Hanbiť sa pred kamerou je pre mnoho ľudí bežné. Fotografovanie je stále štandardnejšou súčasťou každodenného života, či už ide o úprimné zábery s priateľmi alebo profesionálne zábery pri príležitosti práce, svadby alebo promócie. Aj keď v súčasnosti neexistuje vedecky overený spôsob, ako prekonať plachosť pred kamerou, mnoho ľudí odporúča cvičiť pred kamerou a zapojiť ostatných ako spôsoby, ako si pomôcť vyrovnať sa s ostýchavosťou pred kamerou.
Kroky
Metóda 1 z 3: Psychické riešenie plachosti fotoaparátu
Krok 1. Identifikujte dôvod
Položte si otázku, prečo nechcete, aby bol váš obrázok odfotený. Existuje niekoľko dôvodov, prečo môžete cítiť túžbu vyhnúť sa fotoaparátu. Vedieť, čo poháňa vašu vlastnú plachosť, vám pomôže identifikovať spôsoby, ako ho prekonať. Opýtajte sa sami seba:
- Je to kvôli tomu, že sa vám nepáči, ako celkovo vyzeráte?
- Existuje určitá funkcia, ktorú by ste chceli skryť?
- Spôsobuje vám predstava predstavenia seba samého vo svete stres alebo úzkosť?
Krok 2. Nájdite relaxačnú techniku
Ak vopred viete, že budete pred kamerou, vyskúšajte relaxačnú techniku, ktorá pomôže zvládať stres. Jógu, hlboké dýchanie alebo dokonca tancovanie pred fotením odporučili hanbliví ľudia.
- Vyskúšajte cyklus hlbokého dýchania bezprostredne pred vystúpením pred kameru. Zatvorte oči a pomaly sa nadýchnite pri počítaní do troch, na dve sekundy zadržte dych a potom vydýchnite nad ďalším trojnásobkom.
- Vypusťte niektoré endorfíny tým, že sa rozosmejete skôr, ako sa postavíte pred kameru. Nájdite vtipný obrázok alebo vtip, alebo sa pozrite späť na príjemnú spomienku.
Krok 3. Skúste pri pohľade na fotografiu využiť pozitívne sebapotvrdenie
Pozitívne sebapotvrdenia môžu byť užitočné pri budovaní sebavedomia, takže vám môžu tiež pomôcť cítiť sa istejšie, ako vyzeráte na obrázkoch. Skúste si dať kompliment alebo sa zamyslieť nad tým, ako ste sa cítili šťastne, keď ste urobili fotografiu.
- Môžete si napríklad povedať niečo ako: „Môj úsmev vyzerá úprimne a ja vyzerám šťastne“. Alebo: „Pamätám si tento deň. Bol taký pokojný a vyzerám, že si užívam.“
- Pokúste sa nájsť niečo pozitívne, čo by ste mohli povedať o každom svojom obrázku, na ktorý sa pozriete.
Krok 4. Obmedzte svoj čas prezeraním si svojich fotografií
Ak zistíte, že čím dlhšie sa na svoju fotografiu pozeráte, tým negatívnejšie veci o nej hovoríte, potom by vám mohlo pomôcť obmedziť si čas prezeraním si svojich fotografií.
Skúste si nechať maximálne tri sekundy pozrieť sa na fotografiu, na ktorej ste, alebo dostatočne dlho na to, aby ste ju videli. Potom obrázok odložte
Krok 5. Identifikujte kritické frázy, ktoré si poviete
Môžete mať určité veci, ktoré si hovoríte opakovane, keď vidíte svoj vlastný obrázok, ktorý sa vám nepáči. Ak chcete začať meniť svoje myslenie, musíte začať spochybňovať a revidovať tieto kritické frázy.
- Začnite spochybňovaním kritickej frázy, napríklad položením otázok typu: Je to skutočne pravda? Povedal by mi to starostlivý priateľ alebo člen rodiny? Existuje nejaký úžitok z tohto myslenia? Ak nie, tak prečo na to neprestanem myslieť?
- Potom skúste z kritickej frázy urobiť niečo pozitívne. Ak si napríklad zvyknete hovoriť: „Na všetkých svojich obrázkoch vyzerám škaredo“, skúste to prehodnotiť tak, že poviete: „Moje oči na tejto fotografii vyzerajú naozaj jasne a modro.“Alebo: „Práve som sa zobudil a bol som taký ospalý!“
Krok 6. Urobte si pohodlie
Namiesto toho, aby ste sa snažili vyzerať dobre pre fotoaparát hľadaním módneho alebo trendového vzhľadu, hľadajte dobrý vzhľad tým, že vám bude príjemný. Aj keď vaše obavy nie sú zakorenené v tom, ako sa pozeráte na kameru, pohodlie vám spôsobí menší stres a rozptýlenie.
- Oblečte sa pre seba. Či už dávate prednosť voľnému strihu alebo módnym outfitom, pred kamerou sa budete cítiť najpohodlnejšie, keď sa budete cítiť ako vy.
- Nájdite si príjemné prostredie. Pri formálnejších fotografiách a fotografovaní s priateľmi alebo rodinou začnite tým, že sa budete fotiť iba na miestach, ktoré sú pre vás pohodlné. Ak napríklad nie ste radi stredobodom pozornosti na verejnosti, začnite fotografovaním doma.
Krok 7. Posilnite si sebavedomie
Pracujte na zvýšení sebavedomia, aby ste sa cítili lepšie, keď sa postavíte pred kameru. Vyskúšajte niekoľko rýchlych posilňovačov sebavedomia, aby ste sa cítili lepšie, skôr ako sa postavíte pred kameru.
- Skúste sebavedomie posilňujúce pozitívne potvrdenie. Predtým, ako sa postavíte pred fotoaparát, zopakujte vetu ako: „Idem urobiť nádhernú fotografiu“alebo „Budem sa báť pred kamerou“.
- Upravte držanie tela. Niektoré výskumy naznačujú, že správne držanie tela vysiela do mozgu upokojujúce signály o schopnosti.
- Psychicky sa upokojte. Predstava najlepšieho výsledku môže byť psychicky upokojujúca. Pokorte svoje obavy zobrazením skvelej fotky, než sa postavíte pred fotoaparát.
Krok 8. Uveďte dôvod
Skúste sa motivovať tým, že si dáte dôvod postaviť sa pred kameru napriek svojmu strachu. Pripomeňte si, že fotografie zachytávajú spomienky na časy a ľudí, ktorí sú pre vás najdôležitejší.
- Pripomeňte si, že vaše fotografie vám umožnia pozrieť sa späť na časy, ktoré si užívate. Zamyslite sa nad časmi, ktoré si skutočne chcete zapamätať, ako sú dovolenky, oslavy s priateľmi a rodinou a veľké životné udalosti, ako napríklad svadba alebo nástup do nového zamestnania. V týchto časoch sa snažte postaviť pred kameru.
- Pozrite sa späť na staré fotografie, aby ste si pripomenuli dobré spomienky a inšpirovali vás k zachyteniu ďalších.
- Stanovte si ciele. Vyzvite sa, aby ste sa objavili na jednej fotografii počas akcie alebo s niekým, na kom vám záleží.
Metóda 2 z 3: Cvičenie pre fotoaparát
Krok 1. Pózujte pred zrkadlom
Vychutnajte si, čo pózovanie pred zrkadlom môže spôsobiť osvetlenie a naklonenie vášho vzhľadu. Využite to ako čas na zistenie toho, čo vám vyhovuje.
- Zmeňte osvetlenie, ako aj pózu. Porovnajte denné svetlo so žiarovkou alebo poludnie až súmrak.
- Nesústreďte sa na pózy, ktoré sa vám nepáčia. Namiesto toho, aby ste sa trápili nad tým, prečo vám póza nevyhovovala, venujte viac času práci s uhlami a polohami, ktoré vám lichotia.
- Urobte si zážitok zábavným, zapnite si hudbu alebo pózujte s priateľom.
Krok 2. Urobte si selfie
Skúste odfotiť seba samého pomocou telefónu alebo fotoaparátu. Nebojte sa získať skvelý obrázok. Skúste si zvyknúť, že vás fotografujú a vidíte fotografie seba.
- Pripomeňte si, že vaše selfie nemusí vidieť nikto iný. Môžete odstrániť ktorékoľvek z nich, ktoré sa vám nepáčia.
- Ak používate fotoaparát telefónu, vyskúšajte rôzne filtre a efekty, aby boli vaše obrázky zábavnejšie a menej zastrašujúce.
Krok 3. Získajte rekvizity
V závislosti od situácie môžete ako rekvizitu použiť ľubovoľný počet vecí. Jednoducho sa pokúste nájsť niečo, čo vám pomôže cítiť sa pred kamerou obsadene alebo pohodlne.
- Vyskúšajte fotobúdku alebo filter fotobúdky na fotoaparáte telefónu. Používajte klobúky, znaky a iné rekvizity, aby ste sa vyhli stresu z dobrého pohľadu na fotoaparát.
- Zbaľte si pár slnečných okuliarov, šál alebo nejaké iné príslušenstvo, ak sa chystáte von s priateľmi z shutterbug. Zahoďte okuliare alebo zväzok do šatky tak, aby bola odhalená iba časť tváre. To vám umožní precvičiť si pôsobenie v obraze bez toho, aby ste sa cítili príliš ohromení.
Metóda 3 z 3: Postavte sa pred fotoaparát
Krok 1. Spolupracujte s profesionálom
Porozprávajte sa s profesionálnym fotografom, ktorý vám pomôže zistiť, čo vám najviac vyhovuje. Dajte im vedieť, že sa hanbíte fotografovať a že chcete, aby vám ich fotografovanie pomohlo.
- Objednajte si krátke fotenie. Spolupracujte s nimi na pózovaní, postoji, osvetlení alebo iných problémoch, na ktoré by ste mohli mať otázky.
- Pýtajte sa konkrétne otázky o veciach, ktoré vás znervózňujú. Ak napríklad nechcete, aby ľudia videli funkciu, ako je jazva alebo materské znamienko, opýtajte sa ich: „Ako môžem pózovať, aby som túto funkciu bagatelizoval, ale stále vyzeral pohodlne?“
Krok 2. Majte tam priateľa
Či už ide o profesionálnu fotografiu alebo úprimný záber, požiadajte o pomoc priateľa. Ak sa obávate, že budete stredobodom pozornosti, privedenie ostatných ľudí k obrazu je skvelým spôsobom, ako rozptýliť pozornosť.
- Ak idete von so skupinou, poproste priateľa, aby bol vašim kamarátom. Opýtajte sa niekoho: „Hej, skočíš vedľa mňa, ak niekto vytiahne fotoaparát?“
- Ak sa musíte venovať sólo natáčaniu, majte tam priateľa alebo milovanú osobu, ktorá vás podporí. Opýtajte sa, či môžu stáť vedľa fotografa alebo vo vašej blízkosti, ale iba mimo záberu. Zamerajte svoju pozornosť na nich namiesto fotografa otázkou: „Aký ste mali deň?“alebo niečo iné, čo nesúvisí s fotením.
Krok 3. Rozptýlite sa
Odvráťte pozornosť od fotoaparátu tým, že ho nasadíte na niečo iné. Nájdite alebo prineste rozptýlenie, ktoré vám uľahčí prácu.
- Ak máte naplánované fotografovanie, nechajte si nahrať hudbu alebo video do zariadenia, ktoré môžete počas fotografovania prehrávať.
- Vezmite so sebou priateľa alebo člena rodiny, s ktorými sa chcete porozprávať počas formálneho natáčania. Ak niekto vytiahne fotoaparát, keď ste mimo, jednoducho sa porozprávajte s priateľom.
- Nájdite inú udalosť, na ktorú sa musíte zamerať. Ak ste napríklad v parku a vaša skupina vyberá fotoaparáty, zamerajte sa namiesto kamier na psa, ktorý ide na prechádzku alebo na podivne tvarovaný oblak.
Krok 4. Len pokračujte vo fotografovaní
Plachosť voči fotoaparátu sa najlepšie zbavíte expozíciou. Nebojte sa postaviť sa pred kameru a nakoniec to môže byť jednoduchšie.
Tipy
- Inšpirujte sa obrázkami, ktoré sa vám skutočne páčia.
- Skúste sa nikdy nepozerať priamo do kamery. Pozrite sa namiesto toho na fotografa alebo na nastavenú hodnotu.
- Nebojte sa jednoducho povedať: „Nie, ďakujem. keď je fotoaparátu príliš veľa. Poznáte svoje vlastné obmedzenia a je dobré ich počúvať.
