Ak sa potrebujete vycikať na test moču, máte ostýchavý močový mechúr alebo zrazu máte problémy s používaním kúpeľne, možno sa budete musieť nechať vycikať. Konzumácia určitých potravín vám môže pomôcť močiť a v prípade hanblivého močového mechúra môžete využiť psychologickú liečbu. Za určitých okolností, napríklad keď cítite bolesť v močovom mechúre, však budete musieť vyhľadať lekársku pomoc.
Kroky
Metóda 1 zo 4: Spustenie močenia
Krok 1. Nakloňte sa dopredu
Posaďte sa a nakloňte sa dopredu, aby ste vyvinuli tlak na brušné svaly, ako keby ste mali stolicu. Napäté svaly zasa budú vyvíjať tlak na váš močový mechúr.
Krok 2. Zatlačte nízko na brucho
V predklone si položte predlaktie na podbruško a jemne zatlačte. Netlačte priamo na močový mechúr, čo by mohlo spôsobiť spätný tok do vašich obličiek.
Krok 3. Bubnujte prstami po močovom mechúre
Opakovane klepnite prstami pod močový mechúr. Klepnite asi o niečo rýchlejšie ako raz za sekundu, tridsať sekúnd. Ak je to potrebné, posuňte sa, aby ste našli najlepšie miesto, a pokračujte v klepaní, kým nezačne plynulý prúd.
Krok 4. Stimulujte oblasť stehna alebo genitálií
Hladkanie po vnútornom stehne alebo ťahanie za ochlpenie môže spustiť nervy ovládajúce močový mechúr. Alebo skúste poštekliť močovú trubicu.
Metóda 2 zo 4: Používanie potravín a tekutín
Krok 1. Pite viac vody
Ak potrebujete močiť kvôli vyšetreniu moču na vyšetrenie k lekárovi, pitie vody v predstihu je pravdepodobne najrýchlejší a najbezpečnejší spôsob, ako vyvolať močenie.
- Nadmerný príjem vody nie je pre vaše zdravie škodlivý. Ak telo dostane príliš veľa vody, obličky ho prirodzene vylúčia močom. Ak viete, že sa potrebujete vycikať do ordinácie lekára, skúste pred vstupom vypiť pohár alebo dve vody.
- Ak však máte kongestívne zlyhanie srdca alebo iný stav, ktorý spôsobuje edém, mali by ste obmedziť príjem tekutín. Ak máte chronické zlyhanie obličiek a chodíte na dialýzu, mali by ste obmedziť aj príjem tekutín.
- Pokiaľ nie ste obzvlášť hanbliví pri močení na verejnosti; nemusíte to preháňať. Ak si pred schôdzkou dáte pohár vody, aby ste uľahčili a urýchlili močenie v kancelárii.
Krok 2. Skúste konkrétne ovocie
Niektoré druhy ovocia majú diuretické vlastnosti. Diuretikum je látka, ktorá podporuje tvorbu moču v obličkách, čo spôsobuje, že človek častejšie vylučuje moč. Rôzne druhy ovocia slúžia ako prírodné diuretiká.
- Citrusové plody vo všeobecnosti, ale najmä citrón, môžu zvýšiť močenie. Môžu tiež potenciálne časom znížiť krvný tlak a môžu liečiť infekcie močových ciest.
- Melóny dostávajú svoje meno kvôli tomu, že obsahujú vysoké množstvo vody. Jesť melón vám môže pomôcť nahromadiť tekutinu a môže viesť k močeniu.
- Ovocné deriváty, ako jablčný ocot a brusnicový džús, slúžia aj ako diuretiká. Brusnicový džús môžete piť priamo pred schôdzkou a jablčný ocot je súčasťou mnohých šalátových dresingov.
Krok 3. Použite určité bylinky
Niektoré bylinky podporujú močenie a môžu byť použité ako prírodné diuretiká, ak potrebujete vyvolať močenie.
- Antioxidanty v petržlene môžu podporovať močenie.
- Koriander môže nielen podporovať močenie, ale môže tiež znížiť krvný tlak a regulovať tráviaci systém.
- Cesnak má množstvo zdravotných výhod, napríklad posilňuje imunitný systém a môže tiež slúžiť ako zdravé prírodné diuretikum.
- Zázvor pomáha zbaviť sa nahromadenej tekutiny a pridávanie do potravín ako korenie môže zvýšiť močenie.
Krok 4. Jedzte určitú zeleninu
Ovocie a bylinky nie sú jediné dostupné prírodné diuretiká. Určitá zelenina môže tiež podporovať močenie.
- Uhorky a zeler majú vysoký obsah vody, čo môže zvýšiť množstvo, ktoré potrebujete na cikanie.
- Mrkva je ľahké jedlo na občerstvenie a môže prispieť k častejšiemu močeniu. Ak si pred testom moču dáte mrkvu alebo šálku detskej mrkvy, môže vám to pomôcť viac močiť.
- Kapusta, podobne ako uhorky, má vysoký obsah vody, ktorý podporuje močenie.
Krok 5. Skúste čaje a kávu
Čaje a káva podporujú časté močenie a pomočiť vám môže šálka zeleného čaju alebo čiernej kávy pred testom moču. Dávajte si však pozor na to, aby ste to s kofeínom prehnali, obzvlášť pred návštevou lekára. Kofeín môže spôsobiť dočasný nárast krvného tlaku a vy sa chcete uistiť, že dostanete presné údaje v ordinácii lekára.
Krok 6. Liečte zápchu
Tvrdá a ťažko priechodná stolica môže tlačiť na močový mechúr a močovú trubicu, čo sťažuje močenie. Pridajte do svojho jedálnička viac vlákniny, viac cvičte a navštívte lekára, ak sa zápcha nezlepší.
Vyhnite sa držaniu stolice, čo môže zápchu ešte zhoršiť
Metóda 3 zo 4: Prekonanie plachého močového mechúra
Krok 1. Cvičte postupnú svalovú relaxáciu
Mnoho ľudí má problém s močením na verejných miestach. Ak je to váš prípad, zapojenie sa do určitých relaxačných techník vám môže pomôcť dostatočne sa upokojiť a používať verejnú toaletu.
- Ak nájdete spôsoby, ako sa dištancovať od močenia, vaše telo bude vykonávať svoje prirodzené funkcie. K tomu vám môže pomôcť upokojenie sa prostredníctvom postupnej svalovej relaxácie.
- Relaxujte rôzne svalové skupiny naraz. Začnite uvoľnením krku a ramien a potom prejdite k pažiam, trupu a bokom. Pokračujte, kým neuvoľníte nohy a holene. Zamerajte sa na rôzne svalové skupiny a nie na skutočnosť, že používate verejnú toaletu. Uvoľní to vaše svaly, pomôže vám to používať toaletu a tiež vás to odvráti od močenia.
Krok 2. Nájdite spôsob, ako rozptýliť pozornosť
Proces sa môže podobať, podobne ako relaxačné techniky, nájdenie spôsobov, ako nemyslieť na akt močenia. Nájdite si rozptýlenie, keď musíte použiť verejnú toaletu
- Ak máte smartphone, čítanie spravodajského článku alebo počúvanie piesne v slúchadlách môže byť užitočným rozptýlením.
- Môžete tiež rozptýliť svoje vlastné myšlienky. Predstavte si obrázok, pieseň, repliku alebo zvuk, ktoré by ste pri močení mali zvážiť. Môžete si napríklad predstaviť miesto, ktoré považujete za upokojujúce, napríklad spálňu v detstve. Môžete tiež skúsiť zarecitovať text piesne, ktorú poznáte. Kľúčové je čokoľvek, kvôli čomu by ste si pri použití toalety mohli odpočinúť.
Krok 3. Zadržte dych
Zadržanie dychu zvyšuje hladinu oxidu uhličitého vo vašom systéme, čo môže pomôcť znížiť celkovú úroveň stresu.
- Vydýchnite asi 75% dychu a zvyšok zadržte. Skúste na asi 45 sekúnd zadržať dych.
- Opakujte postup a zistite, či to pomôže. Niektorí ľudia zistili, že to skutočne zvyšuje ich celkovú úzkosť, a preto je vhodné vyskúšať si tieto druhy dychových cvičení, než ich vyskúšate na verejnosti.
Krok 4. Vyhľadajte psychiatrickú liečbu
Ak máte častú alebo intenzívnu úzkosť z močenia na verejnosti a spôsobuje vám to nepohodlie v práci alebo v sociálnych situáciách, môžete pre svoje problémy vyhľadať psychiatrickú liečbu.
- Plachý močový mechúr bol úspešne liečený behaviorálnymi terapiami, liekmi a hypnoterapiou. Váš psychiater bude s vami spolupracovať na nájdení najlepšej možnosti liečby vzhľadom na vašu existujúcu psychiatrickú a zdravotnú anamnézu.
- Psychiatra môžete nájsť tak, že pôjdete cez svojho poskytovateľa poistenia, alebo sa pokúsite nájsť bezplatnú alebo zníženú kliniku vo vašej oblasti. Ak ste vysokoškolák, môžete prejsť vysokou školou alebo univerzitou.
Metóda 4 zo 4: Vyhľadanie lekárskej pomoci
Krok 1. Dohodnite si stretnutie so svojím lekárom
Ak máte neobvyklé problémy s močením, mali by ste sa objednať k svojmu pravidelnému lekárovi, aby zistil, či váš problém nemá zdravotnú príčinu.
- Váš lekár vykoná lekárske a fyzické vyšetrenie. Ak ste muž, váš lekár pravdepodobne vykoná vyšetrenie prostaty.
- Ak sa lekár domnieva, že je potrebný test moču; môže použiť katéter na uvoľnenie moču. Ide o trubicu, ktorá stúpa po močovej trubici a odvádza moč do vaku.
- Krvné testy môžu byť tiež potrebné na kontrolu akýchkoľvek príznakov infekcií.
- Liečba závisí od príčiny problému, ale na liečbu močových problémov je možné použiť rôzne lieky.
Krok 2. V prípade potreby vyhľadajte núdzovú starostlivosť
Neschopnosť močiť môže byť príležitostne zdravotnou pohotovosťou, ktorá si vyžaduje okamžitú starostlivosť. Choďte na pohotovosť, ak máte niektorý z nasledujúcich problémov:
- Akútne a bolestivé pocity v močovom mechúre alebo v žalúdku môžu byť znakom vážnej obštrukcie močového mechúra. Okamžite navštívte lekára, pretože na vypúšťanie moču budete potrebovať núdzový katéter.
- Náhla a bolestivá retencia moču môže byť závažná. Bez núdzovej liečby môže dôjsť k poškodeniu močového mechúra a obličiek, preto je dôležité, aby ste sa na pohotovosť dostali čo najskôr.
Krok 3. Skúste lieky
Na liečbu močových problémov sa používa množstvo liekov. Opýtajte sa svojho lekára, aké lieky odporúča.
- Blokátory alfa -receptorov sú jednou z tried liekov používaných na liečbu močových problémov. Fungujú tak, že uvoľňujú svaly v močovom mechúre a znižujú všetko, čo bráni toku moču. Obvykle sa používajú na dlhodobé problémy so zadržiavaním moču, najmä na zväčšenie prostaty u mužov.
- Tieto lieky zahŕňajú inhibítory 5-alfa-reduktázy a antimuskarínové lieky na inkontinenciu moču.
- Inhibítory 5-alfa reduktázy zmenšujú veľkosť prostaty, preto sú tieto lieky predpisované iba mužom. V závislosti od toho, ako dlho im trvá úspešne zmenšiť prostatu, môže trvať niekoľko týždňov alebo dokonca mesiacov.
Krok 4. Nechajte lekára určiť, čo spôsobuje vaše problémy s močením
Ak máte problémy s vyprázdňovaním, zvyčajne to spôsobuje zdravotný stav. Váš lekár bude chcieť urobiť niekoľko testov vrátane vzorky moču, aby sa ubezpečil, že nemáte infekciu a váš moč je v poriadku.
- Muži, ktorí majú problémy s močením, môžu trpieť inkontinenciou moču. Príčinou je zvyčajne zväčšená prostata pri fyzickom vyšetrení. Medzi rizikové faktory inkontinencie moču patrí pokročilý vek. Čím ste starší, tým je väčšia pravdepodobnosť, že budete mať problémy s chodením na toaletu.
- Ochorenie prostaty je ďalšou obavou najmä pre tých, ktorí majú v anamnéze operáciu prostaty alebo ožarovanie.
- Anamnéza infekcií močových ciest môže tiež viesť k problémom s močením. Môžete mať jazvy po infekciách vrátane striktúr a tvorby fistuly.
- Fyzické obmedzenie je tiež rizikovým faktorom pre ľudí, ktorým je ťažké cikať.
- Neurologické choroby vedú k zadržiavaniu moču a problémom s močením. Patria sem problémy s CNS, miechou, mŕtvicou alebo zhoršeným poznávaním.
- Ďalšie stavy vrátane cukrovky, spánkového apnoe, depresie a zápchy vedú k problémom s močovou inkontinenciou.
Tipy
- Pri problémoch s močením a nútením sa močiť sa podľa potreby vždy riaďte svojim PCP alebo urológom.
- Ak máte často problémy s močením, mali by ste sa pokúsiť viesť si denník močového mechúra, aby ste problém sledovali. Každý deň si zapíšte, ako často chodíte na toaletu a koľko moču denne vydáte. Tiež si poznamenajte, ako často vám uniká moč počas celého dňa, ak vôbec.
- Aj keď príjem tekutín môže podporovať tvorbu moču, je dôležité nepiť viac ako 1 liter vody za hodinu, pretože to spôsobí intoxikáciu vodou a môže viesť k smrti.
