IBS je bolestivá porucha hrubého čreva, ktorá môže spôsobiť hnačku, zápchu alebo oboje. Pre tých, ktorí majú IBS so zápchou (IBS-C), niektoré tradičné rady pre IBS nemusia platiť, pretože sú zamerané na rôzne príznaky. Vykonaním zmien životného štýlu a vyskúšaním liekov, ktoré sú vhodné pre IBS-C, môžete zmierniť zápchu a bolesť čriev. Môžete tiež vyskúšať alternatívne terapie, aby ste zistili, či vám fungujú.
Kroky
Časť 1 z 3: Zmena životného štýlu
Krok 1. Pridajte do svojho jedálnička potraviny s vysokým obsahom vlákniny
Začleňte do svojej stravy celozrnné produkty, ovocie, zeleninu, fazuľu, semená a orechy, aby ste postupne zvýšili príjem vlákniny. Ženy by sa mali snažiť zjesť 21-25 gramov vlákniny denne, zatiaľ čo muži by sa mali snažiť zjesť 30-38 gramov vlákniny denne. Vláknina zmierňuje zápchu a podporuje pravidelnú stolicu.
- Porozprávajte sa so svojím lekárom o doplnkoch vlákniny, ak máte problém dosiahnuť ciele týkajúce sa vlákniny len diétou. U niektorých osôb s IBS-C môžu spôsobiť menej plynu a nadúvania ako zmeny stravy.
- Maliny, hrušky, celozrnné cestoviny, jačmeň, šošovica, čierne fazule, hrášok a artičoky sú veľkým zdrojom vlákniny.
Krok 2. Veďte si denník jedla, ktorý zaznamená vaše príznaky
Presne určte svoje spúšťacie potraviny tým, že si budete uchovávať denník o svojich jedlách a akékoľvek ďalšie nepríjemné pocity súvisiace s IBS-C. Niektoré potraviny a nápoje, ako napríklad paprika, cibuľa, víno a mlieko, zapália črevá a bežne aktivujú symptómy IBS-C.
Vedenie starostlivého denníka vám pomôže spozorovať vzorce vo vašich príznakoch. Potom sa môžete lepšie vyhnúť jedlám, ktoré vám spôsobujú črevné ťažkosti
Krok 3. Vykonávajte pravidelné cvičenia s nízkym nárazom, aby sa vaše črevá rozhýbali
Začleňte chôdzu, jogu, plávanie a ďalšie cvičenia s nízkym dopadom do svojho súčasného fitness režimu. Ak práve nie ste aktívny, skúste cvičiť 20 minút v intervale 1-2 dni v týždni, aby ste pomaly zvyšovali úroveň aktivity.
- Vyhnite sa cvičeniam s vysokým nárazom, ako je beh, CrossFit a skákanie cez švihadlo. Tieto otravné cvičenia môžu zapáliť vaše črevá a zhoršiť príznaky IBS-C.
- Skákanie pri zápche môže tiež spôsobiť nadmerný tlak na vaše panvové dno.
Krok 4. Znížte hladinu stresu meditáciou alebo jogou
Začnite kurzom jogy vo svojom miestnom štúdiu alebo na upokojenie mysle použite techniky zvládania stresu, ako napríklad hlboké dýchanie. Stres môže dráždiť vaše črevá a spôsobiť bolestivé kŕče osobám s IBS-C.
- Ak sa práve učíte meditovať, vyskúšajte aplikáciu meditácie so sprievodcom, ako napríklad Relax alebo Neprepadajte panike, aby vám ukázala laná.
- Pózy jogy, ktoré zahŕňajú veľa krútení, môžu uvoľniť váš GI trakt a uľahčiť vyprázdňovanie.
Krok 5. Doprajte si dostatok spánku pre svoju vekovú skupinu
Poraďte sa so svojím lekárom, aby zistil, koľko spánku vám odporúčajú na základe vášho veku. Spánok podporuje dobré trávenie a môže prispieť k pravidelnosti stolice, ak trpíte zápchou. Deti v školskom veku zvyčajne potrebujú 10-11 hodín spánku v noci; tínedžeri potrebujú 11-17 hodín v noci a dospelí 7-9 hodín v noci.
- Príznaky IBS-C, ako je plyn a kŕče, vám môžu v noci nedať spať. To môže ďalej prerušiť vašu už tak skalnatú tráviacu funkciu.
- Ak sú vaše príznaky IBS-C dostatočne zlé, že nemôžete v noci dobre spať, prediskutujte so svojim lekárom pomôcky na spánok a lieky na IBS-C. Obnovujúci spánok je dôležitý pre vaše črevá a duševné zdravie.
Krok 6. Zvýšte príjem vody
Niektorí lekárski odborníci odporúčajú vypiť približne 0,5 unce vody na libru telesnej hmotnosti alebo zhruba 0,033 litra vody na každý kilogram. Zabezpečenie denného príjmu dostatočného množstva vody je jedným z najľahších spôsobov, ako pomôcť zvládnuť zápchu.
Krok 7. Znížte príjem kofeínu a alkoholu
Minimalizujte kofeín a alkohol vo svojej strave, pretože tieto látky zapaľujú vaše hrubé črevo a dlhodobo zhoršujú zápchu. Pretože tieto nápoje môžu spôsobiť kŕče čriev-a môžu spôsobiť pohyb čriev-podráždenie, ktoré spôsobujú, zvyčajne zhoršuje bolestivé symptómy IBS-C.
- Kofeín spôsobuje dehydratáciu vytiahnutím vody z vášho systému. To môže zvýšiť zápchu a zhoršiť ďalšie príznaky IBS-C.
- „Bezpečný“limit kofeínu pre zdravého dospelého je približne 400 miligramov denne. Mali by ste sa však snažiť piť čo najmenej.
- Muži by nemali piť viac ako 4 alkoholické nápoje v daný deň alebo 14 nápojov v daný týždeň. Ženy by nemali piť viac ako 3 alkoholické nápoje denne alebo 7 nápojov týždenne.
Časť 2 z 3: Vyskúšanie liekov
Krok 1. Skúste Linaclotide, ktorý vám pomôže zmäkčiť stolicu
Porozprávajte sa so svojím lekárom o Linaclotide, aby ste zvýšili dostupné tekutiny v tenkom čreve. To pomôže pravidelnejšiemu pohybu čriev a zníži bolesť čriev súvisiacu so zápchou.
- Narkotické lieky proti bolesti, ako sú kodeín a hydrokodón, môžu spôsobiť zápchu. Ak potrebujete lieky proti bolesti, ako sú tieto, porozprávajte sa so svojím lekárom o nájdení zmäkčovača stolice, ako je Linaclotide, ktorý vám pomôže zvládnuť zápchu.
- Linaclotide má potenciál spôsobiť hnačku, ale zvyčajne pomôže užiť si ho asi hodinu pred jedlom.
Krok 2. Zvážte Lubiprostone, ak ste žena s vážnymi príznakmi
Porozprávajte sa so svojím lekárom o Lubiprostone, ak ste žena, ktorá nevidela žiadne zlepšenie symptómov IBS-C pri zmene životného štýlu alebo pri iných liekoch. Lubiprostone môže pomôcť vašim črevám uvoľniť viac tekutín na zmiernenie zápchy.
Lubiprostone je schválený iba pre ženy trpiace IBS-C s vážnymi príznakmi, ktoré nereagovali priaznivo na inú liečbu
Krok 3. Poraďte sa so svojím lekárom o antidepresívach na zvládnutie bolesti
Opýtajte sa svojho lekára, či inhibítory spätného vychytávania serotonínu (SSRI) môžu byť vhodné pre vaše príznaky IBS-C. SSRI môžu znížiť vaše vnímanie črevnej bolesti súvisiacej s IBS-C a dokonca zmierniť zápchu.
- Nie je neobvyklé, že chronické zdravotné stavy, ako je IBS, spôsobujú depresiu. SSRI môžu tiež pomôcť zmierniť niektoré príznaky úzkosti a depresie, ak s nimi zápasíte.
- Tricyklické antidepresíva sa neodporúčajú osobám s IBS-C, pretože môžu spôsobiť hnačku.
Časť 3 z 3: Skúmanie alternatívnych terapií
Krok 1. Skúste kognitívnu behaviorálnu terapiu (CBT)
Vyhľadajte miestneho terapeuta CBT prostredníctvom online databázy Asociácie pre behaviorálne a kognitívne terapie. Kognitívna behaviorálna terapia môže pomôcť znížiť stres, ktorý spôsobuje zápchu, a zvýšiť súlad s užitočnými zmenami životného štýlu.
- Ukázalo sa, že CBT účinne znižuje symptómy IBS-C.
- Aj keď si nemôžete dovoliť nepretržitú terapiu, sama podávaná terapia CBT sa tiež ukázala ako účinná pri zlepšovaní nepríjemných symptómov IBS-C.
- Zúčastnite sa niekoľkých sedení a požiadajte terapeuta, aby vás naučil niekoľko užitočných stratégií, ktoré môžete doma používať sami.
Krok 2. Zvážte hypnózu, ktorá pomôže zmierniť črevné symptómy
Nájdite hypnoterapeuta vo vašej oblasti prostredníctvom Národnej rady pre certifikovaných klinických hypnoterapeutov. Hypnoterapeuti vám môžu pomôcť uvoľniť namáhané črevné svaly, aby zmiernili zápchu a bolesť spojenú s IBS-C. Mnoho štúdií podporuje myšlienku, že hypnoterapia môže byť účinnou liečbou IBS-C.
Krok 3. Preskúmajte akupunktúru na zmiernenie nadúvania a bolesti brucha
Ak máte sídlo v USA alebo Kanade, vyhľadajte v databáze certifikovaných akupunkturistov na webových stránkach Americkej akadémie lekárskej akupunktúry. To vám môže pomôcť nájsť kvalifikovaného akupunkturistu vo vašom okolí, ktorý vám pomôže s príznakmi IBS-C.
Výskum potvrdil, že akupunktúra môže zmierniť bolestivé symptómy IBS-C a pomôcť vám viesť normálnejší život
Krok 4. Pred použitím bylinných liekov sa poraďte so svojím lekárom
Vyhnite sa dopĺňaniu stravy bylinkami a éterickými olejmi, kým sa neporozprávate o možných interakciách so svojim lekárom. Mätový olej, populárny liek IBS, je vhodnejší pre ľudí s variantom hnačky IBS. Väčšina byliniek nie je regulovaná FDA a môže tiež spomaliť alebo zmeniť absorpciu vašich liekov IBS-C.
