Máte pred sebou veľkú prácu, zajtra test a ste nervózni? Bojíte sa, že po vás príde váš priateľ z práce alebo že dieťa, na ktoré ste si dnes urobili žart? Váš brat alebo manželka je chorá a vy premýšľate, či to bude v poriadku?
Mať starosti je súčasťou života, ktorú má každý, ale v niektorých ohľadoch je to dobré, vedie vás to k tomu, aby ste prekonali strach a hnev. Postupujte podľa týchto rád a svoje starosti môžete odložiť na stranu, a vedzte, že všetko bude v poriadku.
Kroky
Krok 1. Zhlboka sa nadýchnite
Zhlboka sa nadýchnite a pomaly ho vydychujte, pokiaľ ho dokážete natiahnuť. Keď už nemôžete čakať, zhlboka, pomaly a plynule sa nadýchnite. Opakujte. Pomáha zastaviť tesné, plytké dýchanie a vzdychanie. Vykonajte toto cvičenie niekoľkokrát a váš srdcový tep by sa mal spomaliť a môžete zívnuť! Predtým, ako urobíte čokoľvek iné, nechajte sa upokojiť, aby ste mohli zabudnúť na menšie starosti, alebo si sadnite a rozhodnite sa, čo budete robiť (namiesto starostí). Ak stojí za to si robiť starosti, potom stojí za to s tým niečo urobiť, čoskoro budete vedieť, ako …
-
Cvičenie môže pomôcť zmierniť vaše starosti, pretože zvýši váš srdcový tep - tiež presmeruje vaše zameranie. Počúvajte hudbu, keď beháte alebo sa rýchlo prechádzate po bloku, jazdíte na bicykli alebo dvíhate činky. Necvičte, alebo by ste si mohli ublížiť, ale aktivita vám môže na hodinu zobrať myseľ z vecí.
Zaobchádzajte s obavami Krok 1 Odrážka 1
Krok 2. Relaxujte a dostatočne odpočívajte; zvážte meditáciu
Meditácia je metóda, ktorú mnohé kultúry bežne používajú na takmer vyčistenie mysle, najmä starostí. Posaďte sa s nohami prekríženými na pohodlnom mieste, ruky položte voľne na kolená a zatvorte oči. Je relaxačné dosiahnuť relaxáciu, pretože pomáha odstraňovať stres. Ďalšie informácie nájdete v článku Ako meditovať.
-
Cvičte všímavosť. Myslite na niečo relaxačné. Vymyslite farbu, slovo alebo frázu - niečo jednoduché a zmysluplné pre vás, napríklad vďačnosť; týmto spôsobom si môžeš vybrať radosť pred ustaranou, znudenou alebo nahnevanou mysľou! Vďačnosť ukazuje život a lásku - ale neustála starosť hrá do sarkazmu, hnevu a môže narušiť vašu samotnú existenciu.
Zaobchádzajte s obavami, krok 2, odrážka 1 -
Vykonajte jogu. Ak je pre vás meditácia príliš ťažká, urobte si hodinu alebo si pozrite DVD s niekoľkými tipmi na jogu. Pustite si aj ľahkú hudbu. Pomáha vám to robiť aj iné starosti. Ďalšie informácie nájdete v článku Ako cvičiť jogu.
Zaobchádzajte s obavami, krok 2, odrážka 2
Krok 3. Rozptýlite sa
Ak nechcete vyriešiť svoj problém starostí, urobte niečo, aby ste z toho mali myseľ:
-
Pracujte, precvičujte si zručnosti, stretnite sa s priateľmi alebo urobte niečo malé: Choďte na prechádzku, bicykel, skontrolujte svoj e -mail, upravte na wikiHow.
Zaobchádzajte s obavami Krok 3, odrážka 1 -
Čítajte, aby sa vaša myseľ trápila. Upokojujúci príbeh je dobrý nápad, ale uistite sa, že nie je strašidelný. Viete o tom, že ste si vždy chceli prečítať knihu, ale nemali ste čas? Prečítajte si to!
Zaobchádzajte s obavami Krok 3, odrážka 2
Krok 4. Pite niečo horúce
Konzumácia niečoho horúceho vám môže znížiť krvný tlak a pomôcť vám upokojiť sa. Funguje na to káva, horúca čokoláda alebo čaj. Pomaly ho vypite a sústreďte sa na chuť.
-
Dajte si malé občerstvenie, ako je napríklad jedna vanilková oblátka, tri mandle, 2 malé sušienky so slanou soľou, polovica jablka alebo jedna malá mäta.
Zaobchádzajte s obavami Krok 4, odrážka 1
Krok 5. Uznajte svoje starosti
Očividne nám nejaký druh starostí prospieva, zvyšuje bezpečnosť a pohodu vo vašom živote a motivuje nás v správnej rovnováhe. Keď vám úroveň starostí vo vašom živote spôsobí, že sa budete neustále vyrovnávať s vecami, ktoré vám škodia alebo vás trápia, riskujete, že sa skĺznete do prílišnej starosti. Môžete sa príliš znepokojovať, ak: Všetko, čo robíte a na čo myslíte, je práca, nonstop, či už je to vaše vlastné podnikanie, kariéra, platové miesto, mama alebo otec doma alebo čokoľvek iné, čo je. pohltí váš čas a život na sto percent a táto nadmerná koncentrácia vo vás zanechá vášeň, sklamanie, nešťastnosť a nenaplnenie, pričom máte pocit, že to nestačí.
-
Ak trvá niekoľko minút, kým prídete na to, ako sa trápite a prečo - potom chvíľu robte niečo, napríklad si čítajte knihu alebo sledujte strhujúci film, kým nebudete pripravení detailne popísať problém.
Zaobchádzajte s obavami, krok 5, odrážka 1
Krok 6. Pozrite sa, čo môžete urobiť, aby ste vyriešili svoju dilemu
Ľahšie sa to hovorí, ako robí, ale premýšľajte akýmkoľvek spôsobom, aby to bolo čo najmenej. Ak máte strach o niekoho, navštívte ho. Ak je to test alebo SAT, z ktorých máte obavy, učte sa extra tvrdo. Urobte všetko pre to, aby ste to vyriešili.
Krok 7. Porozprávajte sa s priateľom
Aj keď sa rozprávate so svojim domácim miláčikom, povedzte všetky detaily a v päťdesiatich percentách času zistíte, že sa nemáte čoho obávať, pretože to môžete vyriešiť. Možno sa obzriete späť a nebudete tušiť, o čo sa staráte. Ak ostatné snahy nevyšli, prehovorenie vás môže rozhodne viac upokojiť.
Krok 8. Vezmite na seba ďalších päťdesiat percent svojich starostí, ktoré nemôžete hneď vyriešiť
Zvážte získanie pomoci, mentora, tútora alebo sa porozprávajte s poradcom. Choďte k poradcovi/konzultantovi a vytvorte si plán štúdia alebo obchodný plán. Niektoré veci bude samozrejme potrebné zmeniť, najmä keď sa učíte, pracujete na plánoch a robíte pokroky.
Úspech robí pokrok. Úspech v nie dosiahnutie cieľa; je vytrvalý pri plnení vašich plánov; aj keď budete musieť zmeniť názor a obnoviť svoj účel. Žite a milujte - jeden deň za druhým.
Krok 9. Napíšte svoje plány pokroku
Dávajte si krátkodobé ciele, strednodobé ciele a dlhodobejšie ciele, aby všetky menšie udalosti viedli k väčšiemu pokroku … Pripravte sa na svoje ciele a robte ich hneď, ako prídu.
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Tipy
-
Vymyslite si inšpiratívny citát, ktorý vám pomôže s vašimi starosťami. Tu je niekoľko príkladov:
- Slnko tiež vychádza! (a dnes je nový začiatok.) ~ Anonym
- Dnes je zajtrajšok, o ktorý sme si včera robili starosti. ~ Anonymný
- CHOP sa dňa! Nenechajte si ujsť svoje príležitosti. ~ Anonymný
- Starosť je ako hojdacie kreslo; dáva to niečomu, čo má robiť, ale nikam to nedostane. ~ Glenn Turner
- Trápiť sa kvôli niečomu vás trocha nezlomí. Obavy sú niekedy v poriadku.
-
Choďte na pokojné miesto, kde môžete cvičiť meditáciu, všímavosť alebo jogu.
Zvýšte si náladu tým, že zostanete na rovnom kýli (hľadajte rovnováhu).
Varovania
- Nenechávajte to všetko vo vnútri! Ak ste uväznení vo svojich starostiach, možno by ste mali zvážiť návštevu terapeuta alebo iného odborníka. Niektoré starosti je veľmi ťažké zvládnuť sami.
- Nikdy nedávajte všetky svoje nádeje a vieru v jednu osobu, jeden predmet alebo jednu jedinú zručnosť; mať alternatívne ciele, ktorými sa môžete pohnúť vpred, aj keď musíte uvoľniť nové cesty; stavať mosty!
- Keď máte obavy, neprepadávajte chladničku/neprejedajte sa a nepreháňajte obľúbené položky. Jedzte teda malú porciu želatíny, zelený šalát, polovicu jablka, malý plátok syra alebo 1/4 sendviča, jeden kus žuvačky, malé tvrdé cukríky …
