chuť, ktorú by ste mohli považovať za „získanú chuť“. Ak sa vám z chuti zvracia, skúste ju zamiešať s rovnakým množstvom medu alebo citrónovej šťavy-to zvyčajne pomôže.
Toto je obzvlášť dôležité, ak olej beriete samotný. Ak ho miešate do niečoho iného, napríklad do džúsu alebo smoothie, možno to nebudete musieť robiť
Krok 4. Šalát pokvapkajte olejom z čiernych semien
Čierny olej má rovnakú konzistenciu ako olivový olej, čo z neho robí prirodzenú možnosť ako šalátový dresing. Zelenina vo vašom šaláte môže tiež pomôcť zamaskovať chuť. Ak by ste radšej neužívali čierny olej ako liek, je to niečo, čo môžete vyskúšať-najmä ak denne jete šaláty.
Ak sa vám nepáči aróma oleja z čiernych jadierok, môžete ho skúsiť pridať do šalátového dresingu, ktorý už používate. Môžete ho pridať aj do omáčok alebo jogurtov
Krok 5. Kúpte si kapsule, ak chcete výhody, ale nemáte radi chuť
Kapsle s olejom z čierneho semena nájdete online alebo kdekoľvek, kde sa predávajú prírodné alebo bylinné doplnky. Užívajte ich rovnako ako ostatné doplnky a dbajte na dávkovanie uvedené na obale.
Užívanie oleja z čiernych semien vo forme kapsúl je zvyčajne oveľa jednoduchšie, najmä ak už užívate vitamíny alebo doplnky-stačí pridať kapsulu z čierneho semena do denného režimu a môžete ísť
Metóda 2 z 3: Aktuálna aplikácia
Krok 1. Pred použitím oleja vyskúšajte alergickú reakciu
Zatiaľ čo olej z čiernych semien sa vo všeobecnosti dá bezpečne nanášať na pokožku, niektorí ľudia sú naň alergickí. Naneste malé množstvo na zdravú pokožku a sledujte svrbivú vyrážku. Ak vaša pokožka vyzerá dobre aj po 24 hodinách, môžete začať.
Ak máte reakciu na olej samotný, skúste ho zriediť. Nalejte 4-5 kvapiek oleja z čiernych semien do 8 tekutých uncí (240 ml) vody a dobre pretrepte, aby sa olej distribuoval. Potom si zmes vmasírujte do pokožky vatou
Krok 2. Pridajte olej z čiernych semien do masážnych olejov, šampónov a pleťových vôd
Olej z čiernych semien môže pomôcť zvlhčiť a vyčistiť vašu pokožku. Aby ste využili tieto výhody, jednoducho pridajte 5-10 kvapiek oleja z čiernych semien do svojho obľúbeného pleťového mlieka alebo masážneho oleja.
- Môžete si tiež kúpiť komerčné výrobky, ktoré sú už naplnené olejom z čiernych semien. Hľadaj ich online alebo kdekoľvek, kde sa predávajú prírodné a bylinné výrobky pre zdravie a krásu.
- Olej z čiernych semien sa používa ako tradičný liečebný prostriedok na zvlhčenie pokožky hlavy, zlepšenie stavu vlasov a liečbu stavov pokožky hlavy, ako sú lupiny. Aj keď neexistujú žiadne vedecké štúdie, ktoré by dokazovali, že je táto liečba účinná, je vo všeobecnosti bezpečná. Pokojne to vyskúšajte a uvidíte, či získate nejaký úžitok.
Krok 3. Naneste olej na rany, aby sa rýchlejšie uzdravili
Olej z čiernych semien môže zmierniť zápal pri poranení a uštipnutí hmyzom-bude menej bolestivý a pomôže urýchliť proces hojenia. Po vyčistení mydlom a teplou vodou jednoducho navlhčite vatový tampón olej (riedený alebo surový) na ranu.
Po nanesení oleja ranu prikryte obväzom, aby ste sa uistili, že sa olej vpije do vašej pokožky a nie sa len tak zotrie
Krok 4. Na ošetrenie akné a iných kožných ochorení použite pleťovú vodu napustenú olejom z čiernych semien
Komerčne pripravené pleťové mlieko z čiernych semienok si môžete kúpiť online alebo v kamenných obchodoch, ktoré predávajú prírodné a bylinné liečivá. Pleťové mlieko naneste na pokožku, ako je uvedené na obale.
Klinické výsledky sú zmiešané, ale niektoré ukázali zlepšenie stavu pokožky po aplikácii pleťovej vody s olejom z čiernych semien. Vzhľadom na to, že je používanie vo všeobecnosti bezpečné, rozhodne stojí za to vyskúšať, či vám to pomôže
Metóda 3 z 3: Bezpečnosť
Krok 1. Obmedzte pravidelnú konzumáciu na nie dlhšie ako 3 mesiace
Napriek tomu, že olej z čiernych semien je vo všeobecnosti bezpečný pre ľudskú spotrebu, neexistovalo veľa štúdií hodnotiacich jeho dlhodobú bezpečnosť. Ak z toho máte prospech a chcete ho používať aj po 3 mesiacoch, poraďte sa so svojím lekárom.
- Jednou z možností môže byť prestať používať olej z čiernych semien na 3 mesiace a potom ho začať používať znova. Vždy dávajte pozor na vedľajšie účinky, najmä na tráviace príznaky. Ak začnete mať vedľajšie účinky, je dobré na nejaký čas olej prestať užívať.
- Tento limit sa nevzťahuje na aktuálne použitie. Štúdie nepreukázali žiadne nežiaduce reakcie na topické použitie po 6 mesiacoch a ešte dlhšie.
Krok 2. Monitorujte hladinu cukru v krvi, ak ste diabetik a konzumujete olej
Štúdie ukazujú, že konzumácia oleja z čiernych semien môže znížiť hladinu cukru v krvi, čo je vo všeobecnosti dobré, ak ste diabetik. Je však dôležité, aby ste aj naďalej užívali akékoľvek iné lieky, ktoré ste už užívali na cukrovku, a dôsledne kontrolujte hladinu cukru v krvi.
Ak ste diabetik, rozhodne sa porozprávajte so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať olej z čiernych semien. Poskytnú vám tipy na efektívne riadenie hladiny cukru v krvi pomocou oleja z čiernych semien spolu s inými liekmi
Krok 3. Vyhnite sa konzumácii čierneho oleja, ak ste tehotná alebo dojčíte
Pretože olej z čiernych semien má antikoncepčné účinky, pravdepodobne nie je dobré ho užívať, ak ste tehotná alebo chcete otehotnieť. Ak dojčíte, porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete konzumovať olej z čiernych semien. Neuskutočnilo sa veľa štúdií o účinkoch oleja z čiernych semien na dojčatá a deti, takže to pravdepodobne nestojí za to riziko.
Krok 4. Sledujte problémy s trávením, ak máte problémy s trávením
V jednej štúdii ľudia s chronickými tráviacimi problémami hlásili nevoľnosť, nadúvanie a pocit pálenia pri konzumácii oleja z čiernych semien. Ak spozorujete tieto vedľajšie účinky a začnú vám prekážať, jednoducho s užívaním prestaňte.
Vaše príznaky by mali samy zmiznúť čoskoro potom, čo prestanete užívať olej z čiernych semien. Ak pokračujú zhruba týždeň po tom, čo ste ich prestali užívať, porozprávajte sa so svojím lekárom
Tipy
- Olej z čiernych semien môže mať rôzne nutričné zloženie v závislosti od toho, odkiaľ pochádza. Väčšina oleja z čiernych semien pochádza z Egypta, Iránu, Sýrie alebo Turecka. Uistite sa, že budete aj naďalej kupovať olej z čiernych semien rovnakého pôvodu, aby ste mohli využívať rovnaké výhody.
- Aby bol váš olej z čiernych jadierok čerstvý, uchovávajte ho na chladnom a tmavom mieste mimo priameho slnečného žiarenia.
Varovania
- Aj keď môžete na varenie použiť olej z čiernych semien, vyhnite sa jeho zahrievaniu-zničí to nutričné hodnoty oleja.
- Dávky uvedené v tomto článku sú všeobecné. Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať olej z čiernych semien, aby ste našli najvhodnejšie dávkovanie vzhľadom na váš životný štýl a celkové zdravie.
