Klikanie čeľuste spôsobené poruchou temporomandibulárneho kĺbu, označovanou aj ako TMJ, môže byť nepríjemným a pretrvávajúcim problémom. Váš temporomandibulárny kĺb spája vašu čeľusť s vašou lebkou. Pretože existuje niekoľko príčin TMJ, neexistuje žiadny liek na čeľusť, ktorá to spôsobuje. Existuje však množstvo domácich ošetrení, ktoré môžu pomôcť zvládnuť klikanie a zmeniť návyky, ktoré ho ešte zhoršujú. Ak domáce prostriedky nepomáhajú, porozprávajte sa so svojím zubným lekárom o lekárskom ošetrení.
Kroky
Metóda 1 z 3: Správa klikania doma
Krok 1. Uvoľnite čeľusť miernym otvorením úst
Keď môžete, snažte sa udržať čeľusť v uvoľnenej polohe tak, že otvoríte ústa tak, aby sa vaše zuby nedotýkali. To môže uvoľniť časť tlaku na čeľusť, ktorý bežne spôsobuje cvakanie.
- Ak si všimnete, že zatínate čeľusť alebo škrípete zubami, mierne otvorte ústa, aby ste prestali vytvárať nadmerný tlak.
- Ak sa zobudíte s bolesťou čeľuste alebo zubov, môžete si v noci škrípať zubami. Porozprávajte sa so svojím lekárom o kúpe chrániča úst, ktorý môžete nosiť počas spánku. Kúpiť si môžete aj voľne predajný chránič úst, ktorý je možné tvarovať k vašim ústam.
Krok 2. Masírujte čeľusť, aby ste uvoľnili napätie vo svaloch
Napnuté svaly okolo čeľuste môžu prispieť k cvakaniu a spôsobiť bolesť okolo úst. Ukážky priložte na akékoľvek boľavé miesta, jemne zatlačte a pohybujte prstami malými krúživými pohybmi, kým nepocítite, že sa svaly uvoľňujú.
- Opakujte masážne pohyby s otvorenými a zatvorenými ústami, aby ste uvoľnili všetky svaly čeľuste.
- Môžete tiež použiť čistý prst na masáž vnútra úst rovnakými technikami, ak v tejto oblasti cítite napätie svalov.
Krok 3. Vezmite si voľne predajný liek proti bolesti
Cvakanie môže byť ešte horšie, keď máte zapálenú čeľusť. Užívanie nesteroidných protizápalových liekov (NSAID), ako je naproxén alebo ibuprofén, môže pomôcť zvládnuť bolesť a opuch, čo zase môže znížiť cvakanie čeľuste.
TMJ nevyžaduje žiadne špeciálne dávkovanie pre NSAID. Užívajte ich podľa pokynov na obale lieku alebo podľa pokynov lekára
Krok 4. Užívajte 500 mg vápnika a 250 mg horčíka každý deň
Vápnik a horčík môžu spolupracovať na podpore svalovej relaxácie. Práškový horčík a vápnik rozpustite každé ráno vo vode, džúse alebo káve, aby ste znížili cvakanie čeľustí.
- Ak nemôžete nájsť práškovú verziu týchto minerálov, môžete si vziať doplnok kapsúl. Minerály v prášku sú však telom absorbované ľahšie.
- Vždy sa porozprávajte so svojím lekárom skôr, ako začnete s novým doplnkom. Môžu vám pomôcť skontrolovať prípadné liekové interakcie alebo iné riziká a vedľajšie účinky na základe vašej osobnej anamnézy.
Metóda 2 z 3: Zmena návykov, ktoré spôsobujú klikanie
Krok 1. Noste chránič zubov, aby ste zabránili škrípaniu zubov
Brúsenie je vážnym prispievateľom k cvakaniu a bolesti v oblasti čeľuste. Ak si škrípete zubami v noci alebo počas práce, zvážte zaobstaranie si chrániča zubov. Váš zubár vám prispôsobí ústa na mieru, alebo môžete získať lacného strážcu v mnohých lekárňach a obchodoch so športovým tovarom.
Ak si počas spánku škrípete zubami, mnohé lekárne a drogérie predávajú chrániče zubov určené výhradne na nočné nosenie. Pozrite sa na to, pretože môžu byť pohodlnejšie na spanie
Krok 2. Skúste prestať s nervóznym hryzením a žuvaním
Návyky, ako napríklad žuvanie ceruziek alebo obhrýzanie nechtov, môžu vašu čeľusť podráždiť a prispieť k klikaniu na TMJ. Skúste nájsť nové spôsoby, ako zamestnať ruky alebo nasmerovať nervovú energiu, napríklad pomocou stresovej loptičky. Môžete tiež zvážiť získanie mechanických mechanických ceruziek, ktoré sú nepríjemné na žuvanie.
Niekedy si ani nevšimnete, že ste začali hrýzť alebo žuť. Požiadajte priateľa alebo spolupracovníka, aby vám dali vedieť, ak vás uvidia nervózne kousať alebo žuť
Krok 3. Jedzte jemnejšie jedlá namiesto chrumkavých
Chrumkavé jedlá vrátane surovej zeleniny, lupienkov, tvrdých praclíkov a raňajkových cereálií môžu zhoršiť cvakanie čeľuste. Pokiaľ je to možné, snažte sa jesť jemnejšie jedlá, ako sú cestoviny, varená zelenina, omelety a polievka.
Príliš žuvacie jedlá, ako sú napríklad mäkké karamelky, môžu tiež spôsobiť praskanie čeľuste. Pokúste sa vyhnúť príliš žuvacím jedlám
Krok 4. Pracujte na znížení stresu vo svojom každodennom živote
Stres môže viesť k zatínaniu alebo škrípaniu zubov, čo môže následne spôsobiť alebo zhoršiť cvakanie čeľuste. Skúste si osvojiť osobný program na odbúranie stresu. Aj malé zmeny, ako je precvičovanie hlbokého dýchania v stresovej situácii, môžu pomôcť zmierniť fyzické príznaky.
- Skúste meditácii venovať iba 5 minút denne. Posaďte sa do pohodlnej polohy, zatvorte oči a pokúste sa vyčistiť svoju myseľ. Ak ste v tejto praxi noví, možno budete chcieť vyhľadať vedenú meditáciu online, ktorá vám pomôže prejsť týmto procesom.
- Ak vás určitá situácia v škole alebo práci veľmi stresuje, ospravedlňte sa na chvíľu. Choďte do pokojnej oblasti a párkrát sa zhlboka nadýchnite, než sa vrátite.
- Rýchla prechádzka počas obednej prestávky alebo hneď, ako sa dostanete domov, môže byť skvelým spôsobom, ako zmierniť každodenný stres.
Metóda 3 z 3: Získanie lekárskej pomoci
Krok 1. Skúste akupunktúru ako alternatívu k domácim liečebným prostriedkom
Ak domáce prostriedky nefungujú, akupunktúra môže pomôcť svalovému stresu a zovretiu čeľuste, ktoré spôsobujú klikanie. Vyhľadajte licencovaného akupunkturistu vo vašej oblasti a dajte im vedieť, že konkrétne hľadáte pomoc s cvakaním, zvieraním a/alebo bolesťou čeľuste.
Akupunktúra je alternatívna medicínska prax, pri ktorej sa do určitých bodov na tele vkladajú veľmi tenké ihly podobné vlasom, ktoré pomáhajú zmierniť bolesť, stres alebo napätie. Obvykle sa odporúča v spojení s tradičnejšími fyzikálnymi terapeutickými postupmi
Krok 2. Zoznámte sa s fyzickým terapeutom, ktorý sa špecializuje na natiahnutie tváre
Fyzická terapia môže byť obzvlášť užitočná pre tých, ktorí majú kliknutie na čeľusť. Dohodnite si stretnutie s terapeutom, ktorý sa špecializuje na prácu s čeľusťou alebo tvárou. Prevedú vás sériou úsekov, cvičení a masáží, ktoré pomôžu minimalizovať praskanie.
- Skúste online vyhľadať špecialistu vo svojom okolí. Môžete tiež požiadať svojho zubného lekára, aby vás odporučil terapeutovi vo vašom okolí.
- Môžete tiež zavolať poskytovateľovi poistenia a zistiť, či vám môže odporučiť lekára vo vašej oblasti, na ktorého sa vzťahuje váš zdravotný alebo wellness plán.
Krok 3. Opýtajte sa svojho zubára na dlahy ústnej dutiny
Ústna dlaha je niečo ako ťažký chránič úst, ktorý vám padne na zuby a zabráni vám škrípať a zatínať čeľusť. Váš zubár vám sadne na vaše dlahy. Tiež vám ukážu, ako ich vložiť, odstrániť a ako sa o ne správne starať.
Krok 4. Porozprávajte sa so svojim zubným lekárom o možnostiach chirurgického zákroku
V prípadoch, keď domáca liečba a lekárska terapia nedokážu liečiť váš TMJ, môže byť potrebná operácia. Presný chirurgický zákrok, ktorý budete potrebovať, závisí od závažnosti vašich stavov a symptómov, ktoré u vás nastanú. Bežné chirurgické ošetrenia zahŕňajú:
- Artrocentéza. Jedná sa o minimálne invazívny postup, ktorý používa sériu malých ihiel na zavlažovanie tekutiny do kĺbu a vypláchnutie všetkých trosiek a zápalových vedľajších produktov.
- Operácia otvoreného kĺbu. Pri tomto postupe vám ústny chirurg otvorí čeľusť, aby vám napravil kĺb. Tento postup predstavuje vyššie riziko ako iné chirurgické možnosti, preto by ste ho mali starostlivo prediskutovať so svojim zubným lekárom.
- Artroskopia TMJ. Tento postup funguje ako operácia otvoreného kĺbu na opravu kĺbu, ale na prácu na čeľusti používa artroskop a malé chirurgické nástroje. Je to menej invazívne a menej rizikové ako chirurgia s otvorenými kĺbmi.
Tipy
- Pred samoliečbou alebo samodiagnostikovaním sa vždy poraďte s lekárom.
- Menej sa často myslí viac, pokiaľ ide o TMJ. Samošetrenie sa zvyčajne považuje za najlepšiu liečbu. K lekárskym postupom by sa malo pristupovať opatrne, pretože existuje niekoľko dlhodobých štúdií o účinkoch chirurgického zákroku na TMJ.
- TMJ môže byť spôsobená artritídou, preto ak sa liečite na artritídu, povedzte to svojmu lekárovi o cvaknutí čeľuste.
Varovania
- Vyhnite sa spánku na bruchu, čo môže zhoršiť vaše príznaky.
- S TMJ sa vaša čeľusť môže zablokovať. Po zívnutí sa vám napríklad môžu zaseknúť ústa. Ak sa to stane, okamžite vyhľadajte lekársku pomoc, pretože lekár môže pomôcť.
