Niekedy môžete zareagovať spôsobom, ktorý sa zdá byť nezdravý, pretože sa budete cítiť horšie ako predtým. Emócie samotné nie sú „zdravé“alebo „nezdravé“, ale skôr vďaka našej reakcii a následnému správaniu máme pocit, že táto situácia je buď dobrá alebo zlá. Skúste sa zamerať na riešenie problémov efektívnejšie. Buďte pripravení komunikovať svoje emócie jasným a zdvorilým spôsobom. Vyhnite sa prehnanej reakcii alebo nadmernej úzkosti. Týmito spôsobmi môžete pomaly transformovať nezdravé reakcie na zdravšie.
Kroky
Metóda 1 z 3: Vyhnite sa nezdravým emocionálnym reakciám
Krok 1. Vyhnite sa agresívnemu alebo šikanovaniu
Ak ste nahnevaní, môžete mať problémy s ovládaním svojich emócií. Mohlo by to viesť k nezdravému správaniu, ako je krik, krik, bojovnosť alebo šikanovanie ostatných. Aj keď je v poriadku občas sa cítiť rozrušený, je dôležité nájsť zdravé spôsoby, ako na tieto emócie reagovať.
- Zvážte odchod z vášnivej situácie alebo hádky.
- Zamyslite sa, než zareagujete. Skúste nastaviť päťsekundové pravidlo, v ktorom musíte päť sekúnd počkať, kým odpoviete. Zhlboka sa nadýchnite a premýšľajte o tom, čo cítite, než zareagujete. Zamyslite sa nad možnými dôsledkami týchto emócií, ktoré sa zdajú byť mimo kontroly.
- Zistite, či ste voči iným chronicky agresívni alebo bojovní. Ospravedlňujete sa často za svoje správanie alebo sa k vášmu postoju vyjadrili iní? Aj keď je hnev z času na čas súčasťou života, chronický stres a hnev môžu fyzicky aj emocionálne vyčerpávať vás i vaše okolie. Ak sa zdá, že váš hnev ovplyvňuje váš pracovný alebo osobný život, porozprávajte sa s odborníkom.
Krok 2. Všimnite si, či konáte pasívne alebo vyhýbavo
Ak sa cítite ohrozený alebo máte strach zo situácie, môžete reagovať pasívnym konaním. Možno sa budete chcieť vyhnúť konfrontácii. V niektorých prípadoch môže strach pomôcť zaistiť bezpečnosť pred skutočným nebezpečenstvom. Ale v interakcii s priateľmi a rodinou môže byť vyhýbavé správanie emocionálne nezdravé.
- Vyhýbate sa hovorom alebo textovým správam od určitých ľudí, s ktorými by ste si mali byť blízki? Čakáte, kým bude situácia neznesiteľná, kým sa ozvete? Myslíte si, že často vyrastáte mimo ľudí?
- Skúste pochopiť, odkiaľ pochádza váš strach alebo úzkosť. Vedie vás osoba alebo situácia k pasivite alebo k vyhýbaniu sa? Tieto emócie môžu byť prirodzené, ak máte s niekým nefunkčný vzťah.
- Povedzme napríklad, že sa vyhýbate rozhovoru so svojou sestrou alebo vídaniu s ňou na rodinných stretnutiach. Možno k tomu dôjde, pretože ste už mali veľa hádok. Môže vo vás vyvolať pocit nevítanosti alebo vás sklamať z toho, čo robíte. Aj keď sa tieto vyhýbavé emócie môžu zdať nezdravé, v skutočnosti ide skôr o nezdravý vzťah, ktorý máte so svojou sestrou.
- Sústreďte sa na to, aby ste svoju emocionálnu batožinu zanechali. To vám môže pomôcť cítiť sa posilnenejší a menej pasívny. Čím menej sa budete sústrediť na minulé zášť, tým budete zdravší. Spolupracujte s terapeutom, ktorý vám pomôže pustiť sa a ďalšie.
Krok 3. Venujte pozornosť svojmu telu, keď sa cítite preťažení
Vaše telo je dobrým indikátorom toho, čo emocionálne cítite. Ste najlepším posudzovateľom vlastného tela a toho, ako reaguje. Počúvajte varovné signály, keď sa cítite vystresovaní alebo rozrušení. Časom sa môžete vycvičiť na to, aby ste si tieto znaky všimli, než budete reagovať nezdravým spôsobom.
- Keď ste nervózni, môžete mať závodné myšlienky. Môžete sa cítiť spotený. Váš srdcový tep sa môže zvýšiť. Môžete byť aj nervóznejší. Toto sú príznaky, že od tohto momentu musíte spomaliť a ustúpiť.
- Ak ste chronicky v strese alebo naštvaní, môžete byť náchylnejší na choroby, únavu a problémy so spánkom. Doprajte si čas na relaxáciu a vyliečenie sa zo stresu a chorôb.
- Keď sa cítite dobre, počúvajte svoje telo aj v týchto časoch. Všimnite si, ako sa môžete cítiť energickejší, svieži a schopní koncentrácie. Keď budete svojmu telu venovať väčšiu pozornosť, môžete lepšie porozumieť tomu, ako vaša myseľ a telo spolupracujú na vytváraní rôznych emocionálnych reakcií.
Krok 4. Informujte sa o svojom správaní s priateľmi a rodinou
Zamyslite sa nad tým, či vaše emócie často spôsobujú stres alebo bolesť v okolí. Povedali vám priatelia a rodina, že vás ich nálada desí, alebo ste sa museli znova a znova ospravedlňovať za veci, ktoré ste povedali alebo urobili, keď ste boli nahnevaní? Alebo vám povedali, aké bolestivé je to, keď sa vyhýbate a zmiznete z ich života? Ak sa zdá, že vaše emócie negatívne ovplyvňujú vaše vzťahy s tými, na ktorých vám záleží, pravdepodobne zažijete nejaké nezdravé emocionálne reakcie.
Krok 5. Všimnite si, ako dlho trvá vaša emocionálna reakcia
Ak dôjde k negatívnej emocionálnej reakcii, ako je úzkosť, hnev alebo depresia, vezmite na vedomie, ako dlho tieto pocity trvajú. Ak pretrvávajú a trvajú dva týždne alebo viac, môže to byť nezdravá emocionálna reakcia.
- Hoci je v poriadku byť rozrušený, nervózny alebo smutný, zdravá emocionálna reakcia bude zahŕňať intenzívne emócie, ktoré sa v krátkom čase stratia. Pomerne skoro by ste sa mali vrátiť k svojim bežným povinnostiam, ako je škola, práca a starostlivosť o rodinu. Ak je váš život narušený emóciami, mali by ste sa porozprávať so svojím lekárom alebo terapeutom.
- Každý sa z času na čas môže rozčúliť, byť nervózny alebo smutný. Zdravá emocionálna reakcia na negatívne veci by netrvala dlhšie ako niekoľko hodín alebo dní. Nie je to také zdravé, keď to trvá týždne alebo dlhšie.
Metóda 2 z 3: Riešenie problémov
Krok 1. Zahrňte svoje emócie
Namiesto potláčania, ignorovania alebo maskovania svojich emócií ich prijmite ako spôsob, ako porozumieť tomu, ako sa skutočne cítite. Naše emócie nám pomáhajú porozumieť výzvam, ktorým čelíme, a poskytujú možných sprievodcov tým, čo musíme v živote zmeniť. Emócie vám môžu pomôcť zistiť, čo vás skutočne trápi.
- Jeden spôsob, ako prijať svoje emócie tým, že sa ich naučíte identifikovať, napríklad tým, že si osvojíte svoje vlastné fyzické podnety. Akonáhle identifikujete emóciu, spracujte, čo cítite a čo si myslíte, buď o tom napíšete alebo sa o tom porozprávate s dôveryhodným priateľom.
- Vedzte, že neexistujú žiadne nezdravé emócie. Dôležité je naopak to, čo s týmito emóciami robíme a ako sa s nimi vyrovnávame
- Povedzme napríklad, že ste sa začali plakať po skutočne veľkom boji s priateľom. Môžete mať strach o svojho priateľa, priateľstvo alebo o svoju budúcnosť. Aj keď možno nechcete plakať, pocity smútku vás môžu viesť k tomu, aby ste zistili, na čom skutočne záleží.
Krok 2. Buďte odolní
Pripomeňte si, že môžete prekonať životné výzvy. Pozerajte sa na malé úspechy, aby ste si pripomenuli, čo môžete robiť, namiesto toho, aby ste sa pozastavovali nad negatívami. Nenechajte svoje emócie, aby z vás dostali to najlepšie. Všímajte si toho, ako sa cítite, a neignorujte to, a zamerajte sa malými krôčikmi, aby ste sa cítili lepšie.
- Používajte slová o sebapotvrdení. Verte, že môžete prekonať úzkosť, strach a zranenie. Povedzte si to sami. Zamyslite sa nad tým, ako povedať: „Som si istý, že úspešne vyriešim životné problémy“. alebo „S každým nádychom uvoľňujem v sebe úzkosť a som stále pokojnejší.“
- Pripomeňte si skôr svoje minulé úspechy než svoje minulé zlyhania. Zatvorte oči a zapamätajte si tie chvíle úspechu uprostred nešťastia. Pocity víťazstva sú oveľa sladšie.
- Ak máte problémy myslieť na svoje úspechy alebo dobré vlastnosti, zavolajte blízkemu priateľovi a požiadajte ho, aby vám pomohol. Povedzte niečo ako: „Cítim sa skutočne skľúčene a bojujem s tým, ako si vážim sám seba. Môžete mi pomôcť pripomenúť mi niektoré moje prednosti?“To môže pomôcť obnoviť vašu dôveru.
Krok 3. Majte silné emocionálne hranice
Ak vaše emócie strachu, úzkosti, hnevu alebo smútku pretrvávajú niekoľko dní alebo týždňov, možno ste si vytvorili nezdravú emocionálnu hranicu. Môžete sa cítiť zaseknutí vo svojich emóciách a neschopní urobiť ďalší krok akcie. Vyhnite sa pocitu neovládania emócií nastavením hraníc, ako napríklad:
- Mať mnohostranný život. Ste napríklad viac ako len športovec, rodič alebo pracovitý profesionál. Vďaka tomu je vaša identita viac než len jedna vec.
- Byť v poriadku s druhým (alebo tretím) najlepším. Nebudete lámať srdce a hnevať sa zakaždým, keď nedostanete to najlepšie. Život nie je len bezohľadná súťaž.
- Akceptovanie toho, že nemôžete prinútiť ostatných, aby sa zmenili. Možno budete chcieť chrániť a podporovať svojich priateľov, rodinu, partnerov alebo deti, aj keď robia škodlivé rozhodnutia, ktoré majú vplyv na nich aj ostatných. Byť ochotný občas povedať nie, môže byť zdravé.
- Neprebrať emócie ostatných. Aj keď môže byť ťažké vidieť svoju najlepšiu priateľku v bolestiach a plaču, nemusíte sa vyrovnať s jej bolesťou aj vy. Môžete byť nápomocní a nápomocní pri zachovaní svojich emocionálnych hraníc. Nechajte ostatných, aby mali myšlienky a pocity nezávislé od vás.
Metóda 3 z 3: Komunikácia o vašich emóciách
Krok 1. Asertívnym spôsobom komunikujte, ako sa cítite
Byť asertívny znamená byť otvorený, úprimný a zdvorilý. Ukazuje to, že dokážete ovládať svoje emócie, či už pozitívne alebo negatívne. Vyjadrujte sa jasne, stručne a priamo, čo chcete povedať, bez toho, aby ste útočili alebo urážali ostatných.
- Zvážte použitie vyhlásení „ja“, v ktorých sa najskôr budete venovať svojim emóciám. Výroky „ja“môžu pomôcť menej obviňovať alebo sa zamerať na niekoho iného a viac na to, ako na vás to, čo hovoria alebo robia, ovplyvňuje.
- Skúste napríklad povedať: „Cítim strach, keď sa mi ozvem po niekoľkých dňoch. Mám strach, či si v poriadku.“
- Buďte radšej jednoduchí a priami, ako zdĺhaví alebo váhaví. Uvažujte o tom, že si precvičíte, čo chcete povedať a čo si o situácii myslíte, než ju poviete priamo osobe.
- Ak máte tendenciu byť ohromení svojimi emóciami, počkajte, kým sa nedostanete do pokojného stavu, aby ste sa presadili.
Krok 2. Buďte zraniteľní voči tým, ktorým dôverujete
Aj keď emocionálna zraniteľnosť nemusí byť považovaná za sociálne vhodnú, je dôležité byť úprimný k svojim pocitom s tými, ktorým najviac dôverujete. Aj keď možno nebudete chcieť byť zraniteľní voči cudzím ľuďom, spolupracovníkom alebo známym, je dôležité, aby ste sa otvorili aspoň niekoľkým dôveryhodným ľuďom.
- Identifikujte priateľov alebo rodinu, vďaka ktorým sa cítite bezpečne. Buďte s nimi otvorení o tom, čo emocionálne cítite, a ak máte s emóciami problémy.
- Zdôverenie sa jednému alebo dvom blízkym priateľom alebo rodine vám môže z dlhodobého hľadiska pomôcť cítiť sa zdravšie a šťastnejšie. Vyhnite sa stláčaniu emócií.
- Nezabudnite, že vaši dôverníci sa môžu časom meniť. Ako sa vzťahy vyvíjajú, môžete sa zmeniť, s kým by ste chceli byť zraniteľní. Je to prirodzené a v poriadku, uistite sa, že si vždy vyberáte ľudí, ktorým môžete dôverovať
Krok 3. Uvedomujte si pocity ostatných
Dávajte pozor na to, ako ostatní reagujú na to, čo hovoríte a robíte. Skúste si seba predstaviť v ich koži. Aj keď sa budete chcieť okamžite brániť sebe a svojim činom, zamerajte sa namiesto toho na počúvanie toho, čo hovoria, ich hlasu a vlastných emócií. Uvedomenie si iných vám môže pomôcť získať prehľad o vlastných emóciách.
- Opýtajte sa ostatných, čo si myslia alebo cítia, keď máte pocit, že prežívate negatívne emócie alebo pocity. Počúvaj ich. Môžu mať radu. Skúste napríklad povedať: „Viem, že som v poslednom čase trochu mimo a správam sa inak. Dúfam, že sa z toho dostaneme.“
- Skúste sa opýtať, čo si myslia, že by v tejto situácii mohlo pomôcť. Môžu byť schopní poskytnúť rady o zdravších spôsoboch zvládania vašich emócií v ťažkej situácii.
