IVF alebo in vitro fertilizácia je komplexný proces používaný na liečbu neplodnosti a pomáha zvyšovať šance na narodenie dieťaťa. IVF je v súčasnej dobe najefektívnejšou formou technológie asistovanej reprodukcie, ale šance na úspešné tehotenstvo závisia od mnohých faktorov, vrátane dôvodu, prečo je IVF nevyhnutné, genetiky, veku a celkového zdravia matky a otca. Nemôžeme ovládať každý faktor, ale muži aj ženy môžu za svoje zdravie prevziať zodpovednosť. Najpriamejším spôsobom, ako sa starať o svoje zdravie, je diéta a výživa.
Kroky
Metóda 1 z 3: Začlenenie správnych potravín počas IVF
Krok 1. Zvýšte všetko ovocie a zeleninu
Keď prechádzate IVF, mali by ste zvýšiť množstvo ovocia a zeleniny. Tieto potraviny dodávajú vášmu telu základné živiny, vitamíny a minerály potrebné na podporu zdravého tehotenstva.
- Uvedomte si, že používanie pesticídov môže byť spojené so znížením plodnosti. Všeobecne sa verí, že ekologické produkty nie sú ošetrené pesticídmi - to nie je pravda. Ak hľadáte produkty bez pesticídov, zistite zdroj a ako ošetrujú svoje plodiny. Ak nakupujete lokálne, možno budete môcť požiadať poľnohospodára priamo.
- Zvýšenie čerstvosti zeleniny pomôže zvýšiť príjem železa, ktoré je dôležité pre plodnosť.
Krok 2. Jedzte komplexné sacharidy
Väčšinu, zhruba 90%z celkového počtu uhľohydrátov vo vašej strave, by mali tvoriť komplexné sacharidy. To môže pomôcť kontrolovať akýkoľvek prírastok hmotnosti, pretože komplexné uhľohydráty sa vo všeobecnosti dlhšie trávia a umožňujú vám cítiť sa plnšie dlhšie. Okrem toho sa odporúčajú komplexné uhľohydráty, aby sa znížilo riziko gestačného diabetu a cukrovky 2. typu.
- Vyhnite sa jednoduchým sacharidom. Jednoduché sacharidy sa často nachádzajú v spracovaných potravinách. Jedzte radšej komplexné sacharidy. Komplexné sacharidy sa nachádzajú v celých nespracovaných potravinách, ako sú celozrnné produkty, hrach, šošovica, fazuľa a zelenina.
- Dôvodom, prečo by ste sa mali vyhýbať spracovaným potravinám, je to, že obsahujú oba jednoduché sacharidy spolu s pridanými cukrami.
Krok 3. Zvýšte príjem vlákniny vo vašej strave
Vláknina vás zasýti a pomôže pri trávení. Fazuľa, strukoviny, ovocie s kôrou a zelenina sú skvelým zdrojom vlákniny. Tieto potraviny tiež poskytujú vitamíny a minerály, vrátane dôležitých vitamínov B, ktoré posilňujú vaše zdravie a sú základom zdravého tehotenstva.
Konzumácia fazule tiež pomáha zvýšiť príjem železa
Krok 4. Obmedzte červené mäso
Keď ste tehotná, obmedzte konzumáciu červeného mäsa. Mali by ste sa snažiť o tri porcie alebo menej ako každý týždeň. Keď budete jesť červené mäso, uistite sa, že hovädzie a byvolie bez antibiotík a hormónov.
Zvážte nákup hovädzieho mäsa s nižším obsahom tuku, napríklad 90/10 alebo 93/7. Chudé mäso môže pomôcť zvýšiť plodnosť, zatiaľ čo mäso s vysokým obsahom tuku údajne znižuje plodnosť
Krok 5. Jedzte hydinu
Ak chcete jesť mäso, zvýšte množstvo hydiny bez kože, ktorú jete. Hydina, ktorú kupujete, by mala byť bez hormónov a antibiotík a mala by mať voľný chov.
Nejedzte kožu na hydine. Koža môže mať vysoký obsah živočíšnych tukov, ako aj akýchkoľvek pridaných hormónov a antibiotík. Ak sa pokúšate otehotnieť, rozhodne nechcete pridávať vonkajšie zdroje hormónov
Krok 6. Pridajte ďalšie voľne chytené ryby
Ulovené ryby sú ďalším skvelým zdrojom mäsa. Sú dobrým zdrojom omega-3 mastných kyselín, ktoré sú nevyhnutné pre vaše zdravie a pôsobia proti zápalom. Sú tiež dobrým zdrojom bielkovín. Ulovené voľne žijúce ryby majú tiež tendenciu mať nižší obsah kontaminantov, ako je ortuť.
Hľadaj voľne žijúce ryby, ako sú losos, treska, treska jednoškvrnná a tuniak
Krok 7. Zapracovajte viac rastlinných bielkovín
Ak sa pokúšate otehotnieť, štúdie ukázali, že ženy, ktoré vo svojej strave zvyšujú množstvo rastlinných bielkovín, majú menej problémov ako ženy, ktoré jedia viac živočíšnych bielkovín. Medzi rastlinné zdroje bielkovín patria fazuľa, strukoviny, orechy, sója a semená.
Krok 8. Pite organické, plnotučné mlieko
Keď sa pokúšate otehotnieť, zvoľte radšej plnotučné mliečne výrobky namiesto nízkotučných alebo odstredených. Pohár plnotučného mlieka môže pomôcť zvýšiť vašu plodnosť. Môžete si dať jednu až dve porcie plnotučných mliečnych výrobkov denne.
Plnotučné mliečne výrobky môžete získať aj z iných zdrojov, napríklad z jogurtu alebo zmrzliny
Krok 9. Vyhnite sa cukrom
Sladké jedlá a nápoje by mali byť vo vašej strave obmedzené. Pridané cukry môžu mať rôzne formy: glukóza, sacharóza, fruktóza a kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy sú často uvedené na etiketách potravín. Požitie veľkého množstva vyššie uvedených cukrov je spojené s cukrovkou v tehotenstve (gestačný diabetes) a diabetom s nástupom v dospelosti (diabetes typu 2), ako aj s inými stavmi, ako je obezita a kardiovaskulárne ochorenia.
Krok 10. Vyhnite sa trans -tukom
Vyhnite sa trans -tukom, keď podstupujete IVF. Ukázalo sa, že tieto tuky znižujú plodnosť. Trans-tuky sa nenachádzajú v prírode, ale sú vyrobené ľuďmi a nachádzajú sa v spracovaných potravinách, rýchlom občerstvení, mrazených večerách a jedlách.
Metóda 2 z 3: Posilnenie mužskej plodnosti prostredníctvom jedla
Krok 1. Jedzte rovnaké jedlo ako matka
Muži by mali v zásade jesť to isté, čo ženy pri IVF. Vyššie popísané potraviny poskytujú osnovu na podporu zdravia a pohody pre každú ženu, ktorá chce otehotnieť. Ak majú muži diétu s príliš vysokým obsahom zlých tukov a bez živín, môžu trpieť zníženým libidom a nižším počtom spermií,
Približne 1/3 prípadov neplodnosti je dôsledkom mužského pohlavia. Konzumáciou zdravej výživy pomáhate odstraňovať problémy s plodnosťou a podporujete zdravie zdravej plodnosti; Existujú však aj ďalšie potraviny, ktoré môžu muži jesť, aby pomohli podporiť produkciu zdravých spermií a zvýšiť plodnosť
Krok 2. Začleňte viac zinku
Zinok pomáha zvýšiť mužskú plodnosť. Pomáha zvýšiť hladinu testosterónu a počet spermií. Zinok nájdete v červenom mäse, mäkkýšoch, jahňacine, jelene a hydine. Zinok nájdete aj v sezamových semenách, surových tekvicových semienkach a zelenom hrášku.
Zinok sa môže varením poškodiť, preto by ste mali hľadať potraviny obsahujúce zinok, ktoré je možné konzumovať surové, napríklad semená a hrach
Krok 3. Pridajte potraviny s folátmi a horčíkom
Folát pomáha znižovať počet abnormálnych spermií a zlepšuje počet spermií. Tieto živiny sa nachádzajú v zelenine, najmä v zelenej listovej zelenine.
Folát je vitamín B9, ktorý je dôležitý pri tvorbe DNA a červených krviniek. Nachádza sa v zelených listových potravinách, ako je špenát a kel, avokádo a fazuľa
Krok 4. Jedzte selén
Selén podporuje pohyblivosť vašich spermií. Nachádza sa v tuniakovi, zelenine a zrnách.
Krok 5. Zahrňte CoQ10
CoQ10 pomáha chrániť pohyblivosť spermií a spermií. Nachádza sa v rybách, orechoch, brokolici, jahodách, pomarančoch, vajíčkach a semenách, ako aj v červenom mäse.
Krok 6. Zvýšte obsah vitamínu C
Muži sa tiež chcú postarať o dostatok vitamínu C. To pomáha udržiavať zdravé spermie a kvalitu spermií. Vitamín C nájdete v citrusových plodoch, papáji, brokolici, jahodách, ružičkovom kel, kel a paprike.
Metóda 3 z 3: Podpora zdravých návykov pre IVF
Krok 1. Jedzte prírodné potraviny
Pokúste sa udržať svoje jedlo čo najbližšie k jeho prirodzenej forme. Pokúste sa obmedziť akékoľvek spracované alebo pripravené potraviny vo vašej strave. Varte svoje jedlá a pripravujte občerstvenie od začiatku tak často, ako je to možné.
Vyhnite sa nákupu spracovaných potravín, ako sú balené občerstvenie alebo hotové jedlá. Vyhnite sa tiež konzumácii cukríkov, sušienok, koláčov a iného dezertného občerstvenia. Spracované potraviny majú mnoho nezdravých prvkov, vrátane trans -tukov a pridaných cukrov
Krok 2. Pite veľa vody
Zvýšte množstvo filtrovanej alebo čistenej vody, ktorú pijete. Skúste si dať asi šesť až osem pohárov vody denne.
Krok 3. Prečítajte si štítky
Keď nakupujete potraviny, musíte si prečítať štítky. Potraviny, ktoré tvrdia, že sú pre vás dobré, môžu v sebe skrývať škodlivé, spracované alebo nezdravé prísady. Prečítajte si napríklad štítky a zistite množstvo cukrov v potravinách. Dobrým obecným pravidlom, ktoré by ste pri nákupe mali dodržať, je zdržať sa nákupu bielych potravín: žiadny biely chlieb, biele cestoviny alebo biela ryža.
Spoločnosti však nie sú povinné uvádzať pridané cukry. Vyhnite sa tejto pasci tým, že sa vyhnete spracovaným potravinám
Krok 4. Udržujte si zdravú hmotnosť kvôli plodnosti
Ženy s príliš malým telesným tukom majú spravidla väčšie problémy s otehotnením. Index telesnej hmotnosti by ste mali udržiavať medzi 20 až 24.
Napríklad pre ženu, ktorá má 5’4 “, to je hmotnosť od 116 do 140 libier
Krok 5. Vykonajte prípravu jedla
Možno nebudete mať vždy čas pripraviť si jedlo každý deň od začiatku. Aby ste tomu pomohli, pripravte si jedlo každý týždeň. Nakrájajte zeleninu a ovocie na týždeň dopredu.
- Príprava základov, ako je ryža, fazuľa a dokonca aj mäso, s predstihom. Tieto prísady môžete zmraziť alebo v chladničke zmraziť tie, ktoré v chladničke vydržia.
- Ak vás tlačí čas, skúste použiť hrnček. Hrniec môžete nechať zapnutý celý deň a mať jedlo pripravené, keď prídete domov z práce.
Tipy
- Aj keď jedlo môže hrať ústrednú úlohu pri zvyšovaní vašich šancí na tehotenstvo, mali by ste tiež pamätať na dostatok odpočinku, relaxácie a spánku.
- Udržanie dobrej fyzickej kondície tiež zvýši vaše šance na úspešnú liečbu IVF. Len každodenná chôdza vám môže pomôcť udržať sa v kondícii a udržať si váhu v „zóne plodnosti“.
