Fyzické i emocionálne traumy z predchádzajúcich častí nášho života môžu strašiť v ďalších kapitolách. Či už sme zažili rozvod, fyzické zneužívanie, sexuálne zneužívanie, verbálne zneužívanie, horké rozchody a zrady, zanedbávanie detstva - akékoľvek z týchto utrpení môže mať trvalý vplyv na naše súčasné a budúce fungovanie. Ak máte do činenia so starými emocionálnymi ranami, musíte pochopiť, prečo vás tieto skúsenosti stále trápia, a rozhodnúť sa od nich prejsť, aby ste sa uzdravili.
Kroky
Časť 1 z 3: Nechajte sa smútiť
Krok 1. Naučte sa prijímať seba
Zdravý smútok je aktívny proces. Nemôžete očakávať, že plynutie času vyrieši stratu alebo bolestivý zážitok. Prvý krok k uzdraveniu spočíva v prijatí. Dôvod, prečo ťa tieto staré rany postihujú, môže byť ten, že si ešte musíš osvojiť - a prijať - „pred“a „po“svojej identity.
Ak sa chcete prijať, uznajte, že to, čo sa vám stalo, vás nerobí zlými ani menšími. Pripravte si zoznam svojich najväčších predností. Položte si otázku, či okolnosti toho, čo sa ti stalo, odpočítavajú od týchto dobrých vlastností? Pravdepodobne nie. Ste totálnym zlyhaním kvôli tomu, čo sa stalo. Nie. Objmite sa a dajte nahlas najavo svoju sebalásku
Krok 2. Naučte sa prijať situáciu
Stále bojujete s myšlienkou, že sa vám to stalo? Popieraš to? Odmietnutie je obranný mechanizmus, ktorý bráni vašej schopnosti spracovať to, čo sa vám stalo, a vyrastať zo skúseností. Ak chcete, musíte akceptovať okolnosti a seba
- Ak ste utrpeli ťažkú traumu a možno máte posttraumatickú stresovú poruchu (PTSD), prvým krokom by malo byť navštíviť poradcu, ktorý vám môže pomôcť vyvinúť mechanizmy zvládania skôr, ako sa pustíte do skúmania svojej traumy. Medzi príznaky PTSD patria spomienky, pocit emocionálnej otupenosti, ľahké vyľakanie, neustály pocit „na hrane“alebo strach, problémy so zapamätaním si traumatickej udalosti.
- V ostatných prípadoch, aby ste prijali okolnosti toho, čo sa vám stalo, napíšte to. Je pravdepodobné, že ste rozdelili túto bolestivú skúsenosť na maximum a snažíte sa, aby ste na to nemysleli. Napriek tomu táto metóda nefunguje a pristihnete sa, že o nej neustále premýšľate. Vyhoďte tieto myšlienky z hlavy.
- Choďte na miesto, kde máte súkromie a nič vás neruší. Začnite písať o tom, čo sa vám stalo. Môže to začať takto: „Keď som mal 15 …“Prejdite si udalosť čo najpodrobnejšie.
Krok 3. Nepodľahnite mýtom o smútku
Môžete sa stať obeťou bežných mylných predstáv o správnom spôsobe smútku. Keď to urobíte, bránite si v tom, aby ste týmto procesom skutočne prešli a naplno ho prežili. Uznajte všeobecne známe mýty, ktoré možno hráte:
- Proces smútku by mal trvať iba rok. V skutočnosti neexistuje žiadny stanovený čas na smútenie; líši sa to od človeka k človeku.
- Neplač znamená, že nič necítim. Slzy sú len jedným z výrazov bolesti alebo smútku. Rôzni ľudia vyjadrujú svoje pocity rôznymi spôsobmi.
- Ignorovanie bolesti zmizne rýchlejšie. Skutočné uzdravenie si vyžaduje postaviť sa zoči voči a precítiť svoje emócie. Predstieranie, že tam nie sú, bráni uzdraveniu.
- Po prehre musím byť silný. Plač, hnev alebo dokonca krik po bolestivej prehre sú normálne reakcie. Rameno alebo skrývanie bolesti nie je nápomocnou súčasťou smútku.
Krok 4. Uznajte bolestivé pocity a vyjadrite ich
Pomenujte, čo cítite. Inventár pocitov môžete použiť na označenie emocionálneho a fyzického stavu, v ktorom sa nachádzate. Potom spojte názov emócie s tým, čo vo svojom tele cítite. Položte ruku na časť tela, kde je pocit uložený. Nakoniec zamyslite sa nad tým, ako môžete tieto emócie prejaviť spôsobom, ktorý na vás uvoľní moc.
- Svoje emócie môžete napríklad označiť za ťažkopádne. Túto emóciu môžete fyzicky cítiť, ako keby ste boli bremenom na svojich pleciach, ktoré by vás tlačili a vážili. Položte ruku na plecia. Votrite sa tam a uznajte váhu tejto emócie.
- Nakoniec sa posaďte v tejto emócii. Ako môžete svoju bolesť vyjadriť zdravým spôsobom? Možno by ste mohli v denníku živo napísať o všetkom, čo s týmto pocitom spájate.
- Môžete si tiež predstaviť, ako kráčate s batohom plným kameňov. Čím ďalej tieto kamene prenášate, tým ťažšie balenie unesie. Ak by ste však vysunuli ruky z popruhov a nechali batoh spadnúť, hmotnosť by ste už neuniesli. Ak to pomôže, vykonajte túto vizualizáciu v reálnom živote; a keď vytiahnete batoh z ramien, predstavte si, že sa budete cítiť ľahšie a slobodnejšie.
Krok 5. Hľadajte uzáver
Akonáhle prijmete to, čo sa vám stalo, a vyjadríte svoje pocity, musíte sa rozhodnúť nechať to tak. Pustenie môže byť niekedy rovnako desivé ako držať sa. Sťahujete sa na nezmapované územie a bojíte sa toho, čo vás čaká. Vykonajte rituál pustenia, aby ste symbolicky uvoľnili všetku svoju bolesť a uzdravili tieto staré rany. Možné rituály môžu zahŕňať nasledujúce:
- Vypustenie balónov, ktoré predstavujú osobu/miesto/vec/udalosť na oblohu.
- Zhromaždite papier, v ktorom ste napísali podrobnosti o tom, čo sa vám stalo, a roztrhajte ho na kúsky alebo hoďte do ohňa.
- Účasť na spomienkovej slávnosti zapaľovania sviečok, zbierania kvetov a spomienok a premýšľania o tom, čo sa vám stalo. Považujte to za pohreb svojho druhu - s touto kapitolou svojho života sa lúčite po dôkladnom smútku.
Časť 2 z 3: Zmena myslenia
Krok 1. Uvedomte si, že sa nemôžete vrátiť späť, iba vpred
Keď hovoríme, že sa chceme z niečoho dostať, zvyčajne tým myslíme, že chceme úplne vymazať všetky stopy tejto strašnej udalosti, ktorá je nemožná. Ak ste v minulosti prešli niečím strašným alebo meniacim život, je nerozumné predpokladať, že sa budete môcť vrátiť k tomu, kým ste boli, než sa udalosť stala. Môžete sa však pohnúť vpred a prestať nechať situácii situáciu, aby mala moc nad vašou budúcnosťou.
Krok 2. Zmeňte svoj uhol pohľadu
Toto je duálny svet, v ktorom žijeme; takže vo všetkom je dobré i zlé, ľahkosť a tma, jin a jang. Bolo to, čo ste si prešli, jednoducho omylom alebo to bola vzdelávacia skúsenosť? Zlomila vás táto situácia alebo vás posilnila? Došlo iba k stratám alebo je niečo, čo ste získali vydržaním tejto skúšky? Ak sa rozhodnete hľadať striebornú podšívku aj v tých najstrašnejších udalostiach, môžete sa začať uzdravovať.
Uvedomte si, že to nie sú dobré otázky pre niekoho, kto utrpel ťažkú traumu, ako je týranie, napadnutie alebo znásilnenie. Lepšie otázky, ak by ste sa stretli so zneužívaním alebo znásilnením, sú: Ako ste ich prekonali? Aké silné stránky a zdroje ste použili na prežitie? Čo vám váš uhol pohľadu pomôže cítiť sa ako obeť namiesto obete?
Krok 3. Prekonajte hanbu
Skutočnosť, že sa považuješ za zraneného, znamená istú hanbu v tvojom sebaponímaní. Keď sme zahanbení, veríme, že nie sme zaslúžilí ani hodní. Považovali ste sa za nehodného žiť plnohodnotný a obohacujúci život, alebo ste začali veriť druhým, ktorí vás považovali za nehodných. Musíte sa zbaviť týchto hanebných pocitov a priblížiť sa k svojmu skutočnému ja. Prekonanie hanby je dvojaký proces: musíte sa naučiť umlčať svojho vnútorného kritika a cvičiť súcit so sebou.
Krok 4. Umlčte svojho vnútorného kritika
Povedzte „šššš“negatívnemu hlasu v uchu, ktorý vám hovorí, že ste slabí, nie ste dosť dobrí, hlúpi alebo zlyháte. Vezmite si pero a papier a zaznamenajte si všetky svoje silné stránky a pozitívne vlastnosti. Tieto vlastnosti sú dôkazom toho, že sa váš vnútorný kritik mýli. Pravidelne si zoznam kontrolujte, kým k sebe nezačnete tieto veci cítiť a neveriť.
- Nehovorte si, čo by ste nepovedali priateľovi. Ak by ste sa neodvážili povedať svojej najlepšej priateľke, že nie je dosť dobrá, potom by ste to o sebe rozhodne nemali hovoriť. Venujte sa radšej svojim bolestivým pocitom, uznajte, že takto sa cítite normálne a dajte si čas na smútok.
- Nacvičujte si súcit. Ak spustíte rýchle vyhľadávanie Google na akékoľvek utrpenie, ktorému ste kedy čelili, pravdepodobne zistíte, že s podobným problémom sa stretlo milióny ľudí. Si len človek. Zanechajte štandard dokonalosti a namiesto toho sa k sebe správajte s láskou a bezpodmienečným pozitívnym ohľadom. Súcit so sebou samým znamená uvedomiť si, že už len tým, že ste ľuďmi, si zaslúžite pozornosť a starostlivosť.
- Výskum nám hovorí, že sebakritika je sebazničujúca a ponižujúca metóda. Súcit so sebou samým nás naopak posilňuje. Prejavením súcitu môžete znížiť stres a zvýšiť produktivitu.
Krok 5. Choďte na terapiu, aby ste zmenili iracionálne presvedčenie
Ak nie ste schopní zmeniť negatívne sebazničujúce rozprávanie, ktoré vám prebieha hlavou, mali by ste navštíviť terapeuta, ktorý vás môže v tomto procese viesť. Viera v to, že nie ste dosť dobrí, že vám niečo nie je v poriadku alebo že bolestivé udalosti vo vašej minulosti sú vašou chybou, môže brániť vášmu osobnému rastu.
Kognitívna behaviorálna terapia sa ukázala byť mimoriadne účinná pri pomoci ľuďom identifikovať negatívne alebo nerealistické presvedčenia alebo myšlienky, spochybniť tieto myšlienky a vyvinúť zdravšie a realistickejšie spôsoby myslenia
Časť 3 z 3: Starostlivosť o seba
Krok 1. Nájdite rovnováhu meditáciou alebo jogou
Nielen cvičenia v mentálnej alebo fyzickej disciplíne, meditácia a joga môžu poskytnúť liečenie emocionálnej bolesti. Metódy hlbokého dýchania a relaxácie, ktoré sú pôvodcom obidvoch postupov, môžu zlepšiť zvládanie stresu, kvalitu spánku, kardiovaskulárne zdravie, náladu a vedomie mysle a tela.
- Rozvíjajte pravidelný postup vykonávania jedného alebo obidvoch cvičení, aby ste posilnili svoju myseľ, telo a dušu.
- Existuje množstvo meditačných aplikácií, ktoré vám môžu pomôcť začať s meditáciou, napríklad Headspace a Mindful.
Krok 2. Spojte sa so svojou spiritualitou
Samozrejme, meditáciu a jogu možno zaradiť do kategórie duchovných cvičení v závislosti od toho, aký druh robíte. Preto môžete tieto postupy použiť na posilnenie svojej duchovnosti alebo naštartovanie nových.
- Rozvoj vašej duchovnej stránky prináša množstvo výhod, ako je potenciálna podporná skupina (prostredníctvom náboženskej alebo meditačnej skupiny), zdokonalené silové a zvládacie schopnosti, väčší súcit, zdravšie rozhodovacie schopnosti a dokonca aj dlhšia životnosť.
- Spojenie so svojou spiritualitou môže znamenať praktizovanie konkrétneho náboženstva, modlitbu, meditáciu, cvičenie jogy, denník, trávenie času v prírode alebo sebareflexiu. Vy sa rozhodnete, čo to pre vás znamená a ako to urobíte.
Krok 3. Veďte si denník vďačnosti
Venujte každý deň pár minút zápisu vecí, za ktoré ste vďační a prečo. Môžu byť také jednoduché, ako dýchať čistý vzduch alebo nosiť oblečenie. Zameranie sa na dobro vo vašom živote vám postupne umožní vyliečiť tieto staré rany.
Krok 4. Vytvorte pozitívne potvrdenie
Každý deň, keď sa zobudíte a začnete s rutinou (a po zvyšok dňa), predneste pozitívne príslovie, ktoré zlepšuje váš pohľad na život. Toto príslovie môže byť čokoľvek, napríklad „Som nedokončená práca“alebo „To najlepšie ešte len príde“.
Krok 5. Prerušte svoju rutinu
Keď robíte rovnaké veci a vidíte tých istých ľudí deň čo deň, možno nerozpoznáte, aké máte šťastie. Dobrovoľnícky v skupinovom dome, ženskom útulku alebo útulku pre bezdomovcov. Rozprávajte sa s ľuďmi, ktorí v živote zažili zlé aj dobré. Možno aj vy budete po vypočutí týchto ľudí, ktorí veľa stratili, stále hovoriť s nádejou a vďačnosťou, cítiť optimizmus vo svojej vlastnej situácii.
Tipy
- Uzdravenie zo starých rán môže byť dlhý proces; buďte na seba ohľaduplní a zatlieskajte aj tým najmenším ziskom.
- Aj keď si myslíte, že nepotrebujete navštíviť terapeuta, môžete prísť nato, že rozhovor s nestranným poslucháčom o bolestivom zážitku vám môže pomôcť uzdraviť sa.
