Zotavenie sa z duševnej choroby je náročný proces, ale v mnohých prípadoch je to uskutočniteľné. Ak ste ešte nevyhľadali liečbu, je dôležité to urobiť ihneď. Čím skôr dostanete pomoc, tým skôr sa môžete začať zotavovať.
Kroky
Časť 1 z 3: Získanie pomoci
Krok 1. Dohodnite si stretnutie so svojím lekárom
Duševné choroby sú v konečnom dôsledku poruchy mozgu alebo komplexný vzťah medzi mozgom a vašim súčasným prostredím. Praktický lekár alebo lekár primárnej starostlivosti môže načúvať symptómom, potenciálne vás diagnostikovať a predpisovať vám užitočné lieky. Tiež vás môže odporučiť dobrým odborníkom, ako sú psychológovia alebo psychiatri, ktorí sa zameriavajú na liečbu vašej konkrétnej poruchy duševného zdravia.
Váš lekár vás možno nebude môcť oficiálne diagnostikovať. Možno vás bude chcieť poslať k špecialistovi, ktorý môže urobiť dôkladnejšie vyšetrenie (rozhovor, dotazníky)
Krok 2. Získajte všetky potrebné lieky
Príčinou duševných chorôb je chemická nerovnováha v mozgu. Drogy môžu byť schopné túto nerovnováhu napraviť alebo zmierniť. Ak vám lekár odporučí lieky, prediskutujte to s ňou a dôsledne a starostlivo dodržujte jej pokyny.
- Keď začínate užívať nový liek, pravidelne sa poraďte so svojim lekárom, aby ste prediskutovali váš pokrok a akékoľvek vedľajšie účinky.
- Nájdenie lieku, ktorý vám bude najlepšie vyhovovať, môže trvať dlho a niekoľko rôznych pokusov o rôzne lieky.
Krok 3. Zvážte psychoterapiu
Terapie, ako je kognitívna behaviorálna terapia, dialektická behaviorálna terapia a všeobecné poradenstvo, môžu pomôcť pri všetkých druhoch duševných chorôb. Terapia vás môže naučiť zvládať príznaky, zvládať zlé dni a riešiť problémy, ktoré vaše príznaky inak zhoršujú. Opýtajte sa svojho lekára, aký druh terapie by vo vašom konkrétnom prípade najlepšie fungoval.
Dohodnite si schôdzky na príjem s niekoľkými rôznymi terapeutmi. Vyberte si toho, kto s vami najlepšie pracuje
Časť 2 z 3: Hľadanie podpory
Krok 1. Oslovte ostatných
Odhalenie vašej choroby môže byť nesmierne náročné a nervy drásajúce, ale stojí za to. Choďte k ľuďom, ktorých milujete a ktorým dôverujete, a vysvetlite im, čím prechádzate. Potrebujete a zaslúžite si podporu. Na začiatku môžu byť prekvapení, ale akonáhle to pochopia, ukážu vám, ako veľmi vás milujú.
Krok 2. Získajte pomocnú osobu
Považujte manžela / manželku, najlepšieho priateľa, rodiča alebo staršieho súrodenca za svojho blízkeho človeka v čase núdze. Bude tam vaša hlavná podporná osoba, aby vás videla v najhoršom prípade. Zdvihne vás, keď ste na dne, vypočuje si vaše slzy a bude tam pre prípad núdze. Jej podpora je zásadná.
Ak máte myšlienky na samovraždu alebo sebapoškodzovanie, povedzte to svojej podpornej osobe. Môže vám pomôcť zistiť, čo robiť ďalej, alebo vám pomôže upokojiť sa
Krok 3. Trávte čas so svojimi blízkymi
Vaše telo vám povie, že potrebuje odpočinok (čo často robí), ale celková izolácia nie je dobrá ani pre vás. Zaistite si čas na stretnutie s ľuďmi, ktorých máte radi, aj keď je to také jednoduché, ako sa túliť na gauči, chatovať alebo sledovať film. Emocionálna podpora vám pomôže zvládnuť vašu chorobu.
Krok 4. Uznajte, že dokonca aj ľudia, ktorým ste to nepovedali, vás môžu podporiť
Väčšina ľudí vo vašom okolí (dokonca aj deti) si pravdepodobne všimla, že máte problémy. Aj tí, ktorí nevedia, čo prežívate, vás môžu stále milovať a podporovať.
Krok 5. Oslovte online komunitu duševných chorôb
Existuje veľká online komunita ľudí, ktorí zápasia s prekonaním duševných chorôb (najmä na Tumblr). Títo ľudia píšu o starostlivosti o seba, duševných chorobách a celkovej pohode.
Oslovením ďalších v podobných situáciách si môžete vymieňať príbehy a tipy
Časť 3 z 3: Starostlivosť o seba
Krok 1. Pripravte sa
Lekári a terapeuti vám poskytnú potrebné nástroje a je vašou úlohou ich používať. Obnova začína nádejou - pochopením, že veci sa dajú zlepšiť. Centrum pre služby duševného zdravia (2004), oddelenie Správy o zneužívaní návykových látok a služieb pre duševné zdravie (SAMHSA), zhrnulo, ako začať obnovu, do svojho konsenzuálneho vyhlásenia: „Obnova začína počiatočnou fázou informovanosti, v ktorej si človek uvedomuje, že je možná pozitívna zmena. “
Krok 2. Udržujte realistické očakávania
Je možný lepší život a ty ho môžeš nájsť. Ale to bude chcieť čas. Obnova nie je lineárny proces. Budete mať zlé dni, recidívy a dni, kedy sa vám nebude chcieť vstať z postele. Budete mať aj dobré dni plné smiechu a nádeje, v ktorých ste vďační, že žijete. Zotavenie bude znamenať, že sa váš priemer zlepší a že sa už nikdy nebudete musieť potápať tak nízko, ako kedysi.
Keď máte zlý deň (alebo dni, týždeň alebo týždne), uznajte, že je to dočasné. Koniec koncov, stále sa zotavujete
Krok 3. Splňte svoje fyzické potreby
Stres na vašom tele môže zhoršiť stres na vašej mysli. To je niečo, na čom môžeš teraz zapracovať. Doprajte si osem až desať hodín spánku, naplňte asi 1/3 taniera ovocím a zeleninou, jedzte dostatok jedla a cvičte 30 minút denne.
- Päťminútová prechádzka okolo bloku je lepšia ako žiadna. Vykonajte kroky dieťaťa podľa potreby. Aj malé veci, ako napríklad státie v práci namiesto sedenia, vám môžu pomôcť byť aktívnejší.
- Jedzte tri jedlá denne, aj keď necítite hlad. Duševné choroby môžu narušiť chuť do jedla. Bez ohľadu na to, akú máte hmotnosť alebo čo hovorí žalúdok, musíte jesť.
Krok 4. Pracujte na základnej úprave
Je ťažké si to zapamätať, ale zachovanie čistoty a slušnej prezentácie vám môže pomôcť cítiť sa lepšie. Osprchujte sa, oblečte si čisté oblečenie a umyte si vlasy a zuby.
- Skúste si obliecť obľúbenú košeľu, pohodlné nohavice alebo milovaný doplnok, aby ste sa usmiali.
- Skúste si dať cez víkend kúpeľný deň.
- Ak ste príliš unavení na to, aby ste si pripravili jedlo, upratali atď., Zvážte požiadanie svojich blízkych o pomoc.
Krok 5. Odstráňte zo svojho života stresujúce úlohy a ľudí
Stresuje vás váš šéf? Možno je čas na novú prácu alebo nové oddelenie. Nervózny strýko vás znervózňuje a spôsobuje, že sa vaše príznaky prejavujú? Možno sa už s ním nepotrebujete rozprávať na rodinných stretnutiach. Vaše zdravie je na prvom mieste, prispôsobte si preto život tak, aby vyhovoval vašim potrebám.
Krok 6. Doprajte si dostatok prestojov
Pracujte na svojich koníčkoch, trávte čas s ľuďmi, vďaka ktorým sa cítite uvoľnene, čítajte knihy, túlite sa s blízkymi a robte všetko, čo vám pomôže cítiť sa pokojnejšie.
Krok 7. Urobte pokrok v náročných úlohách
Skúste ich rozdeliť na malé kúsky (napr. „Nájsť citáty pre jeden odsek mojej eseje“) a rozložiť ich do celého dňa. Malý pozitívny krok môže zmierniť úzkosť.
Krok 8. Pracujte na relaxačných cvičeniach
Váš terapeut vás môže naučiť techniky, ktoré vám pomôžu upokojiť sa. Skúste ich rozložiť na celý deň alebo ich urobte všetky v noci, aby ste zaspali. Tu je niekoľko príkladov relaxačných techník, ktoré vám môžu pomôcť:
- Meditácia
- Riadené snímky
- Pohyby očí EMDR
- Zapojenie zmyslov
- Všímavosť
- Napíšte plán liečby duševného zdravia
- Hlboké dýchanie
Krok 9. Nájdite spôsoby, ako sa vyjadriť
Skúste maľovanie, poéziu, eseje, hudbu, tanec, blogovanie alebo iné činnosti, ktoré dodávajú vášmu životu zmysel. Možno budete chcieť zdieľať svoje písanie s komunitou duševných chorôb. To vám môže pomôcť zbaviť sa svojich pocitov a nájsť spôsoby, ako relaxovať.
Umelecký prejav môže byť skvelým spôsobom, ako sa spojiť s ostatnými, ktorí prežili ťažkosti, ako vzbudiť v ľuďoch šťastie alebo nájsť nádej pre seba
Krok 10. Naučte sa hovoriť o svojich pocitoch
Vaše pocity sú dôležité a stojí za to ľuďom ich vysvetliť. Byť vypočutý je dôležité pre vaše duševné zdravie. Oslovte, keď sa chcete porozprávať alebo sa len ťažko vyrovnávate sami. Je v poriadku požiadať o počúvajúce ucho.
Krok 11. Prečítajte si podnety svojho tela
Je užitočné rozpoznať príznaky ťažkého dňa alebo nástupu epizódy. Aké príznaky naznačujú, že sa niečo nedarí? Aké mechanizmy zvládania môžete použiť na zníženie vecí?
Krok 12. Hľadaj veci, ktoré by ťa bavili
Čo v živote stojí za to žiť? Koho miluješ, čo miluješ a na ktorú časť dňa sa tešíš? Hľadaj radostné chvíle v živote a preži ich. Nie každý deň bude ľahký, ale dobré dni budú stáť za to.
Tipy
- Dávajte si pozor, komu to poviete. Ľudia majú rôznu úroveň pohodlia, pokiaľ ide o duševné choroby.
- Buďte trpezliví, pretože zotavenie sa z duševnej choroby môže byť mätúce, izolujúce a náročné. Väčšina ľudí si ani nemôže priznať, že má problém. Buďte teda na seba hrdí, že ste proaktívny.
- Začnite, kde môžete, a nájdite spôsob, ako financovať vašu liečbu. Nakupovanie za dostupné možnosti duševného zdravia vám môže ušetriť tisíce na účtoch za lekársku pomoc.
