Hanba a vina sú dve bežné emócie, ktoré môžete zažiť každý deň alebo aspoň niekoľkokrát za život. Napriek tomu, že oba pocity môžu byť silné a intenzívne, medzi hanbou a krivdou existujú rozdiely. Môže byť prospešné určiť rozdiel medzi týmito dvoma emóciami, ktoré vám pomôžu lepšie komunikovať s ostatnými a mať pozitívny vzťah k sebe. Začnite tým, že identifikujete pocity hanby a pocity viny. Potom môžete tieto dve emócie porovnať na základe svojich vlastných skúseností, aby ste mohli lepšie spracovať svoje pocity.
Kroky
Časť 1 z 3: Identifikácia pocitov hanby
Krok 1. Vyhľadajte chvíle, kedy máte nízke sebavedomie
Často, keď sa cítime zahanbene alebo sa hanbíme, máme zo seba pocit, že sme skúpi. Môžete mať nízke sebavedomie a pocit, že nestojíte za nič alebo za zlyhanie. Keď sa cítite zahanbene, je vám zle z toho, kto ste. To potom môže viesť k nízkemu sebavedomiu a pocitu, že ste defektný alebo chybný.
- Ak sa zobudíte na nesprávnej strane postele alebo pod tmavým mrakom, môžete zažiť chvíle hanby. Môžete bojovať so svojim vzhľadom a hanbiť sa za to. Alebo sa vám nepáči niektorý aspekt vašej osobnosti, čo môže viesť k pocitom hanby. Môžete sa tiež cítiť deprimovaní a bezmocní.
- Môžete mať aj pocity hanby, ktoré sa potom zhoršujú tým, že sa niekto hanbí. Môžete sa napríklad v škole hanbiť za oblečenie, ktoré máte na sebe. Alebo sa môžete hanbiť za druh jedla, ktoré si nosíte do školy na obed.
- Zhodnoťte, ako sa ponížite. Poníženie môže byť primárnou vnútornou emóciou, ak sa stretávate s hanbou.
- Tí, ktorí trpia sexuálnym zneužívaním, sa často hanbia, ak nevyhľadajú liečbu, ktorá by spracovala ich emócie.
Krok 2. Všimnite si, ak ostatných šikanujete alebo ostatných znevažujete
Môžete mať aj pocity hanby, ktoré vás potom vedú k šikanovaniu ostatných alebo ich položte tak, aby sa cítili zle, alebo aby ste sa mohli voči nim nejakým spôsobom cítiť nadradení. Vaše pocity hanby vás môžu prinútiť vystupovať a ubližovať druhým okolo vás, aby sa cítili rovnako horšie ako vy.
- Vďaka svojmu pocitu hanby môžete šikanovať svojich najbližších, napríklad priateľov alebo rodinu. Hanbu si môžete vziať aj z cudzích ľudí, napríklad z chlapíka, ktorý vás prerušil počas jazdy, alebo ženy, ktorá vám omylom narazila do ruky v pokladni.
- Môžete napríklad v triede vždy položiť osobu, ktorá je menšia ako vy, tým, že jej poviete, že je „hlúpa“alebo „hlúpa“. Môžete tiež šikanovať svojich súrodencov alebo svoju rodinu tým, že ich budete oslovovať menom a poviete im, že sú „bezcenní“alebo „vadní“.
Krok 3. Skontrolujte, či sa cítite ako podvodník alebo falošný
Môžete tiež mať plazivý pocit, že ste podvodník alebo „falošný“kvôli pocitu hanby. Možno sa cítite ako falošný, keď ste okolo ostatných a snažíte sa kvôli svojim pocitom zostať pokojní a uvoľnení. Môžete sa tiež cítiť neadekvátni alebo menejcenní voči druhým kvôli svojim pocitom hanby.
- Môžete napríklad bojovať s dokonalým vystupovaním okolo ostatných a obliekať sa určitým spôsobom tak, aby pôsobil chladne alebo štýlovo. Potom môžete mať pocit hanby, keď kráčate vo svojom chladnom oblečení, pretože sa v skutočnosti cítite chladne a ako podvodník.
- Môžete sa pokúsiť skryť svoju hanbu pred ostatnými, pretože je pre vás bolestivé diskutovať alebo hovoriť. Skrývanie hanby môže viesť k hlbšiemu pocitu, že sa cítite podvedený alebo falošný.
Krok 4. Uznajte tri teórie hanby
Pomôcť vám môže uviesť vaše pocity hanby do kontextu tým, že sa poučíte o teóriách hanby a o tom, prečo sa hanbíme. Existujú tri hlavné teórie hanby, vrátane:
- Funkčná teória: Tu sa pokúšate použiť hanbu na prispôsobenie sa vzťahom a zapadnutie do spoločnosti. Môžete použiť pocity hanby, aby ste skutočne zapadli a správali sa morálne okolo ostatných.
- Kognitívna teória: Táto teória sa vyskytuje, keď sa hodnotíte vo vzťahu k vnímaniu ostatných o vás. Potom môžete mať pocit, že nespĺňate určité pravidlá alebo štandardy. To môže viesť k pocitom zlyhania alebo chyby.
- Teória psychoanalytickej pripútanosti: V tejto teórii sa vaše pocity hanby spájajú s vašou skúsenosťou s matkou alebo opatrovateľom v detstve. V tejto pripútanosti môže dôjsť k narušeniu, čo môže viesť k pocitu, že ste nechcení alebo neprijateľní.
Časť 2 z 3: Rozpoznanie pocitov viny
Krok 1. Všimnite si, ak sa cítite zle kvôli niečomu, čo ste urobili
Vina sa často vyskytuje, keď sa cítite zle za niečo, čo ste urobili niekomu inému. Sústredíte sa viac na svoje činy než na seba ako osobu. Na rozdiel od hanby je vina skôr o tom, že sa cítite zle za to, čo ste urobili, než o tom, kto vám je. Pretože je vina spojená s činmi, je často jednoduchšie napraviť pocity viny, než riešiť pocity hanby.
- Môžete sa napríklad cítiť vinní, ak zraníte niekoho city alebo urobíte niečo, o čom viete, že mu to ublíži. Potom sa môžete cítiť nepríjemne okolo osoby, ktorej ste ublížili, a budete mať pocit, že ste urobili chybu. Vaše pocity viny môžu byť dostatočne silné na to, aby ste sa mohli ospravedlniť alebo napraviť osobu za svoje činy.
- Môžete sa cítiť bezcenní a neschopní odpustiť si.
Krok 2. Skontrolujte svoje emócie po tom, čo ste urobili niečo zlé alebo nezákonné
Tiež môžete mať pocit viny, ak porušíte zákon alebo urobíte niečo nezákonné. Vaše pocity viny sú viazané na spáchanie činu, o ktorom viete, že je zlý, a je v rozpore s morálnym kódexom spoločnosti. Potom môžete mať pocit, že musíte byť zodpovední za svoje činy, aby ste oslobodili svoje pocity viny.
Môžete sa napríklad cítiť vinní, ak niečo ukradnete z obchodu. V tejto chvíli sa môžete cítiť dobre, že porušujete zákon, ale pocity viny vás postihnú krátko po spáchaní zločinu. Potom sa môžete obrátiť na políciu, aby ste vyriešili svoje pocity viny
Krok 3. Hľadaj príznaky chronickej viny
Chronická vina nastáva, ak sa pravidelne cítite previnilo, aj keď ste sa venovali svojim činom a ospravedlnili sa alebo urobili nápravu. Chronická vina sa môže rýchlo zmeniť na hanbu.
Mali by ste sledovať svoje správanie a všímať si, či sa cítite vinní každý deň po dobu mesiacov alebo rokov za konkrétnu akciu alebo len všeobecne. Potom sa u vás môže vyvinúť pocit hanby okolo udalosti alebo akcie vo vašom živote
Časť 3 z 3: Porovnanie dvoch emócií
Krok 1. Pozrite sa, ako zvládate svoje pocity viny
Rozdiel medzi hanbou a vinou je možné rozpoznať tak, že sa pozriete na to, ako zvládate každý pocit. Svoje pocity viny môžete zvyčajne riešiť jednoduchšie ako pocity hanby. Ak sa pre niečo cítite previnilo, môžete to často riešiť a pracovať na náprave, aby ste sa už necítili vinní.
- Na vyriešenie svojej viny sa môžete úprimne ospravedlniť osobe, ktorej ste ublížili, a povedať: „Je mi ľúto, čo som urobil.“Časom môžete byť potom schopní zbaviť sa pocitov viny a ísť ďalej.
- Vina je známa ako adaptívna emócia, kde môžete osloviť zdroj svojich emócií a potom pracovať na riešení, ktoré vašim emóciám uľaví.
- Utrpením samého seba sa dá len málo získať. Každý robí chyby. Skúste porozumieť tomu, kde ste mohli urobiť lepšie, prijať chybu a potom pokračovať.
- Príliš zjednodušený spôsob, ako rozlíšiť hanbu od viny, je tento: Hanba vo vás vyvoláva pocit, že ste zlí. Z viny máte pocit, že ste urobili niečo zlé.
Krok 2. Všimnite si, či ste schopní spracovať svoje pocity hanby
Hanba je komplikovanejšia emócia ako vina, pretože sa viaže viac na vás ako osobu než na vaše činy ako osoby. Môžete sa snažiť vyriešiť alebo spracovať svoje pocity hanby, najmä ak sú dôvody pre vaše pocity hanby zakopané alebo skryté. Možno sa nebudete môcť jednoducho ospravedlniť alebo napraviť a potom vám hanba časom pominie.
- Vaše pocity hanby vám nemusia dovoliť povedať niekomu: „Je mi to ľúto. Urobil som chybu." Namiesto toho vaše pocity hanby môžu spôsobiť, že poviete: „Je mi to ľúto. Ja som tá chyba."
- Možno budete musieť vyhľadať odbornú pomoc, ako je rozhovor s terapeutom alebo poradcom, aby vám pomohol vyrovnať sa s pocitom hanby a prekonať príčiny svojej hanby. Môže trvať, kým sa vyrovnáte a spracujete svoje pocity hanby, často viac času, ako možno budete potrebovať na vyriešenie pocitov viny.
Krok 3. Rozpoznajte účel oboch emócií
Hanba a vina sú veľmi odlišné emócie a slúžia na rôzne účely. Vina je užitočná, pretože nám umožňuje poznať rozdiel medzi správnym a nesprávnym a často sme schopní svoju vinu spracovať napravením svojich chýb. Aj keď vina môže byť silnou emóciou, dá sa s ňou zaobchádzať a riešiť ju premyslenými činmi a slovami. Hanba je na druhej strane komplexnejšou a menej užitočnou emóciou.
- Často je pre nás ťažké vedieť, čo robiť, keď sa hanbíme. Hanba je tiež považovaná za zlý charakterový rys a mnoho ľudí sa pokúsi skryť svoju hanbu, čo povedie k izolácii a nízkemu sebavedomiu. Držať sa v hanbe môže byť vyčerpávajúce a emocionálne škodlivé. Vyvedenie hanby na povrch a riešenie problému vám môže pomôcť uzdraviť sa.
- Mali by ste sa pokúsiť prijať pocity viny a podľa toho ich riešiť. Nemali by ste sa snažiť prijať pocity hanby a mali by ste sa radšej porozprávať s terapeutom alebo poradcom, aby ste mohli prekonať svoje emócie a uvoľniť svoje pocity hanby.
