Jedlo je základnou súčasťou života každého z nás, ale môže sa stať problémom, keď na neho myslíte. Ak sa pokúšate zmeniť svoju diétu, možno bojujete s neustálymi myšlienkami na jedlo, po ktorom máte chuť. Aby ste sa vyhli jedlu, pokúste sa zostať hydratovaní, rozptýliť sa s priateľom a naplánovať si jedlo tak, aby ste dosiahli svoje ciele a nadviazali s jedlom zdravý vzťah.
Kroky
Metóda 1 z 2: Vyhnite sa túžbe
Krok 1. Pite vodu, aby ste zostali hydratovaní
Vaše telo niekedy prejde signálmi a povie vám, že ste hladní, keď skutočne potrebujete trochu vody. Cez deň majte pri sebe fľašu s vodou a pite vodu dôsledne. Ak začnete myslieť na jedlo, napite sa vody, aby ste zistili, či vás to zasýti.
Tip:
Pitie vody po celý deň poskytuje aj ďalšie zdravotné výhody, ako je jasnejšia pokožka, lepšie trávenie a zdravšie obličky.
Krok 2. Naplánujte si jedlo, aby ste sa cítili pripravení
Vytvorte si 7 -dňový rozvrh jedál tak, že si napíšete, čo budete ku každému jedlu každý deň jesť. Strávte 1 deň v týždni prípravou obedov, ktoré si môžete vziať do práce, alebo večerou, ktoré si dajte piecť v rúre. Jedlo, ktoré je už rozhodnuté, vám pomôže vyhnúť sa obavám z toho, čo budete jesť ďalej.
Nebuďte na seba príliš tvrdí, ak raz alebo dvakrát odbočíte od svojho jedálnička
Krok 3. Uchovávajte nezdravé jedlo mimo domu
Ak kupujete veci, ako sú sušienky, hranolky a sóda, pravdepodobne na ne budete myslieť, keď budú sedieť vo vašej kuchyni. Vyhnite sa pokušeniu tým, že budete kupovať iba zdravé potraviny, ktoré sa vám nemusia zdať príťažlivé. Pred nákupom si vytvorte zoznam potravín a maximálne sa ho držte.
- Spracované potraviny majú často viac cukru a chemikálií, vďaka čomu po nich vaše telo viac túži. Vyhýbanie sa týmto jedlám pomôže prelomiť kolobeh vašich chutí.
- Môžete mať „spúšťacie jedlá“alebo jedlá, na ktoré nemôžete prestať myslieť, kým ich nezjete. Skúste rozpoznať, ktoré to sú, a úplne sa im vyhnite. K bežným spúšťacím potravinám patria zemiakové lupienky, zákusky a sušienky.
- Nikdy nechoďte do obchodu s potravinami, ak ste hladní. To môže spôsobiť, že si kúpite nezdravé jedlo, na ktoré máte chuť.
Krok 4. Jedzte viac bielkovín, aby ste sa cítili plnší
Konzumácia chudých bielkovín je vynikajúci spôsob, ako zastaviť chuť do jedla tým, že sa budete cítiť plní. Kuracie, hovädzie, ryby a fazuľa sú bielkoviny, ktorých strávenie bude trvať dlhšie, takže sa budete cítiť plnšie aj dlhšie.
- Konzumácia chudých bielkovín tiež zvyšuje vašu svalovú hmotu a udržuje stabilnú hladinu cukru v krvi.
- Vyhnite sa jedlu ako biely chlieb alebo pečené zemiaky, pretože sa rýchlo strávia a zanechá vo vás hlad.
Krok 5. Pridajte do svojej stravy zdravé tuky
Vaše telo často túži po tuku, a to z dobrého dôvodu. Tuk pomáha telu stabilizovať hladinu cholesterolu a môže zlepšiť zdravie vášho srdca. Pridajte do svojej stravy potraviny ako avokádo, vlašské orechy, slnečnicové semienka a ryby, aby ste uspokojili svoju chuť na tuk.
- Nasýtené tuky sú zdravé s mierou, ale mnohé potraviny majú v sebe príliš veľa nasýtených tukov. Pizza, sušienky a rýchle občerstvenie majú vysoký obsah nasýtených tukov, ktoré sú škodlivé pre vaše zdravie.
- Skontrolujte na štítku svojho jedla trans -tuky alebo nasýtené tuky a snažte sa obmedziť jedlo, ktoré jete, týmito prísadami.
Krok 6. Znížte hladinu stresu meditáciou a cvičením
Ak požívate stres, vaše myšlienky sa môžu zmeniť na jedlo, kedykoľvek sa potrebujete upokojiť. Skúste namiesto jedla znížiť hladinu stresu meditáciou, cvičením a hlbokým dýchaním. Zdravé zvládanie stresu je prospešné aj pre vaše celkové zdravie.
Ak máte problémy so zvládaním úrovne stresu, porozprávajte sa s odborníkom na duševné zdravie
Krok 7. Doprajte si dostatok spánku každú noc
Keď ste unavení, vaše telo túži po kofeíne a cukre, aby vám dodalo silu. Skúste každú noc spať asi 8 hodín, aby ste sa nasledujúce ráno cítili oddýchnutí a bdelí. Dostatočný spánok každú noc je prospešný aj pre vaše celkové zdravie.
Možno budete potrebovať viac ako 8 hodín spánku za noc, najmä ak stále rastiete
Metóda 2 z 2: Roztržitosť
Krok 1. Vykonajte zábavnú fyzickú aktivitu, ktorá vás baví
Ak začínate myslieť na jedlo, skúste vstať a ísť na prechádzku, behať alebo dokonca hrať futbal so svojimi priateľmi. Cvičenie je úžasný spôsob, ako zamestnať myseľ a telo pri plnení svojich cieľov v oblasti fitness. Skúste si nájsť fyzickú aktivitu, ktorej by ste radi robili, aby ste sa na ňu tešili.
Pešia turistika, horolezectvo, silový tréning a plávanie sú skvelé aktivity, ktoré vám pomôžu rozhýbať telo
Tip:
Ak ste dospelí, vyhľadajte vo svojom okolí amatérske športové ligy, ku ktorým sa môžete pripojiť.
Krok 2. Dostaňte sa von z domu
Ak len sedíte doma, pravdepodobne budete myslieť na všetko jedlo, ktoré je vo vašej kuchyni. Choďte na prechádzku po bloku, zabehnite pár pochôdzok alebo choďte do kina, aby ste nemali rozum od jedla.
Ak máte domáceho maznáčika, vezmite ho na krátku prechádzku po svojom okolí ako ospravedlnenie, prečo sa dostať von z domu
Krok 3. Zavolajte priateľovi na podporu
Ak ste sa o svojich zápasoch podelili s priateľom alebo členom rodiny, zavolajte ich na rozptýlenie, keď myslíte na jedlo. Aj keď ste o svojom probléme nehovorili, stále sa môžete stretnúť s priateľom ako spôsobom, ako si udržať myseľ od jedla. Opýtajte sa ich na ich život, koníčky a to, čo ich v poslednej dobe baví.
Ak máte priateľa, ktorý sa tiež snaží udržať si myslenie mimo jedla, môže oceniť, že sa s ním podelíte o svoje boje
Krok 4. Dokončite práce okolo domu
Nie je lepší pocit, ako odškrtnúť si veci zo svojho zoznamu úloh. Vyrovnajte sa s domácimi prácami, ktoré ste chceli dokončiť, ako je pranie, umývanie riadu, vytieranie podlahy a výmena obliečok. Udržíte si myseľ od jedla a zároveň odbúrate svoj obytný priestor.
Udržiavanie bez obmedzení v obývacom priestore môže prispieť k zlepšeniu celkovej nálady a duševného zdravia
Krok 5. Žujte žuvačku bez cukru, aby ste oklamali svoju myseľ
Možno dokážete oklamať svoj mozog tak, aby si myslel, že jete iba žuvaním. Kúpte si žuvačku bez cukru, o ktorú sa budete obávať, kedykoľvek budete myslieť na jedlo. Urobte to v spojení s ďalším rozptýlením, aby ste sa zbavili hladu.
Žuvačku bez cukru nájdete vo väčšine obchodov s potravinami. Vyhľadajte štítok „Bez cukru“
Krok 6. Napíšte si denník, aby ste mali prehľad o svojich myšlienkach
Rozptyľovať sa fyzicky je dobré, ale váš mozog môže byť stále zameraný na jedlo. Skúste si viesť denník alebo denník, do ktorého si budete písať, kedykoľvek budete mať pocit, že vám ide o jedlo. Napíšte, čo ste v ten deň urobili, ako sa cítite a aké máte ciele. Buďte kreatívni so svojim denníkom pridaním obrázkov alebo nálepiek ako dekorácie.
Používajte vreckový denník, ktorý budete mať pri sebe, kedykoľvek ho budete potrebovať
Krok 7. Pozrite si zábavné video, aby ste svoje myšlienky posunuli inam
Ak je váš mozog fixovaný na myšlienku jedla, možno mu budete musieť dať niečo iné, na čo by ste mali myslieť. Najrýchlejším spôsobom, ako zapojiť mozog, je pozrieť sa na zábavné video na sociálnych sieťach. Skúste hľadať výrazy ako „vtipné zvieratá“alebo „veselé žartíky“.
YouTube je skvelá stránka na vyhľadávanie videí, ktoré vás rozptýlia
Tipy
- Možno uvažujete o jedle len preto, že sa nudíte. Pokúste sa zamestnať svoju myseľ, než sa pustíte do jedla.
- Ak občas prídete a občerstvíte sa, neprebite sa tým! Zmeniť svoje stravovacie návyky je ťažké a udržať si myseľ od jedla je proces.
- Ak pociťujete extrémny hlad, skúste radšej zjesť niečo zdravé, než nejesť vôbec.
