Odborníci tvrdia, že zápcha je veľmi častá, takže si pravdepodobne nemusíte robiť starosti, ak ste občas zálohovaní. Môžete mať zápchu, ak máte menej ako tri stolice týždenne, stolicu máte tvrdú a hrudkovitú, namáhate sa vyprázdniť alebo nemôžete prejsť celú stolicu. Výskum naznačuje, že možno nebudete potrebovať stolicu každý deň, ale ak dôjde k zmene stolice, môžete mať zápchu. Našťastie máte možnosti na liečbu zápchy, aby ste mohli nájsť úľavu.
Kroky
Časť 1 z 2: Rýchle zmiernenie zápchy
Krok 1. Žujte gumu bez cukru
Sorbitol, sladidlo používané vo väčšine žuvačiek bez cukru, je súčasťou mnohých preháňadiel. Ak trpíte zápchou a chcete dať veci do pohybu, žujte pár kúskov žuvačky bez cukru.
Nepoužívajte to ako dlhodobé riešenie. Vysoká hladina sorbitolu môže spôsobiť podráždenie žalúdka a iné zažívacie problémy
Krok 2. Vypite trochu kokosovej vody
Kokosová voda je ako nápoj po tréningu stále obľúbenejšia a má prírodné laxatívne účinky, ako aj diuretické vlastnosti a ďalšie pozitívne zdravotné výhody. Vypite jednu fľašu kokosovej vody, ktorá pomôže zmierniť príznaky, alebo vypite mlieko z jedného surového kokosu.
Nepreháňajte to. Príliš veľa kokosovej vody môže mať opačný účinok, pretože vám poskytne veľmi riedku stolicu
Krok 3. Prehltnite lyžicu olivového oleja a citrónovej šťavy
Ak vás trápi zápcha, dajte si ráno nalačno lyžicu prírodného extra panenského olivového oleja a jednu lyžicu citrónovej šťavy. Olivový olej je bežný domáci liek, ktorý sa používa na podporu trávenia a mazanie stolice.
- Podobne je ľanový olej a pomarančový džús bežným, ale neovereným domácim liekom na zápchu.
- Lekári vo všeobecnosti neodporúčajú používať minerálny olej alebo ricínový olej na liečbu zápchy. Minerálny olej môže spôsobiť problémy, ako je nedostatok vitamínov, a ricínový olej môže viesť k dlhodobej zápche.
Krok 4. Pite teplú citrónovú vodu
Výhody pitia teplej citrónovej vody ráno je trochu ťažké určiť, ale toto je stále obľúbenejšie domáce tonikum, ktoré má mnoho vlastností pri chudnutí, starostlivosti o pokožku a prevencii proti chladu. Je pravda, že citrónová šťava stimuluje funkciu pečene, pomáha vám stráviť jedlo dôkladnejšie a uľahčuje vám stolicu.
Ráno na prázdny žalúdok vypite jednu šálku teplej vody s polievkovou lyžicou citrónovej šťavy. Ak chcete zvýšiť výživový úžitok a chuť, pridajte malé množstvo surového medu a trochu kurkumy
Krok 5. Skúste niektoré živé kultúry
Prírodný jogurt, fermentované nápoje kombucha a kyslá kyslá kapusta sú vynikajúcim zdrojom probiotických baktérií, ktoré sa bežne používajú na liečbu tráviacich ťažkostí vrátane zápchy a hnačky. Ak ste mali zápchu v dôsledku vírusovej infekcie alebo iných chorôb, riešením môžu byť potraviny obsahujúce probiotiká.
- Aj keď je výskum probiotických kultúr a zápchy trochu zmiešaný a probiotiká sa zvyčajne používajú na liečbu hnačky, je pravda, že črevná flóra je základnou súčasťou celkového zdravia tráviaceho traktu.
- Niektorí uprednostňujú prebiotický prístup pred probiotickým, pretože ak kŕmite svoje existujúce probiotiká, podporujete rast dobrých baktérií-na rozdiel od prijímania dobrých baktérií z iného zdroja (zvyčajne kravy). Prebiotikami si budujete vlastné stabilné zdravé črevo a nemusíte sa spoliehať na to, že ho budete kŕmiť novými baktériami. Vytvárate situáciu konkurenčného vylúčenia, v ktorej sú zlé baktérie menej schopné nájsť si jedlo na jedenie, pretože dobré baktérie rastú rýchlejšie, čím prevyšujú počet zlých baktérií a jedia zlé baktérie.
Krok 6. Dočasne vypite malé množstvo kofeínu
Ranná šálka kávy je pre mnoho ľudí rýchlym spôsobom, ako rozhýbať veci. Stimulačné vlastnosti kofeínu stimulujú vaše črevné svaly, čím sa uľahčuje pohyb čriev. Ráno vypite šálku kávy alebo nejaký kofeínový čaj, aby ste dočasne a rýchlo zmiernili zápchu.
Nepoužívajte to ako dlhodobé riešenie rannej toalety. Káva je diuretikum, čo znamená, že čerpá vodu zo stolice a sťažuje jej prechod. Obmedzte príjem kofeínu na maximum
Krok 7. Vypite pohár šťavy z aloe vera
K dispozícii vo väčšine obchodov s potravinami môže niekoľko uncí prírodnej šťavy z aloe vera každých pár hodín pomôcť zmierniť zápchu. Sušené aloe vera je tiež bežne dostupné vo forme kapsúl v obchodoch s prírodnými potravinami na použitie pri liečbe zápchy.
Krok 8. Pite púpavový čaj
Púpavy majú svoj účel. Čaj z koreňa púpavy je bežným a účinným prostriedkom proti zápche, bohatý na fytonutrienty. Koreň púpavy sa používa v rôznych komerčne dostupných prírodných bylinných zmesiach na také rozmanité záležitosti, ako je zápcha, funkcia pečene, funkcia obličiek a ďalšie zažívacie problémy. Tiež výborne chutí a je široko dostupný.
Časť 2 z 2: Prevencia zápchy
Krok 1. Pite viac vody
Niekedy sa stačí nechať zálohovať. Ak ale so zápchou bojujete pravidelne, zmeny životného štýlu sú na mieste. Odporúča sa, aby pacienti so zápchou vypili až dva litre vody denne, aby sa zabránilo suchej stolici.
- Cez deň noste so sebou plniteľnú litrovú fľašu a pokúste sa ju vypiť raz pred obedom a raz po ňom. Ľahko zapamätateľné.
- Začnite deň pohárom vody, ktorý vám pomôže zapamätať si, že budete piť celý deň.
- Vyhnite sa nadmernému požívaniu alkoholu. Alkohol a kofeín môžu z vášho systému pijať tekutiny, čo spôsobuje suchšiu stolicu.
Krok 2. Jedzte viac vlákniny
Pravdepodobne najdôležitejšou zmenou životného štýlu, aby sa veci pohli, je dostatok vlákniny vo vašej strave, vďaka ktorej bude stolica objemnejšia a jemnejšia. Ak trpíte zápchou, potrebujete viac vlákniny. Postupne zvyšujte množstvo vlákniny vo svojej strave, kým nezískate najmenej 20 až 35 gramov vlákniny denne. Medzi dobré zdroje vlákniny patrí:
- Otruby a ďalšie celozrnné produkty nachádzajúce sa v obilninách s vysokým obsahom vlákniny, v chlebe a hnedej ryži
- Zelenina, ako je brokolica, ružičkový kel, mrkva a špargľa
- Tmavá a listová zelenina ako kel, špenát a mangold
- Čerstvé ovocie, ako sú jablká, bobule, slivky a hrušky
- Sušené ovocie, ako sú hrozienka, marhule a sušené slivky
- Fazuľa, strukoviny a šošovica
Krok 3 Vyhnite sa nasýteným tukom.
Strava s vysokým obsahom nasýtených tukov často spôsobuje chronickú zápchu a ďalšie zdravotné problémy. Ak jete veľa syra a iných mliečnych výrobkov, spracovaných potravín a mäsa, táto diéta môže vašu zápchu ešte zhoršiť.
- Skúste nahradiť červené mäso chudšími zdrojmi bielkovín, ako sú ryby a fazuľa.
- Skúste si uvariť viac vlastných jedál, vyhnite sa konzumácii príliš veľkého množstva spracovaných a balených potravín, ktoré majú spravidla vysoký obsah nasýtených tukov.
Krok 4. Vezmite si doplnok vlákniny
Na rozdiel od preháňadiel môžete denne užívať vlákninové doplnky, niekedy nazývané „hromadne vytvárajúce preháňadlá“. Vďaka nim bude vaša stolica väčšia a mäkšia. Napriek tomu, že ich pravidelné používanie je bezpečné, hromadne vytvárajúce laxatíva môžu narušiť schopnosť vášho tela absorbovať určité lieky a u niektorých ľudí môžu spôsobiť nadúvanie, kŕče a plyn. Keď užívate doplnok vlákniny, pite veľa vody.
Bežné doplnky vlákniny a voľne predajné preháňadlá dostupné na voľnom predaji zahŕňajú Metamucil, FiberCon a Citrucel
Krok 5. Cvičte pravidelne
Pohybom tela a dostatkom kardiovaskulárneho cvičenia sa rozhýbe aj vaše črevo. Zvýšenie množstva energie, ktorú vynaložíte, pomôže prebudiť váš tráviaci trakt a zaistiť správnu funkciu tráviaceho systému.
- Po jedle počkajte asi hodinu na cvičenie. Musíte nechať dostatok času, aby sa krv zaliala do žalúdka a tráviacich orgánov, aby sa umožnilo správne trávenie.
- Práve prechádzka po jedle môže byť jedným z najlepších typov cvičení na podporu zdravého pohybu čriev. Pokúste sa chodiť aspoň 10-15 minút trikrát denne, ak môžete.
Krok 6. Poskytnite čas na používanie toalety
Každý je zaneprázdnený, ale všetci potrebujeme pravidelne používať toaletu. Bez ohľadu na to, akú liečbu zápchy používate, dajte si v pravidelných intervaloch dostatok času na to, aby ste si sadli na toaletu, keď potrebujete ísť. Nečakaj, choď teraz.
- Nikdy to nedržte. Držanie nutkania ísť môže vašu zápchu ešte zhoršiť.
- Ak pravidelne chodíte ráno, ale hneď sa ponáhľate do práce, skúste sa zobudiť o niečo skôr a raňajkovať doma. Pred odchodom do sveta si doprajte dostatok času na odpočinok a používanie toalety.
Krok 7. Dôkladne žujte svoje jedlo
Mnohým ľuďom chýba jedna z najdôležitejších častí tráviaceho procesu: správne žuvanie. Jedlo sa začína rozkladať v ústach, kde vaše sliny dokončia dôležitú fázu tráviaceho procesu. Pri jedle určite spomaľte a urobte si čas na to, aby ste každé sústo niekoľkokrát prežúvali.
Zle prežúvané jedlo nemusí nutne spôsobovať zápchu, ale môže prispieť k zablokovaniu čriev spolu s chudobným vláknom, ktoré môže spôsobiť zachytenie plynu a zápchu. Zlé žuvanie jedla zápchu ešte zhoršuje
Krok 8. Uvoľnite sa
Veľa zápchy je spôsobených vysokou úrovňou stresu. Ak ste prepracovaní, preťažení a vo všeobecnosti len v strese, môže to mať vplyv na váš tráviaci trakt a spôsobiť zápchu. Skúste si dopriať pravidelné prestávky po celý deň a cvičte rôzne techniky, ktoré vám pomôžu upokojiť sa a zbaviť sa stresu.
- Skúste meditovať alebo použite postupnú relaxáciu svalov, svoju energiu zamerajte na napínanie jednotlivých svalov a postupné presúvanie pozornosti vo zvyšku tela.
- Cestovná zápcha je pre ľudí pravidelným problémom. Ak máte problémy s pravidelným vyprázdňovaním na cestách, snažte sa byť proaktívny
Krok 9. Dlhodobú zápchu navštívte lekára alebo prírodného lekára
Väčšina zápchy je dôsledkom nesprávnej stravy. Chronická zápcha sa však môže vyskytnúť z rôznych dôvodov, vrátane syndrómu dráždivého čreva (IBS), Crohnovej choroby a ďalších problémov. Môže to byť tiež dôsledok liekov, ktoré užívate. V takom prípade by zastavenie lieku alebo liečba problému mala zmierniť vašu zápchu.
- Opýtajte sa svojho lekára na používanie preháňadiel. Existuje celý rad typov, vrátane lubrikantov, osmotických laxatív a stimulantov. Laxatíva môžu poskytnúť krátkodobú úľavu, ale v dlhodobom horizonte môžu situáciu zhoršiť. Ak máte cukrovku, opýtajte sa svojho lekára skôr, ako začnete užívať osmotické laxatíva, pretože môžu spôsobiť nerovnováhu elektrolytov a ďalšie problémy.
- Aviváže stolice ako Colace a Surfak uľahčujú prechod stolice pridaním tekutiny do nej. Mäkšia stolica vám môže zabrániť namáhať sa pri vyprázdňovaní. Váš lekár vám môže odporučiť jeden z týchto produktov, ak je vaša zápcha spôsobená pôrodom alebo chirurgickým zákrokom.
- Naturopat môže poskytnúť rady týkajúce sa stravovania a životného štýlu a pozrieť sa na všetky základné zdravotné problémy.
Tipy
- Nenechajte sa frustrovať. Váš odpad môže byť váhavý, ale vždy vedzte, že sa skončí a budete sa naň pozerať spätne.
- Veľa odpočívajte. Ležanie pomáha spracovať dýchanie a je známe, že znižuje bolesť v črevných oblastiach.
- Klystír sa niekedy používa na zmiernenie zápchy, ale môže mať vedľajšie účinky. Je lepšie skúsiť namiesto toho zmenu stravy a preháňadlá.
- Pitie čohokoľvek teplého môže pomôcť. Možno vám pomôže vypiť niečo horúce ako čaj alebo medovú vodu tesne pred použitím kúpeľne, pretože telo zahrieva a zhoršuje.
- Skúste použiť špeciálny mentolový gél alebo krém (nájdený v lekárňach) na spustenie v dolnej ľavej časti žalúdka. Potom vyfukujte nos.
