Psoriatická artritída je chronické ochorenie, ktoré spôsobuje zápal kože a kĺbov. Pri psoriáze získate červené škvrny na koži zakončené striebristými šupinami. Pri artritíde budete pociťovať bolesť, stuhnutosť a opuch kĺbov. Môžete zažiť vzplanutia a časy, keď nemáte žiadne príznaky. Neexistuje žiadny liek na tento stav, ale existujú možnosti, ako ovládať svoje príznaky. Tuhosť ráno je jednou z najväčších výziev psoriatickej artritídy, ale existuje niekoľko spôsobov, ako môžete zvládnuť svoje príznaky a obmedziť poškodenie kĺbov. Najprv navštívte reumatológa a riaďte sa ich odporúčaniami. Môžete tiež vyskúšať niektoré relaxačné techniky na zníženie rannej stuhnutosti, napríklad používanie tepla a jemné strečing. Ak musíte byť ráno aktívni, možno by ste mali zvážiť spôsoby podpory kĺbov a tiež uistiť sa, že užívate na túto chorobu vhodné lieky.
Kroky
Metóda 1 z 3: Vykonávanie relaxačných techník
Krok 1. Ráno naneste na kĺby teplo
Ráno naneste na stuhnuté kĺby teplo, ktoré zvýši cirkuláciu. Môžete použiť ošetrenie teplým parafínovým voskom, ktoré je dostupné v drogériách. Ak ho nemáte, môžete vložiť vlhkú handričku do mraziaceho vrecka a zohriať ju v mikrovlnnej rúre na 30 sekúnd až jednu minútu. Potom dajte teplú handričku do uteráka, aby vám nespálila pokožku, a priložte ju na boľavý kĺb. Nechajte to na boľavom kĺbe dvadsať minút.
- Vlhkú handričku možno budete chcieť znova zahriať po piatich alebo desiatich minútach. Dbajte na to, aby ste handru príliš nezahrievali, inak by ste sa mohli popáliť. Zahrievajte asi 30 sekúnd až jednu minútu. Ak ho potrebujete zahriať viac, potom ho zahrievajte iba päť až desať sekúnd, kým nebude mať správnu teplotu.
- Ak máte vyhrievaciu podložku, môžete ju pre ľahký prístup položiť na nočný stolík. Nikdy však nespite s vyhrievacou podložkou na chrbte, pretože by ste sa mohli popáliť. Nechajte ho na mieste asi 10 až 15 minút a potom ho vyberte, aby mala pokožka šancu vychladnúť.
Krok 2. Ráno si dajte teplý kúpeľ so soľami Epsom
Teplá voda zvýši cirkuláciu tuhých kĺbov a na začiatku dňa sa budete cítiť uvoľnene. Ak sa kúpete, dajte do vody niekoľko solí Epsom. Epsomské soli obsahujú horčík a síran, ktoré vám pomôžu relaxovať a môžu uvoľniť stuhnuté kĺby. Soli Epsom dostanete vo väčšine drogérií alebo obchodov so zdravou výživou.
- Ak chcete, môžete si dať teplú sprchu.
- Majte na pamäti, že psoriáza môže byť podráždená soľami Epsom, preto buďte opatrní pri ich použití počas vzplanutia psoriázy.
Krok 3. Ráno zvýšte teplotu
Na zmiernenie rannej stuhnutosti skúste zvýšiť teplotu vo svojom dome. Môžete tiež nastaviť programovateľný termostat, aby sa teplo po prebudení zvýšilo na požadovanú teplotu.
- Programovateľné termostaty majú spravidla možnosť nastaviť teplotu pre „čas spánku“aj „čas prebudenia“.
- Ak máte veľmi nevyrovnaný život a máte tendenciu vstávať v rôznych časoch v závislosti od dňa v týždni, zvážte zaobstaranie programovateľného termostatu so sedemdňovým programovaním. Tento typ termostatu vám umožňuje nastaviť iný rozvrh vykurovania na každý deň v týždni.
Krok 4. Skúste relaxačné cvičenia
Cvičenie ako chôdza, jóga a tai chi môže tiež pomôcť zmierniť bolesť kĺbov. Pravidelné cvičenie, obzvlášť ráno, môže tiež prispieť k zvýšeniu pohybu a flexibility. Mierne cvičenie môže tiež zlepšiť vašu vytrvalosť a pomôcť vám schudnúť, ak máte nadváhu alebo obezitu.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom o možnostiach zdravého cvičenia pre vás.
- Začnite pomaly, ak ste chvíľu sedeli.
- Vyberte si činnosti, ktoré vás bavia, aby ste zvýšili šance, že sa ich budete držať.
Krok 5. Pozrite sa na alternatívne terapie
Niektorí ľudia našli úľavu od bolesti kĺbov pomocou masážnej terapie, akupunktúry a akupresúry. Pozrite sa na tieto alternatívne terapie a vyskúšajte jednu alebo viac z nich, aby ste zistili, či pomáhajú zmierniť niektoré z vašich symptómov.
Krok 6. Schudnite
Ak máte nadváhu alebo obezitu, chudnutie vám môže pomôcť zmierniť bolesť kĺbov, najmä ak užívate biologické lieky na liečbu psoriatickej artritídy. Porozprávajte sa so svojím lekárom o zdravej diéte a cvičebnom pláne, ak si myslíte, že budete možno musieť schudnúť.
Krok 7. Vykonajte niekoľko natiahnutí rúk
Položte predlaktie na stôl s rukou visiacou cez okraj. Úplne uvoľnite ruku. Potom zdvihnite ruku dlaňou smerom dopredu. Zatnite prvú, potom znova uvoľnite ruku a vráťte sa do východiskovej polohy. Toto cvičenie zopakujte desaťkrát.
Krok 8. Natiahnite krk
Nechajte hlavu pomaly relaxovať na jedno rameno, kým nepocítite natiahnutie na opačnej strane krku a ramena. V tejto polohe nechajte hlavu pomaly relaxovať päť sekúnd. Potom úsek zopakujte na druhej strane.
Ak sa práve prebúdzate, nezabudnite sa pomaly a opatrne ponaťahovať
Krok 9. Natiahnite prsty na nohách
V sede stlačte prsty na podlahe a zdvihnite klenbu chodidla, aby ste si skrátili chodidlo. Uvoľnite sa a potom úsek zopakujte. Opakujte strečing na druhej strane, kým nedokončíte desať úsekov na oboch chodidlách.
Krok 10. Natiahnite nohy
V ľahu na chrbte vytiahnite nohy hore tak, aby vaše prsty smerovali k stropu. Potom ich ukážte dole. Tento úsek zopakujte desaťkrát. Nakoniec krúžte nohami v smere hodinových ručičiek. Tento úsek zopakujte desaťkrát.
Krok 11. Urobte predklon
Postavte sa rovno s nohami rovnobežne k sebe. Vydýchnite a predkloňte sa z bokov, pričom nechajte ruky visieť pred sebou. Nadýchnite sa a postupne znova zdvihnite trup. Predĺžte trup a postavte sa rovno. Opakujte trikrát alebo štyrikrát.
Týmto úsekom by ste sa mali vyhýbať tlačeniu. Ak sa na tento úsek necítite, skúste sa predtým prejsť po dome a osprchovať sa
Krok 12. Doprajte si ráno čas na odpočinok
Namiesto toho, aby ste sa ponáhľali do práce so strnulosťou, skúste sa zobudiť o niečo skôr a dopriať si sprchu a strečing. Budete sa cítiť lepšie, ak si ráno doprajete čas na vlastnú starostlivosť.
Skúste si nastaviť budík o pol hodinu skôr ako zvyčajne. Môžete stráviť viac času pôsobením tepla na kĺby a jemnými strečingmi
Metóda 2 z 3: Podpora kĺbov na zníženie tuhosti
Krok 1. Na zníženie rannej stuhnutosti použite odpočinkové dlahy
Odpočinkové dlahy môžu byť vyrobené tak, aby vám sadli do ruky, váš ergoterapeut alebo fyzioterapeut. Večer si dajte odpočinkovú dlahu, aby ste znížili rannú stuhnutosť rúk a zápästí. Položte obe ruky do dlahy a potom stiahnite popruhy.
- Ak nevlastníte dlahy na odpočinok, mali by ste sa o ich získaní informovať u svojho fyzioterapeuta.
- Pretože sú to dlahy na odpočinok, nebudete môcť pri ich nosení vykonávať žiadne činnosti, ktoré by zahŕňali vaše ruky.
Krok 2. Zvážte nosenie bežeckej obuvi
Ak sa musíte ráno veľa pohybovať, zvážte, či si namiesto šiat alebo pracovnej obuvi ráno oblečiete beh. Ak ste schopní, bežecká obuv zvyčajne poskytuje o niečo viac pohodlia pre stuhnuté a boľavé nohy v dôsledku artritídy.
Krok 3. Získajte vlastnú protetiku
Požiadajte svojho lekára alebo pediatra, aby vám predpísal protetiku na mieru. Ortézy na mieru sú navrhnuté špeciálne pre vaše nohy a môžu pomôcť ľuďom s rannou stuhnutosťou alebo bolesťami zo psoriatickej artritídy. Budete musieť nechať skenovať nohy a analyzovať chôdzu a potom sa vrátiť k protetike, ktorá sa nachádza v spodnej časti topánok.
- Opýtajte sa svojho lekára: „Kde môžem získať vlastnú protetiku?“
- Ortotiku na mieru môžete získať na klinike podiatra, chiropodistu alebo športovej medicíny.
Metóda 3 z 3: Použitie liekov na zníženie rannej tuhosti
Krok 1. Zvážte užitie nesteroidného protizápalového (NSAID) lieku
Tieto lieky sú vhodné na zníženie bolesti a stuhnutosti psoriatickej artritídy. Tiež zmierňujú zápal. Medzi bežné NSAID patria Advil, Aleve a Motrin IB. NSAID by ste mali užívať iba pod dohľadom lekára. NSAID by ste nemali užívať, ak máte poškodenie pečene, alergiu alebo astmu. Prestaňte užívať liek, ak sa u vás vyskytne ktorýkoľvek z nasledujúcich vedľajších účinkov:
- Bolesti žalúdka
- Krv alebo čierna stolica
- Vracanie
Krok 2. Opýtajte sa svojho lekára na inhibítory TNF-alfa
Tieto lieky môžu zmierniť bolesť a rannú stuhnutosť. Patria sem drogy ako Enbrel, Remicade, Humira a Simponi. Mali by ste sa tiež opýtať svojho lekára na možné vedľajšie účinky, ako sú nasledujúce:
- Nevoľnosť
- Hnačka
- Strata vlasov
- Zvýšené riziko infekcie
Krok 3. Opýtajte sa na alternatívne lieky
Ak pociťujete veľa rannej stuhnutosti a bolesti, mali by ste si byť istí, že dodržiavate najlepší dlhodobý liečebný plán. Opýtajte sa svojho lekára, či by bolo možné zlepšiť váš súčasný liečebný plán pre psoriatickú artritídu. Na trhu je množstvo rôznych antireumatických liekov modifikujúcich ochorenie (DMARD), ktoré môžu spomaliť progresiu ochorenia, ako aj množstvo novších liekov. Zistite, či niektoré nové lieky môžu pomôcť znížiť rannú stuhnutosť.
Krok 4. Položte na nočný stolík vodu a lieky
Pred spaním by ste si mali dať na nočný stolík lieky a pohár vody. Ak sa zobudíte stuhnutý, budete mať prístup k svojim liekom bez toho, aby ste museli opustiť svoju izbu.
