Neúspechy sú neoddeliteľnou súčasťou života. Niekedy však vo vás tieto prekážky môžu vyvolať pocit skľúčenosti a depresie. Zameranie sa na pozitíva a učenie sa pozerať na neúspechy ako príležitosti na vzdelávanie vám môžu pomôcť vyhnúť sa pocitu skľúčenosti, keď vám život spôsobí krivku.
Kroky
Metóda 1 z 3: Výber Outlooku
Krok 1. Vizualizujte si dosahovanie svojich cieľov
Predstavte si, ako budete šťastní, keď si túto povýšenie zaslúžite v práci alebo splníte svoj cieľ v oblasti chudnutia. Zamerajte sa skôr na pozitívny výsledok dosiahnutia svojich cieľov, než aby vás odrádzalo, ako ďaleko sa tento cieľ môže zdať.
Ak si chcete napríklad našetriť na dovolenku, rozhodnite sa, koľko peňazí budete na cestu potrebovať, a brainstormingujte, ako môžete dosiahnuť svoj cieľ. Nenechajte sa ohromiť, ak sa vám to najskôr zdá skľučujúce. Možno preskočíte ranné latte alebo sa na rok zbavíte káblov, aby ste ušetrili. Predstavte si, akú radosť budete mať z toho, že budete mať dostatok peňazí na dovolenku
Krok 2. Zamerajte sa na svoje úspechy
Vyhnite sa koncentrácii na minulé zlyhania alebo boje, ktoré môžu byť veľmi odrádzajúce. Namiesto toho sa zamerajte na svoje úspechy a činnosti, ktoré môžete podniknúť, aby ste dosiahli svoje ciele.
Ak sa snažíte schudnúť a máte zlý víkend, keď ste sa prejedli a zabúdate cvičiť, neprebíjajte sa kvôli tomu. Namiesto toho sa zamerajte na to, čo ste urobili správne, napríklad na to, že sa v pondelok ráno dostanete opäť do poriadku alebo si na týždeň doprajete telo i myseľ. Zameranie sa na to, čo ste urobili správne, namiesto toho, aby ste sa zamerali na svoje chyby, vám pomôže udržať si povzbudenie a šťastnejšie myslenie
Krok 3. Neúspechy vnímajte ako príležitosti na vzdelávanie
Každý v určitom bode v niečom zlyhal. Pamätajte si, že to, že zažijete neúspech, neznamená, že ste zlyhaní. Neúspechy sú len príležitosti, ako sa dozvedieť, čo nabudúce fungovalo a nefungovalo.
- Ak pocítite prekážku, snažte sa nepozastaviť sa nad negatívom. Bývať vo svojich prekážkach je odrádzajúce a neproduktívne, preto skúste namiesto toho hľadať príležitosti v neúspechu.
- Strata zamestnania môže byť napríklad príležitosťou nájsť si plnšie zamestnanie alebo sa vrátiť do školy. Koniec vzťahu môže byť príležitosťou zamerať sa viac na lásku k sebe samému a rozvíjanie svojich priateľstiev.
Krok 4. Stanovte si realistické ciele
Nerealistické ciele vás odrádzajú, preto sa uistite, že ciele, ktoré dúfate, že dosiahnete, sú realistické a dajú sa splniť v primeranom čase. Pamätajte si, že pokrok vyžaduje čas a pri väčšine osobných cieľov sa výsledky nedostanú zo dňa na deň.
Uistite sa, že ste veľké ciele rozdelili na menšie kroky, aby ste sa cítili lepšie ich schopní zvládnuť. Napríklad namiesto toho, aby ste si tento rok zabehli maratón, dopracujte sa k tomuto cieľu tak, že si stanovíte ako prvý cieľ dokončenie behu na 5 000 km
Krok 5. Zdokumentujte svoj pokrok
Je dôležité vidieť fyzický dôkaz o svojich úspechoch. Vďaka vizuálnemu dôkazu o svojom pokroku sa budete cítiť lepšie a budete povzbudení pokračovať v práci na dosiahnutí svojich cieľov.
Môžete si napríklad zaznamenať chudnutie v denníku, zaznamenať si ho pri platbe kreditnou kartou alebo si ponechať záznam o svojom rastúcom sporiacom účte. Každá maličkosť sa počíta a dokumentácia vášho pokroku vám pomôže zistiť, ako ďaleko ste sa dostali
Metóda 2 z 3: Zmena vášho postoja
Krok 1. Vyberte si optimizmus
Aby ste prekonali skľučovanie, musíte zvoliť optimizmus a pozitivitu. Aj keď sa to môže spočiatku zdať nútené alebo sa vám zdá, že to „predstierate“, nakoniec sa vaše úsilie vyplatí. Skôr ako si myslíte, že sa vám nepodarí dosiahnuť svoj cieľ skôr, ako začnete, veríte, že ho môžete dosiahnuť, ak pôjdete pomaly a tvrdo pracujete, vám pomôže dosiahnuť váš cieľ.
Ak napríklad stratíte 50 libier, môže sa to zdať zdrvujúce. Ak však svoj cieľ v oblasti chudnutia preformulujete v pozitívnom svetle a predstavíte si, že musíte desaťkrát zhodiť iba 5 libier, potom sa váš cieľ zdá byť uskutočniteľnejší. Optimizmus a pozitívne myslenie sú kľúčové pre mentálne stanovenie vašich cieľov a následné ich dosiahnutie
Krok 2. Zbavte sa hnevu
Hnev nad chybami alebo nespravodlivosťami z minulosti vás odradí a budete sa cítiť nedostatočne. Uznajte svoj hnev a pamätajte, že hoci je v poriadku sa tak cítiť, nie je to pre vás prospešné. Prekonajte hnev a zamerajte sa na svoje ciele.
- Hnev je často prejavom iných emócií, ako je frustrácia, neistota, nespravodlivosť alebo pocit zranenia. Skúste svoj hnev smerovať konštruktívne. Medzi zdravé spôsoby ovládania hnevu patrí napríklad hlboké dýchanie a oddych.
- Relaxačné rozptýlenie, ako je čítanie alebo denník, sú tiež užitočnými prostriedkami na ventiláciu frustrácií.
Krok 3. Zbavte sa strachu
Strach, rovnako ako hnev, je toxický pre povzbudenie a šťastie. Ak žijete v strachu zo zlyhania alebo nikdy nedosiahnete dôležité ciele, môže to mať pocit, že vaše obavy paralyzujú. Začlenenie techník zmierňujúcich úzkosť je kľúčom k prekonaniu vašich obáv a vyhýbaniu sa odradeniu a strachu. Je dôležité vyrovnať sa so svojimi strachmi, aby ste sa mohli adekvátne vysporiadať s úzkosťou.
Ak napríklad musíte letieť za prácou a bojíte sa lietať, môže to narušiť vaše plány na získanie vynikajúceho ohodnotenia v práci. Používanie expozičných terapií a kognitívnej behaviorálnej terapie vám pomôže upokojiť vaše obavy a znecitlivie vás na zastrašujúci zážitok. Používajte kognitívnu behaviorálnu terapiu, ktorá vám pomôže postaviť sa svojim strachom a obavám zoči-voči
Krok 4. Vyhnite sa porovnávaniu s ostatnými
Porovnávanie sa s priateľmi, rodinou alebo kolegami vyvoláva úzkosť a skľúčenosť. Nepoznáte boje a sklamanie, ktorými si ľudia prešli, aby dosiahli to, čo majú. Môžete urobiť len to najlepšie, preto sa vnútorne zamerajte na to, čo môžete urobiť, aby ste dosiahli svoje ciele. Vyhnite sa vonkajšiemu porovnávaniu na povrchu s inými, ktoré vás iba odrádza a odvádza od dosahovania vašich cieľov.
Metóda 3 z 3: Cvičenie pozitivity
Krok 1. Stlačte pri tréningu
Cvičenie bojuje proti depresii a zvyšuje náladu. Ak sa cítite skľúčene alebo skľúčene, snažte sa cvičiť aspoň dvadsať minút denne. Ak je to možné, choďte na prechádzku alebo si zabehajte vonku na čerstvom vzduchu a slnku.
Krok 2. Nájdite si mentora
Ak sa v práci cítite skľúčení, vyhľadajte mentorstvo staršieho kolegu. Váš mentor by mal byť niekto pozitívny a ochotný s vami spolupracovať. Vyhnite sa snahe vynútiť si vzťah mentora. Určite si nájdite mentora, s ktorým si myslíte, že sa vám bude dobre pracovať.
Ak ste napríklad nový učiteľ a cítite sa preťažení, opýtajte sa priateľského kolegu, ako zvládali stres a sklamanie, keď práve začínali. Ich múdrosť a skúsenosti budú užitočné, okrem toho, že vám dajú vedieť, že vo svojich pocitoch nie ste sami
Krok 3. Denník denne
Dokumentácia cieľov, neúspechov a pocitov vám pomôže udržať si prehľad o tom, ako postupujete. Uvedomenie si svojich pocitov a toho, ako vás určité situácie ovplyvňujú, je kľúčom k dosiahnutiu rovnováhy a vyhýbaniu sa sklamaniu.
- Odrazil vás napríklad tento týždeň útlm v práci? Urobili ste eso test, pre ktorý ste sa usilovne učili? Zapíšte si do svojho denníka dobré a zlé pocity a skúsenosti.
- Denník vďačnosti je úžasný spôsob, ako predísť skľúčenosti. Založte si denník vďačnosti a snažte sa každý deň písať o niečom, čo vám išlo dobre alebo za čo ste vďační.
- Aplikácie denníka a denníka vďačnosti si môžete stiahnuť, ak chcete. V opačnom prípade bude rovnako dobre fungovať aj staromódny zápisník.
Krok 4. Doprajte si úspechy
Keď na niečom tvrdo pracujete a dosiahnete cieľ, oslávte to! Choďte na dobré jedlo, urobte si pedikúru alebo si jednoducho naplánujte čas osamote pre seba doma. Bez ohľadu na to, aký malý je cieľ, ak si stanovíte cieľ a splníte ho, je dôležité, aby ste sa odmenili.
Krok 5. Trávte čas s podobne zmýšľajúcimi priateľmi
Ak sa pokúšate zmeniť svoj pohľad na depresiu a sklamanie, musíte sa obklopiť ostatnými, ktorí vyjadrujú pozitivitu a povzbudenie. Trávte čas s priateľmi, ktorí vás podporujú a nespochybňujú vás, pretože sa pokúšate zmeniť svoj pohľad alebo dosiahnuť svoje ciele. Zvlášť sa vyhýbajte tým, ktorí znižujú vaše ciele a pokúšajú sa vás stiahnuť dole.
Krok 6. Porozprávajte sa s terapeutom
Napriek všetkému úsiliu je niekedy nevyhnutné požiadať o pomoc odborníka na duševné zdravie, aby nám pomohol prekonať pocity sklamania a smútku. Terapeuti sú vyškolení, aby vám pomohli identifikovať vaše stresové faktory, a môžu byť neoceniteľní pri prekonávaní skľúčenosti.
