Podľa Národnej aliancie pre duševné choroby trpí duševným ochorením každý rok asi každý štvrtý dospelý Američan. Hlavným cieľom takmer pre každého z nich je zotavenie. Obnova, bohužiaľ, nie je niečo, čo sa deje cez noc, a čakať na ňu je cvičením trpezlivosti. Je bežné byť frustrovaný a skľúčený, keď sa snažíte zlepšiť, ale trpezlivosť je zásadná. Je možné to urobiť, keď porozumiete, čo je obnova, zmeníte svoje myslenie a urobíte zdravé a užitočné rozhodnutia vo svojom živote.
Kroky
Časť 1 z 3: Zmena myslenia
Krok 1. Zamerajte sa na to, čo môžete urobiť
Pri pokuse o zotavenie vás môže pokúšať zastaviť sa v skutočnosti, že zotavenie trvá dlhšie, ako by ste chceli. Namiesto toho, aby ste sa na to sústredili, zamerajte sa na to, čo môžete ovládať. Venovanie pozornosti tomuto, a nie negatívnym stránkam, vám môže pomôcť cítiť sa povzbudene, čo vám môže pomôcť stať sa trpezlivejšími.
- Zamerajte sa napríklad na pozitívne zmeny, ktoré urobíte, napríklad dôsledné užívanie liekov, zlepšovanie spôsobu, akým sa o seba staráte, a pokrok, ktorý urobíte smerom k zotaveniu.
- Stanovte si malé, dosiahnuteľné denné ciele a často ich opakujte, aby ste boli prítomní. Majte aj dlhodobé ciele a opakujte si ich každých pár mesiacov.
- Vytvorte si zoznam úspechov, ktoré ste doteraz dosiahli, a pravdepodobne uvidíte, ako ste sa v niektorých oblastiach výrazne zlepšili. Pozrite sa na tento zoznam, kedykoľvek sa cítite skľúčení, a uvidíte, že pokrok sa dosahuje bez ohľadu na to, ako pomaly sa dosahuje.
Krok 2. Zbavte sa stigmy, ktorú voči vám môžu mať ostatní
Duševné choroby sú často stále považované za tabu. Z tohto dôvodu môžete mať strach alebo váhať podeliť sa s ostatnými o to, ako sa cítite. Pocit stigmy však môžete začať opúšťať tak, že si starostlivo vyberiete dôveryhodného priateľa alebo člena rodiny a porozprávate sa s ním o svojom stave. Ich podporná a chápavá reakcia vám môže dodať veľa odvahy.
- Bohužiaľ to môže brániť vášmu zotaveniu, pretože nedostanete potrebnú pomoc. Zbavte sa tohto strachu a úzkosti tým, že sa budete lepšie informovať o svojej chorobe a pripojíte sa k podporným skupinám. Pomôže vám to cítiť sa lepšie.
- Ak máte napríklad strach z toho, že vás ľudia uvidia pri návšteve terapeuta, nie. Majte na pamäti, že váš terapeut podniká, pretože veľa ďalších ľudí vo vašej oblasti tiež potrebuje pomoc. Vlastne by si sa mal potľapkať po pleci, pretože si našiel odvahu dostať pomoc.
Krok 3. Pozerajte sa na svoje zotavenie ako na dobrodružstvo
Je pravdepodobnejšie, že budete z vášho zotavenia frustrovaní a netrpezliví, keď sa sústredíte iba na koniec svojej cesty. Namiesto toho sa spamätajte z koncovej hry a začnite venovať pozornosť tomu, čo prežívate, kým sa tam dostanete. Pravdepodobne budete mať pre seba úplne nové uznanie.
- Tí, ktorí sa zotavujú, sa o sebe často veľa dozvedia. Napríklad sa dozvedia, aké sú ich silné a slabé stránky, spúšťače, spôsoby, ako sa vyrovnať a ako reagujú v strese a chvíľach neistoty. Obnova často robí pacientov silnejšími a odolnejšími voči nepriaznivým situáciám.
- Zaznamenajte si vzostupy a pády vášho zotavenia do denníka. To vám môže pomôcť vidieť vzorce vo vašej nálade a spánku a tiež vám pomôže sledovať vaše myšlienky. Denník je tiež užitočný nástroj, ktorý si môžete vziať so sebou na schôdzku s lekárom. Navyše sa budete cítiť úžasne, keď sa obzriete za určité časové obdobie a uvidíte, ako veľmi ste pokročili.
- Požiadajte svojho terapeuta, priateľov alebo rodinu o informácie o tom, ako ste rástli a napredovali. Je veľmi užitočné počuť, ako sa vám darí z externých zdrojov.
Časť 2 z 3: Zdravý výber
Krok 1. Požiadajte o podporu
Boj s duševnou chorobou nie je niečo, čo by ste mohli urobiť úplne sami. Zverte sa tým, ktorým dôverujete, a požiadajte ich v tomto čase o pomoc. Navštevujte tiež skupiny podpory, či už online alebo osobne. Okrem toho nezabudnite pravidelne navštevovať svojho terapeuta a lekára. S ich pomocou sa z toho môžete dostať.
Zavolajte priateľovi a povedzte: „Naozaj potrebujem niekoho, s kým by som sa mohol porozprávať o niektorých veciach, ktoré som prežíval. Si ochotný počúvať?“Alebo môžete jednoducho požiadať o spoločnosť tým, že „v poslednej dobe sa cítim osamelý. Chcete si tento deň jedného dňa dať obed?“
Krok 2. Starajte sa o svoje telo, ako aj o svoju myseľ
Cvičenie môže zmierniť časť stresu, ktorý pociťujete, a môže vám pomôcť udržať si koncentráciu. Môže vám to tiež pomôcť cítiť sa lepšie. Jesť a piť správne veci môže tiež zlepšiť vaše myslenie.
- Vyhnite sa napríklad pitiu príliš veľa kofeínu, pretože vo vás môže vzbudiť pocit úzkosti. Pitie alkoholu a užívanie nelegálnych drog môže nielen zasahovať do vašich liekov, ale môže spôsobiť, že budete paranoidní alebo dokonca nahnevaní. Udržanie zdravého životného štýlu je kľúčové pri zotavovaní sa z duševných chorôb.
- Jedzte výživové potraviny ako ovocie a zeleninu, chudé bielkoviny, celozrnné produkty a nízkotučné mliečne výrobky. Piť veľa vody. Cvičte asi 30 minút väčšinu dní v týždni a snažte sa spať 7 až 9 hodín každú noc. Začnite plánovaním jedla a nákupom potravín, aby ste si zaistili vyváženú stravu. Vytvorte si týždenný rozvrh cvičení, aby ste sa uistili, že sa to tiež podarí. Ak ich necháte na náhodu, výrazne sa zníži pravdepodobnosť, že budú hotové.
Krok 3. Odstráňte zo svojho života nepotrebné stresové faktory
Práve toho prechádzate dosť; počas zotavovania nepotrebujete žiadny ďalší stres. Kde môžete, odstráňte nepotrebnú drámu a zdroje úzkosti. To vám môže pomôcť zamerať sa na to, čo je dôležitejšie: seba.
- Ak vám napríklad vaša práca spôsobuje starosti a ste schopní nájsť si novú, urobte to teraz. Ak je váš domáci život nestabilný, hľadajte miesto, kde by ste mohli žiť. Odstráňte toxické priateľstvá a prestaňte kontaktovať s nepodporujúcimi členmi rodiny. Urobiť to môže byť spočiatku ťažké, ale z dlhodobého hľadiska to bude prospešné.
- Naučte sa tiež hovoriť nie. Nie je čas prevziať nové povinnosti, ktoré môžu spôsobiť stres. Usporiadajte ich v tabuľke, kým nebudete ďalej v procese obnovy.
Krok 4. Udržujte svoje zotavenie cvičením relaxačných techník
Stres môže spôsobiť recidívu symptómov, ktorá má za následok hospitalizáciu alebo zvýšenie dávok liekov. Naučíte sa udržať stres na uzde, môžete zlepšiť svoje zotavenie a pomôcť telu a mysli uzdraviť sa. Naplánujte si ich na týždeň pomocou kalendára a vyhradenia konkrétnych časov na relaxačné techniky. Experimentujte s tým, kedy sú pre vás najužitočnejšie, a nebojte sa vykonať zmeny.
- Hlboké dýchanie je relaxačná technika, ktorú môžete cvičiť kdekoľvek a kedykoľvek. Jednoducho sa niekoľko ráz nadýchnite nosom. Na chvíľu zadržte dych. Potom niekoľkokrát vypustite vzduch z úst. Opakujte podľa potreby.
- Progresívna svalová relaxácia zahŕňa stiahnutie a uvoľnenie rôznych svalových skupín u vášho chlapca, aby ste si mohli lepšie uvedomiť, kedy sú niektoré časti tela napäté. Začnite od prstov na nohách a postupujte smerom hore, napnite niekoľko sekúnd a potom uvoľnite napätie, než sa pohnete ďalej.
- Meditácia môže pomôcť znížiť stres a úzkosť. Mnohým sa to zdá náročné, ale existuje toľko odrôd na základe vašich preferencií. Môžete vykonávať meditáciu pri chôdzi, meditáciu všímavosti alebo tradičný spôsob sedenia a opakovania frázy alebo mantry, keď sa zhlboka nadýchnete.
Časť 3 z 3: Pochopenie toho, čo je obnova
Krok 1. Vedzte, že zotavenie sa z duševných chorôb sa môže líšiť od iných chorôb
Na rozdiel od telesných chorôb, duševné choroby nie sú zvyčajne vyriešené jednoducho tak, že idete k lekárovi a užijete lieky alebo dokončíte telesnú terapiu. Zotavenie z duševných chorôb je neustály proces, podobný zvládaniu chronických zdravotných chorôb. Povedzte sebe a svojmu okoliu, že budú musieť porozumieť tomu, že vám bude trvať dlho, kým sa k sebe vrátite, a budú musieť byť trpezliví a podporovať vás.
- Niektorí ľudia, ktorí vám boli pred vašou chorobou blízki, sa bohužiaľ nemusia počas vášho zotavovania držať bokom. Keďže duševná choroba je neviditeľná, pre ľudí okolo je často ťažké pochopiť, že aj keď vyzeráte dobre, v skutočnosti nie ste. Môžu nepochopiť, že nie ste vždy schopní konať a robiť to isté, čo ste robili predtým, ako sa stala vaša choroba, a nemusia si kvôli tomu udržať priateľstvo.
- Na druhej strane sa nebojte ukončiť priateľstvo alebo stanoviť hranice s ľuďmi, ktorí vás nepodporujú. Od toho môže závisieť váš úspech pri obnove. Váš terapeut vám môže pomôcť pri vykonávaní týchto rozhodnutí.
Krok 2. Vedzte, že obnova nie je to isté ako „vyliečenie“
"Pokiaľ ide o duševné choroby, zotavenie neznamená, že je problém vyriešený." V tomto prípade je obnova porovnateľnejšia s remisiou. To znamená, že aj keď sa cítite lepšie, je veľká šanca, že sa problémy vrátia. Budete tiež musieť každý deň urobiť opatrenia, aby ste boli zdraví.
Napríklad užívanie liekov každý deň, chodenie na terapie, dostatočne spanie a objednanie sa k lekárovi sú kľúčové pre zotavenie
Krok 3. Uvedomte si, že „obnova“znamená pre každého niečo iné
Pre niektorých zotavenie znamená návrat do svojho života skôr, ako dôjde k ochoreniu. Pre ostatných to môže znamenať dostať sa z nemocnice a vrátiť sa domov. Mohlo by to tiež znamenať, že budete môcť znova začať pracovať. Uvedomte si, že obnova je o zlepšení, nie o tom, že sa musí nevyhnutne úplne zlepšiť.
