Lepšia starostlivosť o seba chvíľu trvá a nestane sa to zo dňa na deň. Nakoniec sa vám to vyplatí z hľadiska osobnej pohody, dobrého zdravia a dôvery, že vaše miesto v tomto svete je dobré a dôležité.
Kroky
Časť 1 z 3: Starostlivosť o vaše fyzické potreby
Krok 1. Doprajte si veľa spánku
Spánok je kľúčovou súčasťou. Potrebujete najmenej sedem až osem alebo deväť hodín spánku. Uspejte každú noc skôr.
Čas od času si dajte šlofíka alebo siestu. Zaslúžiš si to
Krok 2. Veľa cvičte
Pomôže vám to nielen udržať sa vo forme, ale prečistí vašu myseľ od rovného myslenia, poskytne vám slušné prestávky v práci a štúdiu a posilní vašu vytrvalosť.
Udržujte svoje telo vo forme. Cvičte, ale nepreháňajte to. Začnite pomaly behať alebo dvíhať činky a pustite sa do svojej vlastnej kardio rutiny
Krok 3. Jedzte zdravé, dobré jedlo, zeleninu, ovocie, čokoľvek, z čoho vás žalúdok veľmi nebolí
Pretože to, z čoho sa váš žalúdok cíti dobre alebo zle, môže byť celkom osobné, učte sa počúvaním svojho tela.
Varte jedlo v dávkach a potom priraďte porcie na zmrazenie. Vďaka tomu budete mať počas týždňa viac času na iné veci, ktoré vás bavia ako len varenie; taktiež zaisťuje, že výber jedla je zdravý, aj keď ste unavení
Časť 2 z 3: Starostlivosť o svoje emocionálne potreby
Krok 1. Prijmite, že starostlivosť o seba je úplne v poriadku
Nie je to absorpcia seba samého-zaisťuje to, že si dáte šancu byť svojim najlepším ja, že sa staráte o fyzické, emocionálne a duchovné potreby a že vám to všetko umožňuje byť silnejšou a odolnejšou osobou. kto môže dávať druhým. Starostlivosť o seba je zárukou vášho života a pomoci iným životom. Nie je to sebecké.
Krok 2. Vyhraďte si čas len pre vás
Toto je čas, v ktorom robíte to, čo vás úplne baví, či už je to odpočinok, koníček alebo dobiehanie priateľov. Popieranie tohto času môže viesť k pocitom frustrácie, vyhorenia a pocitu nedostatku zmyslu života. Blokujte mi každý deň čas vo svojom diári a venujte ho výlučne sebe.
Nebuďte stresovým chaosom 24/7. Vždy nechajte malú časť svojho dňa venovať sa tomu, čo robíte radi. Vďaka tomu budete pri zmysloch a uvoľnenejšie. Ideš
Krok 3. Naučte sa povedať nie
Keď na vás veľa ľudí vyvíja tlak, aby ste splnili ich očakávania a urobili pre nich veci, môže to byť zdrvujúce. Môžete mať pocit, že všetko, čo robíte, sú ľudia, prosím, a nikdy nehovorte, čo si skutočne myslíte. Ak je to tak, nestará sa o seba, je príliš natiahnutý. Zistite, ako môžete povedať nie a nevinne, a prečítajte si niekoľko tipov, ako získať späť silu.
- Overte si, keď cítite, že je toho priveľa - ak sa snažíte byť kotvou pre ostatných, možno sa len topíte pod tou vlnou očakávaní.
- Položte si otázku: „Hovorí moje áno áno X aj nie sebe?“Odpoveď bude najpresnejšia.
Krok 4. Pracujte prostredníctvom pocitov, ktoré vám spôsobujú úzkosť, hnev alebo odpor
Vyhnite sa tomu, aby sa tieto pocity hromadili - namiesto toho ich riešte hneď, ako vzniknú, aby ste sa mohli vyrovnať s tým, čo ich poháňa a spôsobuje pocit nedostatku kontroly alebo straty pokoja.
Ak sa vám to zdá nesprávne, nerobte to ani sa tomu nepodriaďujte. Nie je to pre teba
Krok 5. Vyriešte svoje obavy
Obavy sú opodstatnením mnohých dôvodov, prečo sa o seba dobre nestaráte, ako napríklad zapracovať sa do zeme alebo niekedy zanedbávať svoje potreby pred ostatnými. Môžete mať strach zo straty ľudí, vzťahov, majetku alebo predmetov. Bez ohľadu na zdroj týchto obáv sa s nimi vyrovnajte, aby ste mohli žiť život bez toho, aby vás poháňali vonkajšie starosti, a namiesto toho sa môžete informovane rozhodnúť, že budete mať vo svojom živote iba ľudí a veci, na ktorých skutočne záleží.
Niektoré obavy je možné vyriešiť iba odstránením toxických ľudí z vášho života. To môže byť ťažké, ale je to nevyhnutné pre to, aby ste sa udržali v celku a aby ste mohli ovládať svoj vlastný osud. Ďalšie informácie nájdete v časti Ako zaobchádzať s toxickými ľuďmi
Krok 6. Zamilujte sa často
Nielen s touto zvláštnou osobou, ale so svojim životom, s krásou, ktorá vás obklopuje, s úžasnými časťami vášho dňa, s týmito zvláštnymi okamihmi. Naučte sa spoznávať úžasné veci uprostred všedných a hektických. Tieto vám pomôžu lepšie sa starať o seba znížením negativity.
Zamilujte sa do starostlivosti o seba. Urobte z toho každodenný rituál, robte maličkosti, ktoré sa starajú o vás
Krok 7. Často odpočívajte
Toto je viac ako o spánku. Je to o tom, dať si pauzu od ostatných ľudí, od práce, od domácich prác a od prostého bytia. Pripomeňte si, že prázdna nádoba nemôže dať viac - odpočinok obnovuje podstatu dávania a konania, takže sa o seba dobre starajte tým, že si doprajete dostatočný odpočinok.
Časť 3 z 3: Starostlivosť o váš vzhľad
Krok 1. Zostaňte čistí
Doprajte si kúpeľ alebo sprchu aspoň raz denne. Používajte voňavé mydlo alebo gél, ktoré máte radi.
Krok 2. Udržujte vlasy v dobrom stave
Vyberte si štýl, ktorý vám vyhovuje a vďaka ktorému sa budete cítiť sebavedomo a šťastne. Ak nemáte dobré vlasy alebo vám vlasy vôbec chýbajú, hľadajte iné spôsoby, ako sa lesknúť, napríklad nosiť krásne šatky alebo získať štýl, ktorý zníži starostlivosť, ktorú vaše vlasy potrebujú.
- Pri každom umývaní vlasov použite šampón a kondicionér.
- Kefujte si vlasy každý deň. To pomáha zachovať jej zdravý lesk a vzhľad.
- Pokúste sa vyhnúť pôsobeniu tepla na vlasy. Bez ohľadu na to, či ho kulmujete alebo narovnávate, nechajte zámky ležať prirodzene.
Krok 3. Starajte sa dobre o svoju pokožku
Na zvlhčenie pokožky a tváre naneste pleťové vody.
Krok 4. Odstrihnite nechty a ostrihajte ich
Skúste z nich každý deň dostať špinu. Vďaka tomu budú vyzerať čisto ako sklo.
Krok 5. Zaobchádzajte s lupinami
Je to prirodzené. Takmer každý ju má, aj keď je to výraznejšie na tmavších vlasoch. Na odstránenie lupín používajte šampón proti lupinám a hrebeň s jemnými zubami a vlasy si pravidelne česajte.
Krok 6. Nechajte sa ostrihať, aby zodpovedal vašej štruktúre tváre
Nenechajte sa rozrušiť, ak máte jemnú tvár. Chcete niečo, čo sa zhoduje s vašou osobnosťou a tiež so štruktúrou vašej kosti. Choďte do salónu a oni vám pomôžu profesionálov.
Krok 7. Keď skončíte s líčením, pleťovými vodami alebo inými výrobkami, vyčistite si tvár mydlom a vodou
Aj keď nenosíte make -up, pravidelné čistenie tváre je dôležité pre odstránenie špiny a pocitu sviežosti.
Krok 8. Čistite si zuby najmenej dvakrát denne a každý deň používajte niť
Používajte ústnu vodu, aby bol váš dych vždy svieži.
Krok 9. Vyberte si oblečenie, ktoré zodpovedá vášmu typu postavy
To znamená vyskúšať si oblečenie, aby vyhovovalo, nie podľa veľkosti štítku. Ak to znamená, že nosíte zmes malých, stredných a veľkých, tak áno! Každé telo je iné a v konečnom dôsledku záleží na tom, aby dobre vyzeral, nie aby mal rovnakú veľkosť ako výrobca. Vyberte si aj farby, ktoré vám pristanú, také, ktoré zodpovedajú farbe vašich očí, farbe vlasov a tónu pleti.
Krok 10. Vyhoďte všetky vyššie uvedené návrhy, ktoré sa vám jednoducho nehodia
Vaše telo poznáte najlepšie vy a to, čo potrebuje, môžete určiť iba vy. Čo musíte urobiť, je venovať pozornosť a dbať na tieto potreby, ktoré sa časom menia.
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Tipy
- Nájdite a rozvíjajte spôsoby, ktoré vám pomôžu dobiť sa.
- Odhoďte veci, ktoré vás brzdia - je to iba haraburdí, pokiaľ to nie je užitočné alebo to skutočne vylepšuje váš život. Ak to stojí v ceste, ak je to určené na „jeden deň“, ale ten deň neprišiel roky, možno to tak nemá byť vo vašom živote. Ďalšie nápady nájdete v téme Ako odmietnuť knihu.
- Nezabudnite, že nikto iný nebude mať čas starať sa o vás, ako sa môžete starať o seba. Po detstve ste zodpovední za tento aspekt svojej vlastnej starostlivosti.
- Ak máte problémy s emocionálnymi alebo fyzickými problémami, ktoré vám spôsobujú sebapoškodzovanie alebo zanedbávanie seba samého, môže byť dôležité navštíviť terapeuta. Život nemá byť o neustálom sebazabíjaní a nenávisti k sebe samému. Ste rovnako vzácni ako ďalší človek.
- Získajte dostatok vonkajšieho času a slnečného svetla. Užite si pobyt vonku tým, že budete vykonávať činnosti, ktoré považujete za ľahké, zaujímavé a zábavné.
Varovania
- Prestaňte čakať, kým vás niekto zachráni alebo vylepší. Iba vy môžete tieto veci robiť pre seba. Navyše, ak očakávate, že niekto pre vás urobí veci lepšie, riskujete, že sa stratíte, a nie staráte sa o seba. Povedzte si, že „mám svoj chrbát“, ako kedysi povedala Maya Angelou. Je to skvelý spôsob, ako si pripomenúť, že ste hlavným zdrojom starostlivosti o seba.
- Nehovorte pre seba zlovestné veci. Aký to má zmysel? Ak hovoríte pre seba zlovestné veci, bude príliš ľahké to odovzdať aj iným ľuďom, takže celý váš život bude znamenať zmätok negatívnych myšlienok.
- Hoci klebetenie je vo svojej podstate ľudskou vlastnosťou, príliš veľa z neho poškodzuje a potenciálne podkopáva vaše vlastné blaho. Skúste to v sebe udržať a naučiť sa lepšie myslieť na ostatných.
