Ak užívate Xanax na pomoc s úzkosťou, môžete si všimnúť, že sa počas celého dňa cítite ospalý alebo letargický. Xanax je benzodiazepín (benzo), ktorý sa niekedy predpisuje aj na pomoc pri spánku. Udržujte si vysokú energiu tým, že budete robiť veci, ktoré udržia vašu myseľ a telo v strehu, napríklad cvičiť alebo sa s niekým rozprávať. Osvojte si do svojho životného štýlu niektoré zdravé návyky, aby ste maximalizovali svoju energiu. Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa vášho lieku, neváhajte kontaktovať svojho predpisujúceho lekára a prediskutujte svoje obavy.
Kroky
Metóda 1 z 3: Zostaňte teraz hore
Krok 1. Choďte von, aby ste regulovali svoj cirkadiánny rytmus
Trochu čerstvého vzduchu vám môže pomôcť nespať a byť v strehu. Ak máte tendenciu zostať vnútri väčšinu dňa, urobte si pár prestávok a vyrazte von. Získanie slnečného svetla (najmä ráno) vám môže pomôcť regulovať cykly bdenia a spánku, aby ste boli počas dňa úplne bdelí a v noci mohli dobre spať.
- Prejdite sa cez obednú prestávku alebo sa obráťte na ľudí vonku.
- Ak máte napríklad psa, choďte na prechádzku každé ráno, aby ste mohli maximalizovať svoje slnečné žiarenie.
Krok 2. Rozprávajte sa s niekým ako o spôsobe, ako zostať zapojení
Zapojenie sa do sociálnych aktivít vám môže pomôcť udržať si pozornosť a zapojenie. Nájdite si priateľa, s ktorým sa porozprávate. Mohlo by to byť vhodné obdobie aj na telefonovanie.
- Nepoužívajte na komunikáciu okamžité správy; je najlepšie hovoriť osobne alebo po telefóne, aby si nespal.
- Rozhovor s iným študentom alebo spolupracovníkom počas celého dňa. Naplánujte si pravidelné schôdze, aby ste mohli byť neustále v kontakte.
Krok 3. Dajte si zdravé občerstvenie, keď ste hladní a ospalí
Vyhnite sa siahaniu po sladkom občerstvení a dajte si niečo, čo vám dodá dlhotrvajúcu energiu. Skúste napríklad zjesť hrsť orechov alebo misku čerstvého ovocia. Na celozrnné krekry rozotrieme orieškové maslo alebo si dáme jogurt.
Keď máte chuť na desiatu, zvyknite si načerpať dlhodobú energiu, aby ste sa vyhli akýmkoľvek poklesom, ktoré by vás mohli ospať alebo unaviť
Krok 4. Pohybujte telom, aby ste zvýšili prietok krvi pre energiu
Ak máte problém zostať hore, vstaňte a urobte si 10-minútovú prechádzku. Pohyb môže zvýšiť prietok krvi a poskytnúť kyslík do celého vášho tela. Jednoduchý pohyb môže pomôcť zvýšiť energiu až na 2 hodiny.
- Ak sa nemôžete prechádzať, urobte niekoľko strečingov alebo pohybov, aby ste prebudili telo. Skúste skákacie zdviháky alebo burpees.
- Ak je to možné, využite telocvičňu alebo sa zúčastnite hodiny jogy ráno alebo na obed.
Krok 5. Použite doplnok energie
Pridanie doplnku do vášho dňa môže pomôcť zvýšiť energiu a nespať. Napríklad je známe, že vitamíny B pomáhajú zvyšovať energiu, najmä ak je vo vašej strave málo vitamínov B. Dávajte si však pozor na doplnky, ktoré sľubujú energiu bez akéhokoľvek výskumu a podpory.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete s akýmikoľvek novými doplnkami alebo liekmi.
- Buďte opatrní pri používaní stimulantov, ako je kofeín, pretože môžu zvýšiť pocity úzkosti. Kofeín môže tiež ovplyvniť kvalitu vášho spánku.
Metóda 2 z 3: Vykonanie zmien životného štýlu
Krok 1. Spite dobre každú noc
Nedostatok spánku môže mať za následok problém udržať sa bdelý, najmä keď užijete Xanax. Držte sa dobrých spánkových návykov, aby ste maximalizovali svoje stavy bdenia a spánku. Ak sa vám ťažko zaspáva, skúste dodržať pravidelný spánok a budíček, a to aj cez víkendy. Umelé svetlo z televízie alebo elektronických zariadení (ako sú tablety a smartphony) môže narušiť váš spánok, preto ich nenechávajte mimo spálne, najmä v noci.
- Skúste každý večer relaxačnú rutinu pred spaním. Napríklad sa vykúpať, zapáliť sviečku, popíjať čaj a stlmiť svetlá. To vám môže pomôcť uvoľniť sa a cítiť sa pokojne.
- Majte na pamäti, že krátke šlofíky (pod 30 minút) nenahradia stratený spánok, ale môžu vám pomôcť zlepšiť náladu.
Krok 2. Jedzte výživnú stravu
Potraviny, ktoré konzumujete, môžu prispieť k vašej energetickej hladine, preto sa zamerajte na potraviny bohaté na živiny, ktoré naštartujú vaše telo i myseľ. Jedzte potraviny s celozrnnými výrobkami a bohaté na vlákninu. Jedzte veľa ovocia a zeleniny a vyhýbajte sa konzumácii mnohých potravín, ktoré sú spracované alebo majú vysoký obsah cukru.
- Jedzte pravidelne zdravé jedlá. Doprajte si príležitostne aj menej výživné jedlá.
- Vytvorte si napríklad zdravý denný rozvrh jedál, ako sú ovsené vločky a ovocie na raňajky, sendvič so surovou zeleninou na obed, ovocné smoothie na desiatu a pečená zelenina s ryžou na večeru. Zvyknite si plánovať svoje jedlá, aby ste si boli istí, že sú chutné a výživné.
Krok 3. Cvičte a pohybujte sa
Pravidelné cvičenie môže budovať vaše svaly a zvýšiť celkovú energiu. Okrem fyzických a emocionálnych výhod vám cvičenie môže zlepšiť náladu a zlepšiť spánok v noci, vďaka čomu budete počas dňa menej ospalí. Zamerajte sa na 150 alebo viac minút cvičenia každý týždeň.
Vytvorte si týždenný rozvrh, ktorý zahŕňa pravidelné cvičenie. Vyrazte si na hodinu do svojej miestnej posilňovne, choďte na bicykel, navštívte hodiny bojových umení alebo jogu. Čokoľvek robíte, robte to pravidelne, aby ste získali najlepšie výhody cvičenia
Krok 4. Vylúčte fajčenie a alkohol
Dlhodobé užívanie nikotínu môže spôsobiť zmenu vašich úrovní vzrušenia a môže tiež viesť k ďalším nežiaducim účinkom na váš nadobličkový systém, ktoré môžu prispieť k ospalosti. Alkohol môže prispieť k únave a má tiež vplyv na kvalitu vášho spánku. Pokúste sa vyhnúť fajčeniu cigariet (alebo používaniu iných nikotínových výrobkov) a pitiu alkoholu počas užívania Xanaxu, aby ste znížili ospalosť.
Metóda 3 z 3: Získanie lekárskej intervencie
Krok 1. Sledujte svoje príznaky
Sledujte, kedy sa cítite unavení, ako dlho trvá vaša ospalosť a všetky zmeny, ktoré ste zaznamenali po užití Xanaxu. Napíšte, čo sa pokúšate zmierniť ospalosť a či to pomáha.
Zapíšte si svoje príznaky do zošita alebo ich sledujte pomocou telefónnej aplikácie
Krok 2. Povedzte svojmu predpisujúcemu lekárovi o vašej ospalosti
Akonáhle sledujete svoje príznaky, podeľte sa o to so svojím predpisujúcim lekárom. Predložte tieto informácie svojmu predpisujúcemu lekárovi, aby videl, aké sú vaše príznaky, ako dlho trvajú a aké intervencie ste vyskúšali. Váš predpisujúci lekár sa môže rozhodnúť, že vám upraví dávkovanie alebo zmení lieky za vás.
Majte na pamäti, že lieky majú vo svojej podstate vedľajšie účinky, ktoré môžu byť nepríjemné. Možno budete musieť rozhodnúť, či sa vaša ospalosť dá prežiť a či pozitíva lieku Xanax prevažujú nad nákladmi
Krok 3. Opýtajte sa na alternatívne lieky
Ak je pre vás príliš ťažké zostať hore a vyskúšali ste rôzne metódy, možno je načase diskutovať o zmene liekov. Ak užívate lieky na liečbu úzkosti dlhodobo, zvážte prechod na iný typ lieku proti úzkosti, ktorý nespôsobuje ospalosť. Opýtajte sa svojho lekára na predpis, napríklad na užívanie liekov zo skupiny selektívnych inhibítorov spätného vychytávania serotonínu (SSRI), u ktorých je menšia pravdepodobnosť závislosti a môžu mať rôzne vedľajšie účinky.
