Rosacea je chronické ochorenie, ktoré spôsobuje vzplanutie sčervenania, škvrnitosti, pupienkov alebo zhrubnutie pokožky tváre, krku, nosa, uší, krku a hrudníka. Aj keď neexistuje žiadny liek, pri rosacei je potrebná lekárska starostlivosť, pretože jej neliečenie môže spôsobiť zhoršenie stavu. Ak máte rosacea, pravdepodobne sa vyhnete spúšťačom, ktoré spôsobujú vzplanutia, ktoré môžu zahŕňať cvičenie; Cvičenie však znižuje stres a pomáha vám zostať fit, čo môže obmedziť vzplanutia. Našťastie môžete obmedziť alebo dokonca odstrániť vzplanutia vyvolané cvičením tým, že nájdete správnu intenzitu cvičenia, budete kontrolovať podmienky, za ktorých cvičíte, a zmeníte životný štýl.
Kroky
Metóda 1 z 3: Nájdenie správnej intenzity
Krok 1. Vyhnite sa cvičeniam s vysokou intenzitou
Cvičenie s vysokou intenzitou môže byť skvelým spôsobom, ako sa udržať v kondícii, ale môže spôsobiť aj vašu rosaceu. Našťastie veľa cvičení, ktoré vás udržia v kondícii, má nižšiu intenzitu, ako je plávanie, chôdza, joga a kardio rutiny s nízkym vplyvom. Cieľom je vyhnúť sa nadmernému namáhaniu a únave svalov.
- Vyhnite sa anaeróbnym aktivitám, ako je zdvíhanie závaží, ktoré unavujú vaše svaly.
- Plávanie môže byť dobrou možnosťou aeróbneho cvičenia a voda v bazénoch môže byť prospešná pre vašu pokožku.
- Chôdza je zvyčajne tiež dobrým cvičením, len sa uistite, že chôdzu udržujete na nízkej alebo strednej intenzite. Nemali by ste vyraziť dych a pri chôdzi by ste mali byť schopní viesť konverzáciu.
Krok 2. Porozprávajte sa so svojim dermatológom
Váš dermatológ vám môže poskytnúť niekoľko tipov na cvičenia, ktoré by ste mali vyskúšať, alebo výrobky, ktoré vám môžu pomôcť vyhnúť sa vzplanutiu rosacey pri cvičení. Váš lekár vám tiež môže napísať recept.
- Uistite sa, že svojmu lekárovi presne poviete, o aké činnosti ste sa pokúsili, ktoré spôsobili vzplanutia a zhoršili váš stav. Tiež by ste chceli podrobne popísať podmienky, za ktorých ste v tom čase cvičili.
- Váš lekár môže mať aj návrhy na ďalšie veci, ktoré môžete urobiť, aby ste znížili riziko vzplanutia pri cvičení s rosaceou alebo na iné terapie, ktoré by ste mohli vyskúšať.
Krok 3. Prerušte svoju rutinu
Aj pri nízkej alebo strednej intenzite môže dlhodobé cvičenie viesť k prílišnému prehriatiu, čo môže mať za následok vzplanutie. Môžete tomu zabrániť tým, že budete cvičiť krátkodobo počas celého dňa.
- Ak napríklad kráčate bežne hodinu, ale spôsobuje to vzplanutie, môžete v priebehu dňa absolvovať štyri 15-minútové prechádzky.
- Predĺženie cvičenia na 10 až 20 minút zvyčajne predstavuje najmenšie riziko, že cvičenie vaše príznaky zhorší.
Krok 4. Spomaľte
Keď sa váš srdcový tep zvýši a silnejšie sa potíte, zvyšujete možnosť vzplanutia ružovky. Zistite, čo môžete urobiť, skôr ako sa dostanete k tomuto bodu, a potom to neprekračujte.
- To sa bude líšiť od človeka k človeku, takže budete musieť trochu experimentovať, kým nájdete úroveň, ktorá vám vyhovuje. Ak napríklad behanie zhoršuje vaše príznaky, možno by ste mali namiesto toho skúsiť chôdzu. Ak chôdza stále spôsobuje vzplanutia, kráčajte pomalšie.
- Stále môžete byť schopní vykonávať cvičenia typu, ktoré sa bežne cvičia počas intervalového tréningu, ako sú kliky alebo výpady, ale namiesto toho, aby ste ich robili rýchlo v krátkych intervaloch, robte ich pomalšie a premyslenejšie v dlhších intervaloch (myslite na dvojminútové intervaly) namiesto 30-sekundových alebo minútových intervalov).
Metóda 2 z 3: Kontrola podmienok
Krok 1. Skontrolujte predpoveď počasia
Pred cvičením vonku, aj keď sa len chystáte na rýchlu prechádzku, musíte vedieť, čo môžete očakávať. Aby ste sa vyhli vzplanutiu, v najteplejších dňoch budete chcieť cvičenie presunúť dovnútra.
- Ak cvičíte vonku za slnečného dňa, vždy používajte opaľovací krém, aj keď je zamračené. Spálenie od slnka zhorší vašu rosaceu, preto vždy chráňte svoju pokožku.
- V teplejších dňoch je spravidla najlepšie cvičiť vonku za úsvitu alebo za súmraku, keď je slnko nižšie na obzore a nie je tak horúco.
Krok 2. Cvičte v dobre vetraných vnútorných priestoroch
Prúd vzduchu môže pomôcť zabrániť vzplanutiu rosacey počas cvičenia. Ak cvičíte v interiéri, zvoľte otvorené prostredie alebo cvičte pred ventilátorom alebo otvoreným oknom.
Tiež by ste sa chceli uistiť, že miestnosť, v ktorej cvičíte, je relatívne chladná. Pred cvičením otočte klimatizáciu o niekoľko stupňov, aby bola miestnosť chladnejšia, alebo použite stacionárny ventilátor
Krok 3. Ochlaďte sa
Udržiavanie chladnej pokožky môže zabrániť vzplanutiu, aj keď sa váš srdcový tep zvyšuje a teplota jadra sa zvyšuje počas cvičenia so strednou intenzitou. Jedným zo spôsobov, ako to dosiahnuť, je zaistiť, aby ste necvičili na priamom slnku.
- Pomôcť vám môže zavesenie chladného, vlhkého uteráka na zadnú časť krku, ako aj uchovanie ľadovej vody v rozprašovači, ktorá vám postrieka tvár.
- Obedovanie ľadových lupienkov vám môže tiež pomôcť vychladnúť, ale pri pohybe nežujte, dávajte si pozor, aby ste sa neudusili.
- Fľašu s ľadovou vodou majte stále pri sebe, aby ste pri cvičení mohli popíjať vodu, aby ste sa ochladili a udržali vás hydratovanú.
Krok 4. Presuňte cvičenie do bazéna
Ak je vo vašom okolí fitnescentrum s bazénom, zvážte prihlásenie sa na kurz vodného aerobiku. Tieto triedy s nízkym dopadom vám poskytnú dobré cvičenie bez toho, aby ste sa príliš zahrievali. Budete si môcť zacvičiť, pričom budete v pohode a pohodlí.
- Odolnosť cvičenia vám poskytne lepšie cvičenie, ako keby ste rovnaké pohyby robili na súši, ale zároveň má voda na vašu pokožku chladivý účinok.
- Rovnováha pH vody v bazéne môže mať tiež pozitívny vplyv na vašu pokožku.
- Vyhnite sa saunám alebo vírivkám, pretože to spôsobí vzplanutie vášho stavu.
Metóda 3 z 3: Úprava životného štýlu
Krok 1. Cvičte pravidelne
Ak sa každý deň venujete aktivitám s nízkou až strednou intenzitou, vaše telo si na takú úroveň stresu alebo fyzickej námahy časom zvykne, takže je menej pravdepodobné, že aktivita vašu rosaceu zhorší.
- Na začiatku sa budete musieť vyrovnať s miernymi vzplanutiami, ale udržiavanie konzistentnej úrovne fyzickej aktivity bude v konečnom dôsledku menej zaťažovať vaše telo.
- Naopak, ak cvičíte iba dvakrát alebo trikrát týždenne, je oveľa väčšia pravdepodobnosť, že sa vaše príznaky rozšíria, aj keď sa venujete iba aktivitám s nízkou až strednou intenzitou.
Krok 2. Pite veľa vody
Ak máte rosaceu, hydratácia je jednou z najdôležitejších vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste pomohli predchádzať a kontrolovať vzplanutia. Hydratácia je tiež dôležitá, ak cvičíte, bez ohľadu na intenzitu.
- Pokúste sa piť najmenej 2,2 litra vody denne, ak ste žena, alebo 3 litre vody denne, ak ste muž, aby ste zostali dobre hydratovaní. Pomocou testu moču môžete zistiť, či pijete dostatok vody. Ak je váš moč číry, je to znak, že ste dobre hydratovaný.
- Pri cvičení strácate vodu vo forme potu. Odvážte sa pred cvičením a po ňom, aby ste zistili, koľko vody schudnete. Vypite veľký pohár vody (medzi 16 a 20 uncami) na každé kilo tekutiny, ktoré stratíte počas cvičenia.
Krok 3. Vyhnite sa jedlám, ktoré spôsobujú zápal
Potraviny, ktoré sú bežné v typickej západnej strave, ako sú pizza, šalátové dresingy a spracované mäso ako klobása, obsahujú omega-6 mastné kyseliny spôsobujúce zápal, ktoré zvyšujú pravdepodobnosť vzplanutia.
- Snažte sa držať ďalej od potravín, o ktorých je známe, že spôsobujú rosacea, ako sú suché kvasené potraviny, korenené jedlá, ocot, alkohol, ovocie a zelenina, mliečne výrobky, sója, pečeň, čokoláda, syry a potraviny s vysokým obsahom histamínov.
- Nahraďte tieto potraviny potravinami, ktoré majú viac omega-3 mastných kyselín, ako napríklad organické mäso a mliečne výrobky a voľne žijúce ryby kŕmené trávou.
- Rybí olej a ľanový olej zmierňujú zápal, ale rastlinné oleje, ako je kukuričný alebo slnečnicový olej, zápal podporujú. To znamená, že by ste sa mali vyhýbať vyprážaným jedlám, ktoré sú varené v týchto olejoch.
Krok 4. Vyhnite sa stimulantom a diuretikám
Akékoľvek stimulanty alebo diuretiká, ako napríklad kofeín, nikotín a alkohol, môžu spôsobiť zmätenosť vašej pokožky a spôsobiť vzplanutia. Okrem toho môžu spôsobiť rozšírenie ciev a zápal pokožky.
Diuretiká spôsobujú dehydratáciu, ktorá môže spôsobiť prasknutie pokožky alebo vzplanutie príznakov rosacey, aj keď pijete veľa vody. Kofeín a alkohol majú diuretický účinok
Krok 5. Identifikujte ďalšie spúšťače vo vašej strave
Rosacea je viac než len problém s pokožkou. Akékoľvek alergie alebo citlivosť na určité druhy potravín môžu spôsobiť zápal, ktorý vám pri cvičení zvyšuje riziko vzplanutia.
- Medzi bežné spúšťače patria kvasinky, alkohol a kofeín, mliečne výrobky, cukor, spracované potraviny a trans -tuky.
- Horúce nápoje ako kakao, káva, čaj a jablčné víno môžu vyvolať vzplanutie.
- Nevylučujte zo svojho jedálnička všetko naraz. Radšej si založte denník o jedle a vylúčte jednu vec naraz, aby ste mohli presne odhadnúť reakciu svojho tela. Ak vylúčenie jedného druhu jedla nič nezmení a je to jedlo, ktoré vám chutí, môžete ho zaradiť späť do svojho jedálnička.
Krok 6. Dostatočne zvlhčite pokožku
Správna hydratácia pokožky, najmä keď máte vzplanutia, pomôže obnoviť prirodzenú obranyschopnosť pokožky a bude pre vás menej citlivá a nepríjemná.
- Vyhýbajte sa zvlhčovačom a výplachom na chemickej báze, vrátane hydratačných krémov a prípravkov na tvár, ktoré obsahujú alkohol. Vyberte si výrobky, ktoré sú určené pre citlivú pokožku alebo predpísané liečivé výrobky.
- Požiadajte svojho dermatológa o odporúčania. Mali by byť schopní navrhnúť dobré voľne predajné výrobky, ktoré môžete použiť bez zhoršenia rosacey.
Krok 7. Porozprávajte sa so svojim dermatológom o liekoch a ošetrení
Váš dermatológ môže vedieť o kréme alebo kréme na predpis, ako aj o iných liečebných postupoch, ktoré by mohli zlepšiť vašu pokožku a znížiť pravdepodobnosť vzplanutia.
- Ak sa zdráhate vyskúšať prírodné prostriedky alebo ste ich vyskúšali a zistili ste, že sú relatívne neúčinné, možno by ste chceli vyskúšať nejaký liek na predpis, aby ste si uľavili.
- Povedzte svojmu lekárovi, čo ste v minulosti vyskúšali alebo urobili a aké konkrétne činnosti vyvolali vzplanutie. Pomôže im to identifikovať najlepšie možnosti, ktoré môžete vyskúšať.
- Je dôležité, aby ste spolupracovali so svojim dermatológom, aby ste predišli vzplanutiu, pretože stav sa môže zhoršiť, ak nie je správne liečený.
