Koža je najväčší orgán v ľudskom tele. V priebehu dňa sa vaša pokožka stretáva so všetkými druhmi dráždivých a škodlivých látok, ktoré môžu zanechať vašu pokožku suchú, nerovnomernú, mastnú alebo vráskavú. Existuje však mnoho krokov, ktoré môžete urobiť, aby vaša pokožka vyzerala jasná, vyrovnaná a zdravá. Vaša pokožka robí skvelú prácu, keď vás chráni pred svetom: teraz je vašou úlohou chrániť vašu pokožku.
Kroky
Časť 1 z 5: Zmena životného štýlu
Krok 1. Jedzte vyváženú stravu
Niektoré štúdie uvádzajú, že vyvážená strava bohatá na vitamíny s nízkym obsahom spracovaných uhľohydrátov, tukov a cukrov môže prispieť k zdravej pleti. Vyhnite sa nárazovým alebo módnym diétam. Vyhýbajte sa sladkým nápojom alebo nezdravým jedlám, pretože tieto môžu spôsobiť praskliny. Hľadaj radšej potraviny bohaté na vlákninu, obsah vody, bielkoviny, zdravé tuky, antioxidanty a vitamíny. Tieto potraviny sú nevyhnutné pre celkové zdravie a zdravie pokožky. Medzi tieto potraviny patria:
- Mandle
- Avokádo
- Bobule
- Tmavá, listová zeleň
- Ryby
- Paradajky
- Brokolica
Krok 2. Zostaňte hydratovaní
Dehydratácia môže spôsobiť, že vaša pokožka bude pôsobiť sucho a ochabnuto. Uistite sa, že vypijete najmenej 8 pohárov vody každý deň. Vyhnite sa pitiu príliš veľkého množstva alkoholu alebo kofeínu: tieto môžu dehydratovať vás a vašu pokožku.
Krok 3. Spite na chrbte
Spánok na boku alebo na bruchu môže časom viesť k vzniku liniek a vrások. Ak budete spať na chrbte, vyhnete sa tlaku na tvár, čím sa minimalizuje poškodenie pokožky z dlhodobého hľadiska.
Krok 4. Používajte opaľovací krém denne
Poškodenie slnkom a spálenie slnkom škodí vášmu zdraviu a pleti. Vždy používajte opaľovací krém, aj keď neplánujete byť dlho vonku. Pozrite sa na opaľovací krém SPF 15 alebo vyšší. Opakujte podľa potreby počas celého dňa. Použite najmenej 1 oz. opaľovacieho krému a nezabudnite na nohy, ruky a uši. Zvlášť dbajte na to, aby ste sa natreli opaľovacím krémom, keď ste v blízkosti vody alebo iných látok, ktoré odrážajú slnko, ako je sneh alebo piesok.
Ak je vaša pokožka náchylná na akné alebo kazy, vyhľadajte nekomedogénny (alebo olejový) opaľovací krém, aby ste minimalizovali upchávanie pórov
Krok 5. Vyhnite sa špičkovým slnečným časom
Slnko je najsilnejšie a najškodlivejšie medzi 10. a 14. hodinou V týchto časoch dávajte pozor, aby ste neboli vystavení slnku. Ak musíte byť vonku, uistite sa, že máte na sebe opaľovací krém, ochranný odev (napríklad klobúk a slnečné okuliare) a čo najviac sa držte v tieni.
Krok 6. Dobre sa vyspi
Zvyšok krásy nie je mýtus: je to skutočnosť. Čím viac spíte, tým viac sa vaša pokožka dokáže opraviť a pôsobiť mladistvejšie. Nespavosť môže spôsobiť, že vaša pokožka bude pôsobiť nerovnomerne, ochabnuto alebo nerovnomerne v tóne pleti. Uistite sa, že každú noc spíte najmenej 8 hodín, aby vaša pokožka vyzerala mladistvo a omladene.
Krok 7. Cvičte pravidelne
Už dlho je známe, že pravidelné cvičenie môže prispieť k zlepšeniu celkového vzhľadu zvýšením svalového tonusu, vďaka ktorému bude vaša pokožka pôsobiť pružnejšie a mladšie. Nedávne štúdie však ukazujú, že cvičenie môže tiež spôsobiť, že vaša pokožka bude zdravšia a mladšia. Cvičenie tiež zvyšuje prietok krvi do pokožky, čo pomáha živinám dostať sa do buniek pokožky. Uistite sa, že sa venujete aspoň 20 minútám intenzívnej aeróbnej aktivity najmenej 3 krát týždenne. Skúste beh, bicyklovanie alebo plávanie.
- Ak sa rozhodnete cvičiť vonku, uistite sa, že chránite svoju pokožku pred slnkom.
- Noste športové oblečenie, ktoré odvádza vlhkosť, aby ste predišli podráždeniu pokožky, vyrážkam alebo kazom.
- Po každom použití si umyte atletický odev a uteráky, aby ste predišli kožným ochoreniam bežným pre športovcov, ako sú nohy, plesne alebo infekcie športovcov.
Krok 8. Prestaňte fajčiť
Fajčenie robí vašu pokožku menej elastickou, čo spôsobuje viac vrások. Fajčenie poškodzuje aj cievy, to znamená, že pokožka je zbavená kľúčových živín, ktoré potrebuje na opravu. Mnohým fajčiarom sa tiež objavujú nepekné vrásky okolo úst, odkiaľ si sťahujú pery. Prestaňte fajčiť, aby sa vaša pokožka mohla sama opraviť a aby bola vaša pokožka mladistvá a zdravá.
Krok 9. Uvoľnite sa
Stres môže viesť k akné, nespavosti a ďalšiemu správaniu poškodzujúcemu pokožku. Minimalizujte stres vo svojom živote, aby ste minimalizovali stres na svoju pleť. Skúste hlboké dýchacie techniky, meditáciu alebo vizualizačné cvičenia, aby ste zostali v pokoji. Cvičenie je ďalší skvelý spôsob, ako sa uvoľniť.
Časť 2 z 5: Účinné umývanie pokožky
Krok 1. Umyte si tvár dvakrát denne
Umyte si tvár každé ráno a každý večer pred spaním, aby bola vaša pokožka čistá a zdravá. Po cvičení alebo nadmernom potení by ste si mali umyť aj tvár. Neumývajte si tvár viac než to, pretože to môže zbaviť vašu tvár kľúčových olejov a poškodiť zdravé kožné bunky. Pri umývaní používajte teplú alebo vlažnú vodu: horúca voda môže vysušiť a poškodiť vašu pokožku. Na umývanie používajte iba ruky a prsty: nepoužívajte škrabkavé handry, lufy ani špongie.
Ak nosíte make -up, je nevyhnutné, aby ste pred spaním odstránili všetky výrobky. Ponechanie make -upu cez noc môže upchať póry a podporiť šírenie nezdravých baktérií na tvári
Krok 2. Na umývanie používajte jemné výrobky
Drsné čistiace prostriedky a parfumy môžu vašu pokožku vysušiť. Tieto výrobky tiež častejšie dráždia citlivú pokožku. Vyhnite sa výrobkom s alkoholom, pretože ide o sušidlo. A ak máte mastnú pleť, hľadajte výrobky, ktoré sú nekomedogénne (alebo namiesto na olejovej báze). Pozrite sa na neparfumované výrobky, ktoré sú vhodné pre citlivú pokožku.
Krok 3. Poklepaním vysušte pokožku
Po umytí si pokožku nedrhnite. Poklepkávanie alebo potieranie sa do sucha pomôže udržať vašu pokožku zvlhčenú a zdravú. Na osušenie používajte mäkké uteráky-nie drsné alebo škrabavé.
Krok 4. Po umytí zvlhčite
Mohlo by sa to zdať neintuitívne, ale zvlhčovanie je nevyhnutné, aby sa zabránilo kazom a stavom pokožky. Keď je vaša pokožka príliš suchá, v skutočnosti to zvyšuje produkciu kožného tuku. Správnou hydratáciou pokožky predídete nadprodukcii olejov, ktoré spôsobujú kazy. Hydratačný krém môže tiež pomôcť minimalizovať výskyt jemných liniek a vrások, hoci zvlhčovač nemôže zabrániť výskytu týchto liniek.
- Ak ste náchylní na mastnú pleť, vyhľadajte nekomedogénny zvlhčovač.
- Kúpou zvlhčovača s SPF 15 alebo vyšším môžete zabiť dve muchy jednou ranou.
- Hydratačný krém je najúčinnejší, ak sa používa na vlhkú pokožku, čerstvú z umývania alebo sprchovania.
Časť 3 z 5: Exfoliácia pokožky
Krok 1. Zistite, či by ste mali pokožku odlupovať
Mnohým typom pokožky prospievajú exfoliačné krémy a kroviny. Pri exfoliácii odstraňujete odumreté kožné bunky, ktoré upchávajú póry a spôsobujú kazy. Exfoliácia môže spôsobiť, že vaša pokožka bude jemnejšia, mladšia a zdravšia. Peeling však môže byť tvrdý aj pre tých, ktorí majú citlivú alebo suchú pokožku, a exfoliácia je škodlivá pre tých, ktorí majú akné. Porozprávajte sa so svojím lekárom alebo dermatológom, aby ste zistili, či vám exfoliácia môže pomôcť alebo poškodiť pokožku.
Medzi ďalšie stavy, ktoré môže exfoliácia zhoršiť, patrí rosacea a ekzém. Ak máte tieto stavy, porozprávajte sa s dermatológom o vašich možnostiach starostlivosti o pleť
Krok 2. Kúpte si peelingový peeling
Peelingy na tvár, ktoré exfoliujú, majú často mikroperličky alebo malé kúsky ovocnej kôstky alebo škrupiny orechov, ktoré sa môžu dostať do vašich pórov, aby odstránili odumreté kožné bunky a oleje. Existujú rôzne druhy peelingov na rôzne typy pokožky.
- Kroviny vyrobené z plastových mikroperličiek sú vo všeobecnosti lepšie pre osoby s citlivou alebo suchou pokožkou. Kroviny vyrobené z ovocnej kôstky alebo škrupiny z orechov sú lepšie pre tých, ktorí majú veľmi mastnú a citlivú pokožku.
- Väčšine ľudí je lepšie použiť peelingové peelingy, ktoré majú nízku koncentráciu kyselín. Prečítajte si štítky všetkých výrobkov, ktoré kupujete, a uistite sa, že koncentrácia kyseliny salicylovej je nižšia ako 2% a koncentrácia kyseliny glykolovej je nižšia ako 10%.
Krok 3. Umyte si tvár peelingovým peelingom
Pomocou teplej-nie horúcej-vody si tvár jemne navlhčite. Potom naneste peelingový peeling prstami a jemne vmasírujte pokožku asi 60 sekúnd. Potom tvár úplne opláchnite. Odolajte pokušeniu nadmerne drhnúť alebo nechať kroviny na koži dlhšie ako minútu: jemný dotyk je potrebný na dosiahnutie maximálneho úžitku z peelingového peelingu.
Krok 4. Vykonajte peeling 1-2 krát týždenne
Pravidelná exfoliácia zabráni tomu, aby sa vaše odumreté kožné bunky zmiešali s olejom a špinou a upchali póry. Príliš časté čistenie a exfoliácia však môže vašu pokožku vysušiť a poškodiť, čo vedie k ešte väčším kazom a upchatým pórom. Uistite sa, že obmedzíte svoju exfoliáciu iba na 1–2 krát týždenne, aby ste zaistili prospech z exfoliácie bez poškodenia pokožky.
Časť 4 z 5: Používanie ošetrení proti starnutiu
Krok 1. Nastavte primerané očakávania
Mnoho ošetrení proti starnutiu môže fungovať tak, aby sa minimalizoval výskyt vrások alebo stareckých škvŕn. Na starnutie však neexistuje zázračný liek a väčšina ošetrení proti starnutiu sú len dočasné, kozmetické úpravy. Napriek tomu, ak chcete mať mladistvejšiu pokožku, na trhu je množstvo produktov a ošetrení, ktoré vám môžu poskytnúť svieži a menej vráskavý vzhľad.
Krok 2. Kúpte si voľne predajné krémy proti starnutiu
Pretože krémy proti starnutiu sú považované za kozmetiku a nie za medicínu, neboli tak dôkladne testované ako väčšina výrobkov na predpis. Existujú však určité prísady, ktoré môžu podporovať mladistvejšiu pleť. Dávajte si pozor na výrobky, ktoré obsahujú:
- Retinol
- Vitamín C
- Niacinamid
- Koenzým Q10
- Hydroxykyseliny
- Protizápalové látky, ako sú čajové extrakty a extrakt z hroznových jadierok
Krok 3. Vyhnite sa prísadám, ktoré upchávajú póry alebo vysušujú pokožku
Mnoho ošetrení proti starnutiu zahŕňa vazelínu alebo sírany. Aj keď tieto zložky môžu mať malý vplyv na vzhľad vrások, môžu tiež viesť k vzniku škvŕn alebo vysušenej pokožky. Vyhnite sa týmto prísadám, ak chcete mať z krému proti starnutiu plný úžitok.
Časť 5 z 5: Riešenie kazov
Krok 1. Nechajte pupienky na pokoji
Nevyberajte si ich. Vyberanie pupienka môže viesť k infekcii, zjazveniu alebo k šíreniu baktérií spôsobujúcich pupienky. Ak chcete krásnu pleť, musíte byť ochotná nechať svoje pupienky časom vyčistiť.
Krok 2. Umyte postihnuté oblasti dvakrát denne
Každé ráno a večer umyte teplou vodou a jemným čistiacim prostriedkom všetky oblasti náchylné na akné. Odolajte nutkaniu použiť horúcu vodu alebo drsné drhnutie: na zlepšenie je potrebný jemný dotyk.
Šampónovanie každý deň alebo udržanie zopnutých vlasov môže tiež prispieť k zníženiu množstva oleja, ktorý sa šíri z vlasov na tvár
Krok 3. Drž sa ďalej od mastnoty
Niektoré prostredia a profesie, ktoré zahŕňajú vystavenie tukom, môžu kazy zhoršiť. Ak máte obavy z kazov alebo máte pokožku náchylnú na vady, možno by ste sa mali vyhnúť pracoviskám, kde by ste pracovali s tukom, ako je napríklad práca vo fastfoode.
Krok 4. Udržujte pokožku bez predmetov
Položky, ako sú klobúky, upchaté oblečenie, čelenky a telefóny, môžu spôsobiť, že vaša pokožka produkuje viac tuku a môže tiež šíriť baktérie spôsobujúce akné. Pokúste sa udržať všetky oblasti pokožky náchylné na kaz bez predmetov, ktoré by mohli šíriť olej a baktérie. Noste priedušné, voľné látky, aby ste sa vyhli upchatým pórom na tele.
Krok 5. Neodlupujte pokožku náchylnú na akné
Mohlo by byť lákavé odlupovať pokožku, ktorá je obzvlášť náchylná na kazy. Musíte však odolať nutkaniu použiť na túto jemnú pokožku drsné exfoliačné ošetrenia. Riskujete poškodenie pokožky a exfoliačné kúry akné nezlepšia.
Krok 6. Kúpte si voľne predajné kožné výrobky s benzoylperoxidom alebo kyselinou salicylovou
Toto sú najbežnejšie zložky voľnopredajných topických ošetrení proti akné. Pomôžu znížiť množstvo tuku na vašej pokožke a pomôžu predchádzať prepuknutiu akné. Dôsledne dodržujte pokyny a dávajte si pozor na možné alergické reakcie na tieto produkty. Je však normálne, že v prvom mesiaci používania dôjde k počiatočnému začervenaniu alebo odlupovaniu.
Uvedomte si, že vďaka mnohým voľne predajným topickým ošetreniam bude vaša pokožka ešte náchylnejšia na poškodenie UV žiarením od slnka. Pri používaní týchto liekov buďte obzvlášť opatrní, pretože používate opaľovacie krémy a noste ochranný odev proti UV žiareniu
Krok 7. Dohodnite si stretnutie s dermatológom
Dermatológ je lekár, ktorý sa špecializuje na kožu. Ak domáce opravné prostriedky a voľne predajné lieky nezlepšia stav vašej pokožky po mesiaci alebo dvoch, dermatológ by vám mohol poskytnúť niekoľko špecializovaných rád, ako sa správne vysporiadať s kazmi.
Krok 8. Získajte predpis na topickú liečbu
Váš dermatológ by vám mohol odporučiť používať silnejšie topické ošetrenia, ako sú voľne predajné lieky. Mnoho z týchto liekov na predpis na liečbu akné zahŕňa retinoidy (ktoré zabraňujú upchávaniu pórov), antibiotiká (ktoré zabíjajú na koži baktérie spôsobujúce kazy) a činidlá odstraňujúce olej. Starostlivo dodržiavajte pokyny lekára, pretože niektoré z týchto liekov môžu spôsobiť vedľajšie účinky alebo alergické reakcie.
Krok 9. Získajte predpis na perorálne lieky
K dispozícii sú ďalšie lieky na predpis, ktoré môžu pomôcť predchádzať vzniku pupienkov. Mnoho žien uvádza, že perorálne antibiotiká zlepšujú kvalitu pokožky. Orálne antibiotiká sú ďalšou možnosťou, ako udržať pokožku bez baktérií spôsobujúcich akné. Vo veľmi závažných prípadoch môže váš dermatológ odporučiť aj tvrdšie perorálne lieky, ako sú antiandrogény alebo izotretinoín-tieto lieky však majú oveľa závažnejšie vedľajšie účinky a nemali by sa používať náhodne.
Krok 10. Porozprávajte sa so svojím lekárom o dermatologických terapiách
Ak sa po úprave životného štýlu a použití rôznych topických a orálnych ošetrení stále stretávate s nechcenými kazmi, existuje niekoľko ďalších typov terapií, ktoré by mohli pomôcť zlepšiť vašu pleť. Porozprávajte sa so svojim dermatológom o tom, či sú pre vás vhodné. Majú často vedľajšie účinky a môžu byť drahšie ako iné možnosti. Vyžadujú tiež značné časové investície, pretože väčšinu terapií je potrebné vykonávať v ordinácii lekára. Takéto terapie zahŕňajú:
- Svetelná terapia
- Chemický peeling
- Steroidné injekcie
- Extrakcia kazov
Krok 11. Hotovo
Tipy
- Vyskúšajte zmenu životného štýlu a domácu liečbu na mesiac alebo dva. Ak nedosiahnete požadované výsledky, dohodnite si stretnutie s dermatológom, ktorý vám poskytne špecializovanejšiu starostlivosť o pleť.
- Starajte sa o seba a starajte sa o svoju pokožku: zdôraznite celkové zdravie zdravým spánkom, relaxáciou, cvičením, správnym stravovaním a pitím veľkého množstva vody.
- Pamätajte si, že každý sa v jednom alebo inom období stretne s nechcenými stavmi pokožky, vrátane suchej pokožky, mastnej pokožky alebo pupienkov. Keď sa objavia problémy s vašou pleťou, nebite sa.
- Majte na pamäti, že na kožné ochorenia neexistujú žiadne zázračné lieky. Udržujte zdravú rutinu starostlivosti o pokožku, buďte trpezliví a nechajte pozitívne výsledky, aby sa časom dostavili.
Varovania
- Ak používate lokálne ošetrenia pokožky, môže sa u vás vyvinúť zvýšená citlivosť na slnko. Pri používaní voľne predajných procedúr buďte obzvlášť opatrní pri ochrane pokožky.
- Pamätajte si, že existuje mnoho kožných ochorení, ktoré vyžadujú lekársku starostlivosť. Rakovina, alergie, ekzém, psoriáza alebo rosacea vyžadujú návštevu lekára.
- Prestaňte používať akýkoľvek výrobok, ak sa u vás objaví vyrážka alebo iná alergická reakcia. Porozprávajte sa so svojím lekárom o nájdení prípravku, ktorý by vašu pokožku nezapálil.
- Ak spozorujete, že krtek začína rásť, meniť farbu, bolí alebo sa šíri asymetricky, mali by ste okamžite dostať vyšetrenie od krtka. To môže byť znakom rakoviny kože.
