Máme tendenciu veľa premýšľať o krásnych častiach ľudského tela (zdravé vlasy, žiarivá pokožka, pekný úsmev atď.), Ale meditácia asubha je zameranie sa na opak: neatraktívne a nepríjemné vlastnosti tela. Cieľom praktizovania meditácie asubha je menej sa pripútať k vlastnému telu a prestať vnímať ostatných ako predmety krásy. Ak si nie ste istí, kde začať, nezúfajte. Tento článok vás prevedie všetkým, čo potrebujete vedieť, aby ste mohli začať vykonávať meditáciu asubha sami.
Kroky
Časť 1 z 3: Príprava na meditáciu Asubha
Krok 1. Cvičte všímavosť dychu
To vás dobre pripraví na meditáciu asubha, ktorá je po ruke, a môže vám pomôcť dosiahnuť prvú jhanu (alebo zmenený stav vedomia) pri meditácii asubha. Počiatočná meditačná prax by mala zahŕňať trvalú pozornosť na predmet, akým je napríklad váš dych.
Ak cítite, ako sa vám pri meditácii blúdi myseľ, jednoducho vráťte pozornosť svojmu dychu bez posudzovania a pokračujte v koncentrácii
Krok 2. Pozrite sa na telo v rôznych fázach rozkladu
Pretože tieto nie sú v mnohých krajinách ľahko dostupné, budete sa musieť spoliehať na fotografie alebo svoju predstavivosť. Celkovo existuje desať rôznych fáz rozkladu, ktoré musíte vidieť, aby ste sa pripravili na meditáciu. Je dôležité, aby ste videli rôzne fázy, vrátane nafúknutej mŕtvoly, tela, ktoré je modro/čierne, hnisajúceho tela, tela s kožou, ktoré praskne, rozdrvenej mŕtvoly, tela, ktoré bolo rozrezané, zmrzačeného tela, krvavé telo, mŕtvolu posadnutú červami a kostru. Existuje niekoľko rôznych verzií tejto sekvencie.
Krok 3. Pripravte si ľahšiu meditáciu, ako je všímavosť dýchania, aby ste sa po meditácii asubha pomohli vyrovnať
Bez priameho vedenia učiteľa môže byť táto prax nebezpečná, pretože kánon budhistickej literatúry obsahuje príbeh o Budhovi, ktorý učí toto sprostredkovanie žiakom, z ktorých mnohí spáchajú samovraždu, zatiaľ čo Buddha je na ústupe.
Časť 2 z 3: Cvičenie meditácie Asubha
Krok 1. Použite obrázky tela ako predmet meditácie
Na začatie tejto meditácie je najlepšie použiť najhorší obraz, ktorý ste videli. Pomáha vám to získať pocit skaziteľnosti tela.
Krok 2. Priraďte obrázok k svojmu vlastnému telu
Zamyslite sa nad vzťahom medzi vašim telom a týmto telom. Je dôležité uznať vlastnú skaziteľnosť. Môžete to urobiť tak, že pripodobníte svoje telo k mŕtvole, ktorú ste videli.
Krok 3. Meditujte v každom štádiu rozkladu jeden po druhom
To vám umožní poznať skaziteľnosť tela vo všetkých jeho formách, od nafúknutej mŕtvoly po kostru. To vám môže pomôcť dosiahnuť prvú džhanu. Ak ste už dosiahli štvrtú jhanu, jednoducho vám to pomôže naučiť sa ovládať obraz tým, že sa zameriate na jeden aspekt.
Krok 4. Trvale predlžujte čas meditácie asubha
Vaším cieľom by malo byť dostať sa na jednu alebo dve hodiny meditácie asubha. Sústredenie sa na predmet v tej dobe vám umožní prejsť od myslenia na „znamenie učenia“alebo na obrázky mŕtvoly, ako ste ich videli, k „náprotivku“alebo zdokonalenému mentálnemu obrazu.
Krok 5. Pamätajte si, že účelom meditácie nie je vyvolať nenávisť k telu, ale pomôcť vám získať pocit odlúčenia od neho
Nie je to tak veľa, aby vás to povzbudilo k asketickému životu. Ide skôr o to, že rešpektujete telo a jeho skaziteľnosť. Zameranie sa na faul zníži vašu pripútanosť, ale cvičením to tiež prinesie zdravý rešpekt k vášmu telu.
Krok 6. Cvičte meditáciu asubha s mierou, ak nemáte kvalifikovaného učiteľa
Cvičenie môže byť veľmi silné a môže viesť k nenávisti k telu bez vedenia. Nie je prekvapujúce, že takéto zameranie môže viesť k samovražedným myšlienkam, ale s usmernením to môže byť dôležitá meditácia pre vašu prax. ODBORNÁ TIP
Soken Graf
Certified Meditation Coach Soken Graf is a Meditation Coach, Buddhist Priest, Certified Advanced Rolfer, and a Published Author who runs Bodhi Heart Rolfing and Meditation, a spiritual life coaching business based in New York City, New York. Soken has over 25 years of Buddhist training experience and advises entrepreneurs, business owners, designers, and professionals. He has worked with organizations such as the American Management Association as a consultant for training courses on such topics as Mindful Leadership, Cultivating Awareness, and Understanding Wisdom: The Compassionate Principles of Work-Life Balance. In addition to his work as a priest, Soken has certifications in Advanced Rolfing from the Rolf Institute of Structural Integration, Visceral Manipulation, Craniosacral Therapy, SourcePoint Therapy®, and Cold-Laser Therapy.
Soken Graf
Certified Meditation Coach
Expert Trick When you're choosing a meditation coach, spend some time talking to them, and try to determine whether there's consistency between what they teach and how they live. It's very important that you're able to look at them with trust and respect, and you won't be able to do that if they aren't actually doing what they're teaching.
Part 3 of 3: Finding a Buddhist Teacher
Krok 1. Skúste sa spojiť s autentickým učiteľom
To sa môže uskutočniť e -mailom, fotografiou alebo osobným stretnutím. Dôležité je, že sa spojíte. Neponáhľajte sa do vzťahu študent-žiak. Správny vzťah sa ukáže časom.
Krok 2. Navštevujte ich hodiny
Najlepší spôsob, ako zistiť, či máte spojenie, je počúvať ich učenie. Osobná návšteva, keď ste v budhizme nováčik, sa môže zdať skľučujúca, ale všetci študenti začínajú ako začiatočníci. Ak sa nemôžete zúčastniť osobne, vypočujte si ich online.
Krok 3. Skúmajte rôzne tradície
Medzi rôznymi tradíciami budhizmu existujú veľké aj malé rozdiely, ktoré vám môžu pomôcť na konkrétnej ceste. Môžete dokonca požiadať o odporúčanie niekoho, komu dôverujete.
Krok 4. Dávajte si pozor na kulty a šarlatány
Oba tieto postupy budú škodlivé pre vašu prax a pravdepodobne vás zbavia budhizmu, ak sa vám ich nepodarí chytiť do pasce, či už prostredníctvom peňazí alebo manipulácie. Napriek tomu, že existuje veľa dobrých učiteľov, je dôležité urobiť si prieskum a vyhnúť sa takýmto postavám. Ak sa vám učiteľ alebo skupina zdá byť príliš charizmatický alebo rozdeľujúci, budete sa im chcieť vyhnúť.
Tipy
- Ak chcete z tejto praxe vyťažiť maximum, pracujte na štvrtej džhane (vzdanie sa bolesti alebo potešenia) alebo všímavosti pri dýchaní. To zahŕňa prácu cez prvý až tretí jhanas. Vzhľadom na zložitosť dosiahnutia týchto džán je možné, že budete chcieť vyhľadať pomoc kvalifikovaného učiteľa. Ak by ste však chceli pokračovať jednoduchšou metódou, popracujte na zdokonalení svojej všímavosti pri dýchaní.
- Neponáhľaj sa. To je v rozpore s princípom meditácie jhanas a asubha.
Varovania
- Najlepšie je neskúsiť túto meditáciu bez učiteľa.
- Nezačínajte s meditáciou príliš skoro v budhistickej praxi.
