Cukrovka 2. typu, najčastejšia forma cukrovky, je chronické ochorenie, ktoré ovplyvňuje spôsob, akým vaše telo spracováva cukor. Je to často spôsobené faktormi životného štýlu, ako sú hmotnosť, krvný tlak a diéta. Aj keď neexistuje žiadny liek na cukrovku, môžete tento stav zvládnuť a žiť normálny život. Našťastie väčšina možností liečby je založená na životnom štýle a je úplne prirodzená. Niektoré zmeny v stravovaní a cvičení môžu mať veľký vplyv. Ak stále nevidíte zlepšenie symptómov, váš lekár vám pravdepodobne predpíše niektoré lieky, ktoré pomôžu liečiť váš stav. Dodržiavajte všetky návrhy lekára na najúčinnejší liečebný režim.
Kroky
Metóda 1 z 3: Správna diéta
Zdravá strava je jedným z najdôležitejších spôsobov liečby cukrovky a lekár vám pravdepodobne poskytne podrobný zoznam diétnych pokynov. Možno budete musieť urobiť niekoľko veľkých zmien v závislosti od typu diéty, ktorú ste predtým dodržiavali, ale tieto zmeny môžu dramaticky zlepšiť vaše príznaky. Tieto pokyny môže byť ťažké dodržať, takže ak potrebujete pomoc, v spolupráci s dietológom alebo lekárom navrhnite najlepšiu diétu pre vás.
Krok 1. Udržujte svoj denný kalorický príjem blízko 2 000 kalórií
Dodržiavanie odporúčaných 2 000 kalórií denne je dôležitým spôsobom, ako si udržať zdravú telesnú hmotnosť. Väčšina výživových odporúčaní je založená na tejto dennej spotrebe kalórií.
Zvyknite si počítať obsah kalórií všetkých svojich jedál a občerstvenia, aby ste sa vyhli prejedaniu. Na vypočítanie všetkého môžete použiť aplikáciu
Krok 2. Zahrňte do stravy každý deň 7-10 porcií ovocia a zeleniny
Na liečbu cukrovky je celkovo najlepšia rastlinná strava. Pri každom jedle si dajte aspoň 2 ovocné alebo zeleninové porcie a počas dňa pridajte niekoľko ďalších porcií s občerstvením.
Bežným trikom na zvýšenie spotreby rastlín je vziať si tanier a polovicu z neho naplniť zeleninou alebo ovocím. Potom je zostávajúci priestor na zvyšok jedla
Krok 3. Získajte 15-20% svojich denných kalórií zo zdrojov chudých bielkovín
Pri 2 000 kalóriách by 300-400 z týchto kalórií malo pochádzať z chudých bielkovín. Medzi dobré možnosti patrí kura, ryby, fazuľa, orechy, semená, sója, hrach a šošovica. Tieto zdroje bielkovín majú menej nasýtených tukov a chemikálií ako červené mäso.
Ryby sú obzvlášť zdravé, pretože obsahujú omega-3 mastné kyseliny. Skúste si dať 2-3 porcie rýb týždenne
Krok 4. Konzumujte 25-30 gramov vlákniny každý deň
Diéta s vysokým obsahom vlákniny je účinná pri kontrole cukrovky, preto sa uistite, že dostanete odporúčaných 25-30 gramov každý deň. Jesť veľa listovej zelenej zeleniny, strukoviny, orechy, semená a celozrnné pečivo pre dobré prírodné zdroje vlákniny.
Príjem vlákniny môžete posilniť aj doplnkami stravy, ale lekári odporúčajú najskôr dostať z bežnej stravy čo najviac
Krok 5. Obmedzte množstvo tukov, ktoré jete, pod 35% denných kalórií
Nasýtené a trans -tuky sú vo všeobecnosti škodlivé, preto sa vyhýbajte spracovaným, vyprážaným alebo mastným jedlám. Radšej získajte tuky zo zdravších zdrojov, ako sú ryby, hydina alebo mliečne výrobky. Váš celkový denný príjem tukov by nemal prekročiť 700 kalórií.
Krok 6. Udržujte spotrebu soli pod 2 300 mg denne
Soľ zvyšuje váš krvný tlak a môže zhoršiť cukrovku. Sledujte svoj príjem soli a konzumujte nie viac ako 2 300 mg každý deň.
Je ťažké udržať príjem soli pod touto úrovňou, ak často jete vonku. Skúste viac variť doma a vyhýbajte sa soleniu jedál
Krok 7. Každý deň nejedzte viac ako 25-35 gramov pridaného cukru
Pridané cukry majú vysoký glykemický index, čo znamená, že sa zvýši hladina cukru v krvi. Vyhnite sa sladkým jedlám, ako sú zákusky, sóda a cukríky, aby ste mali regulovanú hladinu cukru v krvi.
- 25-35 gramov pridaného cukru je maximum, takže čím nižší je váš príjem cukru, tým lepšie.
- Pridané cukry sa líšia od prírodných cukrov v potravinách, ako je ovocie. Vo svojej strave nemusíte obmedzovať prírodné cukry.
Metóda 2 z 3: Opravné prostriedky pre životný štýl
Okrem kontroly diéty existujú aj ďalšie dôležité zmeny životného štýlu, ktoré môžete pri liečbe cukrovky vykonať. Sedavý spôsob života vo všeobecnosti zhoršuje vaše príznaky, preto sa snažte zostať aktívny, chudnúť a vykonávať ďalšie zdravé zmeny, ktoré zlepšia vaše zdravie. Všeobecne platí, že udržiavanie krvného tlaku 140/90 môže výrazne zlepšiť vaše príznaky a diéta a cvičenie vám to môžu pomôcť dosiahnuť. Odstránenie nezdravých návykov, ako je pitie alebo fajčenie, je tiež veľkou pomocou.
Krok 1. Udržujte si zdravú telesnú hmotnosť
Nadváha môže spôsobiť cukrovku alebo zhoršiť vaše príznaky. Porozprávajte sa so svojím lekárom, aby ste pre vás našli ideálnu váhu, a potom si navrhnite diétu a cvičebný režim, aby ste to dosiahli.
Krok 2. Cvičte 30 minút každý deň
Zostať aktívny je skvelý spôsob, ako schudnúť a zlepšiť príznaky cukrovky. Na dosiahnutie najlepších výsledkov sa snažte cvičiť aspoň 30 minút 5-7 dní v týždni.
Na cukrovku sú najlepšie aeróbne cvičenia, preto sa zamerajte na beh, chôdzu, bicyklovanie alebo plávanie. Potom môžete zamiešať viac silových tréningov
Krok 3. Znížte stres
Aj keď stres priamo nesúvisí s cukrovkou, môže zvýšiť váš krvný tlak a spôsobiť priberanie. Oba tieto faktory môžu zhoršiť váš diabetes, takže kontrola stresu je kľúčovou súčasťou vašej liečby.
- Skúste vykonať nejaké relaxačné cvičenia, ako je meditácia, hlboké dýchanie alebo joga.
- Príjemné aktivity môžu tiež znížiť váš stres, preto si vždy urobte čas na veci, ktoré máte radi.
Krok 4. Skúste každú noc spať 7-8 hodín
Nedostatok spánku zvyšuje riziko cukrovky, preto sa snažte prespať celú noc. Choďte spať dostatočne skoro, aby ste sa počas noci vyspali 7-8 hodín.
Ak máte problémy so zaspávaním, skúste pred spaním vykonávať relaxačné činnosti, ako napríklad kúpanie alebo čítanie
Krok 5. Pite alkohol s mierou
Obmedzte príjem na 1-2 nápoje denne, aby ste predišli negatívnym výsledkom.
Ak je váš diabetes vážnejší, lekár vám môže odporučiť, aby ste s alkoholom úplne prestali
Krok 6. Prestaňte fajčiť alebo vôbec nezačnite
Fajčenie spôsobuje spolu s cukrovkou všetky druhy zdravotných problémov. Najlepšie je prestať čo najskôr, alebo sa úplne vyhnúť začatiu.
Metóda 3 z 3: Neoverené bylinné ošetrenia
Diéta a zmeny životného štýlu sú hlavnými spôsobmi, ako zvládnuť príznaky cukrovky. Niektoré bylinné kúry sú však populárne po celom svete a môžu tiež pomôcť. Niektoré štúdie naznačujú, že nasledujúce lieky zlepšujú diabetes, ale na potvrdenie tohto je potrebný ďalší výskum. Ak by ste chceli vyskúšať tieto prostriedky okrem pravidelného liečebného režimu, opýtajte sa najskôr svojho lekára, aby sa ubezpečil, že sú pre vás bezpečné. Potom vyskúšajte jednu po druhej a zistite, či sa vaše príznaky zlepšujú.
Krok 1. Jedzte horký melón a upravte si hladinu cukru v krvi
Táto ázijská rastlina môže pomôcť kontrolovať hladinu cukru v krvi a používa sa v mnohých rôznych krajinách na liečbu cukrovky.
Veľkosti porcií sa líšia, ale konzumácia 1 horkého melónu denne je bezpečná
Krok 2. Ženšenom znížte krvný tlak a cukor
Existujú určité dôkazy, že ženšen má oba účinky, čo z neho robí účinnú liečbu cukrovky. Na potvrdenie tohto je však potrebný ďalší výskum.
Bežnou dávkou je 1-2 gramy surového ženšenu denne
Krok 3. Skúste užívať doplnky horčíka
Horčík môže pomôcť zmierniť cukrovku, ak máte nedostatok.
- Neprekračujte 500 mg horčíka denne, pokiaľ vám to nenariadi váš lekár.
- Viac horčíka môžete získať aj prirodzene z listovej zelenej zeleniny, orechov a celozrnných produktov.
Krok 4. Znížte krvný tlak pomocou cesnaku
Cesnak je populárny liek na kontrolu krvného tlaku, takže môže pomôcť zlepšiť vaše príznaky cukrovky.
- Odporúčané dávky cesnaku sa veľmi líšia, od 100 mg denne do 1 500, preto je najlepšie opýtať sa lekára, aká je pre vás ideálna dávka.
- Na podobné výsledky môžete použiť čerstvý cesnak alebo cesnakové doplnky.
Krok 5. Zistite, či probiotiká zlepšujú vaše príznaky
Probiotiká vám môžu pomôcť kontrolovať hladinu cukru v krvi, takže môžete skúsiť užívať niekoľko denných doplnkov na zvýšenie zdravých baktérií vo vašom čreve. Používajte ich presne podľa pokynov, aby ste toho veľa neprijali.
Ak dávate prednosť príjmu probiotík zo stravy, snažte sa jesť viac fermentovaných potravín. Medzi dobré zdroje patrí kyslá kapusta, tempeh, miso, kombucha a grécky jogurt
Lekárske pomôcky
Pretože mnohé z rizikových faktorov cukrovky typu 2 sú založené na životnom štýle, mnohé ošetrenia sú založené aj na životnom štýle. Pred vyskúšaním akýchkoľvek liekov bude váš lekár pravdepodobne chcieť, aby ste urobili nejaké diétne zmeny, viac cvičili a skoncovali so všetkými nezdravými návykmi, ktoré ste mohli mať. Všetky tieto ošetrenia môžu mať na váš stav veľký vplyv. Ak nefungujú, lekár pravdepodobne predpíše niektoré lieky na zvládnutie stavu. V každom prípade sa uistite, že dodržiavate pokyny svojho lekára, aby ste dosiahli najlepšie výsledky liečby.
