Podpora a rozhovor s milovanou osobou s duševnou chorobou môže znamenať veľký rozdiel. Ak chcete viesť zmysluplný rozhovor, nájdite si bezpečné miesto, kde vám váš milovaný môže otvoriť svoje boje. Pri rozprávaní vyjadrujte svoju podporu a oddanosť ich duševnému zdraviu a zároveň im umožnite viesť diskusiu. Ak by chceli vašu pomoc, môžete sa obrátiť na profesionálov a skupiny a získať ďalšie informácie. Je dôležité zostať v kontakte so svojim blízkym, aj keď ste s ním hovorili. Aj krátke rozhovory môžu mať veľký vplyv.
Kroky
Časť 1 zo 4: Začatie konverzácie
Krok 1. Nájdite spôsob, ako hovoriť súkromne
Najlepšie miesto na konverzáciu je v súkromnej, tichej oblasti. Váš milovaný by sa mal v tomto priestore cítiť bezpečne a pohodlne. Môžete sa porozprávať pri prechádzke alebo si ich môžete posedieť vo svojej obývačke, kuchyni alebo spálni.
Minimalizujte rozptýlenie čo najviac. Vypnite televíziu a hudbu. Ak sú v miestnosti ďalší ľudia, opýtajte sa ich, či by vám nevadilo poskytnúť vám trochu súkromia
Krok 2. Opýtajte sa ich, ako sa cítia
Prvá otázka, ktorú položíte, by mala byť o ich emocionálnom stave. Jednoduché a úprimné „Ako sa máš?“môže ich povzbudiť, aby začali hovoriť.
- Ak je to príliš široké alebo reagujú jednoslovnou odpoveďou ako „v poriadku“, možno budete chcieť byť trochu konkrétnejší. Môžete povedať niečo ako: „Všimol som si, že v poslednej dobe pôsobíš akosi nervózne. Môžete mi povedať, čo sa vás týka?"
- Ak majú diagnostikovanú duševnú chorobu, mohli by ste povedať: „Len som sa chcel prihlásiť, aby som zistil, ako sa máš. Aké skúsenosti ste zažili v práci/doma/v škole? “
- Ak máte podozrenie na duševnú chorobu, ale nebola im diagnostikovaná, nebojte sa ich zapojiť do rozhovoru. Uistite sa, že hovoríte z miesta súcitu.
Krok 3. Uveďte svoje obavy
Ak váš milovaný prejavil špecifické, znepokojujúce správanie, ako napríklad zvýšené používanie návykových látok alebo problémy s hnevom, možno by ste ich mali uviesť hneď na začiatku. Buďte jemní a neobviňujte druhého.
- K niektorým príznakom duševnej choroby patrí úzkosť, neviazanosť, zmeny v spánku alebo v stravovacích návykoch, zneužívanie návykových látok, stiahnutie sa zo spoločnosti, sebapoškodzovanie, neschopnosť koncentrácie, zlá hygiena, nedostatok starostlivosti o telo, kolísanie nálady alebo neschopnosť splniť základné denné úlohy.
- Na zjemnenie toho, čo hovoríte, použite vyhlásenia „ja“namiesto výrazov „vy“. Namiesto toho, aby ste povedali: „V poslednej dobe vyzeráš naozaj asociálne“, by si mohol povedať: „Všimol som si, že veľmi často nevychádzaš zo svojej miestnosti. Je všetko v poriadku?"
Krok 4. Opýtajte sa, či sa chcú rozprávať
Pre ľudí môže byť veľmi ťažké diskutovať o svojej duševnej chorobe. Ak nie sú pripravení hovoriť, netlačte na nich. Dajte im vedieť, že ste k dispozícii na rozhovor, kedykoľvek to potrebujú. Už tým, že vyjadríte svoju ochotu podporovať ich, im už možno pomáhate.
- Môžete povedať: „Hovoríte, že ste v poslednej dobe skutočne v depresii. Chceš o tom hovoriť?"
- Ak povedia, že sa nechcú rozprávať, mali by ste povedať: „To je v poriadku. Vedzte, že som tu pre vás, keď to budete potrebovať. Ak sa chceš niekedy porozprávať, daj mi vedieť."
Krok 5. Vyhnite sa hádkam
Niektorí ľudia môžu poprieť, že majú problém. Ostatní môžu odolať vašim pokusom pomôcť. Nehádajte sa so svojim blízkym, ak nespolupracuje s vašimi pokusmi o rozhovor. Ak to urobíte, iba ich to vyženie. Namiesto toho pokojne znova potvrďte svoje odhodlanie voči nim.
- Ak budú trvať na tom, že nie je problém, môžete povedať: „Rád to počúvam, ale ak sa niekedy vyskytne problém, môžete prísť za mnou.“
- Ak majú problém so zneužívaním návykových látok, samovražedné sklony alebo násilné výbuchy, možno budete musieť kontaktovať odborníka, aby zasiahol. Ak predstavujú hrozbu pre seba alebo pre ostatných, zavolajte na číslo 911 alebo navštívte najbližšiu pohotovosť a požiadajte o zhodnotenie duševného zdravia.
Časť 2 zo 4: Ponúkanie podpory
Krok 1. Počúvajte
Keď začnete konverzáciu, vašou primárnou úlohou bude počúvať svojho milovaného. Nechajte ich hovoriť o svojich pocitoch. Snažte sa neprerušovať príliš často, aj keď to má ponúknuť povzbudivé slovo. Najlepšie je nechať ich povedať všetko, čo majú povedať.
Keď budete hovoriť, pokúste sa im ponúknuť podporu tým, že im zopakujete ich pocity. Vyjadríte tým, že ich počúvate a že chápete, ako sa cítia. Môžete povedať: „Počul som, že sa skutočne obávaš budúcnosti.“
Krok 2. Ukážte, že vám na tom záleží
Potvrďte svojmu blízkemu, že vám na ňom záleží. Povedzte im, že ste tu pre nich bez ohľadu na to. Toto jednoduché gesto im pomôže pochopiť, že majú systém podpory.
Môžete povedať: „Chcem, aby si vedel, že tu vždy budem pre teba. Čokoľvek budete potrebovať, môžete mi dať vedieť. “
Krok 3. Berte ich obavy vážne
Vyhnite sa tomu, aby ste svojmu blízkemu hovorili, že ich problémy sú dočasné alebo že sa z toho môžu len tak vytrhnúť. Liečba duševných chorôb môže byť veľmi náročná. Namiesto toho im povedzte, že veríte ich obavám.
- Môžete povedať: „Chápem, že sa cítite beznádejne. Urobím, čo môžem, aby som ti pomohol."
- Psychické ochorenie je komplikované a nedá sa vyriešiť iba diétou, cvičením, meditáciou alebo liekmi. Aj keď môžete jemne povzbudiť k cvičeniu alebo diéte, nesústreďte sa na to ako na lieky. Nemali by ste napríklad hovoriť: „Mali by ste užívať vitamíny. Vďaka tomu sa budete cítiť lepšie.“
Krok 4. Opýtajte sa, či myslia na samovraždu
Ak máte obavy, že váš milovaný môže premýšľať o samovražde, mali by ste sa ich opýtať, či neuvažujú o tom, že by si ublížili. Nebojte sa opýtať, mysliac si, že priamo spýtanie sa im „zasadí“myšlienku do hlavy. Berte všetky náznaky samovražedného správania vážne.
- K niektorým znakom samovražedného správania patrí rozdávanie majetku, lúčenie sa s ľuďmi, vytváranie plánu, rozprávanie o tom, ako sú pre ostatných príťažou, rozprávanie o tom, že sa vzdáte alebo o tom, že nemáte dôvod žiť.
- Môžete sa opýtať: „Uvažujete o tom, že by ste si ublížili?“
- Ak povedia niečo ako „Už nemôžem pokračovať“alebo „Je toho príliš veľa,“môžete sa priamo opýtať: „Uvažujete o samovražde?“
- Okamžite zavolajte záchrannú službu (911 v USA) alebo vezmite svojho blízkeho do psychiatrického zariadenia pre duševné zdravie (vrátane NZ) na posúdenie.
Časť 3 zo 4: Hľadanie profesionálnej pomoci
Krok 1. Opýtajte sa ich, či chcú pomôcť
Predtým, ako sa pokúsite nájsť poradenstvo alebo odbornú podporu pre svojho blízkeho, mali by ste sa uistiť, že chcú vašu pomoc. Opýtajte sa ich, či by chceli, aby ste im pomohli získať terapiu alebo iné služby.
- Na začiatku sa ich môžete opýtať, aký typ pomoci chcú. Môžete napríklad povedať: „Ako sa chcete postaviť k tomuto problému?“
- Ak ešte nie sú v poradni, môžete povedať: „Myslíte si, že by ste mali dostať terapiu? Chcete, aby som vám pomohol nájsť dobrého terapeuta? “
- Ak už sú na terapii alebo sú odolní voči myšlienke terapie, môžete si povedať: „Čo môžem urobiť, aby som ti pomohol?“
- Ak hovoria, že nechcú vašu pomoc, pokúste sa vyhnúť tlačeniu problému. Ak pre seba nepredstavujú žiadne nebezpečenstvo, môžete sa k problému vrátiť o mesiac alebo dva. Ak sa domnievate, že sú samovražední, nepokúšajte sa s nimi vyjednávať: ihneď kontaktujte odborníka alebo zavolajte na 911.
Krok 2. Skúmajte ich stav
Ak majú diagnostikovanú duševnú chorobu, mali by ste sa o tom pokúsiť zistiť čo najviac, aby ste sa mohli v budúcnosti naučiť konkrétne techniky, ako s nimi hovoriť. Pokúste sa tieto informácie nepoužívať na kázanie potenciálnych uzdravení. Radšej sa poučte o ich chorobe, aby ste lepšie pochopili ich boj.
Možno budete chcieť vyhľadať typ terapeuta alebo poradenstvo, ktoré vám pomôžu nájsť profesionála vo vašej oblasti
Krok 3. Vyhľadajte odborníka na duševné zdravie
Ak vyjadrili, že by chceli vašu pomoc pri získavaní terapie, môžete vo svojom okolí vyhľadať služby duševného zdravia, poradenstvo, terapiu a krízové centrá. Ak je váš milovaný mladší ako 18 rokov, môžete byť zodpovední za nájdenie tejto pomoci.
- Môžete požiadať svojho lekára o odporúčanie dobrého terapeuta. Existuje mnoho rôznych typov terapeutov, vrátane psychológov, psychiatrov, sociálnych pracovníkov a rodinných terapeutov.
- Môžete zavolať na SAMHSA na čísle 1-877-726-4727 a nájsť blízke služby a podporu pre duševné zdravie.
Krok 4. Nájdite skupinu podpory
Skupiny podpory môžu vášmu blízkemu poskytnúť bezpečný priestor na diskusiu o svojich problémoch s ostatnými, ktorí majú rovnakú chorobu. Povzbuďte ich, aby vo vašom okolí našli skupinu, v ktorej sa môžu spojiť s ostatnými. Ak sa vo vašom okolí žiadny nenachádza, môžete sa porozhliadnuť po online skupine.
- Skupiny podpory často vedú nemocnice, terapeuti alebo národné asociácie, ako napríklad Americká asociácia pre úzkosť a depresiu, Aliancia pre depresiu a bipolárnu podporu alebo Amerika pre duševné zdravie.
- Ak sa váš milovaný zdráha ísť na stretnutie, môžete sa opýtať: „Pomohlo by mi, keby som išiel s tebou?“
- Národná aliancia pre duševné choroby prevádzkuje miestne skupiny na podporu rodiny. Ak bojujete s duševným zdravím svojho blízkeho, možno sa budete chcieť sami pripojiť k jednej z týchto podporných skupín.
Krok 5. Ak sú samovražedné, získajte okamžitú pomoc
Ak váš milovaný hovorí o smrti alebo samovražde, môže potrebovať okamžitú pomoc. Zavolajte na linku 911 alebo na krízovú linku alebo navštívte krízové centrum alebo pohotovosť. Ak má váš milovaný terapeuta alebo lekára, kontaktujte ho. Môžu sa s vami porozprávať prostredníctvom vhodných metód pomoci svojmu milovanému.
- V USA zavolajte na národnú linku pre samovraždy 1-800-273-TALK (8255). Aj keď sa váš milovaný nechce rozprávať, môžete sa porozprávať s vyškoleným odborníkom o najlepšom spôsobe pomoci.
- Vo Veľkej Británii môžete zavolať na Samaritánov na čísle 116 123.
- V Austrálii volajte spoločnosť Lifeline Australia na číslo 13 11 14.
- Medzinárodná asociácia prevencie samovrážd (IASP) vás môže spojiť s krízovými centrami a horúcimi linkami vo vašej krajine.
- Ak sa o to pokúsili, ihneď zavolajte na číslo 911.
Časť 4 zo 4: Poskytovanie dlhodobej podpory
Krok 1. Dajte im čas
Rekonvalescencia môže trvať dlho a niektorí ľudia môžu žiť s duševnými chorobami celý život. Nechajte svojho blízkeho, aby sa adaptoval na terapiu, lieky alebo iné ošetrenia. Nečakajte, že sa hneď zlepšia.
Môžete svojmu milovanému povedať: „Viem, že potrebuješ čas a priestor. Daj mi vedieť, keď ma budeš potrebovať."
Krok 2. Hovorte, keď to potrebujú
Ak sa k vám váš milovaný niekedy obráti s problémom, sadnite si a porozprávajte sa s ním znova. Vypočujte si ich starosti a vezmite ich obavy vážne. Ak skutočne splníte svoj sľub, že tu budete pre nich, pomôžete im viac, ako si myslíte.
- Ak vás požiadajú, aby ste sa porozprávali, môžete povedať: „Samozrejme. Vždy som tu pre teba."
- Ak váš milovaný potrebuje hovoriť v čase, ktorý je pre vás zlý, môžete sa opýtať: „Je všetko v poriadku? Potrebuješ sa teraz porozprávať alebo ti môžem zavolať po práci? “
Krok 3. Pravidelne sa prihlasujte
Jednoduchá textová správa, e -mail alebo telefonát môžu pre niekoho znamenať svet. Aj keď sa zdráhajú odpovedať, snažte sa osloviť svojho blízkeho.
- Môžete odoslať textovú správu s textom „Ako sa dnes máš?“
- Odoslanie e -mailu alebo súkromnej správy na sociálne médiá môže znamenať, že vám to nie je ľahostajné. Môžete si povedať: „Hej, v poslednom čase na teba myslím. Čo sa deje?"
- Ak bývajú ďaleko, dohodnite si videohovory alebo telefonické termíny, aby ste si mohli chatovať.
Krok 4. Postarajte sa o seba
Starostlivosť o milovanú osobu s duševným ochorením môže byť veľkou záťažou. Je dôležité, aby ste sa starali o svoje vlastné fyzické a duševné zdravie. Bude to prospešné aj pre vášho blízkeho, pretože vám zaistí energiu a schopnosť byť tu pre nich.
Zdravá strava, pravidelné cvičenie a spánok sedem až deväť hodín denne môžu prispieť k zníženiu vlastného stresu
Krok 5. Hľadajte varovné signály
Ak váš milovaný prejavuje známky samovraždy, zneužívania návykových látok alebo asociálneho správania, možno budete potrebovať pomoc zvonku. Zostaňte s nimi v kontakte a sledujte všetky znepokojujúce príznaky toho, že sa ich duševná choroba zhoršila.
- Ak váš milovaný spomenie, že chce zomrieť, môže ísť o samovraždu. Medzi ďalšie bežné varovné signály patria vyhlásenia ako: „Chcem len, aby sa to všetko skončilo“, „svet by bol bezo mňa lepší“, „kiež by som sa nenarodil“alebo „lepšie by mi bolo mŕtvemu ako živému.”
- Ak sa sťahujú z bežných aktivít, môže to byť znakom toho, že potrebujú väčšiu pomoc. Podobne nárast užívania alkoholu alebo drog môže naznačovať, že sa ich problém zhoršuje.
- Náhly pocit pokoja po dlhej depresívnej epizóde môže naznačovať, že sa rozhodli vziať si život.
- Ak sa vyhrážajú, že ublížia sebe alebo iným, okamžite zavolajte na číslo 911.
Tipy
- Nechajte ich viesť diskusiu. Počúvanie môže poskytnúť veľkú podporu.
- Môžete jemne podporovať cvičenie, kreatívne projekty a dobrú diétu, ale nenaznačujte to ako zázračné lieky. Najlepšia pomoc, ktorú môže váš blízky dostať, je profesionálne poradenstvo.
- Ak je váš blízky ochotný, môžete sa ich spýtať, či sa môžete porozprávať s ich lekárskym tímom, aby ste boli informovaní o ich liečebnom pláne.
- Ak ich duševná choroba začína byť vážna, možno budete chcieť vytvoriť krízový plán. To zaistí, že budete pripravení, ak sa pokúsia vziať si život alebo sa skĺznu k sebazničujúcemu správaniu, ako je pitie alkoholu, zneužívanie drog alebo nechránený sex.
- Niektorí ľudia zažívajú bludy alebo skreslenia reality. Môže byť dôležité, aby ste sa „nehrali“alebo nepodporovali skreslené nápady, alebo obzvlášť falošné spomienky. To môže často slúžiť iba na upevnenie nebezpečných nepravd a/alebo na zaistenie toho, že si človek bude menej a viac istý tým, čo je skutočné.
Varovania
- Samovražedné reči vždy berte vážne. Aj keď si zo smrti robia žarty, možno o tom vážne uvažujú.
- Ak sa sami cítite preťažení alebo deprimovaní, nebojte sa osloviť odbornú pomoc. Bremeno nemusíte niesť sami.
- Vyhnite sa obviňovaniu z duševnej choroby svojho blízkeho. Nemôžete urobiť nič, aby ste tomu zabránili, ale teraz im môžete poskytnúť podporu, lásku a starostlivosť.
