Je pravdepodobné, že vy alebo niekto z vašich známych zažil úzkostnú poruchu. Úzkosť je najčastejším problémom duševného zdravia na svete a vedci odhadujú, že v danej chvíli postihuje viac ako sedem percent svetovej populácie. Napriek tomu, ako je to bežné, úzkosť môže byť ťažké rozpoznať, pretože často vyzerá veľmi odlišne od jednej osoby k druhej. Existuje niekoľko typov úzkostných porúch a príznaky jednej osoby sa nemusia podobať na symptómy inej osoby. Ak si myslíte, že niekto, koho poznáte, môže trpieť úzkostnou poruchou, môžete zlepšiť svoju schopnosť rozpoznať tento stav. Naučte sa, ako rozlišovať medzi rôznymi druhmi úzkostných porúch, vzdelávať sa v rizikových faktoroch úzkosti a hľadať konkrétne príznaky.
Kroky
Časť 1 z 3: Poznanie typov úzkostných porúch
Krok 1. Získajte informácie o generalizovanej úzkostnej poruche
Generalizovaná úzkostná porucha alebo GAD zahŕňa pocit nervozity alebo napätia vždy, aj keď nie sú prítomné žiadne zjavné stresové faktory. Ľudia s GAD môžu mať pocit, že sa chystá niečo zlé, alebo si môžu predstaviť všetky spôsoby, ako sa niečo môže pokaziť.
- Ľudia s GAD sa často ťažko vyrovnávajú so zmenami. Keď sa plány zmenia alebo sa stane niečo neočakávané, môžu byť nervózni alebo rozrušení.
- GAD môže spôsobiť fyzické príznaky, ako sú bolesti hlavy, žalúdka a svalové napätie.
Krok 2. Zoznámte sa so sociálnou úzkosťou
Sociálna úzkosť je úzkostná porucha, ktorá v sociálnych situáciách zahŕňa intenzívny strach alebo sebavedomie. Ľudia so sociálnou úzkosťou sa obávajú, že sa hanbia alebo sa vysmievajú druhým, a niektorí z nich sa pokúšajú úplne vyhnúť sociálnym situáciám.
- K bežným fyzickým symptómom sociálnej úzkosti patrí začervenanie, chvenie, potenie a zrýchlený tep.
- Osoba, ktorá sa vyhýba účasti na skupinových rozhovoroch alebo aktivitách, odmieta ísť sama do neznámych miest alebo používa alkohol alebo drogy na relaxáciu pred sociálnymi situáciami, môže trpieť sociálnou úzkosťou.
- Ľudia so sociálnou úzkosťou môžu ticho trpieť vážnymi osobnými alebo zdravotnými problémami, takže nebudú musieť komunikovať s inými ľuďmi. Tiež môžu mať problém vyrovnať sa s ťažkými situáciami sami, než aby požiadali o pomoc.
Krok 3. Prečítajte si o obsedantno-kompulzívnej poruche (OCD)
OCD je úzkostná porucha, ktorá zahŕňa rušivé myšlienky nazývané posadnutosť a opakujúce sa akcie nazývané nutkanie. Niekto s OCD sa pokúša zbaviť svojich obsedantných myšlienok kompulzívnym správaním.
- Napríklad niekto s OCD môže mať strach z baktérií a špiny. V dôsledku toho si môžu povinne umývať ruky alebo upratovať kuchyňu.
- Ľudia s OCD sa môžu pokúsiť zvládnuť svoju úzkosť kontrolou svojho prostredia.
- Neobyčajne dlho môžu tiež prebývať alebo byť posadnutí nepríjemnou alebo znepokojujúcou udalosťou.
Krok 4. Získajte informácie o fóbiách
Fóbie sú intenzívne iracionálne obavy z konkrétnych situácií, predmetov alebo zvierat. Ľudia, ktorí trpia fóbiami, zvyčajne vedia, že ich strach je neprimeraný, ale možno nebudú schopní prekonať svoju úzkosť bez liečby. Niekto, kto má fóbiu, sa môže vyhýbať bežným situáciám, ako je šoférovanie alebo výťah.
Medzi bežné fóbie patrí strach z lietania, strach z uzavretých alebo široko otvorených priestorov, strach z výšok a strach z konkrétnych zvierat, ako sú hady
Krok 5. Skúmajte príznaky panickej poruchy
Ľudia s panickou poruchou zažívajú opakujúce sa panické záchvaty, zvyčajne bez zjavného spúšťača. Záchvaty paniky môžu byť desivé a mätúce pre osobu, ktorá útok zažila, a pre každého, kto sa naň pozerá. Môžu byť veľmi oslabujúce a môžu napodobňovať príznaky vážnejších zdravotných problémov, ako je srdcový infarkt. Bežné príznaky panického záchvatu zahŕňajú:
- Intenzívny strach zo smrti alebo pocit blížiacej sa záhuby
- Trasenie
- Závraty alebo závraty
- Necitlivosť alebo brnenie v tvári a končatinách
- Bolesť alebo zvieranie na hrudníku
- Nevoľnosť alebo bolesť žalúdka
- Lapanie po dychu
- Rýchly srdcový tep
- Pocit neskutočnosti
Krok 6. Získajte informácie o posttraumatickej stresovej poruche (PTSD)
PTSD je úzkostná porucha, ktorá sa vyskytuje u niektorých ľudí, ktorí sú svedkami desivých alebo život ohrozujúcich udalostí. Násilné nehody, teroristické útoky a vojenské boje sú niekoľkými skúsenosťami, ktoré môžu spôsobiť PTSD. Ľudia s touto poruchou prežívajú spomienky, silnú nespavosť, nočné mory alebo dotieravé spomienky. Často sa ľahko zľaknú alebo zľaknú (hypervigilant). Môžu sa vyhnúť situáciám, ktoré im pripomínajú traumatickú udalosť, alebo môžu mať záchvaty paniky súvisiace s ich spomienkami.
- U ľudí s PTSD sa často objavujú obavy z rôznych situácií a podnetov, aj keď s pôvodnou traumatickou udalosťou nemajú nič spoločné.
- Postihnutý s poruchou PTSD sa môže vyhýbať vychádzaniu z domu, aby sa minimalizovali jeho šance na spustenie spúšťacej udalosti.
Časť 2 z 3: Pochopenie rizikových faktorov
Krok 1. Zvážte, či sa v rodine danej osoby vyskytuje úzkosť
Spolu s environmentálnymi a sociálnymi faktormi zohráva genetika úlohu pri určovaní, či sa u niekoho vyvinie úzkostná porucha. Ľudia, ktorých rodičia alebo súrodenci majú úzkostné poruchy, majú väčšiu pravdepodobnosť, že budú mať sami problémy s úzkosťou.
Aj keď má niekto v rodine konkrétnu úzkostnú poruchu, nemusí to nutne znamenať, že daná osoba bude mať rovnaký druh poruchy. Jednoducho to znamená, že majú vyššie riziko vzniku akéhokoľvek typu úzkostnej poruchy
Krok 2. Vedzte, že ženy sú náchylnejšie na problémy s úzkosťou ako muži
Štúdie zistili, že ženy majú vyššie riziko vzniku všetkých typov úzkostných porúch ako OCD než muži. Pohlavie však nie je všetko - nezabúdajte, že mnoho mužov má tiež úzkostné poruchy.
Krok 3. Zohľadnite životné skúsenosti človeka
Ľudia, ktorí boli vážne chorí alebo zažili traumatické udalosti, majú zvýšené riziko vzniku úzkostnej poruchy. Fyzické alebo emocionálne zneužívanie, stresujúce životné situácie a užívanie drog alebo alkoholu, to všetko ohrozuje človeka problémom s úzkosťou. K rozvoju úzkostných porúch môžu prispieť aj skúsenosti s detským šikanovaním alebo hyperkritickými rodičmi.
Krok 4. Zamyslite sa nad temperamentom osoby
Ľudia s nervovými dispozíciami majú väčšiu pravdepodobnosť vzniku úzkostnej poruchy. Plaché deti majú tiež vyššie riziko vzniku sociálnej úzkosti neskôr v živote.
Hanblivosť a sociálna úzkosť nie sú to isté. Medzi týmito dvoma však existuje korelácia
Krok 5. Zamyslite sa nad tým, či je daná osoba perfekcionista
Perfekcionizmus je veľkým prediktorom úzkosti. Ľudia s perfekcionistickými sklonmi často premýšľajú čiernobielo. Ak niečo neurobia dokonale, považujú to za zlyhanie. To môže viesť k úzkostlivému sebakritickému mysleniu.
Krok 6. Zvážte, či osoba nemá ďalšie problémy s duševným zdravím
Úzkosť často sprevádza ďalšie poruchy duševného zdravia. Najmä ľudia, ktorí sú úzkostliví, tiež mávajú depresie. V prípadoch, keď úzkosť existuje spolu s inou poruchou, každý stav môže ten druhý ešte zhoršiť.
- Napríklad niekto s obavou a depresiou môže mať strach z nízkej nálady a neschopnosti dostať sa von z domu. Táto úzkosť ich môže ešte viac paralyzovať a vytvoriť začarovaný kruh.
- Zneužívanie návykových látok sa často vyskytuje spolu s úzkostnými poruchami. Niektorí ľudia zneužívajú drogy v snahe samoliečiť svoje symptómy úzkosti.
Časť 3 z 3: Rozpoznávanie znakov
Krok 1. Opýtajte sa sami seba, či sa zdá, že si človek robí starosti
Nadmerné znepokojenie je najväčším indikátorom úzkostnej poruchy. Ak sa niekto zdá byť neustále znepokojený alebo ostražitý kvôli veciam, ktoré by iným ľuďom neprekážali, môže mať stav, ako je generalizovaná úzkostná porucha.
Ak sa napríklad vaša priateľka obáva, že jeden týždeň neprejde z vysokej školy, a bude sa báť, že jej mačka budúci rok bude mať rakovinu, nič nenasvedčuje tomu, že niektorá z týchto vecí je pravda, môže mať generalizovanú úzkostnú poruchu
Krok 2. Hľadaj známky sebauvedomenia
Niekto so sociálnou úzkosťou sa môže javiť veľmi plachý a uzavretý alebo môže byť viditeľne nervózny, keď komunikuje s ostatnými. Môžu mať tiež tendenciu porovnávať sa s ostatnými. Všimnite si, či sa osoba drží na okraji skupiny, odchádza zo sociálnych situácií skôr alebo sa drží blízko priateľa, aby sa vyhla socializácii sama.
Krok 3. Zvážte, či sa daná osoba zdá byť podráždená alebo nepokojná
Úzkostní ľudia majú často pocit, že sú zvinutí a nevedia sa uvoľniť. To môže viesť k tomu, že sa budete na ostatných lámať alebo sa budete správať netrpezlivo. Toto správanie môže mať negatívny vplyv na vzťahy osoby s rodinou, priateľmi alebo spolupracovníkmi.
Napríklad, ak sa vám zdá, že vaša matka je na vás neustále naštvaná pre malé detaily, ako je spôsob varenia alebo usporiadania miestnosti, zvážte, či by príčinou jej podráždenia mohla byť úzkosť
Krok 4. Pozrite sa na sociálne návyky danej osoby
Úzkostní ľudia sa často vyhýbajú tomu, aby chodili von, pokiaľ nemusia, čo môže spôsobiť, že sa stanú sociálne izolovanými. Chodí človek von za priateľmi, zúčastňuje sa koníčkov alebo pracuje ako dobrovoľník? Ak niekto neodchádza z domu okrem vykonávania potrebných úloh, ako je práca a nákup potravín, môže zápasiť s úzkosťou.
Krok 5. Dávajte si pozor na fyzické príznaky
Úzkosť má tendenciu vytvárať fyzické znaky, ktorých si môžete všimnúť, ak budete venovať pozornosť. Ak sa niekto ľahko začervenáva, chveje alebo sa sťažuje na bolesti hlavy, žalúdka, svalové napätie alebo nespavosť, môže mať strach.
Úzkosť môže tiež ovplyvniť chuť do jedla a/alebo hmotnosť človeka. Strata chuti do jedla, nadmerné stravovanie a výrazná zmena hmotnosti môžu byť príznakmi úzkostnej poruchy
Krok 6. Sledujte problémy s pamäťou a koncentráciou
Ľudia s úzkostnými poruchami môžu mať problémy so sústredením sa, absorbovaním informácií alebo zapamätaním si vecí. V dôsledku toho môžu mať problémy s dokončovaním zložitých úloh alebo s udržiavaním myšlienkového plánu.
Krok 7. Porozprávajte sa s osobou
Niekedy úzkosť nevyvoláva žiadne vonkajšie znaky. Ktokoľvek môže byť nervózny, dokonca aj ľudia, ktorí sa zdajú byť dobre upravení a pohodlní v sociálnom prostredí. Ak máte obavy, že niekto, koho poznáte, môže bojovať s úzkosťou, najlepší spôsob, ako to zistiť s istotou, je porozprávať sa s ním.
Otvorte konverzáciu tak, že vyslovíte niečo ako: „Všimol som si, že sa v poslednom čase zdáš trochu na okraji. Je všetko v poriadku?" Vyhnite sa tomu, aby sa cítili sebavedomo. Pravdepodobne ocenia, že vám na nich dosť záleží, aby ste sa k nim mohli prihlásiť
ODBORNÁ TIP
liana georgoulis, psyd
licensed psychologist dr. liana georgoulis is a licensed clinical psychologist with over 10 years of experience, and is now the clinical director at coast psychological services in los angeles, california. she received her doctor of psychology from pepperdine university in 2009. her practice provides cognitive behavioral therapy and other evidence-based therapies for adolescents, adults, and couples.
liana georgoulis, psyd
licensed psychologist
acknowledge, but don't encourage the anxiety
when you're talking to someone with anxiety, try to summarize and acknowledge their emotions, without encouraging their fears. for instance, you might say, 'it sounds like you're really worried about losing your job. i can see how that would bother you, but it doesn't sound like that's likely to happen. is there anything i can do to help you think through this?'
