Každý sníva. Sny sú výplodom našej mysle, ktorá sa snaží porozumieť myšlienkam a skúsenostiam z minulého dňa. Mozog sa nikdy skutočne nevypne, keď spíme. Jediným problémom je, že sa na sny ľahko zabúda. Živé snívanie teda nie je ani tak o samotnom snívaní, ako o tréningu, aby ste si zapamätali jeho zážitok. Aktívne spomínanie na svoje sny je spočiatku ťažké, ale akonáhle si zvyknete sny zaznamenávať a analyzovať, začnete ich prežívať živšie než predtým.
Kroky
Časť 1 z 3: Príprava pred spaním
Krok 1. Udržujte konzistentný rozvrh spánku
Vaša schopnosť živo si vybavovať sny sa výrazne zlepší, ak zaspávate a vstávate v rovnaký čas zhruba každý deň. Vykonať solídnu rutinnú prácu proti zaneprázdnenému životnému plánu môže byť náročné, ale pomôže to posilniť potenciál vašich cyklov REM.
Snívanie sa vyskytuje počas cyklu REM spánku
Krok 2. Vezmite si doplnok melatonínu
Melatonín je uznávaný ako zložka, ktorá podporuje zdravý spánok a živé sny. Melatonínové doplnky sa bežne odporúčajú ako spôsob, akým môžu ľudia lepšie spať, ak s tým zápasia. Odporúča sa, aby ste si pred spaním dopriali každú pol hodinu, aby ste si zaistili čo najlepší spánok.
Melatonín sa prirodzene nachádza v niektorých potravinách. Čerešne, slnečnicové semienka, ľanové semená a mandle sú jednými z obľúbených potravín s vysokým obsahom melatonínu
Krok 3. Zamyslite sa nad snívaním
Samotný akt rozjímania o snoch môže sny povzbudiť, keď zaspíte. Jednoduchý akt prečítania tohto článku wikiHow môže pripraviť pôdu pre snívanie. Myšlienky na živé a jasné snívanie vám môžu pomôcť zamyslieť sa nad vedomím a zážitkom snívania. To je veľká pomoc, ak sa pokúšate jasno snívať.
Ako všeobecné pravidlo platí, že najživšie sny, ktoré máte, budú jasné. Nie je to preto, že by boli lucidné sny prirodzene živšie, ale preto, že sa vám lucidné sny ľahšie zapamätajú
Krok 4. Vykonajte pravidelné kontroly reality
Celý deň by ste mali minútu zastaviť a opýtať sa, či snívate alebo nie. Tomu sa hovorí kontrola reality a zvyknúť si na túto myšlienku vám môže pomôcť zvýšiť prehľadnosť, keď snívate. Skúste to urobiť v rôznych časoch počas dňa, než budete snívať.
Krok 5. Spite pokojne
Veľa toho nasvedčuje tomu, že najlepší spánok na snívanie je ten, kde je vo vašom okolí málo alebo žiadne rozptýlenie. To zahŕňa zaistenie relatívne tmavého priestoru na spanie a dúfajme, že sa postaráte o to, aby vás nezobudilo nič neočakávané. Samozrejme, je ťažké zaistiť čokoľvek, kým spíte niekoľko hodín v kuse, ale urobiť všetko pre to, aby bol váš priestor na spanie pohodlný a bez rušenia, vám môže pomôcť vybaviť si sny.
Časť 2 z 3: Vedenie vašich snov
Krok 1. Počúvajte hudbu, keď spíte
Napriek tomu, že u niektorých ľudí funguje úplne ticho, keď spia, živí snívatelia často hlásia, že majú najlepšie sny pri počúvaní hudby. Hudba by mala byť ambientná. Vďaka tomu nebudú vaše mozgové funkcie vyššieho radu tak rušivé, čo sa deje v hudbe. Existujú určité hudobné diela, ktoré sú špeciálne určené na spánok a lucidné snívanie. Šesťhodinové Somnium Roberta Richa je dobrým kusom ambientnej hudby na snívanie. Osemhodinový spánok Maxa Richtera je ďalším kúskom, ktorý môže zlepšiť živosť snov, ktoré sa vám pri počúvaní naskytnú.
Krok 2. Nastavte si budík, aby vás zobudil počas REM
Snívanie prebieha vo fáze spánku REM (Rapid Eye Movement). Väčšina spánkových cyklov je podobných a možno dokážete predpovedať, v ktorom bode sa v tejto fáze nachádzate. Skúste si nastaviť budík tak, aby sa vypínal 4,5, 6 alebo 7,5 hodiny po spánku. To vás prebudí z miesta, kde sa sen buď deje, alebo je stále čerstvý vo vašej mysli.
- Niektorým ľuďom prekáža zapamätanie si nepríjemného zvuku alarmu. Ak nemáte šťastie s budíkom, skúste sa zobudiť bez budíka.
- Ak budete spať okolo niekoho, kto bude bdelý počas jednej z vašich fáz REM (napríklad spolubývajúci), môžete požiadať, aby vás namiesto budíka zobudil.
- Svetelné alarmy vás prebudia skôr svetlom ako zvukom. Toto je vo všeobecnosti jemnejší spôsob prebúdzania sa a môže vám uľahčiť zapamätanie si svojich snov.
Krok 3. Dávajte pozor na detaily
Sny sa stanú oveľa živšími, keď sa vo sne sústredíte na detaily. Bez podrobností o podrobnostiach sa spomienka na sen zakalí a stratí sa veľké množstvo informácií. Ak ste napríklad v miestnosti s hodinami, skúste sa pozrieť na hodiny a skontrolovať čas. Mnoho ľudí skutočne uvádza konkrétne časy na spletených a nejasných hodinách. Aj keď vám to neposkytne jasné informácie, zážitok z videnia niečoho takého mimo hry vám pomôže stať sa prehľadnejším.
Aj keď si tento sen počas snov nedokážete aktívne pripomenúť, premýšľanie o tom, ako to urobiť veľa, keď ste bdelí, by malo zvýšiť vaše šance na to, aby sa to počas snu stalo
Krok 4. Identifikujte svoje osobné znamenia snov
Honba za znakmi sna (opakovateľné znaky, ktoré naznačujú, že sa vám sníva) zahŕňa nahrávanie potom, ako sa počas sna zobudíte rovnako ako bystré oko. Napriek tomu, že tieto znaky spočiatku nerozpoznáte ľahko, čím viac si zvyknete aktívne snívať, tým častejšie budete môcť tieto sny zažívať.
K snovým znameniam patrí skrútené zrkadlo a zážitok vypadávania zubov
Krok 5. Pripomeňte si, že snívate
Lucidita sa stane, keď si snílek uvedomí, že sníva. Stáva sa to preto, že snílek si vedome pripomenul, že je vo sne. Realizácia môže byť desivá alebo príjemná v závislosti od toho, čo cítite. Ak máte jasný sen, je pravdepodobnejšie, že si ho budete pamätať podrobnejšie. Výsledkom bude živšia spomienka na sen.
Pripomenúť si, že snívate, nebude jednoduché, pokiaľ už nemáte skúsenosti a znalosti o svojich snoch
Časť 3 z 3: Nahrávanie vašich snov
Krok 1. Veďte si denník snov
Sny sú veľmi osobnou skúsenosťou a veľa potrebného výskumu budete musieť urobiť iba vy. Záznamom denníka snov sa budete môcť pozrieť na týždne a mesiace minulých snov a jasnejšie si ich zapamätať. Ešte dôležitejšie je, že tým, že si zvyknete zapisovať svoje sny, trénujete svoju myseľ, aby si svoje sny lepšie zapamätala.
- Napísanie výkladu svojich snov sa môže uskutočniť ráno, keď si sen zapíšete, alebo neskôr, keď budete mať čas zozbierať svoje myšlienky.
- Je dôležité, aby ste to urobili čo najskôr po prebudení. Čím dlhšie budete bez neho, tým väčšia je pravdepodobnosť, že na sen zabudnete. Preto sa na tento účel odporúča mať pri posteli poznámkový blok.
Krok 2. Pripomeňte si, že si to zapamätáte
Keď sa ráno prebúdzate, mali by ste si zvyknúť, že pri prvom čine sa budete snažiť spomenúť si, o čom ste snívali. Aj keď snívanie nemusí byť prvá vec, ktorú máte bežne v mysli, keď sa ráno zobudíte, pripomínať si každé ráno, že to máte urobiť, sa nakoniec uchytí.
Aj keď nie ste schopní zachytiť všetky udalosti sna naraz, zapamätanie si základnej myšlienky o tom na začiatku dňa vám umožní zapamätať si menšie detaily po celý zvyšok dňa
Krok 3. Ponúknite svoj vlastný výklad
Keď si vytvoríte denník s uvedením podrobností a spomienok na daný sen, môže vám pomôcť jeho analýza a interpretácia. Sny často majú nejaký vplyv na pocity, ktoré máte voči svojmu bdelému životu. Pozrieť sa na tieto sny a pokúsiť sa zistiť, čo ste cítili a prečo ste to cítili, môže byť veľmi terapeutické.
Krok 4. Riaďte sa vlastným výkladom
Existuje veľa denníkov snov a podobných predajní, ktoré ponúkajú konkrétne vysvetlenia pre rôzne obrázky a ikony vo sne. Väčšina z toho je založená na freudovskej pseudovede a treba to brať s rezervou. V skutočnosti by ste sa mali pokúsiť rozhodnúť, čo určité symboly znamenajú pre vašu vlastnú psychiku. Napríklad jedna mačka môže byť jednou osobou považovaná za rozkošnú a pre druhú strašnú. Ak ste zvedaví, pozrite sa na slovníky snov, ale neberte ich ako absolútnu pravdu.
Ak máte záujem o široké interpretácie, pozrite sa na niekoľko rôznych denníkov snov a zistite, či sa interpretácie zhodujú
Krok 5. Hovorte o svojich snoch
Spomienky sa stanú pevnejšími, keď ich zdieľate s inými ľuďmi. Ak ste mali sen o niečom, čo by ste chceli zdieľať s niekým blízkym, odporúča sa, aby ste to nechali urobiť. Skúste si vyrozprávať všetky veci, ktoré si z neho ešte pamätáte.
Nebojte sa vinní ani súdení za to, čo ste snívali. Nikto nemôže pomôcť veciam, o ktorých sníva, a je lepšie otvoriť sa, než sa púšťať do vecí, ktoré vás môžu na podvedomej úrovni trápiť
Tipy
- Živé snívanie má mnoho výhod. Pomôže vám to žiť v okamihu a budete osvietení, pokiaľ ide o ostatné stavy vedomia.
- Nikto nevie s istotou, prečo snívame. Pre ľudí, ktorých to zaujíma a chcú odpovede, to môže byť frustrujúce. Ak je to však niečo, robí to celý proces oveľa zaujímavejším.
- Pozrieť si animovaný film Waking Life sa oplatí, ak vás fascinujú sny a sny.
- Ľahké podvaly bývajú živšími snívateľmi.
Varovania
- Nie všetky sny budú príjemné. Ak vás v poslednom čase znepokojujú veci, tieto obavy sa môžu prejaviť nočnými morami.
- Sny sa nedajú vynútiť. Ak sa príliš snažíte snívať, možno pracujete proti svojmu vlastnému úsiliu. Nech k vám prídu prirodzene.
- Niektorí ľudia si jednoducho nevedia spomenúť na sny. Nie je to nevyhnutne zlá vec; väčšina snov je od prírody nepríjemná a nezabudnuteľné snívanie znamená, že sa pravdepodobne lepšie vyspíte ako väčšina ľudí.
