Tiché zaobchádzanie- keď s vami niekto odmietne hovoriť čisto z nenávisti, túžby ublížiť alebo jednoducho vyhnúť sa riešeniu problému- vás môže priviesť k pocitu bezmocnosti alebo kontroly. Vyrovnajte sa s týmto detským a manipulatívnym úskokom ako dospelý tým, že mu porozumiete a postavíte sa mu. Prevezmite iniciatívu a otvorte komunikačné linky pokojným spôsobom. Pozvite ich, aby sa s vami podelili a skutočne ich počúvali. Nakoniec sa nenechajte pohltiť svojimi pocitmi. Starajte sa o seba tým, že robíte veci, ktoré vás bavia, zameriavate sa na relaxáciu alebo ukončíte vzťah, ak je to nezdravé.
Kroky
Časť 1 zo 4: Riešenie emocionálneho zneužívania
Krok 1. Vyrovnajte sa so zneužívaním
Zvlášť ak osoba často používa tiché zaobchádzanie, uznajte, že ide o formu emocionálneho zneužívania. Emocionálne zneužívanie môže byť menej odhalené ako fyzické týranie, ale stále je škodlivé a môže ovplyvniť vaše sebavedomie, pocit seba samého a vlastnú hodnotu. Ak sa v dôsledku tichého zaobchádzania cítite izolovane alebo ponížene, táto osoba ho pravdepodobne používa ako formu emocionálneho zneužívania.
- Buďte pevní pri riešení ticha. Povedzte: „Je to urážlivé a nebudem to zastávať.“
- Nemôžeš niekoho zmeniť. Ak osoba sľúbila, že sa zmení, ale zatiaľ nedošlo k žiadnemu pokroku, urobte niekoľko krokov k zvládnutiu emocionálneho zneužívania podľa vlastných predstáv. Zapojte podporu ostatných ľudí. Možno budete musieť zo vzťahu odísť.
- Zvážte, či ide o vzorec alebo jednorazový výskyt. Ak sa to stáva často, môže to byť zneužívanie. Ak sa to stane iba raz, možno budete chcieť s danou osobou viesť následný rozhovor, aby ste sa uistili, že sa to nebude opakovať.
Krok 2. Nastavte hranice
Je pravdepodobné, že táto osoba necvičí zdravé hranice, takže je na vás, aby ste si ich vytvorili. Začnite tým, že identifikujete svoje fyzické, emocionálne, duchovné a mentálne limity. Zamyslite sa nad tým, prečo sa cítite rozrušene alebo v strese a čo cítite, že je vo vašich vzťahoch neznesiteľné. Dajte osobe vedieť, aké sú vaše hranice a kedy ich prekračuje.
- Pri presadzovaní svojich hraníc buďte asertívni. Povedzte: „Odmietam sa zapojiť do tichého zaobchádzania. Buď budete musieť použiť iný prístup, alebo ja už toho nemôžem byť súčasťou. “
- Môžete tiež povedať: „Môžete použiť tichú liečbu, ale ja nie. Musíme o tom diskutovať."
Krok 3. Ukončite vzťah
V konečnom dôsledku druhého človeka nemôžete zmeniť, bez ohľadu na to, ako veľmi sa snažíte veci zlepšovať. Ak je vzťah pre vás urážlivý a škodlivý, zvážte odchod. Povedzte im, že musíte ísť ďalej. Vaša pohoda je dôležitejšia ako trávenie času s niekým, kto nemá výhrady k vášmu emočnému zneužívaniu.
- Neprijímajte vo svojom živote emocionálne zneužívanie. Zaslúžite si vzťahy s ľuďmi, ktorí sú ochotní a schopní komunikovať zrelým a zdravým spôsobom.
- Ľudia, ktorí majú dlhú históriu tohto správania, pravdepodobne nebudú „fixovaní“pre vaše priateľstvo alebo vzťah. Nakoniec budete šťastnejší a budete mať vo svojom živote viac času a priestoru pre ostatných, ktorí sú pripravení na vaše priateľstvo alebo lásku.
Krok 4. Zvážte, čo spôsobuje tiché zaobchádzanie
Tiché zaobchádzanie je formou pozornosti, moci a kontroly nad druhou osobou a je pasívne-agresívnym prístupom v komunikácii. Niekto môže použiť tiché zaobchádzanie ako spôsob, ako sa vyhnúť konfliktom alebo odkloniť zodpovednosť. Ľudia niekedy používajú tiché zaobchádzanie ako spôsob potrestania inej osoby. V konečnom dôsledku osobe chýba schopnosť primerane komunikovať svoje pocity.
Osoba môže napríklad chcieť presunúť vinu na vás, namiesto toho, aby vlastnil svoje chyby. Alebo chcú zväčšiť vaše chyby, namiesto toho, aby rozpoznali tie svoje. Nech je to čokoľvek, namiesto tichého zaobchádzania sa budete cítiť vinní alebo vinní
Časť 2 zo 4: Úvodná komunikácia
Krok 1. Zostaňte pokojní
Vaša prvá reakcia môže byť frustrácia, hnev alebo rozrušenie. Aj keď je správne sa takto cítiť, agresívna reakcia pravdepodobne situáciu ešte zhorší. Hlavne nedávajte tiché zaobchádzanie späť. Nič sa nevyrieši, ak sa obaja budete navzájom pohŕdať!
- Zostať pokojný znamená, že budete mať všetko pod kontrolou.
- Ak si všimnete, že ste rozrušený alebo nahnevaný, zamerajte sa na svoj dych. Zhlboka sa nadýchnite, kým nepocítite, že sa vaše telo a myseľ upokojujú.
Krok 2. Začnite konverzáciu
Prevezmite iniciatívu a porozprávajte sa o veciach. To znamená, že budete zrelým človekom a budete k nemu pristupovať tak, aby sa problému postavil tvárou v tvár. Vyberte si čas, kedy budú obaja k dispozícii a nemusíte sa do ničoho ponáhľať, a potom ich pozvite na rozhovor. Povedzte: „Máš nejaký čas? Chcel by som hovoriť a získať porozumenie. “
- Táto osoba ešte nemusí byť pripravená hovoriť. Ak sa nezdajú byť pripravení, povedzte: „Vidím, že nie si pripravený o tom hovoriť. Zopakujme si to o tri dni a potom sa porozprávajme. “
- Pripravte sa na rozhovor vopred a naplánujte si stretnutie. Povedzte napríklad: „Chcem s tebou hovoriť o niektorých problémoch. Ste k dispozícii na rozhovor v utorok? “
Krok 3. Opýtajte sa, čo sa deje
Nie je na tebe, aby si čítal alebo hádal, čo sa deje s druhou osobou. Je ich zodpovednosťou vyjadriť svoje myšlienky a pocity. Ak si nie ste istí, čo sa deje, opýtajte sa. Povedzte: „Všimol som si, že si vzdialený. Čo sa deje?"
- Povedzte napríklad: „Som zvedavý, čo prispieva k vášmu mlčaniu. Môžete sa so mnou podeliť o to, čo sa deje? " Ak sa odmietnu zapojiť, povedzte: „Ak nie ste ochotní zapojiť sa, nemôžeme sa pohnúť dopredu. Potrebujem vedieť, čo sa deje, a potrebujem vašu spoluprácu. “
- Ak zostanú pevní, povedzte, že sa k problému neskôr vrátite.
Krok 4. Pozvite ich na zdieľanie
Dajte im priestor, aby sa podelili o to, čo si myslia a cítia. Môžu alebo nemusia hovoriť, ale dajte im možnosť opísať, čo sa deje, a skutočne počúvať. Nepredpokladajte, že by ste vedeli všetko. Namiesto toho sa pýtajte veľa otvorených otázok a pokúste sa v osobe vyvolať jasnosť.
- Môžete povedať: „Chcel by som počuť, kvôli čomu si rozrušený, a ak budeš pripravený zdieľať, rád ťa vypočujem.“
- Uľahčite zdravú komunikáciu a modelujte vhodné správanie tým, že kladiete otázky a necháte ich zdieľať bez toho, aby ste ich prerušovali.
- Ďalšou možnosťou je napísať list a požiadať druhú osobu, aby odpovedala. Priama konfrontácia môže byť niekedy príliš veľa, ak sa veľa nakopí nevypovedaných.
Krok 5. Vysvetlite, ako sa cítite, že vás ignorujú
Ukážte im, ako vo vás vyvoláva ich ticho. Povedzte im, že ich správanie ponecháva malý priestor na riešenie problémov a pravdepodobne poškodí váš vzťah. Vyhnite sa však obviňovaniu (napríklad: „Všetko, čo robíš, je, že mi niečo dáš“alebo „Očakávaš, že problémy vyriešim za teba“) a namiesto toho povedzte vyhlásenia „ja“(napríklad „mám pocit, že chcete, aby som bol zodpovedný za vaše pocity “).
Držte sa faktov o tom, ako nedostatok komunikácie medzi vami dvoma znamená, že veci sa nevyriešia
Časť 3 zo 4: Posun vpred vo vzťahu
Krok 1. Prijmite prestávku
Tiché zaobchádzanie často vedie k určitému časovému odstupu. Namiesto toho, aby ste sa na človeka hnevali alebo sa rozčuľovali nad jeho činmi, vážte si priestor a využite čas a spojte sa so sebou. Sústreďte sa na seba a nie na druhú osobu tým, že si položíte otázku: „Čo cítim?“
Rozpoznajte všetky svoje potreby a starajte sa o ne
Krok 2. Ukážte, že vám na tom záleží
Napriek tomu, že tiché zaobchádzanie je otravné, snažte sa na veci pozrieť perspektívou danej osoby. Možno nevedia, ako vyjadriť svoje pocity. Tiché zaobchádzanie môže byť pre človeka spôsobom vyrovnania sa s ním, aj keď je to neúčinné. Dajte im vedieť, že ste si vedomí toho, že sú rozrušení a záleží vám na tom, ako sa cítia.
Povedzte napríklad: „Môžem povedať, že si rozrušený, aj keď o tom nehovoríš.“
Krok 3. Ospravedlňte sa za svoje vlastné previnenia
Ak viete, že ste povedali alebo urobili niečo škodlivé, urobte to. Tiché zaobchádzanie môže byť spôsobom, ako vyjadriť zranenie bez toho, aby ste ho zranili. Ak vieš, že sa mýliš, povedz niečo. To vám dáva šancu spojiť sa s ich pocitmi a dať im vedieť, že ste si vedomí bolesti, ktorú ste spôsobili. Len pocit, že ich počujete, môže zjemniť ich stenu.
- Ak ste napríklad povedali niečo zraňujúce, povedzte: „Prepáč, neuvedomil som si, ako veľmi som ti ublížil, keď som to povedal.“
- Nerobte však z toho, že vezmete bremeno na svoje plecia alebo prevezmete zodpovednosť za niečo, len aby ste problém vyriešili alebo prestali mlčať. Uznajte akékoľvek previnenie vo svojom mene, ale neospravedlňujte sa za ukončenie ticha.
Krok 4. Získajte terapiu
Zvlášť ak je táto osoba rodinným príslušníkom, partnerom alebo manželom / manželkou, môže byť prospešné, ak sa poradíte spoločne. Tiché zaobchádzanie je formou obmurovania a nevedie to k pocitom intimity, dôvery alebo šťastia vo vzťahu. Navštívte terapeuta, ktorý vám obom pomôže zlepšiť komunikáciu a sebavyjadrenie.
Nájdite pár alebo rodinného terapeuta. Môžete zavolať svojmu poskytovateľovi poistenia alebo miestnej klinike duševného zdravia alebo získať odporúčanie od priateľa, člena rodiny alebo lekára
Časť 4 zo 4: Starajte sa o seba
Krok 1. Získajte sociálnu podporu
Porozprávajte sa s podporujúcim priateľom alebo rodinným príslušníkom o svojich skúsenostiach. Ak ste zmätení alebo neviete, čo robiť, môže vám pomôcť porozprávať sa o tom a vypočuť si pohľad niekoho iného. Aj keď hovorenie o tom problém nevyrieši, môže to byť užitočné pri čistení hlavy a organizovaní myšlienok.
- Nájdite si dôveryhodného a podporujúceho priateľa, ktorý dobre počúva.
- Môžete sa tiež porozprávať s terapeutom, ak chcete stratégie podpory a zvládania.
Krok 2. Robte veci, z ktorých sa cítite dobre
Nezaoberajte sa tým, ako sa vo vás druhá osoba cíti. Namiesto toho sa zamerajte na veci, ktoré vás dostanú do dobrého priestoru. Nájdite si čas na činnosti, ktoré vás bavia a ktoré sú pre vás dôležité. Je to skvelý spôsob, ako prejaviť starostlivosť o seba a nenechať činy druhej osoby, aby z vás získali to najlepšie.
Choďte napríklad na bicykel, počúvajte hudbu, maľujte alebo sa hrajte so svojim psom. Robte veci, vďaka ktorým sa budete cítiť skvele
Krok 3. Uvoľnite sa
Zaobchádzanie s tichou liečbou môže byť stresujúce, preto sa so stresom vyrovnávajte pravidelne. Uistite sa, že si urobíte čas pre seba a doprajete si aj relaxáciu. Cvičte relaxačnú aktivitu každý deň a snažte sa ju vykonávať najmenej 30 minút.
Počúvajte hudbu, cvičte jogu alebo meditujte
Video - používaním tejto služby môžu byť niektoré informácie zdieľané so službou YouTube
Tipy
- Nepodľahnite hre manipulátora. Len sa vás pokúšajú hrať a ovládať vás. Nedovoľte im to. Stačí povedať: „Keď budete chcieť hovoriť, dajte mi vedieť!“a nechajte ich na pokoji, kým nebudú pripravení.
- Dajte osobe vedieť, že tu budete pre neho, ak vás bude potrebovať, najmä ak prežíva osobnú krízu.
Varovania
- Buďte si plne vedomí možnosti, že vysvetlenie toho, ako sa cítite, môže byť pre krmivára potravou. Preto je veľmi dôležité byť asertívny, než vytvárať emocionálnu príťažlivosť voči druhej osobe. Uveďte fakty, uveďte, ako na vás pôsobia, ale vyhnite sa tomu, aby ste z toho urobili zážitok plný slz alebo plaču; ak ide o emocionálne zneužívanie, zvykne si to len na vás.
- Ak ste na začiatku vzťahu s niekým, kto prejavuje túto tendenciu, okamžite to utlmte alebo ukončite veci s touto osobou. On alebo ona musí vedieť, že to nezastanete.
