Meditácia mantry je v posledných rokoch stále obľúbenejšia. Cvičenie pozostáva z dvoch samostatných zložiek spievania mantier a meditácie a pre každého človeka má iný účel. Meditácia mantry vyžaduje dôsledné cvičenie, ale je jednoduchá a môže vo vašom živote spôsobiť mnoho pozitívnych zmien.
Kroky
Časť 1 z 2: Nájdenie mantry a stanovovanie zámerov
Krok 1. Zistite, prečo chcete používať meditáciu mantry
Každý človek má iný dôvod na meditáciu od zdravotných výhod po dosiahnutie duchovného spojenia. Zistenie, prečo chcete používať meditáciu mantry, vám pomôže identifikovať najlepšie mantry na spievanie a čas, ktorý venujete svojej meditačnej praxi.
- Meditácia mantry má mnoho rôznych zdravotných výhod, vrátane nižšieho krvného tlaku a srdcovej frekvencie, zníženej úzkosti a depresie, menšieho stresu a väčšieho pocitu relaxácie a celkovej pohody.
- Meditácia mantry môže mať aj duchovné výhody, ako je oslobodenie mysle a zbavenie sa akejkoľvek pripútanosti k veciam, ktoré nemôžete ovládať.
Krok 2. Nájdite pre svoj zámer vhodnú mantru alebo mantry
Jedným z cieľov spievania mantier je cítiť ich jemné vibrácie. Tento pocit vám môže pomôcť dosiahnuť pozitívne zmeny a vstúpiť do hlbokého stavu meditácie. Každá mantra má iné vibrácie a vy chcete nájsť takú, ktorá zodpovedá vášmu zámeru.
- Opakovanie mantier vám môže pomôcť odpojiť sa od akýchkoľvek myšlienok, ktoré vzniknú počas meditácie, a tiež vám pomôže udržať sa sústredených na svoj zámer.
- Existuje mnoho rôznych mantier, z ktorých si môžete vyberať. Nasleduje niekoľko príkladov silných mantier, ktoré môžete spievať.
- Om alebo aum je najzákladnejšia a najsilnejšia mantra, ktorú môžete spievať. Táto univerzálna mantra vytvorí silné a pozitívne vibrácie vo vašom podbrušku. Často sa kombinuje s mantrou „Shanti“, čo znamená mier v sanskrte. Na spievanie môžete opakovať aum toľkokrát, koľkokrát chcete.
- Maha mantra, ktorá sa nazýva aj veľká mantra alebo Hare Krišna mantra, vám môže pomôcť dosiahnuť spásu a pokoj v duši. Opakujte celú mantru toľkokrát, koľkokrát chcete. Jeho slová sú: Hare Krishna, Hare Krishna, Krishna Krishna, Hare Hare, Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare.
- Lokah samastah sukhino bhavantu je mantrou spolupráce a súcitu a znamená „Nech sú všetky bytosti všade šťastné a slobodné a nech myšlienky, slová a činy môjho vlastného života nejakým spôsobom prispejú k tomuto šťastiu a k tejto slobode pre všetkých.” Túto mantru zopakujte trikrát alebo viackrát.
- Om namah shivaya je mantra, ktorá každému človeku pripomína jej božstvo a podporuje sebavedomie a súcit. Znamená to „Skláňam sa pred Šivom, najvyšším božstvom transformácie, ktoré predstavuje to najpravdivejšie a najvyššie ja“. Opakujte mantru trikrát alebo viackrát.
Krok 3. Stanovte si zámer
Žiadna meditačná mantra nie je úplná bez toho, aby ste si vopred stanovili zámer. Keď budete venovať pár sekúnd niečomu svoju prax, budete sa môcť sústredenejšie sústrediť a dosiahnuť hlbší stav meditácie.
- Ľahko sa dotknite základov dlaní, potom dlaní a nakoniec prstov, aby ste si vyrobili modlitebné ruky. Medzi dlaňami môžete nechať malý priestor, ak chcete nechať prúdiť energiu. Zľahka pokrčte bradu smerom k hrudníku.
- Ak neviete, aký je váš zámer, zvážte niečo také jednoduché, ako „nechať to ísť“.
Časť 2 z 2: Cvičenie šantenia a meditácie
Krok 1. Nájdite si pohodlné miesto na cvičenie
Budete chcieť cvičiť meditáciu mantry v pohodlnom a tichom prostredí. Môže to byť niekde u vás doma, alebo dokonca na miestach, ako je štúdio jogy alebo kostol.
- Hľadaj trochu tmavšie miesto na cvičenie meditácie, aby si nebol príliš stimulovaný svetlom.
- Zaistite, aby miesto, kde cvičíte meditáciu mantry, bolo tiché, aby vás nikto nemohol rušiť alebo prerušiť vašu koncentráciu.
Krok 2. Posaďte sa do pohodlnej polohy so skríženými nohami so zdvihnutými bokmi a zatvorenými očami
Pred meditáciou mantry sa posaďte do pohodlnej polohy so skríženými nohami, boky zdvihnite nad kolená a zatvorte oči. Pomôže vám to sedieť s rovnou chrbticou, čo je najlepšia poloha pre vaše telo, aby absorbovala vibrácie mantry a zamerala sa na svoj zámer.
- Ak nemôžete dostať boky nad kolená, posaďte sa na toľko blokov alebo zložených prikrývok, kým nedosiahnete túto pozíciu.
- Ruky zľahka položte na stehná. Ak chcete, môžete jednu ruku vložiť do brady alebo gyan mudry, ktorá predstavuje univerzálne vedomie. Chin mudra a modlitebné korálky vám môžu pomôcť pri hlbšej meditácii.
- Použite modlitbu alebo mala korálky, ktoré vám pomôžu sústrediť sa.
Krok 3. Sústreďte sa na svoj dych, ale neovládajte ho
Sústreďte sa na svoj dych a pocit každého nádychu a výdychu a vyhýbajte sa tendencii ovládať dych. To vám pomôže zamerať sa na meditačné cvičenia a dosiahnuť väčšiu relaxáciu.
Je ťažké ovládať dych, ale naučiť sa ho nechať plynúť, pomôže vašej celkovej meditačnej praxi. Čím viac budete cvičiť, tým to bude jednoduchšie
Krok 4. Spievajte zvolenú mantru
Je čas spievať zvolenú mantru! Neexistujú žiadne predpísané časy ani spôsoby, ako by ste mohli spievať svoju mantru, robte preto to, čo vám najlepšie vyhovuje. Aj malé množstvo spevu mantry môže mať významné výhody.
- Zvážte začatie svojho spevu aumom, čo je najzákladnejší zvuk.
- Pri speve by ste mali cítiť vibrácie mantry v dolnom bruchu. Ak nemôžete cítiť tento pocit, skúste si viac sadnúť.
- Na správnu výslovnosť existujú rôzne pohľady, ale jednoducho urobte maximum pre sanskrt. Spievate a meditujete pre svoje dobro a nie pre dokonalosť, čo môže rozvrátiť dôvod, prečo cvičíte.
Krok 5. Rozhodnite sa, či chcete pokračovať v šantení alebo ticho meditovať
Samotné spievanie môže byť formou meditácie, ale môžete sa tiež rozhodnúť prejsť od meditácie spievania k tichej meditácii. Bez ohľadu na to, čo sa rozhodnete, budete ťažiť z výhod meditačnej praxe mantry.
Nechajte svoje telo plynúť s tým, čo chce, a tým, čo vám v danej chvíli funguje. Sú chvíle, kedy budete chcieť pokračovať v skandovaní alebo inokedy, keď budete chcieť ticho meditovať. Ide o to, aby ste nevnucovali svoje telo ani myseľ
Krok 6. Meditujte tak dlho, ako chcete
Keď skončíte so spievaním svojej mantry, prejdite na tichú meditáciu tak, že zostanete v rovnakej sediacej polohe a pocítite akékoľvek pocity, ktoré sa objavia vo vašom tele. Seďte v tichej meditácii tak dlho, ako sa vám páči. To vám umožní zamerať sa na svoj zámer a pomôže vám dosiahnuť väčšiu relaxáciu.
- Sústreďte sa naďalej na svoje vdychy a výdychy a akékoľvek pretrvávajúce vibrácie z vášho spievania mantry.
- Nechajte svoje myšlienky prísť a kedykoľvek sa vynárajú. Naučí vás to sústrediť sa a zbaviť sa všetkého, čo nemôžete ovládať.
- Kedykoľvek budete potrebovať znova zamerať svoju myseľ, môžete opakovať „nechať“s každým vdýchnutím a „ísť“s každým výdychom.
- Meditácia vyžaduje dôsledné cvičenie. Budete mať dobré aj zlé dni a prijatie tohto je súčasťou meditačnej cesty.
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Tipy
- Dôsledná meditácia vám pomôže ťažiť z výhod praxe a stále viac docielite hlbšie stavy meditácie.
- Nečakajte okamžité výsledky. Dosiahnutie cieľov v oblasti meditácie si vyžaduje veľa cvičenia.
