Šťastie je veľkým cieľom a je to niečo, k čomu budete musieť každý deň pracovať. Byť šťastný nie je niečo, čo dosiahnete a potom sa toho budete držať - je to séria rozhodnutí, ktoré robíte každý deň. Začnite tým, že vo svojom živote budete pestovať pozitivitu a žiť svoj život spôsobom, ktorý sa vám bude hodiť. Okrem toho trávte čas s pozitívnymi ľuďmi, spojte sa s ostatnými a podporujte zdravé telo i myseľ. Majte však na pamäti, že duševné choroby, ako je depresia, môžu sťažovať šťastie bez liečby od poskytovateľa duševného zdravia.
Kroky
Časť 1 zo 4: Vytvorenie pozitívneho myslenia
Krok 1. Vyjadrite vďačnosť za dobré veci vo svojom živote
Vďačnosť za veci, ktoré máte, vám môže zmeniť život. Pomáha vám to sústrediť sa na to, čo sa darí, takže je menej pravdepodobné, že budete mať zo svojho života depresiu. Vezmite si 1-2 minúty, aby ste si vychutnali pozitívne chvíle. Okrem toho poďakujte ľuďom, keď pre vás robia pekné veci.
- Píšte si denník vďačnosti alebo si vytvorte zoznam 3-5 vecí, za ktoré ste vďační každý deň.
- Váš zoznam vďačnosti môže zahŕňať „moja mačka“, „práca, ktorú milujem“, „najlepší priateľ, s ktorým sa môžem kedykoľvek spojiť“, „útulná posteľ“a „dobré jedlo na jedenie“.
- Keď sa cítite skľúčene, pozrite sa späť na svoj zoznam vďačnosti, aby ste sa cítili lepšie.
Krok 2. Vymeňte negatívne myšlienky za pozitívne rozprávanie o sebe
Negatívne myšlienky môžu sťažovať pocit šťastia, ale môžete ich zmeniť. Akonáhle si všimnete negatívnych myšlienok, spochybnite ich presnosť. Potom nahraďte myšlienku pozitívnou alebo neutrálnou myšlienkou. Okrem toho si počas dňa robte pozitívne vyhlásenia.
- Povedzme, že sa prichytíte pri myšlienke: „Som taký škaredý.“Túto myšlienku môžete nahradiť slovami „Nemôžem byť škaredý, pretože každý je svojim spôsobom krásny“alebo „Som jedinečný, a to ma robí krásnym“.
- Používajte pozitívne vyhlásenia ako „zvládnem to“, „dosť“alebo „keď to skúsim, už som úspešný“.
Tip:
Rozprávajte sa so sebou rovnako ako so svojim najlepším priateľom. Ak by napríklad váš priateľ pokazil prezentáciu v práci, pravdepodobne by ste povedali niečo ako: „Tieto veci sa niekedy stávajú. V ďalšej prezentácii sa vám bude dariť lepšie. “
Krok 3. Pochváľte sa aspoň raz denne
Zamerajte sa na to, čo robíte dobre, a dávajte si pravidelné komplimenty. Poukážte na svoje najlepšie vlastnosti, oslávte svoj talent a uznajte svoje úspechy. Pomôže vám to o sebe pozitívne myslieť.
Povedzte: „Tento outfit na mňa vyzerá skvele“, „Odviedol som úžasnú prácu v tejto prezentácii“, „Som taký skvelý spisovateľ“alebo „Milujem, že som taký súcitný“
Krok 4. Prestaňte sa porovnávať s inými ľuďmi
Každý je na svojej vlastnej ceste, takže je pre vás nespravodlivé merať svoj pokrok tým, že sa pozeráte na to, čo dokázali ostatní. Nerobte si starosti s tým, čo robia iní ľudia. Radšej sa porovnajte s tým, kde ste boli v minulosti. Pomôže vám to zistiť, ako postupujete.
Nebojte sa napríklad, ak sa zdá, že všetci vaši priatelia sú vo svojej kariére ďalej. Váš čas príde. Namiesto toho porovnajte svoj pokrok s tým, kde ste boli minulý rok
Krok 5. Keď stojíte tvárou v tvár prekážke, hľadajte niečo pozitívne
Ťažkosti a prekážky sú súčasťou života a nikto nie je voči nim imúnny. Ak máte problém, snažte sa nájsť striebornú podšívku. To vám môže v danej chvíli pomôcť cítiť sa lepšie a môže vám to pomôcť vyrásť zo svojich skúseností.
Povedzme napríklad, že ste prišli o prácu. Je to skutočne ťažká skúsenosť, ale môžete sa na to zamerať ako na príležitosť zmeniť kariéru
Variácia:
Život niekedy prináša veľmi bolestivé zážitky, ako napríklad smrť domáceho maznáčika. V týchto situáciách nemusíte nájsť niečo dobré. Nájdite si čas na smútok a vyjadrite svoje emócie, aby ste im pomohli prejsť.
Krok 6. Použite všímavosť, ktorá vám pomôže zamerať sa na prítomnosť
Pozastavenie sa nad svojou minulosťou a stresovanie sa budúcnosťou môže negatívne ovplyvniť vašu náladu. Myslenie vám môže pomôcť sústrediť sa na prítomnosť, aby ste sa vyhli zbytočnému premýšľaniu. Tu je niekoľko spôsobov, ako byť všímavejší:
- Meditujte 10 minút.
- Zapojte svojich 5 zmyslov.
- Robte iba jednu vec naraz.
- Zamerajte sa na to, ako sa vaše nohy pohybujú proti zemi.
Časť 2 zo 4: Byť svojim najlepším ja
Krok 1. Žite podľa svojich osobných hodnôt
Ignorovanie vašich základných presvedčení môže spôsobiť, že sa budete cítiť nešťastne alebo v rozpore. Odhaľte svoje osobné hodnoty tak, že uvediete zoznam vecí, ktoré sú pre vás dôležité, identifikujete časy, kedy ste sa cítili skutočne šťastní, a rozhodnete sa, čo v živote skutočne chcete. Potom zladte svoj životný štýl s hodnotami, aby ste mohli byť tým, kým chcete byť.
Môžete napríklad oceniť pomoc druhým a kreativitu. Na dosiahnutie súladu s týmito hodnotami si môžete zvoliť kariéru v ošetrovateľstve a maľovanie ako hobby. Okrem toho môžete robiť svedomité rozhodnutia, aby ste neublížili druhým
Krok 2. Vykonajte každý deň aspoň jednu aktivitu, ktorá vás baví
Baviť sa každý deň vám pomôže viac si užívať život. Vytvorte si zoznam aktivít, vďaka ktorým sa budete cítiť šťastní. Potom si naplánujte každý deň čas na to, aby ste urobili niečo vo svojom zozname. To vám môže pomôcť viac si užívať život a môže vám pomôcť stať sa vašim najlepším ja.
- Venujte sa napríklad koníčkom, stretávajte sa s priateľmi, hrajte stolnú hru, venčite sa s domácim miláčikom, dajte si horúci kúpeľ, prečítajte si knihu, pustite si film, choďte na koncert alebo vyskúšajte nový recept.
- Ak je niečo, čo ste vždy chceli robiť, vyskúšajte to! Choďte napríklad na hodinu, kde sa naučíte maľovať, alebo si pozrite online návody, ako sa naučiť tancovať.
Krok 3. Identifikujte svoje silné stránky, aby vám pomohli získať sebavedomie
Je jednoduchšie cítiť sa šťastný, ak ste hrdí na to, kým ste, a rozpoznanie vašich silných stránok vám môže pomôcť. Vytvorte si zoznam svojich talentov, zručností a znalostí. Potom ho často kontrolujte, aby ste si zapamätali, aký ste úžasný.
Medzi vaše silné stránky môžu patriť napríklad riešenie matematických úloh, písanie, spev alebo súťaž v atletike. Okrem toho môžete mať schopnosti ľudí, analytické schopnosti alebo schopnosti kritického myslenia. Podobne môžete byť veľmi kreatívni alebo schopní spolupracovať s ľuďmi
Krok 4. Pracujte na zlepšení svojich slabostí, aby ste ich mohli prekonať
Každý má slabé stránky, takže si z toho neľutujte. Ak vás trápia vaše slabosti, pokúste sa ich zlepšiť učením sa nových zručností alebo vyskúšajte niečo iné. Časom sa možno dokážete zlepšiť.
- Povedzme napríklad, že máte problémy s rozprávaním na verejnosti. Môžete sa pripojiť k Toastmasters alebo sa zúčastniť hodiny improvizácie, aby ste to zvládli lepšie.
- Podobne môžete byť nespokojní so svojou kondíciou. Ak sa chcete zlepšiť, môžete začať cvičebný program.
Krok 5. Vyjadrite svoje emócie, aby sa nedostali do fľaše
Vaše pocity sú veľmi dôležité, preto sa ich nesnažte skrývať. Ignorovanie vašich emócií ich môže v skutočnosti ešte zintenzívniť. Namiesto toho si zvoľte zdravý spôsob, ako uvoľniť emócie. Tu je niekoľko možností:
- Porozprávajte sa s niekým.
- Napíšte do denníka.
- Urobte niečo kreatívne.
- Cvičenie.
Krok 6. Utrácajte peniaze za zážitky, nie za veci
Kúpiť niečo, čo naozaj chcete, je zábava, ale nepovedie to k trvalému šťastiu. Skúsenosti vám prinášajú väčšiu radosť ako položky, a preto svoje peniaze míňajte na zábavné aktivity alebo výlety. Ak si chcete užiť viac radosti, robte veci s ľuďmi, na ktorých vám záleží.
- Môžete si napríklad zvoliť hru minigolfu nad novým tričkom.
- Stále by ste si mali kupovať položky, ktoré potrebujete, napríklad počítač do školy alebo umývanie tváre, aby bola vaša pokožka čistá. Nebojte sa viny za nákup týchto typov predmetov.
Časť 3 zo 4: Budovanie systému podpory
Krok 1. Obklopte sa pozitívnymi ľuďmi
Stretnutie s pozitívnymi ľuďmi vám môže zlepšiť náladu. Identifikujte ľudí vo svojom živote, vďaka ktorým sa cítite povznesení, a potom s nimi strávte viac času. Pozvite ich, aby si pohovorili jeden na jedného, napísali im textové správy a zorganizovali s nimi skupinové výlety.
Nebojte sa, že by ste museli vylúčiť priateľov alebo rodinu, ktorí sú negatívni. Namiesto toho jednoducho strávte viac času so svojimi pozitívnymi priateľmi a rodinou
Krok 2. Spojte sa s ostatnými, aby ste sa cítili ako súčasť svojej komunity
Ľudia potrebujú komunitu, takže keď budete okolo nich, pomôže vám to cítiť sa šťastnejšie. Zamerajte sa na spojenie s ľuďmi okolo vás. Môžete to urobiť tým, že sa s nimi spojíte, nájdete spoločnú reč alebo vcítite sa do toho, čo prežívajú.
Hľadaj napríklad veci, ktoré máš s ľuďmi spoločné, aj keď vyzeráš ako veľmi odlišní ľudia. Obaja sa vám môžu páčiť knihy, príroda alebo rovnaká televízna šou
Krok 3. Pripojte sa k klubu alebo stretnutiu, ktoré súvisí s vašimi záujmami, a vytvorte si priateľov
Ak chceš vo svojom živote viac ľudí, choď do klubu alebo na stretnutie, aby si trávil čas s ostatnými. Hľadaj klub, ktorý sa zameriava na tvoje záujmy. Potom spoznajte ľudí, ktorých stretnete, aby ste sa mohli stať priateľmi.
Môžete napríklad hľadať klub, ktorý číta knihy sci -fi alebo skupinu stretnutí pre ľudí, ktorí radi kreslia
Tip:
Vytvorenie priateľstva vyžaduje určitý čas, takže sa nemusíte báť, ak sa na začiatku nespojíte s ľuďmi. Pokračujte v klube alebo na schôdzkach a nakoniec sa spriatelíte s ľuďmi.
Časť 4 zo 4: Starostlivosť o vašu myseľ a telo
Krok 1. Doprajte si aspoň 7-9 hodín spánku každú noc, aby ste mali dobrý odpočinok
Pocit únavy môže mať negatívny vplyv na vašu náladu. Navyše vám robí problém žiť svoj najlepší život. Aby ste sa cítili najlepšie, dodržujte plán spánku, ktorý vám pomôže ľahko zaspať. Okrem toho použite spánkový režim, ktorý vám pomôže rýchlejšie zaspať.
Dobrý spánok môže zahŕňať teplú sprchu, prezlečenie do pyžama a čítanie kapitoly z knihy v posteli
Krok 2. Jedzte zdravú a vyváženú stravu, aby bolo vaše telo vyživované
Živiny vám dodávajú energiu, takže správne stravovanie vám pomôže cítiť sa najlepšie. Jedzte čerstvé produkty, chudé bielkoviny a komplexné sacharidy, ktoré vám pomôžu zostať zdravý. Okrem toho vylúčte spracované potraviny a sladké občerstvenie, pretože sú to prázdne kalórie.
- Medzi chudé proteíny patria kuracie, rybie, morčacie, tofu, orechy a výrobky na výmenu mäsa.
- Medzi komplexné sacharidy patria potraviny ako škrobová zelenina a celozrnné produkty.
Krok 3. Cvičte 30 minút denne pre pozitívnu náladu a zdravé telo
Cvičením sa uvoľňujú endorfíny, vďaka ktorým sa cítite šťastní. Cvičenie vám navyše dodá energiu a pomôže vám cítiť sa najlepšie. Vyberte si cvičenie, ktoré vás baví, aby bolo ľahké ho vykonávať každý deň.
Napríklad choďte, behajte, tancujte, choďte do posilňovne, pripojte sa k rekreačnému športovému tímu alebo si choďte zaplávať
Krok 4. Začleňte do svojho dňa zmierňovače stresu, aby ste predišli vyhoreniu
Stres je bežnou súčasťou života, ale môže byť škodlivý, ak máte príliš veľa stresu. Aby ste si pomohli zvládať stresové situácie, vyskúšajte rôzne prostriedky na uvoľnenie stresu, aby ste zistili, čo na vás funguje. Potom zahrňte svoje odbúravače stresu do svojho denného plánu.
Môžete sa pustiť do priateľa, urobiť niečo kreatívne, vymaľovať si omaľovánku pre dospelých, venovať sa koníčku, denníku, okúpať sa alebo sa hrať so svojim domácim miláčikom
Krok 5. Urobte si prestávky v sociálnych médiách, aby ste nemali pocit, že by ste niečo stratili
Sociálne médiá môžu spôsobovať strach z chýbania, nazývaný aj „fomo“, pretože sa zdá, že sa všetkým ostatným darí lepšie ako vám. Majte na pamäti, že to, čo vidíte na sociálnych médiách, je často prehnané a vidíte iba najlepšie momenty ľudí. Okrem toho sa vyhýbajte sociálnym médiám, ak sa cítite skleslo.
Pomôcť môže použitie aplikácie, ktorá na určitý čas zablokuje sociálne médiá každý deň
Krok 6. Ak potrebujete ďalšiu podporu, spolupracujte s terapeutom
Možno budete potrebovať ďalšiu pomoc, aby ste sa cítili šťastní, a to je v poriadku. Terapeut vám môže pomôcť zmeniť vaše myšlienky a správanie, aby vám zlepšil náladu. Požiadajte svojho lekára, aby vás odporučil terapeutovi alebo ho vyhľadajte online.
Vaše terapeutické schôdzky môžu byť kryté poistením, preto si overte svoje výhody
Tip:
Ak máte duševné ochorenie, pravdepodobne budete potrebovať liečbu, aby ste prekonali svoju depresiu. Nebojte sa, že by ste to mali robiť sami.
Krok 7. Psychológovia tvrdia, že odpoveďou môže byť spokojnosť, naučenie sa nájsť mier a prijatie v prítomnom okamihu
A to je zásadný rozdiel medzi východnou a západnou filozofiou šťastia. Zatiaľ čo tradície, ako sú budhizmus alebo hinduizmus, sa zameriavajú na šťastie ako na vnútornú prácu, západné myslenie z neho robí niečo, čo je potrebné sledovať alebo dosiahnuť, dokonca ho propagovať pri vládnutí ako v americkej deklarácii Nezávislosť.
Video - Používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Tipy
- Žite svoj život tak, aby ste boli šťastní. Nerobte si starosti s tým, čo si myslia ostatní.
- Skúste sa viac zamerať na svoje pozitívne skúsenosti než na bolestivé skúsenosti.
- Každý má zlé dni. Zamerajte sa na to, aby ste mali viac dobrých dní ako zlých.
