Pretože duševné choroby sú často propagované v médiách v súvislosti so zločinom alebo násilnými činmi, ľudia negatívne vnímajú ľudí s týmito stavmi. Ak máte duševnú chorobu, môžete mať pocit, že sa k vám rodina, priatelia, spolupracovníci alebo iní ľudia správajú inak. To môže vyrovnať sa s vašim stavom oveľa ťažšie. Oslava Dňa duševného zdravia je príležitosťou porozprávať sa s ostatnými priamo o mylných predstavách o duševných chorobách a súvisiacich problémoch. Naučte sa vyrovnať sa so stigmou duševnej choroby tým, že si zvýšite sebavedomie, nájdete zdravé zdroje podpory a vystúpite proti stigme.
Kroky
Metóda 1 z 3: Práca na vlastnom sebavedomí
Krok 1. Vzdelávajte sa
Dozvedieť sa všetko o svojom duševnom zdraví vám môže pomôcť napraviť mylné predstavy. Ak ste riadne vzdelaní na vedeckom základe duševných chorôb, ste lepšie vybavení na to, aby ste zvládli nevedomosť, ktorú môžete počuť. Odstránenie medzery vo vedomostiach a vzdelávanie seba a ostatných je jadrom boja proti stigme.
- Vyhľadajte dôveryhodné informácie zo zdrojov, ako sú Národný inštitút duševných chorôb, Americká psychologická asociácia a PsychCentral.
- Požiadajte svojho lekára alebo terapeuta o ďalšie informácie, ako sú brožúry alebo odporúčané údaje.
Krok 2. Využite výhody ubytovania
Aj keď sa môžete pokúsiť správať tak, že v škole alebo v práci nepotrebujete ďalšiu pomoc, ubližujete si tým, že to odmietnete. Dovoliť si byť otvorený a zraniteľný voči svojim potrebám je forma dôvery a sebaprijatia. Keď prijmete potrebné služby, umožníte ostatným, aby vám pomohli a spoznali vás.
Navyše prijatím akéhokoľvek ubytovania, ktoré potrebujete, zaistíte, že budete môcť fungovať čo najlepšie a viesť produktívny život
Krok 3. Vyberte si, ako sa chcete stotožniť so svojou chorobou
Niektorí ľudia radšej drasticky oddelia svoje podmienky od svojej identity. Naopak, iní sú radšej, ak ich ich podmienky oslovia alebo popíšu. Existuje mnoho spôsobov, ako začleniť vašu duševnú chorobu do vašej celkovej identity. Je na vás, ako chcete, aby vás ostatní oslovovali.
- Majte na pamäti, že keď sa označíte svojim stavom, môžete začať vnímať, že ste svojim stavom premožení, namiesto toho, aby ste svoj stav vnímali ako malú časť toho, kým ste. To isté môžu urobiť aj iní ľudia. Toto je jeden zo spôsobov, ako môže začať stigma.
- Niektorí ľudia s duševnými chorobami sa rozhodnú oddeliť sa od svojej diagnózy vynechaním fráz ako „som depresívny/anorektický/bipolárny“. Namiesto toho môžete povedať: „Mám depresiu/anorexiu/bipolárnu“.
- Potom sa opäť niektorí ľudia rozhodnú silne prijať a identifikovať sa so svojimi duševnými poruchami. Ak považujete svoju duševnú chorobu za neodmysliteľnú a dôležitú súčasť toho, kým ste, možno by ste dali prednosť jazyku založenému na identite. Tento jazyk používa duševné choroby ako identifikátor podobne ako „atletický“alebo „moslimský“. Môžete dať prednosť tomu, aby vás ľudia opisovali ako „schizofrenickú osobu“alebo „bipolárnu osobu“.
- Ako sa identifikujete so svojou chorobou, je na osobnej voľbe. Uistite sa, že dáte svojmu okoliu vedieť svoje preferencie, aby vás charakterizovali tak, ako vám je maximálne príjemne.
Krok 4. Pamätajte si, že stigma vzniká z nevedomosti
To sa ľahšie povie, ako urobí-ale snažte sa nebrať negatívne vnímanie osobne. Keď si vezmete stigmu osobne, potvrdzujete presvedčenie ostatných tým, že sa do nej pustíte. Môžete sa stať obrannými, hlasnými alebo nahnevanými, čo len oslabuje vašu argumentáciu. Namiesto toho zostaňte pokojní a pamätajte na to len preto, že povedali, že to neznamená, že je to pravda.
Metóda 2 z 3: Budovanie silného systému podpory
Krok 1. Neizolujte sa
Bežnou reakciou na stigmu je často izolácia. Odstúpenie od priateľov a rodiny bohužiaľ len zhoršuje vaše príznaky duševného zdravia. Navyše porazíte účel pokusu prekonať stigmu tým, že zostanete sami. Choďte teda von a trávte čas s pozitívnymi ľuďmi.
- Na začiatku môže pomôcť kontaktovanie iba jednej osoby-vášho partnera, spolupracovníka, priateľa alebo príbuzného. Zavolajte im niekoľkokrát týždenne. Ak máte chuť ísť von, stretnite ich v parku alebo na káve.
- Ak máte problém dostať sa z domu kvôli úzkosti alebo depresii, spolupracujte s profesionálnym terapeutom alebo podpornou skupinou, ktorá vám pomôže tento problém prekonať. Vo svojom okolí môžete nájsť terapeuta, ktorý môže vykonávať telefonické stretnutia o zdraví prostredníctvom telefónu alebo videokonferencie.
Krok 2. Porozprávajte sa so svojim terapeutom o stigme
Ľudia s duševnými chorobami môžu byť stereotypní a diskriminovaní vo svojom osobnom živote a vo verejných médiách. Môžete sa naučiť, ako sa s touto stigmou najlepšie vyrovnať, a to tak, že sa podrobíte ošetreniu, ktoré potrebujete, a podelíte sa o svoje obavy so svojim poskytovateľom duševného zdravia.
- Opýtajte sa svojho terapeuta: „Mám pocit, že sa ku mne priatelia a príbuzní správajú inak, keď teraz vedia, že mám PTSD. Čo môžem urobiť, aby som sa s touto stigmou vyrovnal a zmenil ich prístup? “
- Tento odborník okrem hľadania rady od svojho terapeuta o tom, ako sa vysporiadať so stigmou, funguje aj ako primárny zdroj podpory pre vás. Neváhajte sa s nimi otvorene podeliť o svoje obavy.
- Môžete sa tiež pozrieť na zdroje od Národnej aliancie pre duševné choroby a Americkej psychologickej spoločnosti.
Krok 3. Účasť v podpornej skupine
Silná skupina sociálnej podpory vám pomôže vybudovať si odolnosť voči účinnému zvládaniu stigmy. Neexistuje lepší zdroj podpory ako muži a ženy, ktorí prežívajú rovnaké boje. Zaregistrujte sa do miestnej alebo online skupiny podpory súvisiacej s vašim zdravotným stavom. Potom požiadajte o radu a povzbudenie členov.
Môžete sa tiež pokúsiť spojiť s ľuďmi vo vašej oblasti, ktorí zdieľajú vaše záujmy, napríklad vyhľadaním miestnych skupín na Meetup.com
Krok 4. Podeľte sa o svoje pocity s dôveryhodnou rodinou a priateľmi
Aj keď je to ťažké, môže vám pomôcť otvoriť sa tým, ktorí sú vám najbližšie. Vaši blízki môžu hrať na stigmu, pretože nehovoríte o svojich myšlienkach, pocitoch a skúsenostiach.
Keď objasníte, čo sa deje, je väčšia pravdepodobnosť, že ich poučíte o účinkoch stigmy a vybudujete si spojencov v tomto procese
Metóda 3 z 3: Hovorenie proti stigme
Krok 1. Použite svoj hlas
Ak počujete, ako sú duševne chorí ľudia stigmatizovaní, alebo ak sa sami stretávate so stigmatizáciou, prehovorte. Nedovoľte, aby vás tí, ktorí ignorujú duševné choroby, kategorizovali alebo označili. Pomocou hlasu opravte mylné predstavy a poučte ostatných o tom, aké to je skutočne žiť so svojim stavom.
Napríklad počujete niekoho zľahka žartovať o tom, že smutný spolupracovník je z ich rozchodu v depresii. Môžete si povedať: „Ak skutočne trpí depresiou, nie je na tom nič na smiech. Milióny ľudí s týmto stavom zápasia a mnohým z nich sa nikdy nedostane pomoci, ktorú potrebujú.“
Krok 2. Podeľte sa o svoj príbeh
Môžete tiež poučiť ignorantov o duševnom zdraví a pomôcť povzbudiť ostatných, aby prijali svoj stav tým, že sa s vami podelia o svedectvo s ostatnými. Zdieľanie vášho príbehu pomôže normalizovať ho a povzbudí ostatných, aby sa podelili o svoje skúsenosti. Môžete sa dobrovoľne zúčastniť verejných akcií, založiť si osobný blog alebo sa jednoducho podeliť o svoj príbeh na intímnom stretnutí.
Robte to iba vtedy, ak sa cítite pripravení. Nikdy sa necítite byť nútení hovoriť o svojom stave, pokiaľ to naozaj nechcete
Krok 3. Zmeňte svoj jazyk a opravte ostatných
Jednou z príčin stigmy duševného zdravia je jazyk, ktorým ľudia opisujú tieto stavy. Vy a váš spoločenský kruh môžete na opis niekoho zľahka použiť slová ako „bláznivý“alebo „šialený“. Bohužiaľ, keď to urobíte, vytvoríte si obraz o tom, ako duševne chorý človek vyzerá. Toto zobrazenie je nespravodlivé a nesprávne.
Prestaňte používať príležitostné slová na označenie duševného fungovania niekoho. Namiesto toho popíšte podmienky, aké skutočne sú, ako napríklad „schizofrénia“alebo „bipolárne“
Krok 4. Pripojte sa k advokátskej skupine
Môžete sa spojiť s ostatnými, ktorí majú spoločné ciele, zapojením sa do regionálnej alebo národnej organizácie, ktorá šíri povedomie o duševných chorobách. Active Minds je jedna advokátska skupina, ktorá sa nachádza v mnohých univerzitných kampusoch. Mnoho miestnych komunít má tiež kapitoly National Alliance on Mental Illness (NAMI). ODBORNÁ TIP
Liana Georgoulis, PsyD
Licensed Psychologist Dr. Liana Georgoulis is a Licensed Clinical Psychologist with over 10 years of experience, and is now the Clinical Director at Coast Psychological Services in Los Angeles, California. She received her Doctor of Psychology from Pepperdine University in 2009. Her practice provides cognitive behavioral therapy and other evidence-based therapies for adolescents, adults, and couples.
Liana Georgoulis, PsyD licencovaná psychologička
Na prekonanie stigmy súvisiacej s duševnými chorobami budú potrebné sociálne a politické zmeny.
Psychologička Dr. Liana Georgoulisová hovorí:"
