Je bežné, že máte stolicu v pravidelnom čase dňa, ako keď sa každé ráno zobudíte. Riedka alebo vodnatá stolica alebo hnačka však môžu byť znakom problému vo vašom zažívacom trakte. Príznaky možno budete môcť kontrolovať starostlivým sledovaním diéty. Ak však máte základný stav, ktorý vedie k vašej rannej hnačke, možno sa budete musieť porozprávať so svojím lekárom o vašich možnostiach liečby.
Kroky
Metóda 1 z 3: Úprava stravy
Krok 1. Veďte si denník o jedle a vyhýbajte sa akýmkoľvek jedlám, ktoré vám hnačku ešte zhoršia
Každý deň si zapíšte všetko, čo jete, a dennú dobu, kedy to jete. Okrem toho použite hviezdičku alebo iný symbol na sledovanie dní, keď sa u vás ráno objaví hnačka. Potom vyhľadajte vzorce a zvážte vyhýbanie sa jedlám, ktoré môžu váš stav zhoršiť. Niektoré potraviny, ktoré bežne vedú k hnačke, zahŕňajú:
- Korenené jedlá
- Mliekareň
- Potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako je zelenina, kapusta, sušené fazule a kukurica
- Ovocie, šťavy a nápoje s kofeínom
- Tučné jedlá, ako sú sladkosti, hranolky a tučné mäso
- Umelé sladidlá
- Orechy a orieškové maslá
Krok 2. Opýtajte sa svojho lekára na vyskúšanie eliminačnej diéty
Eliminačná diéta vám môže pomôcť identifikovať zdroj vašej hnačky tak, že eliminujete rôzne potenciálne spúšťače a potom ich postupne pridávate späť do svojho jedálnička. Spolupracujte so svojím praktickým lekárom, alergológom alebo dietológom, aby vám pomohol efektívne si naplánovať eliminačnú diétu.
- Tieto diéty zvyčajne zahŕňajú úplné vyhýbanie sa všetkým možným spúšťacím jedlám na 2 až 4 týždne. Po uplynutí tejto doby môžete začať pridávať potraviny späť jednu po druhej a každé 3 dni pridať nové jedlo. Ak sa vaše príznaky vrátia, budete vedieť, ktoré potraviny spôsobili problém.
- Keď začnete s eliminačnou diétou, vaše príznaky sa môžu krátko zhoršiť, než sa zlepšia. Ak sú problémom potraviny, mali by ste vidieť výrazné zlepšenie zhruba po týždni. Informujte svojho lekára, ak vaše príznaky pretrvávajú alebo sa zhoršujú.
Krok 3. Porozprávajte sa s alergológom o zvládaní diéty, ak máte citlivosť na jedlo
Ak si vediete denník o jedle a začnete si všímať vzor v jedle, ktoré jete, a príznaky, ktoré u vás nastanú, dohodnite si stretnutie s alergológom. Môžu vykonať kožné alebo krvné testy, ktoré naznačia, či ste na tieto potraviny citlivý. Môžu vám poradiť, ako tieto citlivosti zvládnuť.
Alergológ by vám tiež mohol pomôcť určiť, či máte stav, ktorý sa zhoršuje jedlom, ako napríklad IBS (syndróm dráždivého čreva), IBD (zápalové ochorenie čriev) alebo celiakia
Tip:
Ak je vašou rannou hnačkou stav, ako je tehotenstvo, rakovina alebo lieky, ktoré užívate, porozprávajte sa s odborníkom na výživu o tom, ako môžete svoje symptómy zvládnuť diétou.
Krok 4. Jedzte mäkké, nevýrazné jedlá, ak máte silnú hnačku
Ak máte kŕče v žalúdku a častú riedku stolicu, držte sa mäkkých, ľahko stráviteľných jedál. Pretože vláknina môže zhoršiť príznaky hnačky, držte sa potravín s nízkym obsahom vlákniny, ako je jogurt, ryža, biely chlieb a chudé mäso. Keď vaše príznaky začnú ustupovať, môžete začať pridávať do svojho jedálnička potraviny, ktoré si bežne pochutnávate.
- Môžete napríklad držať diétu BRAT, ktorá predstavuje banány, ryžu, jablkovú omáčku a toast, kým príznaky neustúpia.
- Ak chcete nahradiť živiny stratené v dôsledku hnačky, pridajte potraviny obsahujúce sodík a draslík, ako je vývar, športové nápoje a zemiaková kaša, ako ich dokážete tolerovať.
- Aj keď je pri hnačke zvyčajne najlepšie vyhnúť sa mliečnym výrobkom, jogurt s nízkym obsahom cukru môže pomôcť vyrovnať baktérie v tráviacom systéme. Vyhýbajte sa však jogurtom obsahujúcim veľa cukru, pretože to môže zhoršiť vaše príznaky hnačky.
Krok 5. Kým vaše príznaky pretrvávajú, pite denne 2–3 qt (1,9–2,8 l) tekutín
Aj keď je vždy dôležité udržiavať telo hydratované, pri hnačke je to nevyhnutné, pretože vaše telo stráca tekutinu. Samotná voda však neobsahuje elektrolyty ani živiny, ktoré vaše telo potrebuje, preto sa pokúste do regenerácie zahrnúť ďalšie tekutiny. Napríklad počas celého dňa môžete popíjať tekutiny ako vývar, športové nápoje, ovocné šťavy a bylinkový alebo bezkofeínový čaj s medom.
Niekedy môžu horúce alebo studené nápoje zhoršiť hnačku, takže môže pomôcť, ak má váš nápoj izbovú teplotu
Krok 6. Snažte sa piť väčšinu tekutín medzi jedlami, nie s nimi
Aj keď je dobré dať si počas jedla pár dúškov vody, pitie veľkého množstva tekutín s jedlom môže povzbudiť vaše telo k rýchlejšiemu stráveniu. Keď máte hnačku, chcete tento proces čo najviac spomaliť.
Napríklad si môžete dať na obed pár dúšok vody a potom počkať asi pol hodiny, kým si dáte ďalší nápoj
Krok 7. Jedzte menšie, častejšie jedlá počas celého dňa
Namiesto toho, aby ste jedli 3 veľké jedlá denne, skúste si dať menšie jedlá a občerstvenie asi 5-6 krát denne. Vášmu telu to môže pomôcť ľahšie regulovať trávenie, čo môže pomôcť vrátiť vašu stolicu do normálu po niekoľkých dňoch.
Môžete si napríklad dať plátok toastu a banán na raňajky, jogurt na poludňajšie občerstvenie, vývar s ryžou na obed, jablkovú omáčku na popoludňajšie občerstvenie a grilované kuracie prsia so zemiakovou kašou na večeru
Krok 8. Relaxujte 20-30 minút po jedle
Pokúste sa nevstať a neponáhľajte sa, hneď ako dojete. Ak môžete, namiesto toho sa posaďte a relaxujte asi pol hodiny po jedle. To môže spomaliť, ako rýchlo vaše telo strávi vaše jedlo, čo môže pomôcť predchádzať hnačke.
Aj keď máte hneď po jedle čo robiť, snažte sa pol hodiny vyhýbať akýmkoľvek namáhavým aktivitám alebo cvičeniu, aby ste svojmu telu poskytli čas na strávenie jedla
Krok 9. Vyhnite sa nápojom s vysokým obsahom kofeínu
Nápoje s vysokým obsahom kofeínu, ako sú káva a energetické nápoje, môžu spôsobiť hnačku. Vyhnite sa pitiu energetických nápojov alebo konzumácii viac ako 2-3 šálok kávy alebo čaju každý deň.
- Ak ste veľkým pijanom kávy, uvoľnite sa postupne z množstva, ktoré vypijete, aby ste predišli bolestiam hlavy a ďalším abstinenčným príznakom s kofeínom.
- Niektoré sladidlá môžu tiež spôsobiť hnačku, preto si dávajte pozor na sladenie kávy alebo čaju náhradami cukru, ako je sorbitol.
Krok 10. Obmedzte príjem alkoholu na maximálne 1-2 nápoje denne
Alkohol môže hnačku ešte zhoršiť, preto je najlepšie sa jej úplne vyhnúť, ak máte hnačku ráno. Napriek tomu, aj keď sa už cítite lepšie, obmedzte príjem maximálne na 1-2 drinky denne, aby sa vám ranná hnačka nevrátila.
- Štandardnou porciou nápoja je 350 ml piva s 5% alkoholu, 150 ml vína s asi 12% alkoholu alebo 44 ml destilovaného destilátu. 40% alkoholu.
- Ak alkohol vyvoláva vaše príznaky alebo ich zhoršuje, vyhnite sa jeho úplnému pitiu.
- Ak potrebujete pomoc s pitím, poraďte sa so svojím lekárom o možnostiach liečby, ako je terapia alebo podporná skupina.
Metóda 2 z 3: Vykonanie zmien životného štýlu
Krok 1. Vyskúšajte techniky úľavy od stresu pri hnačke súvisiacej s úzkosťou
Nervy môžu mať vplyv na váš žalúdok, takže ak máte strach alebo stres, mohlo by vám pomôcť vyskúšať si hlboké dychové cvičenia každý deň. Napríklad, keď sa cítite napätí, môžete sa nadýchnuť, keď napočítate do 5, zadržte dych na 5 čísiel a potom 5 dychov vydýchnite.
- Medzi ďalšie techniky na zvládanie stresu patrí cvičenie, joga a mindfulness alebo meditačné cvičenia.
- Aby ste predišli novému stresu, naučte sa povedať nie, ak ste preťažení. Tiež, keď ste konfrontovaní so stresovou situáciou, zamerajte sa na to, čo môžete ovládať, namiesto toho, čo nemôžete.
Krok 2. Ak fajčíte, prestaňte fajčiť
Vzdať sa cigariet alebo elektronických cigariet môže byť skutočne ťažké, ale ak máte do činenia s chronickou rannou hnačkou, pridaný nikotín môže dráždiť vaše črevá a zhoršiť vaše príznaky. Požiadajte svoju rodinu a priateľov o podporu, keď sa pokúšate prestať, a porozprávajte sa so svojím lekárom o pomôckach na odvykanie, ak nemôžete prestať sami.
- Ak fajčíte, môžete mať zvýšenú pravdepodobnosť vzniku Chronovej choroby.
- Žiaľ, počas snahy prestať s fajčením sa môžu vyskytnúť aj problémy s trávením. V tom môže pomôcť nikotínová guma alebo lieky ako vareniklín a bupropion. Majte tiež na pamäti, že tieto príznaky budú dočasné a kompromis pre vaše dlhodobé zdravie je oveľa vyšší.
Krok 3. Pridajte do svojej stravy doplnky, ktoré regulujú váš tráviaci systém
Ak sa u vás často objavuje ranná hnačka, pridanie doplnku ako psyllium alebo pektín môže časom pomôcť zmierniť vaše príznaky. Užívanie doplnku psyllia môže pomôcť spevniť stolicu, zatiaľ čo doplnok pektínu môže spomaliť trávenie vášho tela.
- Probiotický doplnok môže byť tiež užitočný pri regulácii baktérií vo vašom čreve. Ak však dávate prednosť, môžete do stravy zaradiť potraviny bohaté na probiotiká, a nie doplnok, vrátane jogurtu, misa, kyslej uhorky, tempehu, kimchi, kyslej kapusty, kombuchy a kysnutého chleba.
- Niektoré doplnky môžu zhoršiť hnačku, ako napríklad ľanový olej, senna, aktívne uhlie, včelí peľ, kajenské korene a guarana.
Tip:
Vždy sa poraďte so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať doplnok.
Krok 4. Skúste prebiotické jedlá alebo doplnky
Prebiotické potraviny pomáhajú nakŕmiť dobré baktérie, ktoré sa už vo vašom čreve nachádzajú. Tieto potraviny obsahujú pre človeka nestráviteľné vlákna, ktoré môžu baktérie vo vašom tráviacom trakte fermentovať, aby vytvorili v črevách zdravšie prostredie. Začleňte prebiotiká do svojej stravy, ako napríklad:
- Celozrnné produkty (napríklad ovsené vločky, celozrnné pečivo a cestoviny a otruby)
- Cesnak
- Jablká
- Banány
- Prebiotické doplnky podľa odporúčania lekára alebo dietológa
Metóda 3 z 3: Práca s lekárom
Krok 1. Porozprávajte sa so svojím lekárom o ťažkých alebo pretrvávajúcich ranných hnačkách
Príležitostné ranné hnačky nemusia byť znepokojujúce a pravdepodobne sa dajú zvládnuť zmenami vo vašej strave. Ak však vaše príznaky zasahujú do vášho života, vyskytujú sa každý deň a nezlepšujú sa po 2 týždňoch alebo sa stanú závažnými a pretrvávajú celý deň, dohodnite si stretnutie s lekárom primárnej starostlivosti. Tiež sa obráťte na svojho lekára, ak pocítite príznaky ako:
- Tmavý moč alebo malé množstvo moču
- Rýchly srdcový tep
- Bolesti hlavy
- Závraty
- Únava, podráždenosť alebo zmätenosť
- Silná bolesť brucha alebo konečníka
- Dechtová alebo krvavá stolica
Krok 2. V spolupráci so svojím lekárom identifikujte možné príčiny vašej hnačky
Chronická hnačka môže mať rôzne možné príčiny. Porozprávajte sa so svojím lekárom o stanovení správnej diagnózy, aby ste mohli problém primerane liečiť. Váš lekár môže chcieť vykonať fyzické vyšetrenie a laboratórnu prácu na potvrdenie alebo vylúčenie rôznych stavov, ako napríklad:
- Syndróm dráždivého čreva
- Celiakia
- Hypertyreóza
- Pankreatická insuficiencia
- Cukrovka
- Vedľajšie účinky niektorých liekov, ako sú antibiotiká
Krok 3. Na rýchlu úľavu si dajte proti hnačku
Ak pociťujete rannú hnačku, ktorá nie je silná ani dlhotrvajúca, vyskúšajte voľne predajné lieky, ako je loperamid alebo subsalicylát bizmutu. Na dlhšie trvajúce príznaky vám lekár môže predpísať antidiarrhealum, ako je oktreotid alebo kortikosteroid, na zníženie množstva tekutiny v tráviacom trakte. V závažných prípadoch vás lekár môže prijať do nemocnice, aby vám vnútrožilovo podal tekutiny a živiny.
- Tieto lieky sa zvyčajne dodávajú vo forme tabliet, aj keď môžete nájsť tekutú formu na rýchlejšie pôsobenie. V každom prípade starostlivo dodržujte pokyny pre dávkovanie na štítku a neužívajte viac ako odporúčané množstvo.
- Ak ste tehotná, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako začnete užívať tieto alebo iné lieky.
- Vyhnite sa liekom proti hnačke, ak si myslíte, že váš hnačka je spôsobená infekciou alebo parazitom. Vaše telo musí úplne vylúčiť baktérie, vírusy alebo parazity a lieky tomu môžu zabrániť a predĺžiť tak vaše príznaky.
- Pred predpisovaním liekov, ako je oktreotid alebo kortikosteroidy, bude váš lekár pravdepodobne chcieť vykonať testy, ako je biopsia alebo kolonoskopia, aby sa ubezpečil, že tieto lieky budú pre vás účinné.
Krok 4. Užívajte antibiotiká, ak je váš hnačka spôsobený infekciou
Hnačka je často spôsobená infekciami, vrátane kvasiniek Candida, baktérií ako E. coli alebo parazitov. Ak váš lekár rozhodne, že máte jednu z týchto infekcií, predpíše vám liečbu antibiotikami. Uistite sa, že absolvujete celý priebeh antibiotík, aby ste sa uistili, že infekcia zmizne, aj keď vaše príznaky zmiznú.
