Vaša pečeň je zodpovedná za filtráciu toxínov z vášho tela, takže jej udržanie v dobrom stave je dôležité pre vaše celkové zdravie. Niektoré stavy môžu zvýšiť stuhnutosť vašej pečene, čo je meradlom jej celkového zdravia a funkčnosti. Vyššie hodnotenie tuhosti môže naznačovať určité problémy, ako je fibróza alebo cirhóza. Našťastie vo väčšine prípadov je zvýšená tuhosť ovládateľná alebo reverzibilná. Niekoľko zmien v stravovaní a životnom štýle môže pomôcť udržať správnu funkciu pečene.
Kroky
Metóda 1 z 3: Vykonanie zmien životného štýlu
Krok 1. Dosahujte a udržujte si zdravú telesnú hmotnosť
Nadváha môže vytvárať tukové usadeniny v pečeni a zvyšovať jej tuhosť. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, aká je pre vás ideálna telesná hmotnosť. Potom, ak máte nadváhu, navrhnite program na dosiahnutie a udržanie tejto hmotnosti, aby ste predišli namáhaniu pečene.
Mnoho krokov potrebných na udržanie zdravej telesnej hmotnosti bude prospešných aj pre zdravie vašej pečene, ako je cvičenie, jesť zdravé jedlá a obmedziť konzumáciu spracovaných potravín
Vedel si?
Udržiavanie cieľovej telesnej hmotnosti je prvým spôsobom, ako zabrániť progresii tukovej pečene do zjazvenia a cirhózy.
Krok 2. Cvičte aspoň 30 minút 5 dní v týždni
Pravidelné cvičenie udržuje pečeň aktívnu a pomáha jej filtrovať škodlivé látky. Môže tiež spáliť tukové usadeniny pečene, zlepšiť funkciu orgánu. Na dosiahnutie najlepších výsledkov sa snažte vykonávať aspoň 30 minút aeróbnej aktivity 5 dní v týždni. Pomôže vám to schudnúť a znížiť všetku tuhosť, ktorá sa vám hromadí v pečeni.
- Aeróbne cvičenia zvyšujú váš srdcový tep a zlepšujú vaše kardiovaskulárne zdravie. Sú ideálne na udržanie hmotnosti. Najlepšie výsledky dosiahnete, keď sa zameriate na činnosti, ako je beh, plávanie, bicyklovanie alebo hodiny aerobiku.
- Na dosiahnutie dobrých výsledkov nemusíte tvrdo pracovať. 30-minútová prechádzka každý deň je tiež skvelá pre vaše zdravie.
- Odporové cvičenia ako zdvíhanie závaží sú tiež prospešné pre vaše zdravie, ale nie sú ideálne na zlepšenie zdravia pečene. K odporovému cvičeniu pokračujte až vtedy, keď sa najskôr dočkáte minimálneho aeróbneho cvičenia.
Krok 3. Znížte svoj cholesterol, ak je vysoký
Vysoký cholesterol, najmä LDL cholesterol, môže zanechať tukové usadeniny vo vašej pečeni a zvýšiť jej tuhosť. Ak vám bol diagnostikovaný vysoký cholesterol, znížte ho podľa pokynov lekára. Obvykle to zahŕňa kombináciu diéty, cvičenia a liekov podľa potreby.
- Pretože tuková pečeň zvyšuje riziko kardiovaskulárnych problémov, je obzvlášť dôležité, aby ste zvládli svoj cholesterol. V niektorých prípadoch môže váš lekár rozhodnúť, že lieky sú najlepším spôsobom, ako znížiť váš cholesterol.
- Bežnými liekmi na cholesterol sú statíny, živice a určité typy inhibítorov. Užívajte všetky predpísané lieky, aby ste sa vyhli stresu pečene.
- Váš lekár môže len zriedka rozhodnúť, že vám nepredpíše lieky na cholesterol, ak máte ochorenie pečene. Je však zvyčajne bezpečné používať statíny, aj keď máte problémy s pečeňou.
Tip:
Zníženie triglyceridov môže pomôcť obmedziť ukladanie tukov v pečeni.
Krok 4. Ak fajčíte, prestaňte fajčiť, alebo ak nie, začnite s fajčením
Fajčenie zvyšuje počet toxínov vo vašom tele, stresuje pečeň a potenciálne spôsobuje ochorenia pečene. Ak fajčíte, čo najskôr s fajčením prestanete, aby ste si zlepšili funkciu pečene. Existuje mnoho nástrojov, ktoré vám môžu pomôcť. Vyskúšajte nikotínové náplasti alebo elektronické cigarety, aby ste sa prestali fajčiť. Skúste sa tiež odreagovať od chuti na prechádzku, žuť žuvačku s nízkym obsahom cukru, zdravé občerstvenie alebo stlačiť stresovú loptičku.
- Je tiež užitočné informovať celú rodinu a priateľov, že sa pokúšate prestať fajčiť, aby vám neponúkali cigarety.
- Ak nefajčíte, je to ešte lepšie. Nezačínajte tým, aby ste sa vyhli dlhodobému poškodeniu.
Krok 5. Ovládajte základné stavy pečene správnymi liekmi a zmenami životného štýlu
Základné stavy pečene, ako je hepatitída alebo cirhóza, sú zvyčajne za vysokou stuhnutosťou pečene. Ak máte ochorenie pečene, riaďte sa pokynmi lekára. Užívajte akékoľvek lieky presne podľa predpisu a urobte odporúčané úpravy stravy alebo životného štýlu, aby vaša pečeň fungovala.
- Existuje množstvo liekov na liečbu hepatitídy, preto ich dodržiavajte podľa predpisu lekára.
- Ak máte cirhózu, neexistujú žiadne špecifické lieky na jej liečbu. Váš lekár vám pravdepodobne odporučí niekoľko zmien životného štýlu vrátane vynechania alkoholu.
Metóda 2 z 3: Úprava stravy
Krok 1. Dodržujte vyváženú stravu s vysokým obsahom ovocia, zeleniny a čerstvých potravín
Zdravá strava predchádza stresu vašej pečene a pomáha jej odfiltrovať toxíny, ktoré brzdia jej výkon. Zahrňte do stravy čo najviac čerstvých, nespracovaných potravín. Skúste ku každému jedlu okrem čerstvých bielkovín a celozrnných výrobkov jesť aj čerstvé ovocie alebo zeleninu.
- Ak pravidelne jete biele výrobky, ako je chlieb a ryža, zmeňte ich na celozrnné odrody, aby boli zdravšie.
- Vyvarujte sa potravín s vysokým obsahom nasýtených tukov, ako je červené mäso a spracované potraviny. Nahraďte tieto potraviny chudými zdrojmi bielkovín, ako je hydina alebo ryby.
- Znížte aj príjem cukru. Znížte počet sladkých nápojov, ktoré máte, a menej často jedzte dezert.
Krok 2. Jedzte produkty bez pesticídov, aby ste sa vyhli tvorbe toxínov v pečeni
Pesticídy v potravinách môžu namáhať vašu pečeň, najmä ak máte základné ochorenie. Pozrite sa na produkty označené ako „organické“, ktoré naznačujú, že boli chované bez pesticídov.
Pred konzumáciou umyte všetky svoje produkty v studenej vode. Môžete tak odstrániť povrchové pesticídy a všetky ostatné kontaminanty, z ktorých by vám mohlo byť zle
Krok 3. Sledujte kalórie, ktoré jete, aby ste predišli prejedaniu
Prejedanie sa môže spôsobiť prírastok hmotnosti a obmedziť funkciu pečene. Sledovaním počtu kalórií, ktoré denne zjete, sa dokážete udržať v dennom odporúčanom rozsahu a vyhnúť sa priberaniu. Prečítajte si výživové štítky na potravinách, ktoré používate, a zrátajte si kalórie všetkých použitých surovín. Udržujte sa v dennom limite, aby ste si udržali zdravú hmotnosť.
- Porozprávajte sa so svojim lekárom o svojom ideálnom kalorickom príjme každý deň. Najbežnejšie odporúčanie je 2 000, ale môže sa líšiť u rôznych ľudí.
- Ak niektoré jedlo, ktoré používate, nie je označené, vyhľadajte na internete jeho priemerný obsah kalórií.
- Existuje mnoho zdravotných aplikácií, ktoré vám pomôžu sledovať vaše kalórie. Stačí zadať jedlo a aplikácia vypočíta váš príjem kalórií. V obchode s aplikáciami vyhľadajte program, ktorý vám vyhovuje.
Krok 4. Na zlepšenie výkonu pečene vypite 2 šálky kávy denne
Konzumácia kávy je spojená s vyššou funkciou pečene a menšou stuhnutosťou. Skúste vypiť 2 šálky denne, aby ste posilnili funkciu pečene a pomohli jej odfiltrovať škodlivé toxíny.
- Ak pijete viac šálok kávy denne, obmedzte množstvo cukrov alebo sladidiel, ktoré pridáte. To môže do vašej stravy pridať veľa kalórií a nezdravých prísad.
- Pamätajte si, že viac kávy nie je lepšie. Konzumácia viac ako 5 šálok denne môže spôsobiť ďalšie zdravotné problémy.
- Dôvod, prečo káva prospieva vašej pečeni, nie je kvôli obsahu kofeínu, takže iné zdroje kofeínu, ako čaj alebo energetické nápoje, vám neposkytnú rovnaký účinok. To musí byť káva.
Metóda 3 z 3: Predchádzanie stresu z pečene
Krok 1. Znížte alebo úplne obmedzte konzumáciu alkoholu
Konzumácia alkoholu zvyšuje stuhnutosť pečene, najmä ak máte ochorenie. Ak nemáte žiadne základné ochorenie, konzumujte alkohol v priemere 1 až 2 nápoje denne, aby ste predišli nepriaznivým účinkom na pečeň. Ak máte základný stav, je najlepšie úplne vylúčiť alkohol.
- Začnite tým, že všetkým svojim priateľom a rodine poviete, že sa pokúšate obmedziť používanie alkoholu. Požiadajte ich, aby vám prestali ponúkať nápoje, aby bolo pre vás jednoduchšie prestať.
- Skúste svojim priateľom navrhnúť rôzne aktivity, okrem toho, že pôjdete do baru. Niečo aktívne, napríklad horolezectvo, prospieva vášmu zdraviu a odstraňuje pokušenie piť.
- Ak máte cirhózu, lekár vám pravdepodobne odporučí úplne vylúčiť alkohol. Ak je cirhóza spôsobená dlhodobým alkoholizmom, zvážte získanie profesionálnej pomoci na prekonanie problému.
Krok 2. Vykonajte správnu hygienu, aby ste sa vyhli infekcii
Infekcie a choroby spôsobujú, že vaša pečeň pracuje tvrdšie, čo je škodlivé, ak máte základné ochorenie. Pravidelne si umývajte ruky, očistite a prikryte všetky kusy a jedzte diétu s vysokým obsahom vitamínov, aby ste odolali infekciám a predišli poškodeniu pečene.
- Kúpte si tiež sezónne vakcíny, ako je očkovanie proti chrípke, aby ste boli zdraví.
- Používajte svoje vlastné hygienické potreby, ako sú nožnice na nechty, aby ste zabránili kontaminácii ostatných.
Krok 3. Opýtajte sa svojho lekára na očkovanie proti hepatitíde A a B
Hepatitída A aj B môžu poškodiť vašu pečeň zhoršením stuhnutosti a cirhózy. Našťastie očkovaním môžete zabrániť budúcej infekcii vírusom hepatitídy. Navštívte svojho lekára, aby vám aktualizoval očkovanie, ktoré pomôže chrániť vašu pečeň.
Očkovacia látka proti hepatitíde A sa podáva v 2 dávkach s odstupom 6 až 12 mesiacov. Vakcína proti hepatitíde B sa podáva v 2-3 dávkach
Krok 4. Užívajte všetky lieky presne podľa pokynov
Všetky lieky pôsobia na pečeň citlivo, preto nikdy neužívajte vyššie dávky, ako by ste mali. Pri voľne predajných liekoch si prečítajte štítok s dávkovaním a nikdy neprekračujte maximálnu dávku. Ak máte nejaké lieky na predpis, vezmite si ich podľa pokynov lekára.
Ak máte problémy s pečeňou, váš lekár môže chcieť obmedziť množstvo liekov, ktoré užívate, aby sa predišlo stresu pečene. Môžu vám odporučiť, aby ste sa vyhli preberaniu voľne predajných liekov, iba ako posledná možnosť
Krok 5. Vyhnite sa užívaniu nelegálnych drog, aby ste predišli zdravotným problémom a infekciám
Všetky lieky okrem iných problémov kladú väčší dôraz na vašu pečeň. Môžu oslabiť váš imunitný systém, zvýšiť náchylnosť na infekcie a viesť k závislosti. Na ochranu pečene a celkového zdravia je najlepšie úplne sa vyhnúť nelegálnym drogám.
