Amyotrofická laterálna skleróza (ALS) je degeneratívne ochorenie, ktoré napáda nervové bunky v mozgu a mieche a ovplyvňuje pohyb svalov. Na túto chorobu zatiaľ neexistuje liek, existujú však opatrenia, ktoré môžete urobiť, aby ste znížili riziko vzniku tejto choroby. Snažte sa jesť zdravú výživu bohatú na karotenoidy, luteín, beta-karotén, vitamín E a omega-3 mastné kyseliny. Pozrite sa do svojej genetickej histórie, aby ste zistili, či vám choroba nehrozí, a pamätajte na možné príznaky ALS, ktoré sa môžu objaviť. Ak chcete zabrániť ALS v budúcnosti, prispejte k udržaniu výskumu darovaním nadácie ALS Foundation.
Kroky
Metóda 1 z 3: Zlepšenie výživy
Krok 1. Jedzte ovocie a zeleninu, ktoré sú jasne červené, oranžové alebo žlté
Karotenoidy sú spojené s prevenciou nástupu ALS. Tieto živiny sú tiež zodpovedné za to, že dodávajú ovociu a zelenine červený, oranžový alebo žltý odtieň. Doprajte svojej strave čo najviac z tejto produkcie, vrátane:
- Paprika (v každej z týchto farieb)
- Jablká
- Banány
- Pomaranče
- Paradajky
- Žltá cuketa
- Tekvica
Krok 2. Týždenne konzumujte 3-4 porcie listovej zelenej zeleniny
Beta-karotén a luteín sú spojené so zníženým rizikom ALS. Obe tieto živiny nájdete v tmavozelenej, listovej zelenine, ako je špenát, kel a rímsky šalát. Pokúste sa konzumovať aspoň 3-4 porcie týchto potravín týždenne tým, že ich pridáte do šalátov, sendvičov, zábalov alebo smoothies.
Krok 3. Jedzte potraviny bohaté na Omega-3 mastné kyseliny 3-4 krát týždenne
Omega-3 mastné kyseliny majú množstvo zdravotných výhod vrátane zlepšenia kardiovaskulárneho zdravia a zníženia krvného tlaku. Pri pravidelnej konzumácii sú tiež spojené so zníženým rizikom ALS. Zahrňte do svojej stravy týždenne 3-4 porcie potravín bohatých na omega-3, ako napríklad:
- Mastné ryby ako losos a tuniak
- Oriešky (obzvlášť vlašské orechy)
- Ľanové semená
- Listová zelenina
Krok 4. Užívajte doplnky vitamínu E
Výskum naznačuje, že každodenné užívanie doplnkov vitamínu E znižuje riziko ALS. Opýtajte sa svojho lekára, či sú tieto doplnky pre vás vhodné. V niektorých prípadoch môže vitamín E zvýšiť váš sklon ku krvácaniu, čo môže byť pre niektorých jedincov príliš veľké riziko.
Metóda 2 z 3: Diagnostika a spomalenie choroby
Krok 1. Vykonajte genetické testovanie, aby ste zistili, či nesiete gén pre ALS
Dobrým spôsobom, ako zhodnotiť riziko ALS, je genetické testovanie, pretože ALS je často dedičná. Opýtajte sa svojho lekára na tieto testy, ktoré si vyžadujú vykonanie tampónu na tvár, vzorky krvi alebo slín. Genetické testovanie je možné vykonať aj bez súhlasu lekára prostredníctvom súkromných spoločností, ale tento proces môže stáť až tisíc dolárov a výsledky sú spravidla menej spoľahlivé a úplné.
Krok 2. Dávajte pozor na základné znaky ALS
Všeobecne platí, že prvými príznakmi ALS sú ťažkosti s dýchaním a prehĺtaním alebo časté zvracanie alebo dusenie. Všimnite si toho, ak sa u vás tieto príznaky vyskytujú niekoľkokrát týždenne a ak rastú vo frekvencii alebo závažnosti. Medzi ďalšie počiatočné príznaky ochorenia môže patriť slabosť svalov a svalové kŕče.
Krok 3. Pri prvých príznakoch možných symptómov navštívte lekára
Keď je ALS diagnostikovaná, lekár vám môže začať užívať riluzol, liek, ktorý spomaľuje ochorenie a predlžuje dĺžku života. Navštívte svojho lekára pri prvých možných príznakoch ALS. Váš lekár môže vykonať množstvo testov, aby zhodnotil, či ochorením trpíte alebo nie.
Krok 4. Vyhnite sa silovému tréningu, keď vám diagnostikujú zachovanie svalov
Aj keď sa silový tréning môže zdať ako dobrý spôsob udržania svalov tvárou v tvár degeneratívnemu ochoreniu, nemali by ste ho vykonávať, ak trpíte ALS. Cvičenie na budovanie svalov v skutočnosti zahŕňa odbúravanie svalov ako súčasť procesu, čo môže urýchliť degeneráciu spôsobenú ALS. Držte sa miernych kardiovaskulárnych cvičení, ako je chôdza alebo jazda na bicykli, a vyhýbajte sa intenzívnemu cvičeniu.
Metóda 3 z 3: Získanie peňazí na výskum ALS
Krok 1. Darujte peniaze na výskum ALS
Napriek tomu, že na ALS neexistuje liek, výskum sa vykonáva v oblastiach zameraných na nanotechnológie, presnú medicínu a vývoj liekov. Pomáhajte predchádzať ALS poskytovaním peňazí na túto tému, a to buď jednou platbou, alebo pravidelnými mesačnými darmi. Ak chcete darovať, navštívte webovú stránku združenia ALS na adrese
- Dary združeniu ALS sú daňovo uznateľné.
- Darujte online pomocou kreditnej karty alebo bankových údajov alebo pošlite dar v podobe e -mailu.
Krok 2. Zúčastnite sa vychádzky asociácie ALS a porazte ALS
Asociácia ALS každoročne organizuje zbierku na podporu výskumu a starostlivosti o túto chorobu. Navštívte webovú stránku Združenia ALS na https://secure2.convio.net/alsa/site/SPageServer?pagename=WLK_landing, nájdite prechádzku vo svojom okolí a zaregistrujte sa. Povzbuďte rodinu, priateľov, spolupracovníkov a ďalších známych, aby vás sponzorovali, osobne alebo prostredníctvom sociálnych médií.
Krok 3. Držte svoju vlastnú finančnú zbierku v prospech asociácie ALS
Zaregistrujte sa na webových stránkach asociácie ALS a vytvorte si vlastnú stránku s finančnými prostriedkami a usporiadajte charitatívnu akciu. Stanovte si cieľ získania finančných prostriedkov a zorganizujte akciu na získanie peňazí. V závislosti od podpory a zdrojov, ktoré máte k dispozícii, môže byť vašou finančnou zbierkou čokoľvek od predaja pečiva až po komediálny večer alebo cyklistický maratón.
