Závisť je emocionálny stav, ktorý vyvoláva bolesť alebo nepríjemné pocity, ktoré vyplývajú z porovnávaní, vďaka ktorým sa človek cíti nižšie ako iný. Často to má za následok pocity nevôle. Emocionálna bolesť nazývaná závisť môže byť vyvolaná tým, že druhých vnímate ako nadradených vo svojich veciach, osobnostných vlastnostiach, fyzickom vzhľade, vzťahoch a/alebo úspechoch. Závisť tiež často vyvoláva túžbu po tom, čo má iný, alebo prianie, aby iný stratil to, čo má. Vyrovnajte sa so závisťou tak, že identifikujete, čo vám závidí a čo je pre vás najdôležitejšie. Potom použite stratégie, aby ste prestali súdiť samých seba. Nakoniec požiadajte o podporu, keď ju potrebujete.
Kroky
Časť 1 z 3: Identifikácia toho, čo vám závidí
Krok 1. Identifikujte, čo vyvoláva vašu závisť
Zamyslite sa nad tým, čo vás naštartuje a spôsobí, že budete hladní po tom, čo majú iní ľudia, alebo po tom, akým je niekto iný. Výskum zistil, že často závidia výsledky z porovnávania s inými, ktorí majú podobné pozadie, schopnosti a úspechy v relatívnych alebo dôležitých oblastiach svojho života.
- Môžete sa napríklad porovnať so spolupracovníkom, ktorý má rovnaké postavenie a pohlavie ako vy. Bolesť zo závisti je dôsledkom toho, že vidíte, že ste prekonaní schopnosťami druhých, najmä v oblasti života, ktorá je hlbokou súčasťou vášho sebapoznania, v ktorom je prekonanie vnímané ako ohrozenie vášho konceptu toho, kým ste.
-
Niektoré ďalšie príklady sú:
- Cítite sa neistí, keď sa niekto iný zdá inteligentnejší, zábavnejší, zábavnejší, šťastnejší alebo očarujúcejší, než sa považujete za seba.
- Nemôžete si pomôcť, ale neustále sa porovnávať s druhou osobou, či už osobnostne alebo túžbou po rovnakých príležitostiach, aké sa im zdajú.
- Cítite sa deprivovaní a túžite po rovnakom majetku a majetku ako niekto iný. V porovnaní s tým sa domnievate, že váš život je bledý a trochu chudobný.
- Cítite sa mizerne, pretože si myslíte, že ostatní ľudia majú to, čo vy nie.
Krok 2. Zapíšte si svoje hodnoty, potreby a pohľad na svet
Opýtajte sa sami seba, aké sú vaše hodnoty, aké sú vaše potreby a z čoho pozostáva váš pohľad na svet. Prejdite k podstate toho, čo je pre vás skutočne dôležité. Tieto veci tvoria váš základný koncept seba samého.
Krok 3. Rozpoznajte, či rozširujete hranice svojho základného konceptu seba
Začnite od seba oddeľovať veci, ktoré nie sú tým, kým ste, a ktoré vo vás vyvolávajú závisť. Je dôležité pochopiť, že ľudia často rozširujú svoje hranice vlastného konceptu tak, aby zahŕňali veci, ktoré sa v jadre nemusia nevyhnutne líšiť od toho, kým sú. Keď sú tieto oblasti rozšírenia ohrozené, človek často zažíva obranyschopnosť, nepriateľstvo alebo závisť.
- Otestujte, či ste rozšírili svoje hranice svojho sebapoznania o ďalšie oblasti, ako je práca, priateľstvo, schopnosti alebo postavenie. Začnite rozlišovať medzi tým, kým ste vo svojom jadre (vaše hodnoty, vaše potreby, váš svetonázor a váš účel) a tým, čo máte vo veciach, osobných vlastnostiach, pracovnom úspechu a identitách vo vašich sociálnych skupinách.
- Povedzme napríklad, že máte prezentáciu v práci a kritiku prezentácie interpretujete ako osobný útok. To znamená, že ste rozšírili svoje vlastné poňatie o svoju prácu. V skutočnosti však nie si svojou prácou a nie je súčasťou toho, kým si vo svojom jadre. Vaša práca je jednoducho niečo, čo robíte. Áno, je to súčasť vašej životnej skúsenosti, ale nie je tým, kým ste ako osoba, a nie je to ani vaša osobnostná vlastnosť.
- V inom prípade môžete závidieť priateľovi vo vašej sociálnej skupine, ktorý je vám podobný. Možno ste zvyčajne zabávač v skupine alebo ten, kto rozosmieva ostatných. Keď talent tohto priateľa rozosmiať ostatných prevýši váš vlastný, môžete to vnímať ako ohrozenie vášho sebaponímania. V skutočnosti nie si schopný zabávať ostatných. Kto ste vo svojom jadre, je oveľa viac ako táto vlastnosť.
- Tieto typy scenárov sú bežnejšie pre tých, ktorí trpia nízkym sebavedomím. Dôvodom je, že ich hodnotenie seba samých je nižšie, ako hodnotí svoje okolie, a tým vyvoláva pocit závisti.
Krok 4. Rozpoznajte niektoré vlastnosti závisti
Závisť je komplikovaná emócia, ktorá má mnoho podôb a môže mať mnoho podôb. Výskum zistil, že závisť môže mať sociálny charakter, keď človek vníma, že je vynechaný zo skupiny alebo je pozadu, pretože ich v skupine prekonáva iný.
- Štúdie zistili, že niektoré druhy závisti, nazývané „správna závisť“, obsahujú pocity nepriateľstva, zatiaľ čo iné formy závisti, nazývané „benígna závisť“, nezahŕňajú pocity nepriateľstva.
- Vedci okrem toho rozlišujú medzi závisťou a žiarlivosťou, pričom závistlivosť je v porovnaní s iným pocitom menejcennosti, zatiaľ čo žiarlivosť zahŕňa tri osoby a pramení z toho, že sa obávajú straty vzťahu s jednou osobou k druhej.
Časť 2 z 3: Protikladná závisť
Krok 1. Cvičte vďačnosť
Cvičenie vďačnosti vám pomôže prakticky a systematicky rozpoznať, čo je vo vašom živote dobré alebo správne. Vďačnosť môže byť definovaná ako identifikácia toho, čo je dôležité, a vytvára pre vás účel. Úmyselná vďačnosť vám môže pomôcť klásť väčší dôraz na to, čo máte, než na to, čo nemáte, čo spôsobuje, že závidíte. Ukázalo sa, že kultivovanie pocitov vďačnosti vytvára pocity prepojenia s ľuďmi okolo vás, s vyššou silou a prepojenie s hlbším významom alebo väčšou perspektívou vašej situácie a pocitov.
- Výskum ďalej zistil, že kultivácia pocitov vďačnosti zvyšuje sebavedomie, znižuje stres a zvyšuje pocity empatie.
- Cvičte vďačnosť tým, že si denne napíšete alebo poviete, za čo ste vo svojom živote vďační. Zamerajte sa na pozitívne životné udalosti, vzťahy alebo malé každodenné udalosti, ktoré posilňujú pozitívne pocity. Mohli by ste si napríklad osvojiť zápis troch vecí, za ktoré ste boli v ten deň vďační: „Som vďačný za príležitosť dnes sa stretnúť so starými priateľmi na obede“, „Som vďačný, že nám nepršalo. dnes “a„ Aké šťastie, že som našiel také blízke parkovisko! “
Krok 2. Prestaňte sa súdiť podľa skúseností ostatných
Pretože základ závisti začína porovnávaním sa s inými, môžete závisti zabrániť tak, že sa zameriate na seba a vyhnete sa súdeniu samého seba na základe porovnávania s inými. Je normálnym javom hodnotiť sa v porovnaní s tými, ktorí sú nám postavami, schopnosťami a schopnosťami podobní.
- Teória sociálneho porovnávania predpokladá, že existuje niekoľko dôvodov pre tento typ porovnávania: získavanie informácií o osobe alebo skupine ľudí, motivátor zlepšovania vlastných schopností alebo schopností (v porovnaní s niekým, kto má vynikajúce schopnosti) alebo ako ego- boost (v porovnaní s niekým, kto má nižšie schopnosti).
- Pretože je teda porovnávanie seba samého normálnym procesom z mnohých rôznych a platných dôvodov, problém je evidentný v tom, že závisť vzniká po tom, ako o sebe urobíte hodnotný úsudok po sociálnom porovnaní. To znamená, že porovnávať sa s inou osobou nie je vo svojej podstate zlé. Ale úsudok a hodnota, ktorú pripisujete svojmu úsudku, môže viesť k závisti.
Krok 3. Zamerajte sa na pohyb vpred
Namiesto porovnávania sa s ostatnými a súťaženia s ostatnými sa zamerajte na seba. Prestaňte súťažiť. Jediná osoba, s ktorou by si mal niekedy súťažiť, je tá, ktorou si bol včera. Učte sa od tejto osoby a snažte sa byť dnes lepší, silnejší a múdrejší, učte sa zo včerajších lekcií. Nesústreďte svoju energiu na to, čo bolo, ale na to, čím sa stanete.
Krok 4. Prijmite, že v živote urobíte chyby
Hovorí sa tomu učenie. Niektorí ľudia vám môžu povedať, že určite zlyháte. Nenechajte sa tým odradiť. Jednoducho uvádzajú, že každý občas zlyhá. Rozdiel medzi vami a nimi je ten, že sa poučíte zo skúseností a začnete to skúšať znova, zatiaľ čo oni iba kritizujú a nerobia nič iné.
Krok 5. Prijmite svoju jedinečnosť
Všimnite si, že ste iní a jedineční. Mať tieto rozdiely nie je ani zlé, ani dobré - jednoducho sú. Keď výsledky svojich porovnaní označíte za dobré alebo zlé alebo za menejcenné alebo nadradené, stanete sa svojou vlastnou hodnotou podmienenou niekým iným. Ste jedinečný človek, ktorý si zaslúži vašu pozornosť a dôveru.
Krok 6. Opravte myšlienky, ktoré sa znehodnocujú
Pristiňte sa, že budete viac hodnotiť schopnosti iných a devalvujete svoje vlastné, a opravte svoj falošný predpoklad, že jeden je lepší alebo hodnotnejší ako druhý.
- Napríklad myšlienka úsudku môže byť: „V skupine som si už toľko nevšimol, keď sa s nami Justin stretával. Býval som „vtipný“a teraz mu každý venuje väčšiu pozornosť. Niekedy si prajem, aby mal deň voľna a povedal niečo hlúpe. “
- Opravená myšlienka: „Viem, že sa svojimi priateľmi cítim vynechaný alebo podhodnotený, ale to neznamená, že Justin je zábavnejší. Sme proste iní. Máme dokonca rôzne druhy humoru, a to je v poriadku. “
Časť 3 z 3: Hľadanie podpory
Krok 1. Navštívte odborníka na duševné zdravie
Poradenstvo môže pomôcť zmeniť vaše myslenie, automatické predpoklady, negatívne hodnotenia a skreslené očakávania. Opýtajte sa svojho poradcu na kognitívnu behaviorálnu terapiu (CBT), ktorá môže zlepšiť spôsob, akým hodnotíte seba a ostatných. Môže tiež pomôcť zmeniť vaše pocity závisti tým, že vám pomôže vyhodnotiť svoje pocity a následne zmeníte svoje správanie.
Krok 2. Obklopte sa podpornými ľuďmi
Títo ľudia sú vaši skalníci, vaši šampióni. Nie sú to odporcovia ani odporcovia. Podporujú vás vo vašom úsilí a skutočne chcú, aby ste boli šťastní.
Krok 3. Vyhnite sa tráveniu času s ľuďmi, ktorí sa porovnávajú s ostatnými
Keď trávite čas s niekým, kto sa zaujíma o to, koľko peňazí zarobí v porovnaní s inými ľuďmi alebo o druh auta, na ktorom jazdí, môžete sa začať porovnávať s ostatnými. Možno to nemáš v úmysle, ale neustála pozornosť tejto osoby v týchto záležitostiach sa na teba môže odraziť a vyvolať v tebe závisť.
