Prehĺtanie vzduchu, tiež nazývané aerofágia, môže viesť k neustálemu grganiu, nepríjemnému plynu a nadúvaniu. Existuje mnoho dôvodov, prečo môžete omylom prehltnúť vzduch počas celého dňa. Spôsob, akým jete alebo pijete, je jedným z najčastejších faktorov, ktoré môžu spôsobovať prehĺtanie vzduchu, ale vaše celkové zdravotné návyky môžu mať veľký vplyv aj na aerofágiu. Len s niekoľkými zmenami vášho životného štýlu budete môcť prestať prehĺtať vzduch a znížiť frekvenciu grgania a plynatosti.
Kroky
Metóda 1 z 2: Zmena vašich stravovacích a pitných návykov
Krok 1. Konzumujte jedlo a pite pomaly
Jeden z najúčinnejších spôsobov, ako zabrániť prehĺtaniu vzduchu, je jesť jedlo a piť nápoje pomaly. Skúste si dať každé sústo 3 až 5 sekúnd a vypite si dúšok. Pri jedle relaxujte, pretože stres môže spôsobiť, že budete jesť jedlo príliš rýchlo.
- Úplné prežúvanie jedla pred prehltnutím tiež pomôže udržať vzduch pri prehĺtaní.
- Vyhnite sa slamkám, ak je to možné. Donútia vás piť rýchlejšie, ako by ste mali, a môžu s nimi ťahať vzduch.
Krok 2. Držte sa ďalej od karbonizácie
Sýtené nápoje obsahujú oxid uhličitý, ktorý je hlavnou zložkou vzduchu. Ich pitie bude podobné ako vypitie veľkého množstva vzduchu naraz. Ak je vašim cieľom vyhnúť sa grganiu, je to jeden z najdôležitejších krokov, ktoré môžete urobiť.
Pivo a sekt, aj keď nie sú umelo sýtené, sú tiež hlavným vinníkom aerofágie
Krok 3. Vyhnite sa žuvačkám
Keď žujete žuvačku, prehĺtate spolu s ňou aj vzduch. Zvlášť ak otvoríte ústa pri žuvaní žuvačky, je to ľahký spôsob, ako sa vzduch dostane do vášho žalúdka a pažeráka.
Ostatné žuvacie jedlá a sladkosti, ako napríklad ovocné kože alebo karamel, spôsobia, že prehltnete aj vzduch
Krok 4. Snažte sa nerozprávať, keď žujete
Počas rozprávania prepúšťate do úst vzduch, ktorý vám pri prehĺtaní pôjde do žalúdka. Dokončite každé sústo, než začnete hovoriť, a pri jedle neotvárajte ústa.
Ak sa vás počas žuvania pýta otázka, počkajte, kým odpoviete
Metóda 2 z 2: Zlepšenie vášho zdravia
Krok 1. Prestaňte fajčiť alebo vapovať
Spolu so všetkými ďalšími zdravotnými výhodami spojenými s odvykaním od tabaku môžete zabrániť prehltnutiu vzduchu tým, že sa úplne vyhnete fajčeniu. Každé vdýchnutie dymu alebo pary z cigarety alebo vapovacieho zariadenia umožní vstupu vzduchu do vášho pažeráka a žalúdka.
Fajčenie iných výrobkov ako tabaku môže tiež spôsobiť, že prehltnete vzduch. Aerofágia spôsobuje skôr mechanizmus fajčenia než látka
Krok 2. Zhlboka sa nadýchnite, aby ste zastavili hyperventiláciu
Ak máte tendenciu k hyperventilácii, keď ste nervózni, urobte opatrenia na spomalenie dýchania, aby ste predišli náhodnému prehltnutiu vzduchu. Dýchajte z membrány, aby ste mali väčšiu kontrolu nad veľkosťou a trvaním vašich dychov.
Existujú aj spôsoby, ako zabrániť hyperventilácii, ako napríklad častejšie cvičenie a dýchanie nosom
Krok 3. Upravte zariadenie CPAP, ak ho používate
Skontrolujte tlak, pretože môže byť príliš vysoký alebo príliš nízky, čo môže viesť k hyperventilácii. Je tiež možné, že budete potrebovať ústny dýchací prístroj, nie štandardný nosový. Ak sa vám zdá tlak príliš silný, opýtajte sa svojho lekára, či je možné ho znížiť.
Krok 4. Ak ich nosíte, skontrolujte, či vám zubné náhrady nie sú voľné
Ak vám zubné protézy voľne priliehajú, upravte ich tak, aby zodpovedali vašim ústam. Akékoľvek medzery v zuboch môžu ponechať priestor na vstup vzduchu do vašich úst a neúmyselné prehltnutie. Ak dôjde k náhlej zmene hmotnosti, možno budete musieť získať novú veľkosť.
