Takže ste boli vyhodení. Bez ohľadu na to, či ste to prvýkrát alebo dvadsiatykrát, pravdepodobne práve teraz prežívate silné a protichodné emócie. Frustrácia, smútok, hnev a dokonca aj šťastie alebo úľava sú prirodzenými reakciami na rozchod. Prekonanie týchto ťažkých emócií je záležitosťou nácviku zodpovedných návykov bezprostredne po rozchode a pozitívnych krokov k dlhodobému pokroku.
Kroky
Metóda 1 z 2: Riešenie rozchodu
Krok 1. Získajte zatvorenie (ak ste ho ešte nedostali)
Ak ste už s bývalým viedli dlhý a úprimný rozhovor o tom, prečo vás vyhodili, môžete tento krok vynechať. Ak nie, skúste sa so svojim bývalým naposledy spojiť. Je ťažké pokračovať po rozchode, ak v prvom rade úplne nerozumiete dôvodom, prečo sa to stalo. Počúvajte pozorne vysvetlenie svojho ex, že vás vyhodil. Aj keď si myslíte, že je nerozumný, je dôležité poznať myšlienkový pochod svojho ex. Ponúknite svoje vlastné myšlienky o vzťahu tiež a urobte všetko pre to, aby ste sa vyhli nepotrebným urážkam alebo krutým poznámkam.
Ak sa s vami váš bývalý nerozpráva, alebo je príliš emocionálny na to, aby rozchod rozchodoval racionálne, ustúpte. Vynútenie témy môže spôsobiť vzplanutie nálad. Ak ste odvážni, môžete skúsiť požiadať bývalých priateľov o vysvetlenie
Krok 2. Prijmite negatívne pocity, ktoré môžu prísť s odmietnutím
U skládky môže u väčšiny ľudí dôjsť k smútku a/alebo hnevu, aj keď bolo zrejmé, že vzťah sa nevyvíja dobre. Uznajte tieto emócie. Nechajte sa plakať, udrieť do vankúša alebo sa rozčuľovať s priateľom. Urobte všetko, čo je potrebné, aby ste „všetko vypustili“. Prekonať rozchod je niečo ako stratiť priateľa alebo člena rodiny. Na uzdravenie potrebujete primeraný čas.
- Pamätajte si: všetky emócie sú dočasné. Možno sa teraz cítite zle, ale prijatím svojich emócií urobíte najdôležitejší krok k zotaveniu. Čas výrazne zníži vašu bolesť, ale iba vtedy, ak v prvom rade prijmete, že vás bolí.
- Na každý negatívny pocit, ktorý máte, skúste na seba myslieť 3 pozitívne veci, ktoré vám pomôžu cítiť sa lepšie.
Krok 3. Ak sa vďaka tomu budete cítiť lepšie, trochu si doprajte
Je prakticky klišé, že ľudia, ktorých vyhodia na skládku, sa na chvíľu „pustia“, ale toto klišé existuje z určitého dôvodu. Ak si po rozchode doprajete primerané dobroty, môže vám to uľahčiť zvládanie emocionálnej bolesti a cítiť sa hodnotne. Môžete sa napríklad pokúsiť vychutnať si svoj obľúbený dezert po večeri niekoľko dní po rozchode. Prípadne skúste deň voľna venovať výlučne koníčkom, na ktoré ste v poslednom čase nemali čas.
Všimnite si toho, že zlé návyky, ktoré sú nebezpečné, by ste si nemali dopriať. Nepoužívajte drogy ani alkohol, aby ste tlmili emocionálnu bolesť, ktorú cítite. Neobracajte sa na bezohľadné správanie kvôli emocionálnemu „vzostupu“. Tieto veci nereagujú na hlavnú príčinu vašej bolesti a môžu vás dostať do veľmi nebezpečných situácií
Krok 4. Porozprávajte sa s členmi vašej siete sociálnej podpory
Po rozchode nie ste nikdy sami. Nebojte sa ventilovať so svojou rodinou a blízkymi priateľmi, ak sa cítite smutní alebo frustrovaní. Jednoduché rozprávanie o svojich problémoch môže mať upokojujúci účinok a bude pôsobiť oveľa zvládnuteľnejšie. Tiež vás môže prekvapiť, ako dobre informovaní sú ľudia, s ktorými sa rozprávate. Ak si v minulosti prešli rozchodmi, môžu mať cenné rady.
Aj keď môžu byť priatelia a rodinní príslušníci veľkou pomocou, nikdy sa nebojte hovoriť s odborníkom, ak sa po týždni alebo dvoch nezačnete cítiť lepšie. Poradcovia a terapeuti vám môžu pomôcť vyriešiť problémy, ktoré ovplyvňujú vašu schopnosť pracovať, študovať alebo užívať si život. Tento druh pomoci nie je len pre „bláznivých“ľudí - viac ako pätina Američanov navštívila terapeuta
Krok 5. Vyhnite sa zatiaľ kontaktu so svojim bývalým
Rozchod s niekým neznamená, že už nikdy nebudete musieť túto osobu vidieť. Ak však môžete, budete chcieť minimalizovať čas, ktorý spolu strávite, aby ste predišli iskreniu starých zášti alebo hádok. Každý sa z rozchodu dostane iným tempom, takže si so svojim bývalým doprajte toľko času, koľko potrebujete, kým z myšlienky na rozhovor s touto osobou nebudete cítiť napätie ani hnev. Mnohým ľuďom stačí asi jeden mesiac, ale dlhšie je v poriadku.
Ak ste nútení komunikovať so svojim bývalým (ako napríklad, ak ste uviazli na spoločnom projekte do školy), udržujte svoje konverzácie krátke a zdvorilé. Nehovorte o svojom vzťahu. Povedzte len to, čo je potrebné povedať, aby ste sa dostali cez to, čo robíte. Buďte príjemní, ale nie prehnane priateľskí
Krok 6. Využite príležitosť poučiť sa z rozchodu
Aj keď sa rozchod zdá ťažký, takmer vždy existuje strieborná podšívka. Rozchody sú skvelými učebnými skúsenosťami pre budúce vzťahy. Poskytujú vám príležitosť zamyslieť sa nad tým, čo sa stalo a prečo. Umožňujú vám rásť ako osoba a zmeniť spôsob, akým zvládate svoje vzťahy. Aj keď ste neurobili nič zlé, stále sa môžete naučiť, ktorým črtám sa vo svojom budúcom partnerovi vyhnúť. Skúste sa zamyslieť nad nasledujúcimi otázkami:
- Prečo sa vzťah skončil? Vyskytli sa problémy v našej komunikácii? Nebolo so mnou zaobchádzané tak, ako by som si zaslúžil? Správal som sa k svojmu partnerovi nespravodlivo?
- Koho chyba to bola? Moja? Môjho partnera? Obaja naši?
- Čo sa mi na partnerovi nepáčilo? Aké veci sa mi páčili?
- Ktoré veci o mne znižovali pravdepodobnosť úspechu vzťahu?
Metóda 2 z 2: Pokračovanie
Krok 1. Zbavte sa pripomienok vášho vzťahu
Myslenie na svojho ex viac, ako musíte, predĺži proces hojenia. Odstráňte pripomenutia zo svojho každodenného života, aby ste sa z tejto osoby mohli spamätať. Zbavte sa napríklad obrázkov tejto osoby - či už je na vašom stole, telefóne alebo počítači. Ak vám váš bývalý dal nejaké spomienky alebo darčeky, zvážte ich vyhodenie. Ak sú cenné a chceli by ste si ich nechať, zabaľte ich do krabice a dajte ich niekam mimo cesty aspoň na niekoľko mesiacov.
Tiež budete chcieť odstrániť svojho bývalého zo svojich sociálnych médií. Zvážte zablokovanie svojho bývalého partnera alebo jeho odstránenie zo zoznamu priateľov. Ak váš súčasný zobrazuje vás dvoch spolu, zmeňte si profilový obrázok. Môžete si tiež oddýchnuť od sociálnych médií, ak často vidíte príspevky od priateľov tejto osoby
Krok 2. Zamerajte sa na seba
Byť slobodným môže byť spočiatku ťažké, ale jednou svetlou stránkou je, že teraz máte viac času stráveného sami sebou. Využite svoj extra čas na to, aby ste sa zlepšili akýmkoľvek spôsobom chcete. Skúste si zobrať nové hobby alebo sa vrátiť k koníčku, na ktorý ste predtým nemali čas. Môžete sa tiež pokúsiť naučiť sa nové zručnosti, naučiť sa nový jazyk alebo čokoľvek iné, čo považujete za konštruktívne.
Tento druh sebazdokonaľovania má ďalšiu výhodu v tom, že vás urobí atraktívnejším pre potenciálnych partnerov, keď skočíte späť do zoznamky
Krok 3. Vykonajte nejaké fyzické cvičenie
Cvičenie je jednou z úplne najlepších vecí, ktoré môžete pre seba po rozchode urobiť. Ambiciózna nová cvičebná rutina vám môže pomôcť vyzerať čo najlepšie, posilní vaše sebavedomie a zatraktívni vás pre ostatných. Cvičenie môže mať navyše pozitívny vplyv na vašu náladu - je to často jedna z prvých vecí, ktoré lekári pri depresii predpisujú.
V našom článku o cvičení nájdete konkrétne tipy na cvičenia. S jednoduchými zmenami vo vašej strave a fyzickými rutinami môžete urobiť veľkú transformáciu už za dva mesiace
Krok 4. Buďte pohodlní ako jedna osoba, než vstúpite do iného vzťahu
Je iróniou, že by ste sa nemali vrhnúť späť do iného seriózneho vzťahu, pokiaľ si nie ste istí, že nepotrebujete taký, aby ste boli šťastní. Inými slovami, uistite sa, že ste sami šťastní a v bezpečí, než sa pustíte do nového vzťahu. Predtým, ako budeš môcť milovať niekoho iného, musíš byť schopný milovať sám seba. Použitie nového vzťahu na vyplnenie diery vo vašom srdci od starého nie je fér voči sebe ani voči svojmu novému partnerovi. Pokojne to môže byť recept na budúce zlomenie srdca.
Aj keď sa niektorým párom podarí po rozchode opäť dať dohromady, dávajte si pozor na nový vzťah so svojim bývalým. To platí najmä vtedy, ak to bolo správanie vášho bývalého alebo nevera, ktoré v prvom rade viedlo k rozpadu vášho vzťahu. Mali by ste hľadať konkrétny dôkaz, že táto osoba urobila vo svojom živote zmeny, skôr ako začnete zvažovať, či sa znova dať dohromady
Tipy
- Nenavrhujte ihneď „zostať priateľmi“. Nechajte vzťah skončiť skôr, ako sa zamyslíte nad začatím nového.
- Pamätajte si: vždy máte moc ukončiť situáciu, ktorá vás robí nešťastnými. Nebuď obeťou. Riadite svoj vlastný život.
- Cvičte odpustenie, aj keď si to váš bývalý nezaslúžil. Z dlhodobého hľadiska sa budete cítiť lepšie. Naučte sa prijať ospravedlnenie od svojho bývalého, ktorého ste ešte nedostali. Držať sa zášti je ako pokúšať sa plávať tak rýchlo, ako môžete, a držať sa skutočne ťažkého balvana.
- Hľadaj príležitosti na vyskúšanie nových skúseností. Možno váš bývalý nemal koordináciu a nenávidel tancovanie? Teraz je načase absolvovať hodinu salsy, na ktorú ste sa pozerali.
