Halucinácie môžu byť rušivé, otravné, dezorientujúce a dokonca desivé. Ak začnete počuť hlasy alebo zažívate skutočne dotieravé halucinácie, možno nebudete vedieť, ako s nimi zaobchádzať. Ako sa môžete vyrovnať s halucináciami a cítiť sa bezpečne? Či už vám bola diagnostikovaná schizofrénia, alebo chcete lepšie porozumieť a pomôcť niekomu s psychotickou poruchou, zostavili sme okamžité opatrenia, ktoré môžete urobiť, aby ste zostali pri zemi a v pokoji.
Kroky
Metóda 1 z 3: Vyrovnanie sa teraz
Krok 1. Pamätajte si, že halucinácie vám nikdy nemôžu ublížiť
Váš mozog si z vás robí žarty, ale ste v bezpečí. Bez ohľadu na to, aké rušivé môžu byť halucinácie, neublíži vám to.
- Počúvanie hlasov môže byť znakom stresu, rovnako tak činnosti, ktoré vás uvoľňujú. Nedostatok spánku, izolácia, dehydratácia alebo hladovanie, silné emócie, horúčka/choroba a užívanie drog môžu tiež spôsobiť halucinácie.
- Povedzte si „je to len symptóm“alebo „to, že to znie/vyzerá/sa zdá byť skutočné, neznamená, že je“.
Krok 2. Skontrolujte, či je vec skutočná
Niekedy môžu byť halucinácie očividne falošné (ako mačka so žiariacimi očami a krídlami), ale inokedy môžu byť jemnejšie. Tu je niekoľko spôsobov, ako otestovať, či je niečo halucinácia:
-
Pohľad:
Skúste odfotiť to, čo vidíte. Ak sa to na fotke nezobrazuje, nie je to skutočné.
- Ak nosíte okuliare, skúste si ich zložiť a zistite, či halucinácie vyzerajú „jasne“, ako keď máte okuliare.
-
Vypočutie:
Skúste si nahrať záznam toho, čo počujete vo svojom telefóne. Ak sú hlasy príliš hlasné, požiadajte niekoho iného, aby si nahrávku vypočul. Alebo si pustite hudbu: ak sú hlasy napriek jasnej hudbe stále jasné, sú to halucinácie.
-
Vôňa:
Opýtajte sa inej osoby: „Cítiš to?“Ak to neurobia, je to pravdepodobne halucinácia.
-
Chuť:
Požiadajte niekoho, aby vyskúšal trochu to, čo jete. Ak neochutnajú to, čo ochutnávate, je to pravdepodobne halucinácia a vaše jedlo je v poriadku.
- Môžete si tiež všimnúť, či iní ľudia a zvieratá reagujú na to, čo si všimnete. Ak si to nikto nevšimne, nemusí to byť skutočné.
Krok 3. Zapojte sa do niečoho, o čom viete, že je skutočné
To vám môže pomôcť sústrediť sa na niečo lepšie a odviesť vašu pozornosť od halucinácií.
- Skúste robiť niečo, čo vás baví, napríklad prácu na koníčku, hru s domácim zvieratkom, sledovanie šou alebo hranie obľúbenej hry.
- Skúste použiť iný zmysel, ako je ten, ktorý halucinácie zapôsobia. Ak máte napríklad zrakové halucinácie, môžete si zaspievať pri hudbe.
- Niekedy môže fungovať zablokovanie halucinácií pomocou rovnakého zmyslu. Ak máte napríklad hmatové halucinácie, teplá sprcha alebo studený obklad môžu tieto pocity prehlušiť.
Krok 4. Skúste uzemňovacie cvičenie
Uzemňovacie cvičenia vám môžu pomôcť zostať v spojení s realitou.
Zamerajte sa na zmysly, ktoré sú práve teraz najlepšie prepojené s realitou
Krok 5. Skúste liečiť zrakové halucinácie ako priateľov alebo spoločníkov
Dajte im meno. Povedzte im o svojom dni, ak ste sami. Vďaka tomu môžu pôsobiť menej desivo.
Čo je strašidelnejšie: bezstarostná štvorstranná ohavnosť vo vašom rohu alebo štvorchvostý tvor s názvom Fluffy, ktorý vás počúva rozprávať o vašich problémoch v práci?
Krok 6. Odmietnite všetky zlé hlasy vo svojej hlave
Niekedy môžete počuť hlasy, ktoré vám hovoria hrozné veci alebo vám hovoria, aby ste robili zlé veci. Predstierajte, že pochádzajú z nervóznych, úbohých teenagerov, ktorí sa vás pokúšajú rozrušiť tým, že sú čo najhrubší.
- Ak ste v súkromí, mali by ste sa s nimi porozprávať. Urážajte hlasy, buďte sarkastické a vysmejte sa im. Nedovolí im to zastaviť, ale môže vám to pomôcť vyrovnať sa.
- Ak ste na verejnosti, môžete hovoriť s telefónom a hovoriť s podlými hlasmi, aby ľudia neboli zmätení.
Krok 7. Robte to, čo vám pomôže cítiť sa bezpečne
Je v poriadku byť rozrušený halucináciami, aj keď vieš, že nie sú skutočné. Niekedy môžu byť strašidelné alebo znepokojujúce. Akékoľvek upokojujúce rituály, aj keď sa môžu iným ľuďom zdať „hlúpe“, stoja za to, ak vám pomôžu.
- Choďte na miesto, kde sa budete cítiť bezpečne.
- Používajte akékoľvek pohodlné predmety, napríklad obľúbenú deku alebo knihu, ktorú si chcete znova prečítať.
- Zapni svetlá.
- Pustite si svoju obľúbenú, relaxačnú hudbu.
- Trávte čas s ľuďmi, ktorí vám pomôžu cítiť sa bezpečne.
Metóda 2 z 3: Používanie dlhodobých stratégií
Ak vám diagnostikovali duševné alebo fyzické ochorenie, ktoré spôsobuje halucinácie, pracujte na starostlivosti o seba.
Krok 1. Užívajte lieky podľa pokynov každý deň
Nastavte si na telefóne budík alebo napíšte pripomienku. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, čo máte robiť, ak si uvedomíte, že ste vynechali dávku.
Ak máte domáceho maznáčika, doprajte mu domáceho maznáčika vždy, keď si vezmete lieky. Môžete zabudnúť, že je čas vziať si lieky, ale váš maznáčik nie
Krok 2. Poznáte svoje prvé príznaky
Pomôže vám to rozpoznať nadchádzajúcu epizódu, takže sa môžete pripraviť a možno si aj upraviť lieky alebo sa porozprávať s lekárom. Medzi potenciálne skoré príznaky patrí:
- Zmeny spánku
- Izolácia
- Ľahšie sa cítiť naštvaný
- Zaujíma vás, či je načase prestať užívať lieky
Krok 3. Veďte si denník svojich halucinácií
To vám môže pomôcť všimnúť si vzorce, ako sú situácie, keď je väčšia pravdepodobnosť, že sa objavia. Ak chcete, denník by mohol byť užitočný aj vtedy, ak by ste ukázali komukoľvek, komu chcete vysvetliť svoju situáciu, napríklad lekárovi.
Krok 4. Nájdite spôsoby, ako zmierniť stres vo svojom každodennom živote
Životný štýl s nižším stresom môže prispieť k zníženiu halucinácií. Skúste každý deň urobiť niečo relaxačné alebo zábavné a obmedzte svoje pôsobenie na veci, ktoré vám spôsobujú stres.
- Trávte čas so svojimi blízkymi.
- Skúste cvičiť, aj keď v malom.
- Užívajte si svoje koníčky.
- Skúste tráviť čas so zvieratami.
- Nechajte si poradiť, ako zvládnuť najstresujúcejšie oblasti svojho života.
- Strávte menej času stresujúcimi správami alebo sociálnymi sieťami.
- Vystrihnite (alebo aspoň obmedzte vystavenie) toxickým ľuďom, miestam a návykom.
Krok 5. Skúste všímavosť a meditáciu
Niektorým ľuďom to pomáha pri zvládaní halucinácií. Skúste sa zamerať na dýchanie alebo si uvedomte, čo prežívate.
Krok 6. Porozprávajte sa so svojimi blízkymi o tom, ako vám môžu pomôcť, keď máte halucinácie
Ľudia bez halucinácií sa môžu cítiť znepokojení, zmätení alebo neschopní pomôcť. Môžete im povedať, čo by vám najviac pomohlo, aby vedeli, čo majú robiť, keď máte halucinácie. Tu je niekoľko príkladov vecí, ktoré môžete povedať:
- „Niekedy zabúdam, čo mám robiť, keď mám halucinácie, pretože sa tak bojím, že zabúdam, ako si pomôcť. Pomohlo by mi, keby si mi jemne pripomenul stratégie, ktoré môžem použiť.“
- „Keď mám halucinácie, nedá sa veľa urobiť. Ale ak zostaneš so mnou a budeš počúvať a potvrdzovať moje pocity, naozaj mi to pomôže cítiť sa lepšie.“
- „Prosím, nehádaj sa s mojimi halucináciami. To mi nepomáha. To, čo skutočne potrebujem, je, aby ma niekto počúval a uznal moje pocity, aj keď tie halucinácie nie sú skutočné.“
Krok 7. Vyhnite sa sebaizolácii
Byť sám so svojimi bludmi alebo halucináciami ich môže ešte zhoršiť. Skúste stráviť čas stretnutím s priateľmi alebo rodinou.
Krok 8. Držte sa svojich návykov starostlivosti o seba, ako len môžete
Dobre spite, cvičte vonku a jedzte zdravé jedlo. To vám môže pomôcť cítiť sa zdravšie a silnejšie, takže sa lepšie dokážete vyrovnať s ťažkými situáciami.
Netrestajte sa, ak máte zlý deň a nedokážete sa o seba dobre postarať. Zajtra je nový deň. Pokračujte v úsilí
Krok 9. Vyhnite sa drogám a alkoholu
Môžu zhoršiť vaše halucinácie alebo zhoršiť vašu schopnosť vyrovnať sa s nimi.
Marihuana vás môže v tejto chvíli upokojiť, ale zhoršuje príznaky a zvyšuje riziko relapsu
Metóda 3 z 3: Získanie pomoci
Krok 1. Ak neviete, prečo máte halucinácie, navštívte lekára
Je dôležité vedieť, čo sa s vami deje, a stanoviť presnú diagnózu. Dohodnite si stretnutie s lekárom a porozprávajte sa o tom, čo sa s vami deje. Niekedy sú halucinácie vyvolané silným stresom alebo nedostatkom spánku, inokedy sú znakom duševnej alebo fyzickej choroby.
- Ak si vediete denník príznakov, vezmite si ho so sebou.
- Ak je rozprávanie o vašich príznakoch ťažké, skúste si napísať zoznam.
- Ak ste nervózni, skúste si vziať so sebou osobu, ktorá vám pomôže.
Krok 2. Skúste antipsychotické lieky
Antipsychotické lieky môžu vaše halucinácie zmierniť alebo dokonca zastaviť. Skúste sa porozprávať s lekárom, či sú pre vás to pravé.
- Vezmite si lieky podľa pokynov. Neužívajte viac, ako je predpísané dávkovanie.
- Niektoré lieky majú vedľajšie účinky. Porozprávajte sa s lekárom o akýchkoľvek vedľajších účinkoch, ktoré sa u vás vyskytnú, a o tom, či by iný liek mohol byť lepší.
- Ak máte pocit, že ste „vyliečení“, znamená to, že pilulky robia svoju prácu. Neprestávajte ich užívať bez toho, aby ste sa poradili s lekárom.
Krok 3. Pozrite sa na terapiu
Terapia vám môže pomôcť vyrovnať sa so stresom a zvládnuť vaše halucinácie. Opýtajte sa, aký typ terapie by mohol byť pre vás vhodný.
Krok 4. Skúste sa porozprávať s inými ľuďmi so psychotickými poruchami online
Existujú online komunity, ako sú fóra a hashtagy, ako napríklad #PseriouslyPsychotic, kde môžu ľudia s psychotickými poruchami hovoriť a spájať sa. Ľudia tam môžu byť schopní poskytnúť vám rady a podporu.
Krok 5. Zvážte pripojenie k skupine podpory
Vo vašom okolí môžu existovať podporné skupiny pre ľudí s psychotickými poruchami alebo duševnými chorobami všeobecne.
Krok 6. Urobte maximum, aby ste boli trpezliví s uzdravením
Účinky nemusia byť okamžité a je možné, že dôjde k relapsom a zlým dňom. To neznamená, že ste „zlomení“alebo že sa nikdy nezlepšíte. Robte aj naďalej to najlepšie, čo môžete, s prostriedkami, ktoré máte.
Tipy
- Ak vaše príznaky spôsobujú problémy, môže byť najlepšie urobiť si prestávku v škole alebo v práci.
- Nebojte sa nechať svoje halucinácie inšpirovať k tvorbe, písaniu alebo hudbe. Môže to byť užitočný spôsob, ako sa vyjadriť a vysporiadať sa so svojimi pocitmi zo svojej situácie. Niektorí ľudia radi kreslia svoje halucinácie.
- Aj malý pokrok je skvelá správa. Buďte na seba hrdí vždy, keď zvládnete ťažkú situáciu dobre, alebo keď ju zvládnete lepšie ako naposledy.
- Niektorí ľudia zistili, že nosenie štupľov do uší (alebo do jedného ucha) pomáha pri sluchových halucináciách.
- Ak je halucinácia dostatočne mierna, stačí na malú chvíľu zavrieť oči a odvrátiť zrak.
